உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நல்லது என்று அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால், உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடுமையான முயற்சியை பயனுள்ளது என்ன செய்வது? விஞ்ஞானம் என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம். ஆராய்ச்சி உங்களை வேலை செய்ய தூண்டினால், பாருங்கள் பெல்லா ஹடிட்டின் 15 நிமிட குளிர்கால பயிற்சி , அல்லது ஜேம்ஸ் மெக்காவோய் முற்றிலுமாக சிதைக்க உதவிய தசையை உருவாக்கும் வழக்கம் .
1 உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்தும் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குகின்றன
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நவம்பர் 1 பிறந்தநாள் ஆளுமை
சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி இல் செல் வளர்சிதை மாற்றம் , 'உடற்பயிற்சி மூலக்கூறுகளை புழக்கத்தில் விடுவதைத் தூண்டுகிறது, மேலும் திசுக்களுக்கு இடையிலான சமிக்ஞை புரதங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான தழுவல்களின் முக்கிய மத்தியஸ்தர்கள் என்ற கருத்தை ஆதரிக்கின்றன.' அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி எங்கள் அமைப்புகளின் நத்தை அஞ்சலை புல்லட் ரயில்களாக மாற்றுகிறது, ஒரு உயிரணு வேதியியல் செய்திகளை ஒரு கலத்திலிருந்து மற்றொரு கலத்திற்கு கொண்டு செல்கிறது.
2 உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றல் தேவை, எனவே உங்கள் உடல் கொழுப்புகளையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் தொடர்ச்சியான ரசாயன எதிர்வினைகளில் எரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கணினியின் மூலம் அதிக இரத்தத்தை செலுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டின் போது உங்கள் உடல் எவ்வளவு வெப்பமடைகிறது என்பது பல காரணங்களில் ஒன்றாகும் குளிர்காலத்தில் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த யோசனை .
3 அந்த நல்ல உணர்வுகள் தொடங்குகின்றன…
எல்லே வுட்ஸ் ஒருமுறை பிரபலமாக கூறியது போல், 'உடற்பயிற்சி உங்கள் எண்டோர்பின்களைத் தருகிறது. எண்டோர்பின்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன. சந்தோஷமானவர்கள் தங்கள் கணவர்களைக் கொல்ல மாட்டார்கள். ' உண்மையில், அவள் சொல்வது சரிதான். உங்கள் மூளை உடற்பயிற்சியை மன அழுத்தமாக உணர்ந்து, உங்களை 'விமானம் அல்லது சண்டை' பயன்முறையில் வைக்கிறது. இது பயம் அல்லது வலியின் உணர்வுகளைத் தடுக்கும் எண்டோர்பின் என்ற வேதிப்பொருளை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இருந்தால், தாக்கப்படுவதற்கு மாறாக, இது பரவச உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன எவ்வாறாயினும், இந்த மனநிலை அதிகரிப்பிலிருந்து பயனடைய ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிட வேலைகளில் நீங்கள் திட்டமிட வேண்டிய அந்த மகிழ்ச்சியான உணர்வை கடைசியாக வாரத்திற்கு 3 முறை வேலை செய்வது போதுமானதல்ல.
உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு உடனடியாக மேம்படும்
உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது, குறிப்பாக நினைவகம் வரும்போது. ஒன்று சமீபத்திய ஹார்வர்ட் ஆய்வு நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலுடன் தொடர்புடைய மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸின் அளவையும் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது, மேலும் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் வருவதைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது என்று கண்டறியப்பட்டது.
உங்கள் மூளைக்கு மேலும் இரத்தம் சுடும்
மூளைக்கு பாயும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அதிகரிப்பு, உடற்பயிற்சி முடிந்ததும் உங்கள் விழிப்புணர்வையும் செயலையும் உணர வைக்கிறது. குறிப்பிட தேவையில்லை, கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை உண்மையில் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது, இது நாள் முழுவதும் உங்களைத் தொடர உதவுகிறது.
ஒரு அந்நியனைக் கொல்வது பற்றி கனவு
6 கலோரிகள் எரிகின்றன
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது வெளிப்படையானது, ஆனால் அது நடக்கும் முறை இல்லை. மாறிவிடும், நாங்கள் 'எரியும் கலோரிகள்' என்று அழைப்பது உண்மையில் உங்கள் உடல் உணவை ஏடிபி (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) ஆக உடைத்து, பின்னர் அதை ஏடிபி (அடினோசின் டிஃபாஸ்பேட்) ஆக மாற்றுகிறது.
7 பின்னர்? நீங்கள் மூடு
என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் தூக்கத்தில் 65% அதிக தரம் இல்லை. இணைப்பில் ஆராய்ச்சி இன்னும் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்ற போதிலும், நீங்கள் முடித்தபின் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையின் வீழ்ச்சியுடன் இது ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலை அழுத்தமாகக் குறைக்கும் விதத்துடன், நீங்கள் தூங்க உதவும் வேகமான மற்றும் குறைவான தொந்தரவுகளுடன் இரவு முழுவதும் செல்லுங்கள். கொடுக்கப்பட்டுள்ளது நன்றாக தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது , எதையும் செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியைக் குறிப்பிடவில்லை, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை ஆரோக்கிய சுழற்சியின் பகுதிகள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
