உலகளாவிய தொற்றுநோயின் மூலம் வாழ்வது, நம்மில் பலருக்கு நம்முடைய முக்கியத்துவத்திற்கான சிறந்த மதிப்பீட்டைக் கொடுத்துள்ளது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புகள் . எவ்வாறாயினும், நம்மில் பலர் இன்னும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், அது நமது உடலின் பாதுகாப்பைக் குறைக்கிறது. நாங்கள் இதைச் செய்கிறோம், ஏனென்றால் விஞ்ஞானிகள் இன்னும் நமது வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து வழிகளையும் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறார்கள் - மேலும் சமீப காலம் வரை, நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இதைப் பற்றி நன்றாகத் தெரியாது என்று சொல்வது நியாயமானது.
இப்போது, ஒரு இரவுப் பழக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அழித்து, பலவிதமான கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது என்பதை புதிய ஆராய்ச்சி வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறது. எந்த ஒரு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதையும், அதை அடிக்கடி செய்வது ஏன் இதய நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் பலவற்றின் அதிக வாய்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதையும் அறிய படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இரவில் இதைக் கவனித்தால், ரத்தப் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள், மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர் .
ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
ஒரு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது இல்லாமல், நீங்கள் நோய் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள், இதில் உள்ள அனைத்தும் உட்பட சளி மற்றும் காய்ச்சல் வைரஸ்கள் மிகவும் தீவிரமான நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு.
' நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் சிக்கலானது மற்றும் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது' என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) விளக்குகிறது. 'தடுப்பூசிகள் குறிப்பிட்ட நோய்களுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான சில கூடுதல் வழிகள், நன்றாக சாப்பிடுவது, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், போதுமான தூக்கம், புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: நீங்கள் இந்த வழியில் தூங்கினால், உங்கள் டிமென்ஷியா ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, ஆய்வு எச்சரிக்கிறது .
இரவில் மிகக் குறைவாகத் தூங்குவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைக் கெடுக்கும்.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் செய்கிறது - ஆனால் நன்மைகள் அதை விட ஆழமாக செல்கின்றன. ஒரு புதிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பரிசோதனை மருத்துவ இதழ் மனித மற்றும் விலங்கு சோதனைகள் இரண்டிலிருந்தும் தரவுகளைப் பகிர்ந்து கொண்டது, இது ஆறு வாரங்களுக்கு போதுமான தூக்கத்தைப் பெறத் தவறினால், எல்லாவற்றையும் தவிர்க்கலாம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அழிக்கவும் . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
மனித ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 14 ஆரோக்கியமான வயதுவந்த தன்னார்வலர்களைக் கொண்ட குழுவைச் சேகரித்தனர், அவர்கள் இரவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதற்குப் பழகினர். அவர்களின் இரத்தத்தின் கட்டுப்பாட்டு மாதிரிகளை வரைந்த பிறகு, அவர்கள் ஆறு வார ஆய்வுக் காலத்திற்கு பாடங்களின் தூக்கத்தை ஒரு இரவுக்கு 90 நிமிடங்கள் குறைத்தனர், பின்னர் ஒப்பிடுவதற்கு இரண்டாவது இரத்த மாதிரியை மீண்டும் வரைந்தனர்.
'உறக்கக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உட்பட்ட பாடங்களில், இரத்தத்தில் சுற்றும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தது. இந்த செல்கள் வீக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன' என்று ஆய்வு இணை ஆசிரியர் பிலிப் ஸ்விர்ஸ்கி , நியூயார்க்கில் உள்ள இகான் மவுண்ட் சினாய் உள்ள இருதய ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் இயக்குனர் கூறினார் என்பிசி செய்திகள் . 'இந்த ஆய்வின் முக்கிய செய்தி என்னவென்றால், தூக்கம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது தூக்கமின்மை வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது .'
தூக்கத்தை இழப்பது கடுமையான நிலைமைகளுக்கு உங்களை மிகவும் பாதிக்கலாம்.
போது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சமரசம் செய்யப்படுகிறது , நீங்கள் பலவிதமான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள், என்கிறார் கிறிஸ்டன் நட்சன் , நார்த்வெஸ்டர்ன் ஃபீன்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் சர்க்காடியன் மற்றும் ஸ்லீப் மெடிசின் மையத்தில் இணைப் பேராசிரியர். 'இது மற்ற பல சுகாதார நிலைமைகளில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது,' என்று அவர் கூறினார் என்பிசி செய்திகள் . 'நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும் எதுவும் தொலைதூர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.'
உங்களை தொற்று நோய்களுக்கு ஆளாக்குவதுடன், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, செப்சிஸ், இதய நோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற டிமென்ஷியா போன்ற அழற்சி கோளாறுகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மாற்றுவது உதவியாக இருந்தாலும், விளைவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
ஆறு வார ஆய்வுக் காலத்திற்குப் பிறகு, நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதைக் கண்டதுடன், ஒரு அழற்சி நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியைக் குறிப்பிடுகிறது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஸ்டெம் செல்கள் - நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களாக மாறுகின்றன - மேலும் ஒவ்வொரு புதியவற்றிலும் மோசமடைந்து வரும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களைக் காட்டியது. பலவீனமான தூக்கம்.
இந்த விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை மோசமான தூக்கம் நிரந்தரமானவை, அல்லது ஸ்டெம் செல்கள் மாதங்கள் அல்லது வருடங்களில் முழுமையாக மீண்டு வரலாம். இருப்பினும், வல்லுநர்கள் கூறுவது ஒன்று தெளிவாக உள்ளது: தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. 'நீங்கள் வாரத்தில் கிழிந்து கிடக்க முடியாது மற்றும் வார இறுதியில் அதை ஈடுசெய்ய முடியாது,' என்று நட்சென் கூறினார்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
