பக்கவாதம் ஐந்தாவது முன்னணி மரணத்திற்கான காரணம் மற்றும் அமெரிக்காவில் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணம், படி அமெரிக்கன் ஸ்ட்ரோக் அசோசியேஷன் . உண்மையில், 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட பக்கவாதத்தால் தப்பியவர்களில் பாதி பேர் இயக்கம் குறைவதை அனுபவிக்கின்றனர், இது வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்க வழிவகுக்கும்.
அவர் உங்களை விரும்புகிறார் என்று சொல்ல வழிகள்
அந்த பயங்கரமான புள்ளிவிவரங்கள் இருந்தபோதிலும், வல்லுநர்கள் நீங்கள் ஓட்டுநர் இருக்கையில் இருக்கிறீர்கள் என்று கூறுகிறார்கள் உங்கள் பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கிறது . 'அதிர்ஷ்டவசமாக, முதல் முறையாக செரிப்ரோவாஸ்குலர் நிகழ்வைத் தடுக்க அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் பக்கவாதம் அல்லது TIA ஆபத்தை குறைக்க பல உத்திகள் உள்ளன,' என்கிறார் சாண்ட்ரா நாராயணன் , எம்.டி., ஏ குழு சான்றளிக்கப்பட்ட வாஸ்குலர் நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பசிபிக் நியூரோ சயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட்டில் உள்ள பசிபிக் ஸ்ட்ரோக் & நியூரோவாஸ்குலர் மையத்தில் நியூரோ இன்டர்வென்ஷனல் சர்ஜன். உண்மையில், 'இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் 80 சதவிகிதம் வரை பக்கவாதம் தடுக்கப்படலாம்,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை . எந்த வயதிலும் உங்கள் பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்க ஐந்து சிறந்த வழிகள் பற்றிய நாராயணனின் ஆலோசனையைப் படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த குறுகிய கால அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்களுக்கு விரைவில் பக்கவாதம் வரலாம் .
1 புகைப்பதை நிறுத்து
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் பக்கவாதம் அபாயத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் என்கிறார் நாராயணன். 'புகைபிடித்தல் உங்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்பட்டால் இறக்கும் வாய்ப்பை இருமடங்காக ஆக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக புகைபிடிப்பீர்கள், உங்கள் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம் . நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 சிகரெட்டுகளை புகைத்தால், புகைபிடிக்காதவர்களை விட உங்களுக்கு பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்பு ஆறு மடங்கு அதிகம்' என்று U.K. இன் ஸ்ட்ரோக் அசோசியேஷன் கூறுகிறது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
புகையிலை பொருட்களில் நிகோடின் மற்றும் கார்பன் மோனாக்சைடு இருப்பது புகைபிடித்தல் மற்றும் பக்கவாதம் இணைக்கப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் என்று அமைப்பு விளக்குகிறது. 'நீங்கள் சிகரெட் புகையை உள்ளிழுக்கும் போது, கார்பன் மோனாக்சைடு மற்றும் நிகோடின் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன. கார்பன் மோனாக்சைடு உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் நிகோடின் உங்கள் இதயத்தை வேகமாகத் துடிக்கச் செய்து உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.' அவர்களின் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
நல்ல செய்தியா? புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது வேகமாக செயல்படும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். 'எட்டு மணி நேரத்திற்குள், உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் மற்றும் கார்பன் மோனாக்சைடு மற்றும் நிகோடின் அளவுகள் பாதிக்கும் மேல் குறையும்' என்று ஸ்ட்ரோக் அசோசியேஷன் கூறுகிறது.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: வாரம் ஒருமுறை இப்படி செய்தால் பக்கவாதம் வரும் வாய்ப்பு பாதி என்று ஆய்வு கூறுகிறது .
2 உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் உங்கள் பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்க மற்றொரு வழி, நாராயணன் கூறுகிறார். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, அது ஏனெனில் ' உயர் இரத்த அழுத்தம் மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் தமனிகள் வெடிக்க அல்லது தடுக்கப்படலாம்.'
உணர்வுகளாக மூன்று ஐந்தெழுத்துகள்
உங்களுக்குத் தெரியாததை உங்களால் நிர்வகிக்க முடியாது என்பதால், நிலையான கண்காணிப்பு முக்கியமானது என்கிறார் நாராயணன். 'உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் வீட்டில் இரத்த அழுத்தம் (பிபி) இயந்திரத்தை வைத்து தினசரி அளவீடுகளை எடுக்கவும். இவற்றை எழுதி, உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புகளுக்கு பதிவேடு கொண்டு வரவும்' என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் இலக்கு இரத்த அழுத்தம் 140/90 mm Hg க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் (அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 130/80 mm Hg க்கும் குறைவாக) இருக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
3 மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் உணவுமுறையும் உங்கள் பக்கவாதம் ஆபத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்கிறார் நாராயணன். அதனால்தான் பக்கவாதம் தடுப்பு நடவடிக்கையாக அமெரிக்கன் ஸ்ட்ரோக் அசோசியேஷன் (ஏஎஸ்ஏ) வழங்கும் அதே ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்: மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை .
இந்த குறிப்பிட்ட உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் பருப்புகள் நிறைந்துள்ளன என்று நாராயணன் குறிப்பிடுகிறார். 'இது குறைந்தபட்ச பதப்படுத்தப்பட்ட, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது' என்று ASA குறிப்பிடுகிறது.
ஒரு மனிதன் உன்னை விரும்புகிறானா என்பதை எப்படி அறிவது
4 தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் நாளில் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதும் உதவும் உங்கள் பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கவும் , என்கிறார் நாராயணன். நீங்கள் இதை 'எந்த வடிவத்திலும் செய்யலாம், முதலில் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் இருந்தாலும் கூட,' என்று அவர் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை .
எனினும், இருந்து நிபுணர்கள் ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் உங்களால் முடிந்தால், 'வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதே' உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் . 'உங்களிடம் தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் சில முறை 10 முதல் 15 நிமிட அமர்வுகளாக பிரிக்கவும்' என்று அவர்கள் எழுதுகிறார்கள்.
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
5 உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிக்கவும்
இறுதியாக, உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிப்பது உங்கள் பக்கவாதம் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் - இது உங்கள் அளவைக் கண்காணிப்பதில் தொடங்குகிறது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் படி, உங்கள் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரத கொழுப்பு (எல்டிஎல் அல்லது 'கெட்ட கொழுப்பு' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இருக்க வேண்டும் 100 mg/dL க்கு கீழ் . 'உங்களுக்கு ஏற்கனவே பக்கவாதம் அல்லது TIA இருந்தால், LDL 70 mg/dL க்குக் கீழ் இருக்க வேண்டும்' என்று நாராயணன் கூறுகிறார். மூலம் இதை அடையலாம் உணவு மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் , மயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது.
உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிப்பது முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை என்று நாராயணன் வலியுறுத்துகிறார். 'உங்கள் எண்களை அறிந்துகொள்வது மற்றும் வழக்கமான பின்தொடர்தல், மருந்து சரிசெய்தல் மற்றும் ஆய்வகப் பணிகளுக்கு பொருத்தமான சுகாதார வழங்குநர்களுடன் (முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர்கள், நரம்பியல் நிபுணர்கள் அல்லது இருதயநோய் நிபுணர்கள்) கூட்டு சேர்வது மிகவும் முக்கியமானது' என்று நரம்பியல் நிபுணர் கூறுகிறார்.
கிரேக் என்றால் என்ன
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
