ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும். இவை அனைத்தும் எளிதான வழிகள் உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள் . ஆனால் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்க இன்னும் கட்டமைக்கப்பட்ட தளர்வு பயிற்சியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நிபுணர்கள் தியானத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர், குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது. இருப்பினும், தியானம் என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பயிற்சி அல்ல, அதனால்தான் நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் மன அழுத்தத்தைப் போக்க சிறந்த தியான முறைகளைக் கண்டறிவதற்கான சாதகங்களை நாங்கள் நாடினோம். அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
தொடர்புடையது: 8 ஓய்வூதியத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் அபத்தமான மகிழ்ச்சியை உணர உறுதிமொழிகள் .
1 நினைவாற்றல் தியானம்
மிகவும் பொதுவான தியான பாணிகளில் ஒன்று, நினைவாற்றல் தியானம் என்பது விழிப்புணர்வு பற்றியது ஜேனட் ரே ஓர்த் , ஒரு ஆன்மீக பயிற்சியாளர் மிராவல் ரிசார்ட் அரிசோனாவில். கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்து, உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தினால் போதும்.
'இந்த தியானத்தில் உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளுக்கு எந்த தீர்ப்பும் இல்லாமல் கவனம் செலுத்துகிறது' என்று ஆர்த் விளக்குகிறார்.
இது உங்கள் மூளையை நேர்மறையாக தூண்டவும் உதவுகிறது. 'தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் தசைகள் வலிமை பெறுவதைப் போலவே, வழக்கமான நினைவாற்றல் தியானம் நமது மூளையின் கவனத்தையும் விழிப்புணர்வு பகுதிகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் போது, இந்த நுட்பங்களை விரைவாகப் பயன்படுத்தி, நம்மை மையப்படுத்தவும், அமைதியாகவும், தற்போதைய தருணத்திற்கு நமது கவனத்தைத் திருப்பிவிடவும் முடியும்.' என்கிறார் சீன் ஆபிரகாம் , உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவகர் க்ரோ தெரபி .
2 மந்திர தியானம்
நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் மந்திர தியானத்தை முயற்சிக்க விரும்பலாம் ஐன் ராக் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் சைகடெலிக் பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் புனித மகிழ்ச்சி பயிற்சி , இது 'உள்ளே நுழைவதற்கு குறைந்த தடைகள்' என்று கூறுகிறது.
ஒரு குறிப்பிட்ட சொல் அல்லது சொற்றொடரைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது அமைதியான உணர்வை உருவாக்கப் பயன்படுகிறது என்று அவர் விளக்குகிறார்: 'இந்த நுட்பங்கள் மனதின் முடிவில்லா உரையாடலை அமைதிப்படுத்தி, நிகழ்காலத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன.'
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நேர்மறை உணர்வுகளை உருவாக்கக்கூடிய சொற்கள், எழுத்துக்கள் அல்லது சொற்றொடர்களைக் கண்டறிய வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். உங்கள் மந்திரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு குரல் கொடுக்கிறீர்கள் என்பது விருப்பம் சார்ந்தது: அவை கிசுகிசுக்கப்படலாம், மனதில் மீண்டும் மீண்டும் கூறப்படலாம் அல்லது சத்தமாக பேசலாம்.
தொடர்புடையது: அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர 10 வழிகள் (அது தியானம் அல்ல) .
3 யோகா
உடற்பயிற்சியின் பிரபலமான வடிவமாக இருப்பதுடன், யோகா ஒரு பொதுவான தியானப் பயிற்சியாகும்.
'வேண்டுமென்றே, குறைந்த-தாக்க இயக்கங்கள் மூலம் தூண்டப்பட்ட மனம்-உடல் இணைப்பு, உடல் விறைப்பு வயதான உடல் அனுபவத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, அதே நேரத்தில் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் குறைக்கப்படும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் அளவுகள்' என்று ராக் விளக்குகிறார்.
மைத்ரி வைத்யா , MS, சான்றளிக்கப்பட்ட தியானம் பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் இணை நிறுவனர் ஜெசா ஆரோக்கியம் , உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிவது முக்கியமானது. 'இந்த அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உட்பட சிறந்த சுய பாதுகாப்பு முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
இது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது நாம் வயதாகும்போது சிறந்தது.
4 முற்போக்கான தசை தளர்வு
யோகா உங்களுக்காக இல்லை என்றால், முற்போக்கான தசை தளர்வு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
படி கிம் பீரானோ , மாற்றும் பயிற்சியாளர் மற்றும் ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் மாற்றுவதற்கான தைரியம் , இது 'உடலின் பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் வழியாக நாம் நகரும் ஒரு நுட்பமாகும், பொதுவாக பாதங்களில் தொடங்கி தலையில் முடிவடையும், மேலும் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் சுருங்கச் செய்து அவற்றை நாம் நகர்த்தும்போது வெளியிடுகிறோம்.' இது மன தளர்வுக்கு உதவுகிறது, அத்துடன் உடல் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது.
உங்கள் கால்களால் தொடங்குங்கள் என்று பீரானோ கூறுகிறார்: 'அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள், உங்களுக்கு என்ன உணர்வுகள் உள்ளன அல்லது இல்லை என்பதைக் கவனியுங்கள், பின்னர் சுருங்கி ஐந்து வினாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.' உடலில் உள்ள மற்ற தசைக் குழுக்களில் இந்த இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.
'அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல் முழுவதும் தளர்வு மற்றும் அமைதி அலை பரவுவதைக் காண்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் நாம் ஒரு சில நிமிடங்கள், ஒரு மணிநேரம் கூட, ஆழ்ந்த தியானம் மற்றும் சிந்தனை இடத்தில் செலவிட முடியும்,' என்கிறார். பீரானோ.
தொடர்புடையது: மோசமான மனநிலையை மாற்ற நீங்கள் இப்போது செய்யக்கூடிய 7 எளிய விஷயங்கள் .
5 வெளிப்படையான தியானம்
சில நேரங்களில் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு இன்னும் கொஞ்சம் இயக்கம் தேவைப்படுகிறது, அதனால்தான் பட்டி வூட்ஸ் , டாரட் ரீடர் மற்றும் மனம்-உடல் திறன்களை எளிதாக்குபவர் சாண்டி ஹாலோ டாரட் , வெளிப்படையான தியானம் அல்லது 'நடுக்கம் மற்றும் நடனம்' என்று பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் மனதளவில் சிக்கியிருப்பதாக உணரும்போது அல்லது உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'நான் போதுமானதாக இல்லை' அல்லது 'எதுவும் என் வழியில் நடக்காது' போன்ற விஷயங்களில் நாம் சிக்கிக்கொள்ளலாம். இது, வலி, விறைப்பு மற்றும் மனச்சோர்வை உணர வழிவகுக்கும்' என்று வூட்ஸ் விளக்குகிறார். 'தியானத்தின் செயலில் உள்ள வடிவங்கள்' அந்த எண்ணச் சுழற்சிகளைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சிகளை மேலும் நேர்மறையான திசையில் பாயவும் உதவும் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
'தியானத்தின் ஒரு சிறந்த வடிவம் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு அல்லது நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தும் வகையிலான தியானத்தை (உங்கள் மூச்சைப் பார்த்துக் கொண்டு உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற) செய்ய மிகவும் கிளர்ச்சியடைந்திருக்கும் நேரங்களில்' என்று வூட்ஸ் கூறுகிறார்.
6 வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
அதிக ஆதரவை விரும்புவோருக்கு, வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைக் கவனியுங்கள், இது ஆரம்பநிலை அல்லது பிற வகையான தியானத்தின் போது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
'இது தியானம் செய்யும் நபர் தனது மனதை அணைக்க அல்லது பொறுப்பில் இருக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு நிலைக்கு வழிகாட்டுகிறது' என்று ஆர்த் கூறுகிறார். பொதுவாக, நேரில் அல்லது ஒரு பதிவில் யாரோ ஒருவர் உங்களை செயல்முறை மூலம் வழிநடத்துகிறார்.
நீங்கள் கூடுதல் நிம்மதியாக உணர விரும்பினால், யோக உறக்கத்தை இணைத்துக்கொள்ள வைத்யா அறிவுறுத்துகிறார்: 'இந்தப் பயிற்சியானது படுத்த நிலையில் ஆழ்ந்த தியான தூக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, பொதுவாக வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்துடன், ஆழ்ந்த தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.'
கோர்ட்னி ஷாபிரோ கர்ட்னி ஷாபிரோ பெஸ்ட் லைஃப் நிறுவனத்தில் இணை ஆசிரியர் ஆவார். பெஸ்ட் லைஃப் குழுவில் சேர்வதற்கு முன்பு, அவர் பிஸ்பாஷ் மற்றும் அன்டன் மீடியா குழுமத்தில் தலையங்கப் பயிற்சி பெற்றார். படி மேலும்
