தற்போது, சுமார் 6.2 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் உள்ளனர் இதய செயலிழப்புடன் வாழ்கின்றனர் , உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளை ஆதரிக்க இதயத்தால் போதுமான இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை பம்ப் செய்ய முடியாதபோது ஏற்படும் நிலை. சில நோயாளிகள் இதய செயலிழப்புடன் நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்றாலும், இது நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மயோ கிளினிக் குறிப்பிடுகிறது. தீவிர சிக்கல்கள் , இதய அரித்மியா, இதய வால்வு பிரச்சனைகள், கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்றவை.
கனவு விளக்கம் பேய் வீடு
இருப்பினும், உங்களை எடுக்க பல வழிகள் உள்ளன இதய ஆரோக்கியம் இந்த நிலையைத் தடுக்க உங்கள் கைகளில், என்கிறார் ராபர்ட் கிரீன்ஃபீல்ட் , MD, இரட்டை பலகை சான்றளிக்கப்பட்ட இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் லிப்பிடாலஜிஸ்ட் மெமோரியல்கேர் ஹார்ட் & வாஸ்குலர் இன்ஸ்டிடியூட் கலிபோர்னியாவின் நீரூற்று பள்ளத்தாக்கில். 'வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கியம், மேலும் இருதய பிரச்சனைகளைத் தடுக்க நீங்கள் விரும்பினால் சிறந்த 'மருந்தாக' இருக்கலாம்,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை . 'இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குடும்ப வரலாற்றைப் பெற்றிருந்தால், பலர் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு உந்துதல் பெறுகிறார்கள்,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். இருப்பினும், 'ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த முடியும்,' மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. கிரீன்ஃபீல்டின் கூற்றுப்படி, உங்கள் இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை குறைக்க ஐந்து சிறந்த வழிகளை அறிய படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: உங்கள் கால்களில் இதை நீங்கள் கவனித்தால், இதய செயலிழப்புக்கு பரிசோதிக்கவும் .
1 ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று இதய செயலிழப்பு உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் மேம்படுத்தலாம் என்று கிரீன்ஃபீல்ட் கூறுகிறார். 'டசின் கணக்கான உணவுத் திட்டங்களில், இன்னும் சிறந்தது மத்திய தரைக்கடல் உணவாகத் தெரிகிறது,' என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். 'இது ஆலிவ் எண்ணெய், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், மீன், மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைந்த நுகர்வு அடங்கும். ஆனால் உங்கள் உணவில் எவ்வளவு நல்லதாக கருதப்பட்டாலும், கலோரிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது தொடர்புடையது. எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் நன்மையை ரத்து செய்கிறது' என்று இருதயநோய் நிபுணர் எச்சரிக்கிறார்.
கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் சோடியம் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை குறைப்பது இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை குறைக்க உதவும் என்று CDC கூறுகிறது.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: உங்கள் இதயம் சிக்கலில் உள்ளது என்பதை உங்கள் வயிறு சொல்லும் 3 வழிகள் .
2 கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வது-மிதமாக இருந்தாலும்-கூட பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இதய ஆரோக்கியம் , கிரீன்ஃபீல்ட் கூறுகிறார். 'நம் உடல்கள் நகர்ந்து, நாள் முழுவதும் உட்காராமல் செய்யப்படுகின்றன. நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து வாழ்வதே 'புதிய புகைப்பிடித்தல்' என்று கூறப்படுகிறது,' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ஆனால் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் அங்கு நிற்காது, இதய நிபுணர் மேலும் கூறுகிறார். 'உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, உங்கள் நல்ல கொழுப்பை (HDL) உயர்த்துகிறது மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
கிரீன்ஃபீல்ட், ஜிம்மில் சேர வேண்டிய அவசியமில்லை என்று கூறுகிறார் - 'எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் நல்லது' - நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை கடைபிடிக்கும் வரை. இருப்பினும், 'ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த எடையுடன் கூடிய எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது, இது வாரத்தில் 5 நாட்கள் 30 நிமிட அமர்வுகளாக இருக்கலாம்' என்று அவர் கூறுகிறார். சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை .
3 நன்கு உறங்கவும்.
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் முக்கியமானது, ஏனெனில் அது உடலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் சரிசெய்கிறது. கிரீன்ஃபீல்ட் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது நல்ல தூக்கம் சுகாதாரம் , இதில் உறக்க அட்டவணையை அமைத்தல், உங்களின் உறக்கச் சூழலை மேம்படுத்துதல், தினசரி உடல்நலப் பழக்கங்களை வளர்த்தல், தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கலாம்.
நீங்கள் 80 களின் குழந்தை என்று உங்களுக்குத் தெரியும்
கிரீன்ஃபீல்ட் கூறுகையில், சிறந்த தூக்கத்தின் காலம் நபருக்கு நபர் சிறிது வேறுபடலாம், ஆனால் பொதுவாக, யாரும் இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கக்கூடாது. ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தூங்குவது சிறந்தது என்று பல நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
4 உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
இதய செயலிழப்பு மற்றும் பிற இருதய பிரச்சனைகளுக்கு மன அழுத்தம் 'மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட ஆபத்து காரணி' என்று கிரீன்ஃபீல்ட் கூறுகிறார். 'ஒருவர் தங்களால் முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உடலில் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது அதிகமாக இருக்கும்போது உடலை சேதப்படுத்துகிறது,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
'பகலில் ஓய்வு நேரத்தைக் கண்டறிவது, தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அத்தியாவசியமற்ற ஆனால் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நீக்குவது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'சுருக்கமாக, உங்கள் வாழ்க்கையின் அடுத்த அத்தியாயத்தை எழுதுங்கள், அதை உற்சாகமாகவும் திருப்தியாகவும் ஆக்குங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், பொது அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடலை ஒரு சரணாலயம் போல நடத்துங்கள், பொழுதுபோக்கு பூங்கா போல அல்ல, உங்கள் இதய நோய் அபாயம் குறையும்.'
5 புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மது அருந்துவதை குறைக்கவும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதும், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவதும் உங்கள் இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். உண்மையில், ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு அதைக் கண்டறிந்துள்ளது புகைபிடிப்பவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது புகைபிடிக்காதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
அதேபோல, அதிகமாக மது அருந்துபவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று CDC சுட்டிக்காட்டுகிறது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது அல்லது உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மீண்டும் குறைக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் தகவலுக்கு பேசுங்கள்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
