உங்கள் 40 கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறந்த நேரம். முன்பை விட உங்கள் சொந்த சருமத்தில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையின் உச்சத்தில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு வரும்போது நீங்கள் இறுதியாக பொறுப்பேற்கிறீர்கள் least அல்லது குறைந்தபட்சம் நீங்கள் இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால், உங்கள் வயதில், நீங்கள் சில சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள், இதய நோய் போன்றவை . உண்மையில், 2020 இல் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் (AHA) சமீபத்திய தரவுகளின்படி, இருதய நோய் பெண்களின் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும் , ஒவ்வொரு ஆண்டும் மூன்று பெண்களில் ஒருவர் இதய நிலைகளுக்கு பலியாகிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் உடல் மற்ற மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறது , அதே போல் your உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து தூக்கப் பிரச்சினைகள் மாதவிடாய் வரை. தேவையற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவ, 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உடல்நலம் குறித்து தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சிறந்த குறிப்புகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் இங்கே. உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு வரும்போது மற்ற விஷயங்களைக் கவனிக்க, பாருங்கள் ஏழை ஆரோக்கியத்தின் 50 அறிகுறிகள் பெண்கள் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது .
1 நீங்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் நம்பமுடியாத பொதுவானது-குறிப்பாக நடுத்தர வயதினரிடையே ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு . உங்கள் 40 களில் நீங்கள் செல்லும்போது, உங்கள் ஆபத்து மட்டுமே வளர்கிறது - இதையொட்டி, இதய நோய் முதல் பற்கள் பிரச்சினைகள் வரை அனைத்திற்கும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
உங்களுக்கு தூக்க மூச்சுத்திணறல் அதிகரித்த நிகழ்வு இருக்கும்போது, “தாடை அதிக காற்றைப் பெறுவதற்காக முன்னேறத் தொடங்குகிறது, இது பற்களை அரைப்பதன் மூலம் காட்சிப்படுத்தப்படுகிறது,” என்கிறார் இன்னா செர்ன் , டி.டி.எஸ்., இன் நியூயார்க் பொது பல் மருத்துவம் . நீங்கள் சோர்வடைந்த தாடை அல்லது உணர்திறன் வாய்ந்த பற்களால் எழுந்தால், நீங்கள் படுக்கைக்கு பல் காவலர்களை அணிந்து உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் பிரச்சினையை தீர்க்க விரும்பலாம். உங்கள் உடல்நலம் பற்றி உண்மையாக இல்லாத விஷயங்களுக்கு நீங்கள் சொல்லப்பட்ட விஷயங்களைப் பாருங்கள் இறக்காத 30 மோசமான பெண்கள் சுகாதார கட்டுக்கதைகள் .
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மீன் சின்னம் என்றால் என்ன
உங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையத் தொடங்குகிறது. அதாவது நீங்கள் அநேகமாக உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் நீங்கள் கொண்டிருந்த சில பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து தப்ப முடியாது. அதை மீண்டும் புதுப்பிக்க உதவ, தி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது, புரதத்தை ஏற்றுவது, உங்கள் உணவில் காரமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது, ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செய்வது மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கிறது.
3 ஆரோக்கியமான எடையில் இருப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
“பராமரித்தல் a ஆரோக்கியமான எடை 25 வயதிற்குட்பட்ட பி.எம்.ஐ a தாவரங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் புற்றுநோய், இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் ”என்று கூறுகிறார் நான்சி எலியட் , எம்.டி., ஒரு மார்பக அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மாண்ட்க்ளேர் மார்பக மையம் நியூ ஜெர்சியில். “ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின்‘ பக்க விளைவுகள் ’ஒரு சிறந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் சிறந்த மனநிலையை உள்ளடக்கியது. அந்த வகையான நன்மைகளுடன், அனைவருக்கும் ஆபத்து நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் இது ஒரு வெற்றியாகும். ” அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சிந்தக்கூடிய வழிகளுக்கு, பாருங்கள் கோடை 2020 க்கான 101 இறுதி எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் .
4 உங்கள் வாய் உலர்ந்ததாக உணரலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வாய் வழக்கத்தை விட மிகவும் வறண்டதாக உணர்ந்திருக்கிறது, அதனால் என்ன கொடுக்கிறது? 'வயதாகும்போது, நாங்கள் குறைவான உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்கிறோம், சில நோய்கள் காரணமாக, நாங்கள் அதிக முறையான மருந்துகளை எடுத்து வருகிறோம். பல மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை பட்டியலிடுகின்றன, அவற்றில் வறண்ட வாய் அடங்கும், இது ஜெரோஸ்டோமியா என அழைக்கப்படுகிறது, 'செர்ன் கூறுகிறார். 'அந்த வறண்ட வாய், துவாரங்களில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் பற்களைக் குளிப்பதற்கும் குழிக்கு காரணமான பாக்டீரியாக்களை அகற்றுவதற்கும் போதுமான உமிழ்நீர் ஓட்டம் இல்லை. ' உங்கள் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் வயதில் எழக்கூடிய சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு, பாருங்கள் மோசமான ஆரோக்கியத்தின் 40 அறிகுறிகள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது .
உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படி யூனிட்டி பாயிண்ட் ஹெல்த் , உங்கள் எலும்புகள் அவற்றின் அதிகபட்ச அடர்த்தி மற்றும் வலிமையுடன் இருக்கும்போது, உங்கள் உச்ச எலும்பு நிறை உங்கள் 40 களில் குறையத் தொடங்குகிறது. இது உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் போதுமான அளவு கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி .
6 உங்கள் பார்வை மோசமடையத் தொடங்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பார்வையில் மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அது சாதாரணமானது: அதன்படி அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் , பொதுவாக 40 களின் முற்பகுதியிலிருந்து 40 களின் நடுப்பகுதியில் தொடங்கி விஷயங்களை தெளிவாகக் காண்பது கடினமாகிறது, மேலும் சில கண்ணாடிகள் அல்லது தொடர்புகளைப் பெற கண் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று பொருள். நீங்கள் பயன்படுத்தியதை விட அதிக ஒளி தேவைப்படலாம், வாகனம் ஓட்டும்போது கண்ணை கூசுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம், வண்ணங்களைப் பார்ப்பதில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம்.
மிதப்பது குறிப்பாக முக்கியமானது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு ஜோடி பற்களைக் குலுக்க விரும்பவில்லை என்றால், இப்போது உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்தைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அதாவது தொடர்கிறது தினமும் மிதக்கும் , இது ஒரு வலி என்றாலும்.
“'நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது துலக்கி, மிதக்கிறீர்கள், நீங்கள் வயதாகும்போது பற்களை வைத்திருப்பீர்கள்’ என்பது எனக்கு மிகவும் பிடித்த மேற்கோள், ”என்கிறார் சோனியா கிரசில்னிகோவ் , டி.டி.எஸ்., இணை நிறுவனர் மற்றும் ஒப்பனை பொது பல் மருத்துவர் பல் வீடு நியூயார்க் நகரில். மேலும் பயனுள்ள தகவலுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
உங்கள் பற்கள் கருமையாகக்கூடும்.
iStock / laflor
உங்கள் 40 களில் நுழைந்ததும், உங்கள் முத்து வெள்ளையர்களை, வெள்ளை நிறமாக வைத்திருப்பது கடினமாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, அவற்றின் இருண்ட சாயல் இருக்கக்கூடும் அதிக காபி குடிப்பது , ஆனால் இது வயதைக் காட்டிலும் மோசமடைகிறது.
'40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் கறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை பழக்கங்களால் பற்கள் கருமையாகி வருவதை அவர்கள் கவனிக்கக்கூடும். நாம் வயதாகும்போது, பற்களில் உள்ள ஒட்டுமொத்த சக்தியானது கோர் (கூழ்) பற்களில் (பின்னடைவு) கீழ்நோக்கிச் சென்று, பற்களின் தோற்றத்தைக் கொடுக்கும், ”என்கிறார் செர்ன். “மது, சில நிறமி உணவுகள், மற்றும் சோடா மற்றும் புகைபிடித்தல் உள்ளிட்ட பற்களைக் கறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உண்ணுதல் அல்லது குடிப்பது ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, பற்களின் துளைகளில் அந்தக் கறைகள் குவிந்து பற்களின் உட்புற அடுக்கைக் கறைபடுத்துவதால் பற்கள் மஞ்சள் நிறமாகவும் தோன்றும். . ”
9 நீங்கள் ஈறு நோயால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஈறு நோய், அல்லது பீரியண்டோன்டிடிஸ், பெரும்பாலும் மோசமான வாய்வழி சுகாதாரத்திலிருந்து வருகிறது, மேலும் இது பல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வயதாகும்போது, நீங்கள் மாறும் ஹார்மோன்களால் அதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
'பெரி-மெனோபாஸைச் சுற்றியுள்ள ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்களை ஈறு நோயால் பாதிக்கக்கூடும் என்பதை 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்,' என்று செர்ன் கூறுகிறார். 'எங்கள் 40 களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் டீட்டர்-டோட்டர் என்ற ஹார்மோன்கள், அவை ஈறு திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் பற்களில் பாக்டீரியா நிறைந்த பிளேக்கிற்கு அழற்சி எதிர்வினை அதிகரிக்கின்றன. அதிகரித்த வீக்கம் ஈறு அழற்சி மற்றும் பீரியண்டோன்டிடிஸுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். ”
10 நீங்கள் பற்களை அரைத்து, பிடுங்குவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தாங்கள் அரைக்கும் அல்லது பிடுங்குவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இது பல் பற்சிப்பிக்கு சேதம் விளைவிக்கும் மற்றும் வாய்வழி அளவையும் பற்களைச் சுற்றியுள்ள இணைப்பையும் இழக்கும்' என்று செர்ன் கூறுகிறார். 'பாரா-செயல்பாட்டு பழக்கவழக்கங்கள் அதிகரித்த மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம், இவை அனைத்தும் பெரி-மெனோபாஸ் அல்லது மெனோபாஸ் காரணமாக ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களைச் சுற்றி அதிகரிக்கும்.' ஆம், அந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கூட காரணம் உங்கள் பற்கள் பிரச்சினைகள் .
உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஜி பாயிண்ட்ஸ்டுடியோ
உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில், மன அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டது. இது உங்கள் தொழில், உங்கள் உறவு, அல்லது ஒரு குடும்பத்தை வளர்ப்பது போன்றவையாக இருந்தாலும், நீங்கள் சற்று குழப்பமாக உணரப் பழகிவிட்டீர்கள். இப்போது, நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அந்த பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் மற்றபடி, நீங்கள் இருப்பீர்கள் உண்மையில் அதை சாலையில் உணருங்கள்.
'40 வயதிற்குட்பட்ட பலர் தங்கள் தொழில் வாழ்க்கையின் உச்சத்தை அடைகிறார்கள், நிர்வாகப் பாத்திரங்களுடன் அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் வந்து மன அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது' என்று கிரசில்னிகோவ் கூறுகிறார். 'மன அழுத்தம் பொதுவாக ப்ரூக்ஸிசத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இந்த நிலையில் ஒருவர் அறியாமலே பற்களை பிடுங்கி அரைக்கிறார். இது பற்சிப்பி, உணர்திறன், தாடை வலி மற்றும் தலைவலி அணிய வழிவகுக்கும். '
12 சிறிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / போகிஷான்ஸ்
நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது, உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் சில - அது உடற்பயிற்சி செய்வது, தியானிப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான வீட்டில் உணவை சமைப்பது போன்றவை back பின் பர்னரில் வைக்கலாம். ஆனால், கிரசில்னிகோவ் விளக்குவது போல, இது நீங்கள் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க விரும்பும் ஒன்று. இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்களிடம் இருந்தால், அவை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த கற்றல் பாடமாகவும் செயல்படுகின்றன.
'நாற்பது புதிய 30 மற்றும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் 40 வயதிற்குள் குழந்தைகளைப் பெறுகிறார்கள். சிறு குழந்தைகளுடன் வருகிறது அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு குறைந்த நேரம் மற்றும் மருத்துவர்கள் வருகை, ”கிரசில்னிகோவ் கூறுகிறார். 'குழந்தைகள் எடுத்துக்காட்டுடன் சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் துலக்குவது மற்றும் மிதப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள், அது அவர்களுக்கு வாழ்க்கையில் நல்ல பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.'
13 உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பின்புற பர்னரில் வைப்பது பேரழிவுக்கான செய்முறையாகும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில், நீங்கள் அனைவருக்கும் முதலிடம் கொடுக்க முனைந்திருக்கலாம்: உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவை, உங்கள் குழந்தைகள் , உங்கள் முதலாளி, உங்கள் நண்பர்கள் - பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. ஆனால் இப்போது நீங்கள் உங்கள் 40 வயதில் இருப்பதால், நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உங்கள் சொந்த நலனில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது.
'நம்மில் பெரும்பாலோர் மற்றவர்களின் தேவைகள், விருப்பங்கள் மற்றும் ஆசைகளை நம் சொந்தத்திற்கு முன்னால் வைப்பதில் மிகவும் நல்லவர்களாக இருந்திருக்கிறோம், பெரும்பாலும் சோர்வடைந்து, அதிகப்படியான, இன்னும் மோசமான, மனக்கசப்பை உணர்கிறோம்' என்று கூறுகிறார் கீரா எல். பார் , எம்.டி., நிறுவனர் மற்றும் தலைமை ஆரோக்கிய அதிகாரி நெகிழ்திறன் சுகாதார நிறுவனம் கிக் ஹார்பர், வாஷிங்டனில். “மன்னிப்பு இல்லாமல் உங்கள் எல்லைகளை அமைத்து அவர்களை மதிக்கவும், மற்றவர்களும் அவர்களை மதிக்க வேண்டும். எல்லைகளை உருவாக்குவது உண்மையில் உங்கள் ஆற்றலை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் விடுவிக்கிறது, எனவே நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்கள் மற்றும் நபர்களுடன் இணைக்க உங்களுக்கு நேரமும் அலைவரிசையும் உள்ளது. ”
14 உங்கள் புன்னகை குறையத் தொடங்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல்லை, இது ஒரு மந்திர தந்திரம் அல்ல. உங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் புன்னகை உண்மையில் மறைந்துவிடும். “40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒரு‘ மறைந்துபோகும் புன்னகையை ’கவனிக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்” என்று செர்ன் கூறுகிறார். 'நாங்கள் வயதாகும்போது, மேல் பற்கள் மறைந்து போகலாம் அல்லது நாங்கள் எங்கள் 20 வயதில் இருந்தபோது இருந்ததை விடக் குறைவாக இருக்கும். இது உதட்டின் தசையின் வயதான காரணமாகும், இது அரைக்கும் மற்றும் பிடுங்குவதால் ஏற்படும் பற்சிப்பி அணியப்படுவதால் இனி அதே இயக்கம் மற்றும் அளவு இருக்காது. ”
உங்கள் அன்றாட படி இலக்குகளைத் தாக்குவது நீங்கள் நினைத்தபடி கடினமானது அல்ல.
iStock
உங்கள் உடல்நிலையை மேம்படுத்த விரும்பினால் 10,000 படிகளின் தினசரி குறிக்கோள் செல்ல வேண்டிய பரிந்துரையாகும், ஆனால் ஒரு மிதமான குறிக்கோள் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு 2019 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா உள் மருத்துவம் ஒரு நாளைக்கு 4,400 படிகள் எடுத்த பெண்கள் 2,700 ஐ எடுத்தவர்களை விட 41 சதவீதம் குறைவான இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே அந்த ஸ்னீக்கர்களை அணிந்துகொண்டு நடந்து செல்லுங்கள் your உங்கள் அலுவலகத்தை சுற்றி நகர்த்துவதன் மூலம் அந்த 4,400 இலக்கை அடையலாம்.
16 நீங்கள் மீண்டும் முகப்பருவை அனுபவிக்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உயர்நிலைப் பள்ளியில் உங்கள் தோல் பிரச்சினைகள் வெளியேறிவிட்டன என்று நினைக்கிறீர்களா? ஒரு உண்மை சோதனை அதன் வழியில் இருக்கலாம். 'வயது வந்தோரின் முகப்பரு 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு பொதுவான கவலைகளில் ஒன்றாகும், இது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது' என்று கூறுகிறார் இன்னா கன்யாசெவிச் , ஒரு அழகியல் நிபுணர் இன்-க்ளோ மெட் ஸ்பா நியூயார்க் நகரில்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, சிகிச்சைகள் உள்ளன. 'இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது தினசரி பராமரிப்பு மற்றும் தொழில்முறை தோல் அழிப்பு சிகிச்சையின் சரியான கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஏனெனில் உங்கள் 40 களில் தோல் நீரிழப்பு ஆகலாம், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் வில்லோ பட்டை கொண்ட தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சாலிசிலிக் அமிலங்கள் மற்றும் பென்சாயில் பெராக்சைடு கொண்ட சில பிரபலமான தயாரிப்புகளைப் போலல்லாமல், அவை இயற்கையாகவே மென்மையாகவும், அதிகப்படியான உலர்த்தப்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. ”
பீஸ்ஸாவை அடுப்பில் அலுமினியம் படலத்தில் மீண்டும் சூடாக்கவும்
17 நீங்கள் முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கலாம்… அல்லது வித்தியாசமான இடங்களில் முடி.
iStock
இல்லை, இது ஆண்கள் மட்டுமல்ல வயதாகும்போது முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கவும் உங்கள் பெண்களின் ஹார்மோன்களில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களுக்கு நன்றி. 'ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஒரு துளி முடி உதிர்தலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்' என்று க்னாசெவிச் கூறுகிறார்.
ஸ்பெக்ட்ரமின் மறுமுனையில், 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள், இதற்கு முன்பு இல்லாத இடங்களில் முடி உதிர்தலை அனுபவிக்க முடியும். 'டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு அதிகரிப்பது முகம் மற்றும் உடலில் தேவையற்ற முடி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது' என்று க்னாசெவிச் மேலும் கூறுகிறார். 'இரண்டும் நம் சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் பாதிக்கின்றன, ஆனால் சரியான சிகிச்சைகள் மூலம் அதை சரிசெய்ய முடியும்.'
உங்கள் மாறும் ஹார்மோன்கள் உங்கள் வாயையும் பாதிக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 40 களில் நீங்கள் மாறும் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுவது போல் தெரிகிறது எல்லாம் . உங்கள் தலைமுடியைக் குழப்புவதைத் தவிர, அவை உங்கள் வாயையும் பாதிக்கும். 'சில பெண்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் வயது நாற்பது, மற்றும் வாய்வழி சளி ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைக் கொண்டிருப்பதால், ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வாய்வழி குழியை நேரடியாக பாதிக்கின்றன' என்று கிரசில்னிகோவ் கூறுகிறார். “இந்த மாற்றங்களில் வறண்ட வாய், எரியும் வாய் நோய்க்குறி, கேரிஸ், பீரியண்டால்ட் நோய் மற்றும் சுவை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அவை அனைத்தும் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பல் மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டிய அறிகுறிகளாகும். ”
19 உங்கள் மார்பகங்கள் அடர்த்தியாகின்றன.
ஷட்ரெஸ்டாக்
இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மார்பகங்கள் எவ்வளவு அடர்த்தியானவை என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை. ஆனால் எலியட்டின் கூற்றுப்படி, இது நீங்கள் அறிந்திருக்க விரும்பும் ஒன்று. உண்மையில், அது உங்கள் உயிரைக் கூட காப்பாற்றக்கூடும்.
'நாற்பது சதவிகித பெண்களுக்கு அடர்த்தியான மார்பகங்கள் உள்ளன - இது மார்பகங்கள் எவ்வாறு தோற்றமளிக்கின்றன அல்லது உணர்கின்றன என்பதனால் அல்ல, மாறாக மேமோகிராஃபி வழியாக திசுக்களை மதிப்பிடுவதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது' என்று எலியட் கூறுகிறார். 'அடர்த்தியான மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் பொதுவாக எம்.ஆர்.ஐ போன்ற துணை சோதனைக்கு வேட்பாளர்களாக உள்ளனர், இது மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த சோதனை.'
20 நீங்களே தினசரி மார்பக மசாஜ் கொடுக்க வேண்டும்.
iStock
நீங்கள் ஏற்கனவே தினசரி ஒரு மார்பக மசாஜ் கொடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற எல்லா முக்கிய விஷயங்களையும் செய்வது போலவே அதை உங்கள் அட்டவணையில் பாப் செய்யுங்கள். “தினசரி மார்பக மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் உடலை வேறு யாரையும் விட நீங்கள் நன்கு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ”எலியட் கூறுகிறார். “எதுவும் அசாதாரணமானதாகத் தோன்றுகிறதா? ஏதாவது வித்தியாசமாக இருக்கிறதா அல்லது உணர்கிறதா? உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டவும்! இதை ‘புற்றுநோயைச் சரிபார்ப்பது’ என்று நினைக்காதீர்கள் your உங்கள் பல் துலக்குவது போலவே உங்கள் அன்றாட ஆரோக்கிய வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள். '
21 உங்கள் மேமோகிராம் சந்திப்புகளைத் தள்ளிவைப்பது ஒரு முக்கிய எண்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பெண்ணுக்கு எப்படி அழகாக இருக்க வேண்டும்
40 வயதில் தொடங்கி, தி மயோ கிளினிக் மார்பக அசாதாரணங்களைக் கண்டறிய வருடாந்திர மேமோகிராம்களைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது. இல்லை, அவை வேடிக்கையாக இல்லை, ஆனால் ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
“கீமோதெரபி போன்ற பக்கவிளைவுகளின் வாழ்நாள் முழுவதும் நச்சு சிகிச்சையைத் தவிர்க்க விரும்புகிறோம். அதற்கான சிறந்த வழி புற்றுநோயை ஆரம்ப கட்டத்தில் பிடிக்க வேண்டும்: நிலை 0, நிலை 1 அல்லது நிலை 2, ”எலியட் கூறுகிறார். 'நாங்கள் கண்டறிந்த புற்றுநோய்களில் ஐம்பது சதவிகிதம் உண்மையில் நிலை 0 ஆகும், இது ஒரு ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத புற்றுநோயாகும், அங்கு அசாதாரண செல்கள் குழாய்களுக்கு வெளியே அல்லது லோபில்களைச் சுற்றியுள்ள மார்பக திசுக்களில் பரவவில்லை. இந்த பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பிரச்சினையை ஒரு லம்பெக்டோமி மற்றும் ஐந்தாண்டு மருந்து மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும், இது நோயறிதலுக்கு ஒரு வாரம் கழித்து திட்டமிடப்படலாம். இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசம். ”
22 நீங்கள் பெறும் மேமோகிராம் வகையை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சிறந்த மேமோகிராம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் போகும் அலுவலகத்தில் வேலைக்கு சிறந்த உபகரணங்கள் உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது. '2 டி மேமோகிராஃபி இன்னும் பயன்படுத்தும் ஒரு வசதி, மிகவும் வெளிப்படையாக, கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவில்லை' என்று எலியட் கூறுகிறார். 'மார்பக நிபுணருடன் ஜோடியாக 3D மேமோகிராபி மார்பக புற்றுநோயை அதன் ஆரம்ப மற்றும் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கும் கட்டத்தில் கண்டறியும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.'
23 உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'ஒவ்வொரு பெண்ணும் புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவர் மரபணு பரிசோதனைக்கு ஒரு வேட்பாளரா என்பதை தீர்மானிக்க இந்த தகவலை தனது மார்பக நிபுணருடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்,' எலியட் கூறுகிறார். 'நீங்கள் தேசிய அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களைச் சந்தித்தால் பெரும்பாலான காப்பீடு மரபணு சோதனைக்கு பணம் செலுத்தும், ஆனால் இது உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை (தாய்வழி மற்றும் தந்தைவழி) தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.'
24 மார்பக புற்றுநோய்க்கான உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்நாள் அபாயத்தைக் கண்டறியவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பொது குடும்ப வரலாறு முக்கியமானது என்றாலும், மார்பக புற்றுநோய்க்கான உங்கள் குறிப்பிட்ட வாழ்நாள் அபாயத்தை அறிந்து கொள்வதும் எலியட் கூறுகிறார். “பரம்பரை மார்பக அல்லது கருப்பை புற்றுநோய் பொதுவாக BRCA1 அல்லது BRCA2 மரபணுக்களின் பிறழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது. இந்த பிறழ்வுகள் மார்பக, கருப்பை, கணையம், மெலனோமா மற்றும் பிற புற்றுநோய்களுக்கு ஒரு பெண்ணின் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கின்றன, ”என்று அவர் விளக்குகிறார். 'ஒரு தரமான மார்பக மையத்தால் வாழ்நாள் ஆபத்து மதிப்பெண் தீர்மானிக்க முடியும், இது நீங்கள் எம்ஆர்ஐக்கான வேட்பாளராக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பாதிக்கும் - இது மிகவும் முக்கியமான சோதனைகளில் ஒன்றாகும்.'
உங்கள் கருவுறுதல் கணிசமாகக் குறைந்து வருகிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அதிகபட்ச இனப்பெருக்க ஆண்டுகள் உங்கள் 20 களில் உள்ளன - எனவே உங்கள் 40 களில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால், முடிந்தவரை தசாப்தத்தின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யுங்கள். 'ஒரு பெண் முதிர்ச்சியடையும் போது கருவுறுதல் குறைகிறது, படிப்படியாக சரிவு 30 களின் நடுப்பகுதியில் தொடங்குகிறது,' என்கிறார் அடீதி குப்தா , எம்.டி., நிறுவனர் வாக்-இன் GYN பராமரிப்பு நியூயார்க் நகரில். '43 வயதிற்குப் பிறகு கருவுறுதல் கணிசமாகக் குறைகிறது. '
கருச்சிதைவுக்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் கருவுறுதல் குறைந்து வருவதோடு, நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால் ஏதேனும் தவறு நடக்க வாய்ப்புள்ளது. “பெண்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ஆசைட்டுகளுடன் பிறக்கிறார்கள், இது வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. குரோமோசோமால் பிழைகள் அதிக ஆபத்து இருப்பதால் முட்டைகளின் தரமும் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, ”என்கிறார் குப்தா. “இது கருச்சிதைவு அதிகரிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்… காலப்போக்கில் முட்டைக் குளத்தில் மரபணு பிழைகள் குவிந்து வருவதோடு கூடுதலாக, புகைபிடித்தல், பிற சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் சில மருத்துவ மற்றும் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சைகள் போன்றவை முட்டையின் தரம், கருப்பை இருப்பு, மற்றும் பெண்களின் வயதாக கர்ப்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான விளைவுக்கான வாய்ப்பு. '
உங்கள் OB-GYN ஐ நீங்கள் அடிக்கடி பார்வையிட வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / டேனியல் எம் எர்ன்ஸ்ட்
கடந்த காலத்தில், நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை OB-GYN சந்திப்பைப் பெற்றிருக்கலாம். உங்கள் 40 களில், பயிர்ச்செய்கைக்கு வழிவகுக்கும் சில அறிகுறிகளை சரிபார்க்க நீங்கள் சந்திப்புகளை இன்னும் கொஞ்சம் அடிக்கடி திட்டமிட விரும்பலாம்.
'உங்கள் 40 களில், எண்டோமெட்ரியோசிஸ், ஃபைப்ராய்டுகள், ஒழுங்கற்ற இரத்தப்போக்கு, கனமான காலங்கள் மற்றும் பெரி-மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் ஆகியவை பெண்களுக்கு அதிகமாக காணப்படுகின்றன' என்று குப்தா கூறுகிறார்.
28 நீங்கள் குறைவான ஆண்மை அனுபவிக்கலாம்.
iStock
உங்கள் செக்ஸ் இயக்கி சமீபகாலமாக இல்லாதிருந்தால், அது நீங்கள் அல்ல - இது உங்கள் வயது. 'லிபிடோ குறைவது 40 வயதில் சில பெண்களை கடுமையாக பாதிக்கும் மற்றும் அவர்களின் உறவுகளையும் சுயமரியாதையையும் பாதிக்கும்' என்று குப்தா கூறுகிறார். 'டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் பெண்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இணைந்திருக்காவிட்டால், அவர்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்திலும் ஏற்படும் பாதிப்புகளை அவர்கள் காண ஆரம்பிக்கலாம்.'
29 வறட்சி ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறைந்த லிபிடோ உங்கள் ஹார்மோன்களில் மாற்றம் உங்கள் 40 களில் ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரே பிரச்சினை அல்ல. இது யோனி வறட்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது மாதவிடாய் நின்ற பிறகு மேலும் பொதுவானதாகிறது ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி . நீங்கள் வலியால் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை. மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு வர உதவும் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
30 வீக்கத்திலிருந்து அச om கரியத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எந்த வயதிலும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாப்பாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் 40 களில் உங்கள் ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன்கள் இது அடிக்கடி நிகழக்கூடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிக்கலுக்கு உதவக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. 'நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கம் நிறைய அச om கரியங்களை ஏற்படுத்துகின்றன' என்று க்னாசெவிச் கூறுகிறார். 'நிணநீர் வடிகால் சக்தி பற்றி பலருக்கு தெரியாது. உடல் திசுக்களை ஆழமாக மசாஜ் செய்யும் சிகிச்சையான எண்டர்மாலஜி அதிசயங்களை செய்கிறது. ”
அறிகுறிகளை துலக்குவது முன்னெப்போதையும் விட ஆபத்தானது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது, நீங்கள் ஒற்றைப்படை அனுபவித்தாலும் மருத்துவரைத் தவிர்த்திருக்கலாம். ஆனால் இப்போது நீங்கள் உங்கள் 40 வயதில் இருக்கிறீர்கள், சாதாரண சந்திப்பிலிருந்து எதையாவது சந்திப்பதை நீங்கள் திட்டமிடலாம். 'ஒவ்வொரு அறிகுறிக்கும் உடனடி கவனம் தேவையில்லை, ஏதாவது நீடித்தால், வளரும், அரிப்பு அல்லது இரத்தப்போக்கு இருந்தால், அதை ஒரு மருத்துவரால் முறையாக மதிப்பீடு செய்ய ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்' என்று பார் கூறுகிறார்.
32 உங்கள் தோல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
iStock
நீங்கள் கொஞ்சம் கடினமாக எதையாவது தட்டினீர்கள் என்று ஒரு காயம் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? சரி, உங்கள் தோல் உங்கள் வயதை அனுப்பும் ஒரே செய்தி அல்ல.
'உங்கள் மிகப்பெரிய உறுப்பு என்ற வகையில், உங்கள் தோல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் உண்மையான சாளரம் மற்றும் பிரதிபலிப்பாகும்' என்று பார் கூறுகிறார். “உங்கள் சருமத்தில் உள்ள விஷயங்களைப் பார்க்கும்போது, அவை உங்கள் உடலில் ஆழமாக நடப்பதற்கான தடயங்கள், அவை என்னவாக இருக்கும் என்பது பற்றிய பல தகவல்களை அவை உங்களுக்குத் தரும். நீங்கள் டியூன் செய்ய முடிந்தால் உங்கள் தோல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது , நீங்கள் அழகாக இருப்பதற்கும், நன்றாக இருப்பதற்கும், நீங்கள் இருக்கும் தோலில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கும் அதை வளர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். ”
33 வழக்கமான தோல் பரிசோதனைகளை நீங்களே வழங்குவது அவசியம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பார் படி, தோல் புற்றுநோய் உலகளவில் மிகவும் பொதுவான புற்றுநோயாகும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் மற்ற எல்லா புற்றுநோய்களையும் விட புதிய வழக்குகள் அதிகம். இதன் காரணமாக, உங்கள் மருத்துவரால் தோல் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை நீங்களே தவறாமல் செய்வதும் நம்பமுடியாத முக்கியம் என்று அவர் கூறுகிறார்.
'உங்கள் மற்ற அனைவரிடமிருந்தும் அல்லது வளர்ந்த, மாற்றப்பட்ட, அல்லது தொடர்ந்து அரிப்பு அல்லது இரத்தப்போக்கு இருக்கும் புதிய இடங்களுக்காக உங்களை நீங்களே சோதித்துக் கொள்ளுங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'வெறுமனே உங்கள் சருமத்தை பரிசோதிப்பதன் மூலம், உங்கள் சொந்த உயிரைக் காப்பாற்றும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது.'
உங்கள் காலங்கள் ஒன்றாக நெருக்கமாக இருக்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 40 வயதை அடைந்ததும் உங்கள் இளமையின் ஒளி, எளிதான காலங்கள் நிறுத்தப்படலாம். அதற்கு பதிலாக, ஸ்பெக்ட்ரமின் இருபுறமும் உங்களுக்கு முன்னர் இல்லாத சிக்கல்களைக் கையாள்வதில் நீங்கள் விடப்படலாம்.
“ஒரு பெண்ணுக்கு 40 வயதாகும்போது, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பு குறுகியதாகிவிடும், சில சந்தர்ப்பங்களில் அதிகமாக இருக்கும். அதாவது உங்கள் காலங்கள் ஒன்றாகவும் நெருக்கமாகவும் மாறக்கூடும் ”என்று குப்தா கூறுகிறார். 'சில பெண்களுக்கு, அவர்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் நெருங்கி வருவதால், அதிகரிப்பு குறைவானதாகவும், இலகுவான காலங்கள் மற்றும் தவிர்க்கப்பட்ட காலங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.'
35 உங்கள் உடலுக்கு சிறந்ததை எப்போதும் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வயதில், 'உங்கள் வயதில் ஒருவருக்கு' மற்றவர்கள் சிறந்தது என்று சொல்வதில் சிக்கிக் கொள்வது எளிது. உண்மையில், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிந்த ஒரே நபர் நீங்கள் (மற்றும் உங்கள் மருத்துவர், நிச்சயமாக). 'உங்கள் உடலுடன் இணைந்திருங்கள், இது உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்' என்று பார் கூறுகிறார். 'இதுதான் மிகவும் முக்கியமானது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது . '
36 உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களைக் கோருவதற்கு நீங்கள் ஒருபோதும் பயப்படக்கூடாது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எலியட்டின் கூற்றுப்படி, உங்கள் 40 களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களிடம் அதிக கோரிக்கையை வைத்திருப்பது-அதைப் பற்றி ஒருபோதும் மோசமாக உணர வேண்டாம். “ பெண்கள் அதிகாரம் பெற வேண்டும் மிகவும் துல்லியமான மற்றும் முழுமையான தகவலுடன் கிடைக்கிறது, அதில் அவரது மருத்துவப் படங்களைப் பற்றிய துல்லியமான வாசிப்பு அடங்கும், ”எலியட் கூறுகிறார். 'பெண்கள் உடனடியாக தங்கள் முடிவுகளை பெற வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் கதிரியக்கவியலாளரை சந்திக்க வேண்டும். பெண்கள் தங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஒரு வக்கீலாக இருக்க வேண்டும். இந்த நியாயமான கோரிக்கைகளுக்கு இடமளிக்க ஒரு தரமான வசதி இருக்க வேண்டும். ”
37 உங்கள் உடல்நலம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில சுகாதார பிரச்சினைகள் குறித்து உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்று சில நேரங்களில் உணரலாம், ஆனால் இது உண்மையிலிருந்து மிக முக்கியமான விஷயம். “ உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது , ”எலியட் கூறுகிறார். 'உங்கள் குடும்ப வரலாறு மற்றும் இனம் உட்பட நோய்க்கான சில ஆபத்து காரணிகள் தவிர்க்க முடியாதவை என்றாலும், உங்கள் அபாயங்களைக் குறைக்க நீங்கள் மாற்றக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.'
உங்கள் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை நீங்கள் விரும்பலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சியா விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஸ்பைருலினா போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுவது உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக வைத்திருக்க முக்கியமல்ல. அவை பெரும்பாலும் வயதிற்குட்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு பதிலை ஆதரிப்பதில் ஒமேகா -3 கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பல நாட்பட்ட நோய்கள் வீக்கத்தில் வேரூன்றியுள்ளன, மேலும் இந்த அழற்சி செயல்முறையை குறைப்பது உடலில் உள்ள பல நிலைகளையும் அறிகுறிகளையும் தடுக்க உதவும், இதில் இருதய நோய் உட்பட, ” லியா கார்டன் , என்.டி., இயற்கை மருத்துவ ஆலோசகர் தேவை . 'ஒமேகா -3 கள் கால வலி, மூட்டு வலி, மனச்சோர்வு மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் போன்ற பிற அழற்சி நிலைகளைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம்.
39 உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பார் படி, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உலகில் உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகள், வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் சான்றுகள் சார்ந்த சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். ஆனால் உண்மை? இது உங்களுடையது.
'நாள் முடிவில், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு நேரம், ஆற்றல் மற்றும் வளங்களை முதலீடு செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்,' என்று பார் கூறுகிறார். 'உங்களை வெற்றிகரமாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி வேண்டுமென்றே தெரிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவற்றை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.'
உங்கள் காதலனிடம் சொல்ல மென்மையான விஷயங்கள்
40 இரண்டாவது கருத்துக்கள் நேரத்தை வீணடிப்பதில்லை - அவை புத்திசாலி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடந்த காலத்தில், இரண்டாவது கருத்தைப் பெறுவது நேரத்தை வீணடிப்பதாக நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில், உங்களால் முடிந்த சிறந்த முடிவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த பயப்பட வேண்டாம்.
'உங்கள் உடல். உங்கள் வாழ்க்கை. உங்கள் முடிவு, ”பார் கூறுகிறார். 'பிரச்சினையின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் நிபுணத்துவம், நுண்ணறிவு மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடலாம், எனவே இரண்டாவது கருத்தைத் தேட பயப்பட வேண்டாம், எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் எடுக்கும் இறுதி முடிவில் நீங்கள் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர முடியும். ”
