நான் ஒரு மருந்தாளர், இது நான் பரிந்துரைக்கும் தூக்க உதவி

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு - குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் இரவில் கண்களை மூடுவது-உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இன்னும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, மூன்று அமெரிக்கர்களில் ஒருவர் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று தெரிவிக்கிறது.

அதனால்தான் நாங்கள் அணுகினோம் டெஸ்ஸா ஸ்பென்சர் , PharmD, ஒரு நிபுணர் சமூக மருந்தகம் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் , அவள் பரிந்துரைக்கும் தூக்க உதவிகளைக் கண்டறிய. உங்களுக்கு உதவுவதற்கு ஏற்ற தயாரிப்பு ஒன்று இருப்பதாக அவர் கூறுகிறார் சில zzz களைப் பிடிக்கவும் பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் போது - ஆனால் பிராண்டுகளுக்கு இடையே தேர்ந்தெடுப்பதில் எச்சரிக்கையாக இருக்குமாறு அறிவுறுத்தப்பட்டது. எந்த தூக்க உதவியை அவர் பரிந்துரைக்கிறார் என்பதையும், தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மருந்து மட்டும் ஏன் உங்களின் ஒரே உத்தியாக இருக்கக்கூடாது என்பதையும் படிக்கவும்.

இதை அடுத்து படிக்கவும்: நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேல் இருந்தால், இந்த பொருளைக் கொண்டு தூங்கினால் இரவில் வியர்வை வராமல் தடுக்கலாம் .

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையானது தூக்கமின்மைக்கு எதிரான உங்கள் முதல் வரிசையாக இருக்க வேண்டும்.

தூக்க எய்ட்ஸ் தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் அல்லது சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும் என்பதால், பல நிபுணர்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (CBT) பரிந்துரைக்கின்றனர். தூக்கமின்மையை போக்க . 'தூக்கத்திற்கான மருந்துகள் ஒரு பயனுள்ள குறுகிய கால சிகிச்சையாக இருக்கலாம்-உதாரணமாக, அதிக மன அழுத்தம் அல்லது துக்கத்தின் போது அவை உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும்' என்று மயோ கிளினிக் கூறுகிறது. 'சில புதிய தூக்க மருந்துகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் அவை சிறந்த நீண்ட கால தூக்கமின்மை சிகிச்சையாக இருக்காது' என்று அவர்களின் நிபுணர்கள் எழுதுகின்றனர்.

ஒருவரின் தூக்கத்தின் சுகாதாரம், சுற்றுச்சூழல், தளர்வு மற்றும் பலவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தூக்கமின்மைக்கான அடிப்படைக் காரணங்களைத் தீர்க்க CBT செயல்படுகிறது. சில பயிற்சியாளர்கள் CBT ஐ ஒரு மருத்துவக் கூறுகளுடன் சேர்த்து, மருந்தின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கும் போது நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம்.

இதை அடுத்து படிக்கவும்: நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேல் இருந்தால், இந்த பொருளை உறங்குவது முதுமையைத் தடுக்கும் .

தூங்க முடியாமல் சிரமப்படுபவர்களுக்கு இந்த தூக்க உதவியை ஸ்பென்சர் பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் பயன்படுத்த தேர்வு செய்தால் a தூக்க உதவி உங்கள் தூக்கமின்மை சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, ஸ்பென்சர் மெலடோனின் பரிந்துரைக்கிறார். 'மெலடோனின் என்பது நம் உடல் உற்பத்தி செய்யும் இயற்கையான ஹார்மோன் ஆகும், இது நம் உடலில் பல்வேறு செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'மனித ஆய்வுகளில், மெலடோனின் தூக்க சுழற்சிகளை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்டியுள்ளது, ஆனால் நேரம் மற்றும் டோஸ் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.'

0.5 முதல் 5 மில்லிகிராம் வரை உடனடி-வெளியீட்டு மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது திறம்பட தூங்குவதற்கு உதவும் என்று ஸ்பென்சர் கூறுகிறார். 'இருப்பினும், ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, 5 mg க்கும் அதிகமான அளவுகள் மெலடோனின் விளைவை அதிகரிக்கவில்லை,' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவி தேவைப்பட்டால் இதைச் செய்யுங்கள், என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் இல்லை, ஆனால் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், நீட்டிக்கப்பட்ட-வெளியீட்டு மெலடோனின் கலவையை எடுக்க ஸ்பென்சர் பரிந்துரைக்கிறார். 'மெலடோனின் உடனடி வெளியீடு ஒரு நபர் வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவும், ஆனால் இது இரவில் அடிக்கடி தேய்ந்துவிடும். மெலடோனின் நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீட்டு உருவாக்கம் மெலடோனின் இரவு முழுவதும் மெதுவாக வெளியிடும், இதனால் முழு இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.

ஸ்பென்சர் கூறுகையில், உங்களின் தூக்க பிரச்சனைகள் சரியாகவில்லை என்றால், ஒன்று முதல் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இரவு மெலடோனின் பயன்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும். 'இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, நான் உங்கள் தூக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்வேன். தூக்க எய்ட்ஸ் என்பது குறுகிய காலத்திற்கு உதவும், ஆனால் சரியானது தூக்க நடைமுறைகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுகாதாரம் (உங்கள் சாதனங்களை அணைப்பது, குளிர்ச்சியான, வசதியான அறையில் தூங்குவது போன்றவை) நீண்ட கால தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கு உங்களின் சிறந்த பந்தயமாக இருக்கும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.

மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .

மெலடோனின் விஷயத்தில் இந்த தவறை செய்யாதீர்கள்.

மெலடோனின் அடங்கிய சிகிச்சைத் திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான பாதுகாப்புக் கவலை ஒன்று இருப்பதாக ஸ்பென்சர் கூறுகிறார்: அதை வாங்குவது முக்கியம் USP சரிபார்க்கப்பட்டது அல்லது NSF சான்றிதழ் பெற்றது துணை. ஏனென்றால், சான்றளிக்கப்படாத பிராண்டுகள் பெயரிடப்பட்ட உள்ளடக்கத்திற்கும் உண்மையான உள்ளடக்கத்திற்கும் இடையில் வேறுபாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

'31 வெவ்வேறு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் பிராண்டுகளின் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில், லேபிளிடப்பட்ட மெலடோனின் உள்ளடக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது இந்த சப்ளிமென்ட்களின் மெலடோனின் உள்ளடக்கம் கிட்டத்தட்ட 500 சதவீதம் வரை மாறுபடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் மாறக்கூடிய மாதிரியானது மெல்லக்கூடிய மாத்திரையாகும், இது பெரும்பாலும் குழந்தைகளால் எடுக்கப்படுகிறது. ஒரு டேப்லெட்டில் 1.5 மில்லிகிராம் மெலடோனின் இருப்பதாக லேபிள் கூறியது, ஆனால் அவர்கள் சோதித்தபோது, ​​அதில் 9 மில்லிகிராம் இருந்தது. அது ஒரு பெரிய வித்தியாசம்' என்று ஸ்பென்சர் குறிப்பிடுகிறார்.

தனக்குப் பிடித்தமான மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்காக அழுத்தப்பட்ட அவர், உடனடி-வெளியீடு மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட-வெளியீட்டைப் பரிந்துரைக்கிறார். இயற்கையால் உருவாக்கப்பட்ட மெலடோனின் கலவைகள் , பிராண்டின் 'லேபிளிங்கில் உள்ள தூய்மை மற்றும் துல்லியம்' அதை மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்துகிறது. மெலடோனின் உங்களுக்கு சரியானதா என்பது குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, ​​எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.

லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்