சில நாட்கள் நீங்கள் தான் உணருங்கள் பழையது . உங்கள் மூட்டுகள் கடினமானது. உங்கள் மூளை மூடுபனி. கடைசியாக நீங்கள் தன்னிச்சையாக ஏதாவது செய்ததை நினைவில் கொள்ள முடியாது. உங்களை மெதுவாக்குவது எதுவாக இருந்தாலும், வயதான எதிர்ப்பு சீரம் அல்லது சிகிச்சையால் கடிகாரத்தை மாயமாக திருப்பி, உங்கள் 20 களில் நீங்கள் செய்ததைப் போல உணர முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா நம்பிக்கையும் இழக்கப்படவில்லை. உண்மையில், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு சில எளிய புதுப்பிப்புகளுடன், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இளமையாக இருப்பீர்கள். உங்கள் தோரணையை முழுமையாக்குவது முதல் அதிக வைட்டமின் டி பெறுவது வரை, இவை உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்யும் மற்றும் நீங்கள் சூரியனைச் சுற்றி எத்தனை பயணங்கள் செய்தாலும் உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தை உணர உதவும் நிபுணர் ஆதரவு குறிப்புகள். மேலும் உங்கள் வயதை மேம்படுத்துவதில் மேலும் பலவற்றை இங்கே காணலாம் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 40 க்குப் பிறகு சிறந்த வாழ்க்கைத் துணையாக இருக்க 65 வழிகள் .
1 பணத்தைப் பற்றி வலியுறுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பணத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது இறுதி வயது - நீங்கள் இப்போது அதைச் செய்து கொண்டிருக்கலாம். உடனடியாக 20 வயது இளமையாக உணர, உங்கள் மிகப்பெரிய நிதி சவாலைச் சமாளிக்க உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்கும் வளங்களையும் தொழில்நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தவும்.
'மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து பல ஆண்டுகள் ஆகும், மேலும் அமெரிக்கர்கள் வேறு எந்த தலைப்பையும் விட பணத்தை விட அதிகமாக வலியுறுத்துகிறார்கள்,' என்கிறார் ஜானிக் மல்லிங் , தலைமை நிர்வாக அதிகாரி முதலீட்டு பயன்பாடு பொது . 'உங்கள் நிதி நலனை ஒழுங்காகப் பெறுவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகவோ அல்லது ஆரம்பத்தில்வோ இல்லை. … இது முன்பை விட எளிதானது மற்றும் மக்கள் நினைப்பதை விட அடையக்கூடியது. ' மேலும் நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த பணத்தை வைத்திருப்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே பணத்தை வீணாக்குவதை நிறுத்த 15 எளிய வழிகள் .
2 தினமும் காலையில் அதை நீட்டவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு சில செய்வது எழுந்தபின் நீண்டுள்ளது ஒரு வெடிப்பு ஆற்றலுடன் உங்கள் நாளை உதைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்மைகளை அறுவடை செய்ய வேண்டியது 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே. 'வயதாகும்போது நம் உடல்கள் குறைவாக மொபைல் ஆகின்றன, அதாவது நம்மை நாமே இன்னும் சிறப்பாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்' என்று கூறுகிறார் ரெபேக்கா லூயிஸ் , ஒரு பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர். 'காலையில் நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் உடலைத் தளர்த்துவது உங்களுக்கு அதிக சுறுசுறுப்பை உணர உதவும்.'
3 உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புகளுக்கு மேல் இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒவ்வொரு பரிசோதனையையும், நீங்கள் பார்வையிட வேண்டிய ஒவ்வொரு நிபுணரையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார் என்று கருத வேண்டாம். 'உங்களுக்கு தேவையான சோதனைகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் ஆவணத்தைக் கேளுங்கள், பின்னர் மேமோகிராம், பேப் ஸ்மியர்ஸ் மற்றும் கொலோனோஸ்கோபிகள் போன்றவற்றைத் தவறாமல் பெறுங்கள்' என்று கூறுகிறார் லக்கிஷா ரிச்சர்ட்சன் , எம்.டி. அந்த வகையில், என்ன உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தோன்ற ஆரம்பித்தாலும், அவற்றை நீங்கள் முன்கூட்டியே பிடிக்க முடியும். தொற்றுநோய்களின் போது சந்திப்புகளை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பதற்கு, இங்கே உங்கள் மருத்துவர் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் கேட்க வேண்டிய 6 கேள்விகள் .
4 குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / எட்வர்ட் நல்பன்ட்ஜன்
இந்த நேரத்தில் அச fort கரியமாக இருந்தாலும், குளிர்ந்த நீரில் நீராடுவதைக் காட்டிலும் உங்கள் உடலைப் புதுப்பிக்க சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. 'குளிர்ந்த பொழிவுகளை எடுத்துக்கொள்வது மேம்பட்ட சுழற்சி, விரைவான தசை மீட்பு, மேம்பட்ட தோல் மற்றும் கூந்தல் மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது' என்கிறார் கிரேஸ் யூன் , சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி கு ரசவாதம் . 'தினமும் காலையில் குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.'
5 உங்கள் குடலை சரிசெய்யவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. புரோபயாடிக்குகளின் ஒரு பாட்டிலைப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் இளைஞர்களின் நீரூற்றைக் கண்டறியவும். 'நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒரு சமநிலையற்ற குடல் நுண்ணுயிர் உள்ளது, இது உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை நம் உடலில் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் சோர்வாகவும், மந்தமாகவும், சோர்வுடனும் இருக்கும்' என்று கூறுகிறார் சமன் ஃபரமர்ஸி , என்.டி., நிறுவனர் SAFA ஆரோக்கியம் .
'புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தை விட அதிகமாக உதவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் குடலின் நுண்ணுயிர் சமநிலையை சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் இளமையாகவும் புத்துயிர் பெற்றதாகவும் உணரலாம். உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டது, உங்கள் குடல் உங்கள் ஹார்மோன் அளவு போன்றவற்றை பாதிக்கும் பல எண்டோடாக்சின்களை உற்பத்தி செய்யவில்லை, மேலும் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். ” உங்கள் வழக்கத்தை எவ்வாறு நாசப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிய, இங்கே நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் சருமத்தை வயதான 20 தோல் பராமரிப்பு தவறுகள் .
6 புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 20 வயது இளையவராக உணர விரும்பினால், ஒரு புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு வகுப்பில் சேருங்கள். “உகந்ததாக மூளை ஆரோக்கியம் , மேலும் செயல்பாட்டில் இளமையாக உணர, புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ”என்கிறார் கிறிஸ்டா-லின் லாண்டோல்பி , ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு நிபுணர். 'நாங்கள் அனைத்தையும் செய்துள்ளோம், அல்லது அனைத்தையும் அறிந்திருக்கிறோம் என்று நினைப்பது, வயதானதற்கான விரைவான பாதையாகும், நாம் சலிப்படையவோ அல்லது பற்றாக்குறையாகவோ மாறுவது மட்டுமல்லாமல், நம் மூளை தன்னியக்க பைலட்டில் செல்கிறது. அனைத்து ஒத்திசைவுகளையும் சுட வைக்க நம் மூளை தூண்டப்பட வேண்டும். ஒரு தசையைப் போல, நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும். '
வேலையில் உங்கள் மேசையை எப்படி ஏற்பாடு செய்வது
7 உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறீர்கள்? நீங்கள் அந்த வழிகாட்டுதல்களைச் சந்திக்கவில்லை என்றால் (இது இரண்டரை முதல் மூன்று கப் காய்கறிகளும் மற்றும் ஒன்றரை முதல் இரண்டு கப் பழம் ஒரு நாளைக்கு, யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறையின் கூற்றுப்படி), நீங்கள் அதை அதிகரிக்க விரும்பலாம்.
'இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் உங்கள் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவது உண்மையிலேயே இளமையாக உணர உதவும்' என்று கூறுகிறார் ஆமி கோரின் , எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்., உரிமையாளர் ஆமி கோரின் ஊட்டச்சத்து . “ஏன்? ஒன்று, புதிய விளைபொருள்கள் ஒரு நல்ல அளவு நீரால் ஆனவை. அந்த நீர் உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட உதவும், மேலும் நல்ல நீரேற்றம் சோர்வு மற்றும் மந்தமான உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மேலும், காய்கறிகளும் பழங்களும் பல முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திலிருந்து உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். ”
வழிகாட்டுதல்களைச் சந்திக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், மிருதுவாக்கிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தீர்வைப் பெற கோரின் பரிந்துரைக்கிறார். பழத்துடன் கலக்கும்போது, காலிஃபிளவர், காலே மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளை கூட நீங்கள் சுவைக்க முடியாது. எளிதில் கவனிக்கப்படாத அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் ஒரு கண் வைத்திருக்க வேண்டும், பாருங்கள் 40 க்கு மேல்? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 40 சுகாதார அறிகுறிகள் இங்கே ..
8 சில வைட்டமின்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வயதில், உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் இருந்து பெறுவது கடினம். அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு சேர்க்க வேண்டும் தினசரி மல்டிவைட்டமின் உங்கள் வழக்கத்திற்கு. 'மல்டிவைட்டமின்களை ஒரு அபூரண உணவுக்கு எதிரான காப்பீட்டுக் கொள்கையாக நான் நினைக்கிறேன்,' மைக்கேல் ரோய்சன் , எம்.டி., கூறினார் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . 50 க்கு மேல்? ஒரு மல்டிவைட்டமின் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சரிபார்க்க உதவும்.
9 நீங்கள் விரும்பும் மருத்துவரைக் கண்டுபிடி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சுகாதார நிபுணர்களைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் பணியாக மாற்றவும் வேண்டும் பார்வையிட - இல்லையெனில், நீங்கள் முடியாது. ஏனெனில் நீங்கள் 20 வயது இளமையாக உணர விரும்பினால், வழக்கமான சந்திப்புகளில் கலந்துகொள்வது மிக முக்கியம். 'நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரைக் கண்டுபிடி - எதையும், எல்லாவற்றையும் பற்றி நீங்கள் பேசக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடி' என்று ரிச்சர்ட்சன் கூறுகிறார். பணிபுரிய எளிதான ஒருவரை நீங்கள் பார்வையிட்டால், அவர்கள் உங்கள் தேவைகளை சிறப்பாக நிவர்த்தி செய்ய முடியும், மேலும் உங்களுக்கு தேவையான எந்த உதவியும் கிடைக்கும். எங்கு தொடங்குவது, வருடத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க 20 கேள்விகள் .
10 நேர்மறையான நண்பர்களைத் தேர்வுசெய்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இன்னும் இருந்தால் எதிர்மறை மக்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மட்டுமே சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், அவர்களுக்கு துவக்கத்தை கொடுங்கள். அவர்கள் உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றும் போது, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அதற்கு நேர்மாறாக இருக்கும் - மேலும் இதன் காரணமாக நீங்கள் அதிக இளமையாக இருப்பீர்கள். 'மன அழுத்தம் மற்றும் அதற்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிப்போம் என்பது நமது உயிரணுக்களின் நீண்ட ஆயுளிலும் ஒட்டுமொத்தமாக நம் உடலிலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது' என்று கூறுகிறது கீரா எல். பார் , எம்.டி., நிறுவனர் மற்றும் தலைமை ஆரோக்கிய அதிகாரி நெகிழ்திறன் சுகாதார நிறுவனம் . “உங்களையும் உங்கள் நலன்களையும் ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களை வீழ்த்தும் மக்களை இழந்து விடுங்கள். ”
11 கொஞ்சம் யோகா செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த மென்மையான, குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பலவிதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . யோகாவின் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்று, தலை முதல் கால் வரை இளமையாக உணர உதவுகிறது. 'நீங்கள் அதை நகர்த்தும்போது உங்கள் உடல் இளமையாகவும், நெகிழ்வாகவும், வலிமையாகவும் உணர்கிறது' என்று கூறுகிறது வெரோனிகா பார்க்கர் , ஒரு ஆரோக்கிய மனநிலை பயிற்சியாளர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர். 'யோகா ஒரு வயதான எதிர்ப்பு கருவியாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது.' உங்கள் படுக்கையறையில் இந்த செயல்பாடு எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு, இங்கே நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, யோகா உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை எவ்வாறு உயர்த்த முடியும் .
12 புழக்கத்தை அதிகரிக்கும் மசாலாப் பொருள்களை உண்ணுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவில் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவும். 'குறைவான சுழற்சியை உணர சிறந்த சுழற்சி நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது,' என்கிறார் லிலியன் டேனியல்ஸ் , ஒரு ஆரோக்கிய நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளர். “கெய்ன் மிளகு, மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை உள்ளிட்ட சரியான உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பும்போது, அவை உங்கள் உடல் முழுவதும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, அந்த அதிகரித்த இயக்கம் எப்போதுமே அதே நினைவூட்டலாக செயல்படும் எந்தவொரு விறைப்பையும் மாற்றும்: ‘நான் வயதாகிவிட்டேன்.’ ”
13 உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஸ்டுடியோ காதல்
நீங்கள் பழகியவற்றிற்கு வெளியே நுழைவது கடினம். ஆனால் அவ்வப்போது அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு இளமை உணர்வைத் தரும். 'உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள் - நீங்கள் நீண்ட காலமாக இருந்தீர்கள்' என்று கூறுகிறார் அவி க்ரீன்பெர்க் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சுவாச பயிற்சியாளர். “ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு கருவியை எவ்வாறு வாசிப்பது. ஒரு பகுதியில் உங்கள் வளர்ச்சியை சவால் செய்வது மற்றவர்களுக்கு மாற்றப்படும். ” மேலும் இளமையாக உணர கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
14 உங்கள் எலும்புகளை சரிபார்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வயதில், நீங்கள் எலும்பு நிறை மற்றும் அடர்த்தியை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். அதனால்தான் உங்கள் நிலையை சரிபார்க்க மிகவும் முக்கியமானது. 'எலும்பு ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனையைப் பெறுங்கள் மற்றும் சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த வழக்கமான எடை தாங்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்' என்று ரிச்சர்ட்சன் கூறுகிறார். 'கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி 3 எலும்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகச் சிறந்தவை, ஒரு இரத்தம் அல்லது உமிழ்நீர் சோதனை ஒரு துணை அவசியம் என்பதைக் குறிக்கும் போது.'
15 உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு படுக்கையில் இடுகையிடுவது ஓய்வெடுப்பதற்கான எங்கள் வழி. ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், முதலில் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நகரலாம். 'எங்கள் காலத்தின் பெரிய துகள்கள் உட்கார்ந்து செலவழிக்கப்படுகின்றன உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்களை வயதானவர் மட்டுமல்ல-இது உங்கள் ஆயுட்காலம் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாகக் குறைக்கக்கூடும் ”என்று லாண்டோல்பி கூறுகிறார். “இயக்கம் இளமைக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உங்கள் நாளில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளையும், ஒவ்வொரு நாளும் தரத்தையும் சேர்க்கும். ”
கொரோனா வைரஸுக்கு இடையில் நகர்வது இன்னும் கடினம், ஆனால் உங்கள் மேசையிலிருந்து மணிநேரத்திற்கு எழுந்திருக்க அலாரத்தை அமைக்க லேண்டால்ஃபி பரிந்துரைக்கிறார் it இது குளியலறையில் நடந்து செல்லவோ அல்லது உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்பவோ கூட. உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், கடை நுழைவாயில்களிலிருந்து மேலும் விலகி நிறுத்துங்கள், மேலும் ஒரு மேசை கிடைப்பதைக் கூட கருத்தில் கொள்ளலாம். “உங்களால் முடிந்த வழியில், உங்கள் உடலை தினமும் அடிக்கடி நகர்த்துவதும் இளமையைப் பேணுவதற்கான முக்கியமாகும். ஏனெனில் இந்த சொல் உண்மைதான்: ‘நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அதை இழக்கிறீர்கள்,’ ’என்று அவர் கூறுகிறார்.
16 காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இனி இல்லை காலை உணவைத் தவிர்க்கிறது நீங்கள் இளமையாக உணர விரும்பினால் குறைந்தது அல்ல. ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்தும், ஆனால் 2014 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து இதழ் இது உங்கள் வைத்திருக்கிறது காசோலையில் பசி . அதாவது, நீங்கள் வயதானவர்களாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை ஏற்றாமல் உங்களை குறைக்கும்.
17 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் குழப்பமா? தி மயோ கிளினிக் ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் அதை ஒட்டிக்கொள்வது வயதான எதிர்ப்புத் துறையில் தீவிரமாக உதவக்கூடும். 'நீரிழப்பு உங்கள் உடல் செயல்படும் விதம் முதல் உங்கள் தோலின் தோற்றம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கும்' என்று லூயிஸ் கூறுகிறார். 'பிளஸ், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் தோல் வறண்டு, மந்தமாக இருக்கும், இதனால் உங்களை விட வயதாகிவிடும். '
18 உங்களுக்கு ஒரு அட்ரினலின் அவசரம் கொடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அட்ரினலின் அதிகரிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய உங்களுக்கு வயதாகிவிட்டதாக நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் அது உண்மையல்ல. நீங்கள் சிலிர்ப்பூட்டும் ஒன்றைச் செய்வது உடனடியாக உங்கள் வயதின் பாதியை உணர வைக்கும் ஆற்றலைத் தரும், நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் வாளி பட்டியலிலிருந்து ஸ்கைடிவிங் சரிபார்க்கிறீர்களா அல்லது ஒரு திகில் படம் பார்த்தாலும் சரி. இது தீவிரமாக இருக்க தேவையில்லை - எதுவும் அட்ரினலின் பிழைத்திருத்தம் உங்களை இளமையாக உணர வைக்கும்.
19 உங்கள் இழைகளைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உணவுக்கு இடையில் முழுமையையும் திருப்தியையும் உணர உதவும். இது வயதான செயல்முறைக்கு உதவக்கூடும். 'ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரிக்க ஃபைபர் உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது' என்று கோரின் கூறுகிறார். 'நீங்கள் அதை உணரக்கூட மாட்டீர்கள், ஆனால் மலச்சிக்கல் மற்றும் காப்புப்பிரதி உணரப்படுவது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு அற்புதமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை தீவிரமாக பாதிக்கும். பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் எடமாம் போன்ற தாவர புரதங்கள் மற்றும் கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற காய்கறிகள் உட்பட உங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் ஃபைபர் பெருமைப்படுத்தும் உணவுகளை சேர்ப்பது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். ”
20 வெளியே செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என்ன வகையான பிழை கடி ஒரு காயத்தை விட்டு விடுகிறது
புதிய காற்று அதிசயங்களைச் செய்கிறது-குறிப்பாக இளமையாக இருக்கும்போது. படி ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி , வெளியில் செல்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக மாற்றும், மேலும் குறைந்த மன அழுத்தம் என்பது அதிக இளமையை உணருவதாகும். 'புதிய காற்றில் சுவாசிக்கவும் இயற்கையோடு இணைக்கவும்' என்று பார் கூறுகிறார். 'உங்கள் இயற்கைக்காட்சியை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றி, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம். ' மேலும் என்னவென்றால், கொரோனா வைரஸின் போது சமூகமயமாக்குவதை விட வெளியில் சமூகமயமாக்குவது மிகவும் பாதுகாப்பானது.
21 மேலும் தன்னிச்சையாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வயதில், உங்கள் இளமை பருவத்தில் உங்களுக்கு இருந்த தன்னிச்சையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இழப்பது எளிது. உங்களால் இனி காரில் குதித்து, விருப்பப்படி ஏதாவது செய்ய முடியாது first முதலில் கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு நீண்ட பொறுப்புகள் உள்ளன. ஆனால் அந்த வேடிக்கைகளில் சிலவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் சேர்க்க முயற்சிப்பது மதிப்பு. கடைசி நிமிடத்தில் செல்ல முடிவு செய்கிறீர்களா முகாம் பயணம் அல்லது ஒரு வார இரவில் ஒரு விரிவான, ஆடம்பரமான இரவு உணவை ஆர்டர் செய்வது, உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த உற்சாகத்தை வைத்திருப்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களை அதிக இளமையாக உணர வைக்கும்.
22 உங்கள் வைட்டமின் டி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வயதில் பாதி உணர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு வைட்டமின் இருந்தால், அது தான் வைட்டமின் டி. . உங்கள் தீர்வைப் பெற நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஆரோக்கியமான சூரிய ஒளியை அனுபவிப்பதாகும். 'இயற்கையான சூரிய ஒளியை தினமும் 15 நிமிடங்கள் அனுபவிப்பது ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன ஆரோக்கியம், எலும்பு அடர்த்தி, வைட்டமின் டி உற்பத்தி மற்றும் பிற சுகாதார நன்மைகளுக்கு இன்றியமையாதது' என்று ரிச்சர்ட்சன் கூறுகிறார். 'உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், மேலும் அது மிகக் குறைவாக இருந்தால் வைட்டமின் டி 3 யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.'
23 உங்கள் பியோனஸைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வேடிக்கையாக உணரலாம், ஆனால் உங்கள் உள் பாப் நட்சத்திரத்தை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் நகர்வுகளை கடைப்பிடிக்கும்போது சில இசையை விலக்குவது உங்களை பல ஆண்டுகளாக இளமையாக உணரக்கூடும். 'உங்களுக்கு பிடித்த இசையை பாடுவது மற்றும் நடனம் செய்வது போன்ற எளிய செயல்கள் உங்களை இளமையாக வைத்திருக்க முடியும்' என்று யூன் கூறுகிறார். '70 களின் இசை முதல் பாப் வரை பல வகையான இசையை நான் கேட்டு நடனமாடுகிறேன். பாடுவது காற்றுப்பாதையில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதன் மூலம் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் மன விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. ' சில பிளேலிஸ்ட் உத்வேகத்திற்கு, இங்கே நீங்கள் நம்பாத 20 ஹிட் பாடல்கள் இந்த ஆண்டு 20 ஆகின்றன .
24 நீங்களே உண்மையாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த முயற்சிக்கிறது, ஒருபோதும் என்ன செய்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை நீங்கள் சந்தோஷமாக. நீங்களே உண்மையாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக ஆற்றல், உயிருடன், இளமையாக உணருவீர்கள். “எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது? அதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ”பார் கூறுகிறார். 'உங்கள் உண்மையான ஆர்வங்களுடன் ஒத்துப்போகும் விஷயங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், அவை இயல்பாகவே உங்கள் உடல்நலம் அல்லது மகிழ்ச்சிக்கு சேவை செய்யாத உறவுகள் மற்றும் கடமைகளைத் திரட்டுகின்றன.'
25 நன்றியைத் தெரிவிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு இரண்டு தேர்வுகள் உள்ளன: நீங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு வழியாக செல்லலாம் நேர்மறையான அணுகுமுறை மேலும் இதன் காரணமாக அதிக இளமையாக உணரலாம், அல்லது நீங்கள் வாழ்க்கையில் கஷ்டப்படுவீர்கள், இது தொடர்ந்து உங்களை வடிகட்டுகிறது. 'இதற்கு சில தோண்டல் தேவைப்பட்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள 20 விஷயங்களைக் கண்டுபிடி' என்று லாண்டோல்பி கூறுகிறார். 'உயிருடன் இருப்பதற்கும், ஒவ்வொரு நொடியும் ஊறவைப்பதற்கும் உண்மையிலேயே பாக்கியவானாக உணருவதை விட வேறு எதுவும் உங்களை இளமையாக உணர முடியாது.'
26 ஒரு உரோமம் நண்பரைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஓலெக்
உடனடியாக மீண்டும் ஒரு குழந்தையைப் போல உணர, ஒரு செல்லப்பிராணியை தத்தெடுக்கவும் வளர்க்கவும். தற்காலிக அல்லது என்றென்றும் வீடுகள் தேவைப்படும் எண்ணற்ற மீட்பு விலங்குகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் கொடுக்கும் அளவுக்கு அவர்களிடமிருந்து கிடைக்கும். 'சிறந்த நிறுவனமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு செல்லப்பிள்ளை நம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும், குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது, ' ஜோசப் மசூரா , எம்.டி., பெட் எம்.டி.
27 அட்ரீனல் சோர்வு நீக்கு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அட்ரீனல் சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை பாதிக்கும், மேலும் அதை விடுவிக்கும் அடாப்டோஜன்கள் அஸ்வகந்தா என்ற மூலிகையைப் போல you உங்களை ஒரு புதிய நபராக உணர முடியும். 'அதிக மன அழுத்தம், தொடர்ந்து சோர்வு, மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, எடை இழக்க சிரமம், மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு போன்ற பிரச்சினைகள் அட்ரீனல் சோர்வை அனுபவிக்கும் பலர்,' என்கிறார் ஃபரமார்ஸி. 'உயர்ந்த மற்றும் சமநிலையற்ற கார்டிசோலின் அளவுகள் காரணமாக உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும் போது தான். அந்த நிலையான வீக்கம் உங்கள் உடலுக்கு வயது. '
'என் நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நாளும் அஸ்வகந்தா போன்ற ஒரு அடாப்டோஜனை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன், இது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் அட்ரீனல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இதை உங்கள் காலை லட்டு அல்லது தேநீரில் சேர்க்கவும் அல்லது காப்ஸ்யூலாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். '
28 உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தம் பல எதிர்மறை விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில், தலைவலி மற்றும் மார்பு வலி முதல் பதட்டம் வரை கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . அந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்களை விட வயதானதாக உணரக்கூடும். நேரத்தை முன்னாடி, சில ஆழமான சுவாசங்களுடன் தொடங்கவும். “சந்தேகம் இருக்கும்போது, மூச்சு விடுங்கள். மெதுவாக. ஆழமாக. எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது 'என்று பார் கூறுகிறார். 'தரமான தூக்கத்தையும் இயக்கத்தையும் சேர்க்கவும், மன அழுத்தம் உருகுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். '
29 மேலும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முடிந்ததை விட ஓய்வெடுப்பது எளிதானது, இல்லையா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில ஆர் & ஆர் முயற்சி செய்யாவிட்டால், உங்கள் உடல்நிலை பாதிக்கப்படக்கூடும். சுய கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது, மறுபுறம், நீங்கள் இளமையாக உணரக்கூடும். 'வாழ்க்கையின் எந்த கட்டமாக இருந்தாலும் நாம் அனைவரும் மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக முடியும்' என்று ரிச்சர்ட்சன் கூறுகிறார். “மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வடையலாம், கவலைப்படுவீர்கள், மனச்சோர்வு அடைவீர்கள், கவலைப்படுவீர்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம், மூச்சு மற்றும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ”
30 இன்னும் இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாள் முழுவதும் தவறாமல் கவனம் செலுத்துவதற்கு புதிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதே உங்களுக்கு அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும், மேலும் செயல்பாட்டில் அதிக வயதை உணரவும் உதவும் ஒரு தீர்வு. “ கேரி டக்ளஸ் , நிறுவனர் நனவை அணுகவும் , ஒவ்வொரு 10 வினாடிக்கும் ஒரு புதிய தேர்வு செய்ய மக்களை ஊக்குவிக்கிறது, ”என்கிறார் பார்க்கர்.
ஒவ்வொரு 10 விநாடிகளும் நிறையத் தோன்றலாம், ஆனால் இது ஒரு கண் திறப்பவர்: எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை விட்டுவிட்டு, மீதமுள்ள நாட்களை நீங்கள் செலவிடப் போகிறீர்கள் என்று தீர்மானித்தாலும் கூட, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு புதிய தேர்வை எடுக்கும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது. அதற்கு பதிலாக நேர்மறையாக இருப்பது.
31 உங்கள் தோரணையை முழுமையாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடந்த கால மந்திரக்கோல்கள்
நீங்கள் நினைப்பதை விட நல்ல தோரணை முக்கியமானது. உங்கள் வயதில், நீங்கள் மேலும் மேலும் வீழ்ச்சியடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஆனால் எளிமையான முதுகு மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகள் மூலம் விஷயங்களை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறவும், குறைவான காயங்கள் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும் முடியும். ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி உங்களை விட இளமையாக உணரக்கூடிய எல்லா விஷயங்களும்.
32 அந்த “வாவ் காரணி” திரும்பப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / கிராக்கனிமேஜஸ்.காம்
கடைசியாக நீங்கள் எதையாவது பயந்ததை நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், அந்த இளமை மந்திரத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் பெறுவதற்கான நேரம் இது. 'குழந்தைகளாகிய, உலகின் அதிசயங்களுக்கு எங்கள் கண்கள் திறந்திருக்கும். பின்னர் நாம் வளர்ந்து வருகிறோம், மேலும் பெரும்பாலும் our நமது பொறுப்புகளால் சுமையாகி, 'அங்கே இருந்தோம், முடிந்துவிட்டோம்' என்ற உணர்வால் மயக்கமடைகிறது life மாயாஜால வாழ்க்கை எப்படி இருக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் மறந்து விடுகிறோம், ”என்று லாண்டோல்பி கூறுகிறார். 'இளமையாக உணருவது உயிருடன் இருப்பதை உணர வேண்டும் your உங்கள் நாள் உயிருடன் இருப்பதைக் காட்டிலும் சுவாசம் மற்றும் நகரும். உலகின் அதிசயங்களைக் காண உங்கள் கண்கள் திறந்தால் வாழ்க்கை உங்களை தினமும் அசைக்க முடியும். ”
33 உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டுபிடி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு இது ஒருபோதும் முன்கூட்டியே அல்லது தாமதமாகாது. ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா மனநல மருத்துவம் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் கொண்ட மக்கள் இல்லாதவர்களை விட வயதாகும்போது அவர்களின் செயல்பாடு மற்றும் சுதந்திரத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் நோக்கத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், முன்பை விட இளமையாகவும் உயிருடனும் இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். 'நாங்கள் எல்லோரும் எங்கள் குடும்பங்களை நேசிக்கிறோம், தொழில் முக்கியமானது, ஆனால் உங்கள் இரங்கல் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள்?' க்ரீன்பெர்க் கூறுகிறார்.
34 சர்க்கரையை குறைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சர்க்கரை அருமை. யாரும் அதை விவாதிக்கப் போவதில்லை. பிரச்சினை? நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் தோற்றத்தையும் உணர்வையும் பாதிக்கிறது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் படி, அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் உணர இது தடுக்கிறது. புதிய பழம் போன்ற இயற்கை சர்க்கரையின் ஆரோக்கியமான மூலங்களில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்துங்கள்.
35 உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை அதிகரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் என்றால் பாலியல் வாழ்க்கை சமீபத்தில் கொஞ்சம் பழமையானது, கவலைப்பட வேண்டாம் - அது நடக்கும். ஆனால் உங்களை விட இளமையாக உணர ஒரு வழி அந்த நெருப்பை மீண்டும் பெறுவது. 'உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மீண்டும் முன் பர்னரில் வைக்கவும், இது ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் நிச்சயதார்த்த உறவைப் பேணுதல் ஆகியவற்றிற்கு இன்றியமையாதது' என்று ரிச்சர்ட்சன் கூறுகிறார். உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை குறைந்து கொண்டே இருந்தால், என்ன உதவலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
36 ரீசார்ஜ் செய்ய அவிழ்த்து விடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதை ஒப்புக்கொள்வது எவ்வளவு கடினம், உங்கள் வாழ்க்கை அநேகமாக ஆளப்படுகிறது தொழில்நுட்பம் . உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங் செய்தாலும் அல்லது லேப்டாப்பில் பணிபுரிந்தாலும், உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை ஒரு திரையில் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். அவை மட்டுமல்ல நீல விளக்குகள் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, உங்கள் கண்பார்வை சேதமடைந்து தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அவை உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் கடுமையாக வடிகட்டுகின்றன. இளமையாகவும், புத்துயிர் பெற்றதாகவும் உணர, நீங்கள் அவிழ்க்க வேண்டிய நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
“மின்னணு சாதனங்களின் நன்மைகளை மறுக்க முடியாது, ஆனாலும் அவை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் இளமையாக உணர விரும்பினால், அவிழ்த்து விடுங்கள், ”என்று லாண்டோல்பி கூறுகிறார். 'தொடங்க, தொலைபேசியை எடுத்து குறுஞ்செய்திக்கு பதிலாக ஒருவரை அழைக்கவும். '
37 வயதுக்கு எதிரான உங்கள் உணவு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சாப்பிடுவது நீங்கள்-குறிப்பாக வயதான அடிப்படையில். நீங்கள் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டால், பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். 'சரியாக சாப்பிடுவது உங்கள் தட்டில் நீங்கள் வைத்திருப்பதை அறிந்தால் வயதானதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மெதுவாகச் செய்யலாம்' என்று கூறுகிறார் அன்டோனெல்லா பணக்காரர் , ஒரு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான பயிற்சியாளர் மற்றும் சமையல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
'சுதந்திர தீவிரவாதிகளின் விளைவுகளை எதிர்கொள்வது எங்கள் உண்மையான சவால்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'பல உணவுகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் சிலவற்றின் சரியான கலவையும், சரியான சமையல் முறையும், உட்கொள்ளும் அளவும் ஒரு நல்ல வயதான எதிர்ப்பு உத்தி ஆகும்.'
ரிக்கோவின் வயதான எதிர்ப்பு மெனு இருண்ட இலை கீரைகள், முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி போன்றவை), சிவப்பு மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகளும், அமில பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு, வெங்காயம், மசாலா, மூலிகைகள், ஓட்ஸ், கிரீன் டீ மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும்.
38 நகரவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / போகிஷான்ஸ்
“இது ஒரு தீவிரமான வொர்க்அவுட்டாக இருக்க வேண்டியதில்லை செய் மிகவும் பெருமைபடுகிறேன். உங்கள் உடலை நகர்த்துங்கள், ”என்கிறார் பார். “சில இசையை இயக்கவும், உங்கள் சொந்த நடன விருந்து வைத்திருங்கள், அல்லது நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் கவனம் அனைத்தும் உங்கள் இயக்கத்தில் உள்ளது. இது ஒரு அற்புதமான மன சுத்தப்படுத்தியாகும். ”
39 வரவேற்புரைக்குச் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில், உங்கள் வயதிலிருந்து பல வருடங்கள் எடுக்க வேண்டியது அனைத்தும் வரவேற்புரைக்கான பயணமாகும். நீங்கள் பெறவில்லை என்றால் தரமான ஹேர்கட் சிறிது நேரத்தில், அதை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுவது உடனடியாக உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மக்கள் நிச்சயமாக கவனிப்பார்கள். நீங்கள் ஒரு சந்திப்பைச் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் முகமூடியை அணியுங்கள் !
40 வலிமை பயிற்சியை இணைத்தல்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வலிமை பயிற்சி பல நன்மைகளுடன் வருகிறது. அதில் கூறியபடி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , எடையைத் தூக்குவது உங்கள் வலிமை, ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அதற்கு மேல், இது உங்கள் உடலையும் இளமையாக வைத்திருக்கும். “நாம் வயதாகும்போது, தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறோம், அதனால்தான் தொடர்ந்து வேலை செய்வது மிகவும் முக்கியமானது-குறிப்பாக எடையுடன்” என்று லூயிஸ் கூறுகிறார். 'வலிமை பயிற்சி உங்களை மென்மையாகவும், வலிமையாகவும், இளமையாக தோற்றமளிக்கும் உடலையும் தரும்.'
41 தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொடர்ந்து கோ-கோ-கோ மனநிலையில் இருப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிது நேரம் காற்றோட்டமாகவும் சிறிது சுவாசிக்கவும் தியானம் . “மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளையும் ஹார்மோன்களையும் சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறிந்து உங்களை உடல் ரீதியாக வயதாகிறது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்கிறது என்பதை நிரூபிக்கும் மனம்-உடல் இணைப்பு குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, ”என்கிறார் ஃபரமார்ஸி. “உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த சிறந்த வழி தியானம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் முழு இருப்புக்கும் புத்துயிர் அளிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் இளமையாக உணர்கிறீர்கள்.
42 கெட்ட பழக்கங்களுக்கு விடைபெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் போன்ற கெட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட வயதானவராகவும் உணரவும் முடியும். இறுதியாக உங்கள் தீமைகளை கைவிடுவதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அசிங்கமாக உணரக்கூடிய விஷயங்களால் பிணைக்கப்படாமல் உங்கள் உடலில் இளமை அலை வரும்.
43 ஒளிரச் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / கோரின்வ்ட்
அதைச் சுற்றி காயங்களுடன் பூச்சி கடி
நிச்சயமாக, உங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது, சரியான நேரத்தில் பில்களை செலுத்துவது மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது முக்கியம். ஆனால் கொஞ்சம் விளையாட நேரம் கண்டுபிடிப்பது நீங்கள் எவ்வளவு இளமையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 'நீங்கள் இளமையாக உணர விரும்பினால், மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள். தொடர்ச்சியான நடைமுறைகள் மற்றும் முடிவில்லாத தவறுகளை விட நம் நாட்களில் வாழ்க்கை பெரும்பாலும் சாதாரணமானது. வாழ்க்கையின் போராட்டங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு மாற்று மருந்தாகும் ”என்று லாண்டோல்பி கூறுகிறார்.
'இது கடலில் அலைகளைத் தாண்டுவது, பைக் சவாரி செய்வது அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ ஒரு விளையாட்டு இரவு விளையாடுவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். 'எங்களுக்கு எரிபொருட்களை விளையாடுங்கள், எங்களுக்கு ஒளிரவும் கடினமான நேரங்களை அடையவும் உதவுகிறது-குறிப்பிட தேவையில்லை [இது] எதிர்நோக்குவதற்கு நமக்கு ஏதாவது தருகிறது.
44 ஸ்மூச்சிங் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / இவன்கோ 80
வழக்கமான முத்தங்கள் உங்களை 20 வயது இளமையாக உணர வைப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கக்கூடும். “முத்தம் என்பது வார்த்தைகள் இல்லாமல் அர்த்தத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. இது அன்பானது, சிற்றின்பம் மற்றும் வேடிக்கையானது-மேலும் இது சில அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை உருவாக்குகிறது, உணர்ச்சி மற்றும் உடல், ”பார் கூறுகிறார். 'இது கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைக்கிறது மற்றும் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தியானத்திற்கு ஒத்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆக்ஸிடாஸின் (உங்கள் உடலின் இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் ரசாயனம்) உங்களுக்கு எளிதில் உணர உதவுகிறது, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கிறது.'
45 நீங்களே சிகிச்சையளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடி.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / அன்டன் 27
சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கெடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்கி, இறுதியாக அந்த பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான பயணத்தை முன்பதிவு செய்வது அல்லது ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பதற்கு ஒரு மதியம் முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் சுற்றி வளைத்துக்கொண்டிருக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும், மேலும் நீங்கள் உயிருடன், துடிப்பான மற்றும் இளமையாக உணர முடியும். நீங்கள் உள்ளே இருந்து ஒளிரும், மற்றும் அந்த ஆற்றல் தீப்பொறி நாட்கள் நீடிக்கும்.
46 முழு இரவு ஓய்வைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் அன்றாடத்தில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இது உங்கள் மேசைக்கு வெளியே செல்ல விரும்பாமல் வேலைக்குச் செல்ல உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து எல்லாவற்றையும் சரிபார்க்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் தூக்கத்தை முன்னுரிமையாக்குவது மிகவும் முக்கியமானது. 'போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது, நீங்கள் தோற்றமளிக்கும் விதத்தை பாதிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது,' லூயிஸ் கூறுகிறார். 'அதனால்தான் மீட்க உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு ஓய்வு கொடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது.'
47 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / கோரின்வ்ட்
உடற்பயிற்சி என்பது உங்களை அழகாகவும் அழகாகவும் மாற்றாது. இது உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து இளமையாக்கும். 'வழக்கமான, மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சி இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த உதவும்' என்று ரிச்சர்ட்சன் கூறுகிறார். 'காலப்போக்கில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூட்டுகளில் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும், சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.'
48 தன்னார்வ வேலை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது, நேரத்தை முன்னிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறீர்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 மெட்டா பகுப்பாய்வில் உளவியல் மற்றும் முதுமை , ஆராய்ச்சியாளர்கள் 55 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்கள் தவறாமல் முன்வந்தவர்கள் மற்றவர்களை விட 24 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். சில நல்ல செயல்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற நல்ல-நல்ல ஹார்மோன்களை உருவாக்கக்கூடும், மேலும் இது இளமையாக உணர உதவுகிறது தங்க இளம்.
49 கவனத்துடன் நடந்து செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'உங்கள் வாழ்க்கையை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தக்கூடிய தினசரி நடவடிக்கை எடுக்க நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன், இது 30 நிமிடங்கள் எடுப்பதில் உறுதியாக உள்ளது நினைவாற்றல் நடை , 'லாண்டோல்பி கூறுகிறார். 'கவனமாக இருப்பது என்பது விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், எனவே வெளியே சென்று உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: காட்சிகள், வாசனைகள் மற்றும் ஒலிகள், மற்றும் உங்கள் தோலில் சூரியனின் உணர்வு மற்றும் உங்கள் தலைமுடியில் காற்று. … உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி ஒரு எளிய நடை ஒரு சாகசமாக மாற்றப்படுகிறது, மேலும் பூங்காவில் வெளியில் கழித்த ஒரு நாள் விடுமுறையாக மாறும். ”
50 கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இளமையாக உணர மிகப்பெரிய விசைகளில் ஒன்று உங்கள் நாட்களை நிர்வகிப்பதாக இருக்கலாம். 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் ஜெர்னாலஜி ஜர்னல்: உளவியல் அறிவியல் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணர்ந்தவர்கள் அவ்வாறு செய்யாதவர்களை விட இளமையாக உணர்ந்தனர். மற்றும் காரணம்? நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை உணரும்போது, உங்கள் மன ஆரோக்கியம் ஒரு ஊக்கத்தைப் பெறுகிறது, மேலும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று உணர்கிறீர்கள். இது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்க வழிவகுக்கிறது, இது உங்களை விட இளமையாக உணர உதவுகிறது. மற்ற மூத்தவர்களிடமிருந்து சில வாழ்க்கை மாறும் ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது என்று வருத்தப்படுகிறார் .
