பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 150,000 புதிய வழக்குகள் கண்டறியப்படுவதால், அமெரிக்காவில் மூன்றாவது பொதுவான வகை புற்றுநோயாகும். உண்மையில், பெண்கள் ஏ 25 இல் ஒருவருக்கு வாழ்நாள் ஆபத்து பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும், அதே நேரத்தில் ஆண்கள் 23-ல் ஒருவருக்கு ஆபத்து என்று அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் கூறுகிறது. நிச்சயமாக, உங்கள் ஆபத்து நிலை ஒரு புள்ளிவிவரத்தை விட அதிகமாக உள்ளது - இது தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் செய்யும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படலாம். உடன் பேசினோம் அன்டன் பில்சிக் , MD, PhD, ஒரு அறுவை சிகிச்சை புற்றுநோயாளி மற்றும் பிராவிடன்ஸ் செயின்ட் ஜான்ஸ் ஹெல்த் சென்டரில் பொது அறுவை சிகிச்சை பிரிவு தலைவர் மற்றும் கலிபோர்னியா சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள செயின்ட் ஜான்ஸ் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட்டில் மருத்துவத்தின் தலைமை அதிகாரி, மேலும் இந்த ஆபத்தான புற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை அவரிடம் கேட்டார். பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான நான்கு சிறந்த வழிகளைப் பற்றிய அவரது எண்ணங்களைப் படியுங்கள்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த பிரபலமான விருந்து சிற்றுண்டி பெருங்குடல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் .
1 ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் முக்கியமான பகுதியாகும் என்று பில்சிக் கூறுகிறார். 'உடல் பருமனாக உள்ள நோயாளிகள் பெருங்குடல் புற்றுநோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். காரணம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் மோசமான குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது புற்றுநோய் செல்கள் வளர தூண்டும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை .
உங்கள் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, பலவகையான முழு உணவுகளையும் உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டமாகும். 'பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பின் நிலை ஒன்று உள்ளது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய சீரான உணவு, பெருங்குடல் புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகளும் உள்ளன.'
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இதுதான் நம்பர் 1 பெருங்குடல் புற்றுநோய் அறிகுறி மக்கள் புறக்கணிக்கிறார்கள், மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர் .
2 அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதுடன், உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவதை Bilchik பரிந்துரைக்கிறார். 'உடற்பயிற்சி அழற்சி எதிர்ப்பு என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் நமது உடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை பாதிக்க எவ்வளவு உடற்பயிற்சி போதுமானது? அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி படி, பெரியவர்கள் பெற வேண்டும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் வாரந்தோறும் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சி, 'முன்னுரிமை வாரம் முழுவதும் பரவுகிறது.'
அந்த தொகையை கொடுக்க முடியாதா? உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் நகர்வதற்கு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். 'குறைந்த அளவிலான செயல்பாடும் கூட உதவும்' என்று சுகாதார அமைப்பு வலியுறுத்துகிறது. 'சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு, மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உருவாக்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்' என்று அவர்களின் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
3 திரையிடப்படும்
பெருங்குடல் புற்றுநோயின் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி வழக்கமான திரையிடல்களைப் பெறுவதாக பில்சிக் கூறுகிறார். 'கொலோனோஸ்கோபி மூலம் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் திரையிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஒரு முன்கூட்டிய பாலிப்பாகத் தொடங்குகிறது, இது கொலோனோஸ்கோபியின் போது அகற்றப்படலாம்' என்று பில்சிக் கூறுகிறார். 'தற்போதைய பரிந்துரைகள் 45 வயதிற்கு மேற்பட்ட அனைவரும் ஸ்கிரீனிங் கொலோனோஸ்கோபியைப் பெற வேண்டும்.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
4 புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
இறுதியாக, அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டியின் வல்லுநர்கள் புகையிலை புகைத்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகிய இரண்டும் பெருங்குடல் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய இரண்டு பழக்கங்கள் என்று கூறுகிறார்கள். இரண்டையும் விட்டுவிட ஆலோசனை . 'புகைபிடிக்காதவர்களை விட நீண்ட காலமாக புகைபிடிப்பவர்கள் பெருங்குடல் அல்லது மலக்குடல் புற்றுநோயால் உருவாகி இறக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்' என்று ஏசிஎஸ் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், மேலும் 'மது அருந்தாமல் இருப்பது சிறந்தது' என்றும் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் கூட என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள் செய் குடிப்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கும், பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்திற்கும் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்திற்கு இன்னும் நன்மை பயக்கும்.
புகையிலை அல்லது மதுபானத்தை கைவிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் அல்லது உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும் பிற வழிகளை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
