ஓட்டத்திற்குச் செல்வது அல்லது வாரத்தில் சில முறை ஜிம்மிற்குச் செல்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும் வடிவத்தில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும். இருப்பினும், வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் கூட, உங்கள் உடலை அசைக்கும்போது நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உங்கள் அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் - குறிப்பாக வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் வேலைகளைச் செய்யும்போது கலோரிகளை எரிக்க 10 எளிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் வீட்டையும் உங்கள் உடலையும் ஒரு கோவிலைப் போல நடத்தத் தொடங்கலாம்.
தொடர்புடையது: எவரும் செய்யக்கூடிய 50 சிறந்த 5 நிமிட பயிற்சிகள் .
1 நீங்கள் ஸ்க்ரப் செய்யும் போது குந்துங்கள்.
குந்துகைகள் குறைந்த உடல் மற்றும் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும் - அவை உங்கள் துப்புரவு வழக்கத்தில் இணைக்க எளிதானவை. சலவை கூடையை வரிசைப்படுத்த, தரையை துடைக்க அல்லது தூசி துடைக்க நீங்கள் குனிந்து எந்த நேரத்திலும் குந்துகைகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
'மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கம் உங்கள் கால் மற்றும் குளுட் தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது,' என்கிறார் ஜேம்ஸ் லேசி , அனுபவம் வாய்ந்தவர் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளர் மற்றும் முன்னாள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்.
தொடர்புடையது: எடை இழப்புக்கான 6 சிறந்த நடை பயிற்சிகள் .
ஒரு கனவில் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான ஆன்மீக அர்த்தம்
2 உங்கள் துணி துவைக்க லுஞ்ச்.
குந்துகைகளைப் போலவே, நுரையீரல்களும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் அவை உங்களுக்கு எளிதாக சேர்க்கலாம். வேலை வழக்கம் .
உங்கள் பெண்ணுக்கு என்ன சொல்வது
'சலவை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, குனிந்து சலவை செய்யுங்கள். இது உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் வேலை செய்து, கூடுதல் கலோரிகளை எரிய வைக்க உதவுகிறது,' என்கிறார் டி லேசி.
3 வெற்றிடத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்.
வீட்டை சுத்தம் செய்யும் போது கலோரிகளை எரிக்க மற்றொரு வழி, வெற்றிடத்தில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது. உண்மையில், WebMD படி, ஒரு அரை மணி நேரம் வெற்றிடமிடுதல் உங்கள் எடையைப் பொறுத்து 100 முதல் 160 கலோரிகள் வரை எரிக்க வேண்டும்.
'வேக்யூம் கிளீனரை அதிக சக்தி மற்றும் வேகத்துடன் தள்ளுங்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, சாதாரண பணியை கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக மாற்றுகிறது' என்று டி லேசி கூறுகிறார்.
மாட் கால்காட்-ஸ்டீவன்ஸ் , ஒரு கோல்ஃப் நிபுணர், எழுத்தாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் கோல்ஃப் ஒர்க்அவுட் திட்டம் , நீங்கள் எப்படி வெற்றிடமாக்குகிறீர்கள் என்பதில் சிறிய மாற்றங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார். 'அந்த வெற்றிடத்தை மனதில்லாமல் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, பெருமையான தோரணையைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் மையத்தை செயல்படுத்தவும், மற்றும் நோக்கத்துடன் முன்னேறவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, சில லுங்குகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். அது அளிக்கும் சவாலைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் இருப்பு,' என்று அவர் கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 தூசி தட்டும்போது நடனமாடுங்கள்.
நீங்கள் வேலை செய்யும் போது சில இசை மற்றும் நடனம் மூலம் உங்கள் இரத்தத்தை உறிஞ்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
'நடனம் என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதற்கும், பல தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுவதற்கும் ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். இது உங்கள் மனநிலையையும் ஊக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இசைக்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் நீண்ட காலத்திற்கும் சுத்தம் செய்ய வாய்ப்புள்ளது' என்று விளக்குகிறார். டேனியல் 'போக்கி' காஸ்டிலோ , உரிமம் பெற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தளத்தின் நிறுவனர் Bokeyfit.com .
'உங்களுக்குப் பிடித்தமான ட்யூன்களை அணிந்துகொண்டு, தூசி துடைக்கும் போது அல்லது ஒழுங்கமைக்கும் போது நடனமாடுங்கள். நீங்கள் தாளத்திற்குச் செல்லும்போது இது வேடிக்கையாகவும் கலோரிகளை எரிக்கும்' என்று டி லேசி ஒப்புக்கொள்கிறார்.
யோ மாமா நகைச்சுவை என்றால் என்ன
5 தோட்டக்கலையில் ஈடுபடுங்கள்.
அதில் கூறியபடி அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் 2வது பதிப்பு , தோட்டம் மற்றும் முற்றத்தில் வேலை மிதமான மற்றும் வீரியம் கொடுக்க முடியும் உடல் செயல்பாடு இளைய பெரியவர்களுக்கு. மிகவும் நிதானமான வேகத்தில் அல்லது குறைந்த தீவிரத்தில் தோட்டம் செய்யும் வயதான பெரியவர்களும் இந்த குறிப்பிட்ட வேலையிலிருந்து ஆதாயம் பெறுவார்கள்.
'தோண்டுதல், களையெடுத்தல் மற்றும் தூக்குதல் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளை தோட்டக்கலை ஈடுபடுத்துகிறது, இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுகிறது. இது நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமை மேம்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், புதிய காற்று மற்றும் இயற்கையின் இணைப்பு ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்,' என்கிறார் காஸ்டிலோ.
6 படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.
பெரும்பாலும், உங்கள் வீட்டை ஒழுங்கமைக்க அறையிலிருந்து அறைக்கு நிறைய நடக்க வேண்டும். வல்லுநர்கள் இந்த செயல்முறையை நீட்டிக்கவும், சில கூடுதல் பயணங்களைச் சேர்க்கவும், குறிப்பாக படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். 'இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கால்களை தொனிக்க உதவுகிறது,' டி லேசி விளக்குகிறார்.
அதை இன்னும் சவாலாக மாற்ற, கால்காட்-ஸ்டீவன்ஸ் ஒரு நேரத்தில் இரண்டு படிகள் மேலே செல்ல பரிந்துரைக்கிறார். 'இந்த சிறிய மாற்றம் உங்கள் தசைகள், குறிப்பாக குவாட்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து அதிகமாக தேவைப்படுகிறது, உங்கள் படிக்கட்டுகளை ஒரு மினி உடற்பயிற்சி கூடமாக மாற்றுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை.
எப்போதும் எதிர்மறையாக நினைக்கும் நபர் அழைக்கப்படுகிறார்
7 வேலைகளுக்கு இடையில் உடற்பயிற்சி இடைவேளை எடுங்கள்.
அடுத்து, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பணியை முடித்துவிட்டு அடுத்த பணிக்குச் செல்லத் தயாராகும் போது உடல் எடையைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுமாறு காஸ்டிலோ பரிந்துரைக்கிறார்.
'வேலை இடைவேளையின் போது புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், லுங்கிகள் அல்லது பலகைகளை இணைப்பது வலிமையை வளர்க்கவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும். உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
8 டைமரை அமைக்கவும்.
வேலைகளைச் செய்யும்போது வேகத்தை அதிகரிப்பது, உங்கள் சுத்தம் செய்வதை கொழுப்பை எரிக்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சியாக மாற்ற உதவும்.
'ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு டைமரை அமைத்து, ஒரு வேலையை முடிக்க கடிகாரத்திற்கு எதிராக பந்தயத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் சுத்தம் செய்யும் வழக்கத்தில் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் (HIIT) ஒரு அங்கத்தை சேர்க்கிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது,' என்கிறார் காஸ்டிலோ .
9 கொஞ்சம் எடை சேர்க்கவும்.
வேலைகளைச் செய்வதற்கு, நீங்கள் முழு வாளிகள், பெட்டிகள் மற்றும் பல போன்ற கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். 'சலவை கூடைகள், மளிகைப் பைகள் அல்லது பிற கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும்போது, உங்கள் மையப்பகுதி, கால்கள் மற்றும் மேல் உடலை வேலை செய்ய சரியான தூக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வலிமையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், செயல்பாட்டுத் திறனையும் அதிகரிக்கிறது,' என்கிறார் காஸ்டிலோ.
இது உங்கள் வேலைகளில் குறைவு என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது மணிக்கட்டு அல்லது கணுக்கால் எடையைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
10 உணவுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கால்விரல்களில் இருங்கள்.
இறுதியாக, வல்லுநர்கள் உங்கள் உணவைச் செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் மற்றொரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள்.
'ஒவ்வொரு முறையும் நான் டிஷ் கடமையில் இருக்கும் போது, நான் அதை ஒரு கன்று விருந்து செய்கிறேன்,' என்கிறார் கால்காட்-ஸ்டீவன்ஸ். 'எனது கால்விரல்களின் மீது வெறுமனே உயர்ந்து பின்னர் மீண்டும் கீழே வருவதன் மூலம், அந்த கன்று தசைகளுக்கு இது ஒரு குறைந்த-முக்கிய பயிற்சியாக மாறும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஒரு பையன் உன்னை விரும்பினால் அவன் செய்வான்
மேலும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
