உடற்தகுதி என்பது வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் வைத்திருப்பதை விட மிக அதிகம் - இது உங்கள் உடலில் நன்றாக உணர்கிறது, அதன் திறன்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது ஒலி ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் என்றால் மேலும் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்காக பாடுபடுவதற்கு மிகவும் விருப்பமாக உணர்கிறேன், ஜென்னா ரிஸோ , ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு பயிற்சியாளர், சமீபத்தில் கூறினார் TikTok இடுகைகள் நீங்கள் சாப்பிடாத இரண்டு உணவுகள் உள்ளன ஆனால் 'முற்றிலும் இருக்க வேண்டும்.'
இறந்ததாக கனவுகள்
தொடர்புடையது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், 'பிளேக் போன்ற இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்,' உடற்பயிற்சி நிபுணர் கூறுகிறார் .
உங்கள் உணவின் பிரத்தியேகங்களை டயல் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பரந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பது அல்லது உங்கள் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தாலும், பெரும்பாலான நிபுணர்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வலியுறுத்தும் முழு உணவு உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது, அந்த இரண்டு நன்மைகளையும் நீங்கள் அறுவடை செய்ய உதவும்.
நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து அடித்தளத்தை அமைத்தவுடன், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை அதிகரிக்க சில உணவுகளை சேர்க்க ஆரம்பிக்கலாம் என்று ரிஸ்ஸோ கூறுகிறார்.
'நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பும் முதல் விஷயம், எந்த வகையான புளித்த உணவையும் ஆகும்' என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கூறுகிறார், குறிப்பாக தயிர், சார்க்ராட், கிம்ச்சி மற்றும் கொம்புச்சாவை பரிந்துரைக்கிறார்.
தொலைந்து போகும் கனவுகள்
'இந்த உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் எனப்படும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்திருக்கும். மேலும் இந்த உணவுகள் எந்த வகை பச்சை பானத்தையும் விட வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்' என்று ரிஸோ மேலும் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: 4 புரோபயாடிக்குகள் ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
புளித்த உணவுகள் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. உண்மையில், ஏ 2023 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது மூலக்கூறு அறிவியல் சர்வதேச இதழ் அவை ஒருநாள் 'நீண்ட கால உடல் எடை ஹோமியோஸ்டாசிஸிற்கான ஊட்டச்சத்து சிகிச்சைகளாக' பயன்படுத்தப்படலாம் என்று கூறுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு பரந்த எடை இழப்பு ஒழுங்குமுறையின் ஒரு பகுதியாக புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது மக்கள் எடையைக் குறைக்கவும் அதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
'புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது (சில உடல்நல அபாயங்களும் உள்ளன), மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம், மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் அதிக எடை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும், புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் பயனுள்ள வடிவமைப்பிற்கு உதவும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. உடல் பருமனுக்கு ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை அணுகுமுறைகள்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் எழுதுகிறார்கள். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் இரைப்பைக் குழாயில் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகின்றன, அவை 'குடல் நுண்ணுயிரிகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, அழற்சி பாதைகளைத் தடுக்கின்றன மற்றும் பசியின்மை ஹார்மோன்களைக் குறைக்கின்றன.'
ரிஸ்ஸோ உங்கள் உணவை மாற்ற பரிந்துரைக்கும் இரண்டாவது வழி, ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.
'நீங்கள் நாள் முழுவதும் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டியிலும் புரதத்தைச் சேர்க்கப் போகிறீர்கள். புரதம் நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையாகவே கொழுப்பை எரிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கப் போகிறது. நல்ல தசை தொனி,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
உங்கள் மனைவி உங்களை ஏமாற்றுவதற்கான அறிகுறிகள்
மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி நிபுணர் கிரேக்க தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பாலாடைக்கட்டி, புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் தானியங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு உணவிற்கு சுமார் 30 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு 15 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொள்ள அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பவுண்டுகளை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் என்ற கருத்தை பல ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன. உதாரணமாக, ஏ 2014 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் அதிக புரத உணவுகளுடன் தொடர்புடைய எடை இழப்புக்கு பின்னால் உள்ள வழிமுறைகளில் ஒன்று 'நிறைவு ஹார்மோன்களின் (ஜிஐபி, ஜிஎல்பி-1) அதிகரித்த சுரப்பு' உள்ளடக்கியது என்று விளக்குகிறது. எடை இழப்பு மருந்துகள் போன்றவை ஓசெம்பிக் மற்றும் வெகோவி பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
புரோட்டீன் கிரெலின் (பசியை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்) வெளியீட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது, உணவின் வெப்ப விளைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து பசியைக் குறைக்கவும், உங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும்போது சற்று அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன.
50 க்கு முன்னும் பின்னும் ஒப்பனை
எந்த ஒரு உணவும் மட்டும் எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்க முடியாது என்றாலும், புளித்த உணவுகள் மற்றும் அதிக புரதத்தை உங்கள் பரந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் சேர்ப்பது செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களுக்கு உடல்நலக் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்
