பிரவுன் சத்தம் என்றால் என்ன, அது எப்படி தூங்க உதவுகிறது?

நல்ல தூக்கம் வருவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் ஒரு சூப்பர்-தூண்டுதல் நாளுக்குப் பிறகு காற்றைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். சிலர் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் அல்லது செம்மறி ஆடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள், ஆனால் உங்களின் உறக்கநேர தந்திரங்கள் அனைத்தும் வேலை செய்யாதபோது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? பழுப்பு நிற இரைச்சலைக் கேட்பது ட்ரீம்லேண்டிற்கான உங்கள் டிக்கெட்டாக இருக்கலாம்.

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் ஒப்புக் கொள்ளலாம், எனவே பழுப்பு நிற இரைச்சல் மற்றும் அதன் நன்மைகள் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பகிர்ந்து கொண்ட நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை கேட்டோம். உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் சேர்ப்பது மதிப்புள்ளதா என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

தொடர்புடையது: நடு இரவில் மீண்டும் தூங்குவதற்கான 10 மேதை தந்திரங்கள் .

பிரவுன் சத்தம் என்றால் என்ன?

பிரவுன் சத்தம் சிவப்பு சத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வெவ்வேறு பெயர்கள் உங்களைத் தூக்கி எறிய வேண்டாம். ஒவ்வொரு நிறமும் சத்தத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் அதன் ஒலி அலைகள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை விவரிக்கிறது. பிரவுன் சத்தம் தோராயமாக ஒலி அலைகளைக் கொண்டுள்ளது தொகுதி மற்றும் வேகத்தில் மாற்றம் . இதன் காரணமாக, நமது மூளை ஒலியை அமைதியானதாக உணர்கிறது, இது ஒரு இனிமையான உணர்வை வெளிப்படுத்துகிறது.

படி கொரினா பர்கார்ட் , ஏ தூக்க நிபுணர் டோசியில், பிரவுன் சத்தம் 'குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட ஒலியாகும், இது ரம்பிள்கள் மற்றும் பாஸ் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. இது ட்ரெபிள் இல்லாமல் வெள்ளை இரைச்சல் போல் ஒலிக்கிறது, இது அமைதியான ரம்ப்லிங் ஒலியைக் கொடுக்கும்.'

சுவாரஸ்யமாக, இந்த சுற்றுப்புற சத்தம் உண்மையில் பழுப்பு நிறத்தின் பெயரிடப்படவில்லை. அதற்கு பதிலாக பெயரிடப்பட்டது ஸ்காட்டிஷ் தாவரவியலாளர் ராபர்ட் பிரவுன் , பிரவுனிய இயக்க முறையைக் கண்டுபிடித்தவர், மகரந்தத் துகள்கள் தண்ணீரில் எவ்வாறு நகர்கின்றன என்பதை விவரிக்கப் பயன்படுத்தினார். மகரந்தத் துகள்கள் போன்ற பழுப்பு நிற இரைச்சல் அலைகள், இதேபோன்ற குழப்பமான பாணியில் நடனமாடுகின்றன.

பிரவுன் சத்தத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள் என்ன?

பிரவுன் சத்தம் பெரும்பாலும் இயற்கையான ஒலியாக விவரிக்கப்படுகிறது, இது ஆழமான சத்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது. பழுப்பு நிற இரைச்சலைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்காவிட்டாலும், இது போன்ற பழக்கமான ஒலிகள் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக அதை அனுபவித்திருப்பீர்கள்:

• ஏர் கண்டிஷனிங் அல்லது பெரிய மின்விசிறியின் ஓசை
• சலசலக்கும் இலைகள்
• ஓடும் மழை
• மோதும் அலைகள்
• இடி முழக்கம்
• அருவியின் இரைச்சல்
• பலத்த மழை
• இயங்கும் சலவை இயந்திரம்
• ஒரு வெற்றிட கிளீனர்

பிரவுன் சத்தம் எப்படி தூங்க உதவுகிறது?

பலர் தூங்குவதற்கு உதவுவதற்காக சுற்றுப்புற சத்தங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் பழுப்பு சத்தம் சில நேரங்களில் அவற்றில் ஒன்றாகும். அதன் இனிமையான ஒலி குணங்கள் காரணமாக, இது கேட்பவர்களை வசதியாகவும், செட்டில் ஆகவும் செய்கிறது.

'பழுப்பு சத்தத்தின் சீரான மற்றும் அமைதியான குணங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு இனிமையானவை' என்று விளக்குகிறது குபனிச் தகிர்பாஷேவ் , ஏ உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர் . 'அத்தகைய ஒலியைக் கேட்கும்போது, ​​நமது மூளை அதை அச்சுறுத்தாத மற்றும் அமைதியானதாக உணர்கிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது, தூங்குவதற்கு உகந்த அமைதியான சூழலை உருவாக்குகிறது. பழுப்பு நிற சத்தம் நம்மைச் சூழ்ந்து கொள்கிறது. ஒரு சோனிக் கொக்கூன் போல, அமைதி மற்றும் அமைதியின் உணர்வை வழங்குகிறது.'

பிரவுன் சத்தம் ஒரு தொடர்ச்சியான ஒலியைக் கொண்டுள்ளது, இது இரவு முழுவதும் நிலையான தூக்க சூழலை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. தகிர்பாஷேவ் கூறுகையில், ஒலிக்குள் இருக்கும் நிலைத்தன்மை 'சத்தம் அளவுகளில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் காரணமாக எழுந்திருக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது, மேலும் தொந்தரவு இல்லாத தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது. பழுப்பு நிற சத்தத்தின் நிலையான ஓசை, எதிர்பாராத ஒலிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் நன்றாக தூங்க உதவும்.'

தொடர்புடையது: சிறந்த தூக்கத்திற்கான ஃபெங் சுய் படுக்கையறை குறிப்புகள் .

பிரவுன் சத்தம் உங்கள் மூளைக்கு என்ன செய்கிறது?

பிரவுன் சத்தம் நம் காதுகளிலும் மூளையிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நாம் உணரும் விதத்தை பாதிக்கலாம்.

'பிரவுன் சத்தம் ஆல்பா மூளை அலை செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலையுடன் தொடர்புடையது' என்கிறார் ஜெம்மா கோ , விருது பெற்றவர் தூக்க நிபுணர் .

நமது உள் காதுகளில் உள்ள கோக்லியர் ஃபைபர்கள் வெவ்வேறு ஒலி அதிர்வெண்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை, அதனால்தான் பழுப்பு நிற இரைச்சலைக் கேட்கும்போது கண்டறியக்கூடிய அனைத்து குறைந்த அதிர்வெண்களையும் ஒரே நேரத்தில் கேட்க முடிகிறது. இது உங்கள் மூளைக்கு ஆழமான ஈடுபாடு மற்றும் அதிவேக அனுபவத்தை உருவாக்குகிறது.

தொடர்புடையது: நீங்கள் லேசாக உறங்குபவராக இருந்தால், உங்கள் படுக்கையறையில் இருக்கக் கூடாத 5 விஷயங்கள் .

என்ன சாதனங்கள் பிரவுன் சத்தத்தை உருவாக்க முடியும்?

உங்கள் வாழ்க்கையில் பழுப்பு நிற இரைச்சலைச் சேர்க்க ஆர்வமா? உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம். YouTube ஐத் தவிர, நீங்கள் இலவசமாக அணுகக்கூடிய பழுப்பு சத்தம் வீடியோக்கள் அல்லது ஆடியோவால் நிரப்பப்பட்ட தளங்கள் ஏராளமாக உள்ளன.

ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகாரப்பூர்வமான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், சுற்றுப்புறம் மற்றும் பழுப்பு இரைச்சலுக்கான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். இந்த திட்டங்கள் பொதுவாக இலவசம், ஆனால் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய அம்சங்களை நீங்கள் விரும்பினால் கூடுதல் செலவுகளுடன் வரலாம்.

உங்கள் செவிப்புலன் இன்பத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சாதனங்களும் உள்ளன. உயர்தர ஒலி இயந்திரங்களைப் பாருங்கள் மற்றும் 0 இடையே விலை , நீங்கள் தேடும் அம்சங்கள் மற்றும் தரத்தைப் பொறுத்து.

பிரவுன் சத்தத்தைக் கேட்பதால் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகள் என்ன?

பிரவுன் சத்தம், எந்த ஒலியையும் போலவே, உங்கள் செவிப்புலனை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க மிதமான சத்தத்தில் கேட்க வேண்டும். ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன 70 dB க்கு மேல் எதுவும் இல்லை, மேலும் உங்களுக்கு ஏதேனும் செவிப்புல பிரச்சனைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

'செவித்திறன் குறைபாடுகள் அல்லது குறைந்த அதிர்வெண் ஒலிகளுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்கள் கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்' என்கிறார் ஜென்னி லானெட் பெட்ஸ்வொர்த் , ஏ உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவகர் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சையாளர். 'நிச்சயமாக, இது ஒரு அதிசய சிகிச்சை அல்ல. உங்களுக்கு கடுமையான தூக்கம் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.'

பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, பழுப்பு நிற இரைச்சலை மிதமாகப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். பர்கார்ட் நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகளை மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் அதிகப்படியான பயன்பாடு பழுப்பு சத்தத்தின் செயல்திறனையும் தாக்கத்தையும் குறைக்கும். 'உறங்குவதற்கு இரைச்சலை நம்பியிருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், எனவே அது இல்லாமல் உங்களைக் கண்டால், நீங்கள் தூங்க முடியாமல் போராடலாம்' என்றும் கோ எச்சரிக்கிறார்.

தொடர்புடையது: மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் ஆனால் தூங்க முடியாது என்பதற்கு 6 காரணங்கள் .

பிரவுன் சத்தத்திற்கும் வெள்ளை சத்தத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

ஒரு வண்ணம் ஒலியை எப்படி விவரிக்க முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம். ஒலியின் அதிர்வெண், சத்தம் எவ்வளவு சுற்றியுள்ள ஒலியை மூழ்கடிக்கலாம், அதன் ஒலி அலைகளின் வடிவம் மற்றும் மக்கள் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறார்கள் என்பதை விவரிக்கும் இரைச்சல் வகைப்பாட்டைக் குறிக்க வண்ணம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் பழுப்பு நிற சத்தம் வெள்ளை சத்தத்துடன் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகிறது, இது நாம் அடிக்கடி கேட்கும் ஒன்று?

'அடிப்படையில், [பழுப்பு சத்தம்] என்பது வெள்ளை சத்தத்தை விட குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட ஒரு வகை ஒலி' என்று பெட்ஸ்வொர்த் கூறுகிறார். 'வெள்ளை இரைச்சலை ஒரு மென்மையான சத்தம் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்தால், பழுப்பு சத்தம் மென்மையான ரம்பிள் போன்றது.'

பழுப்பு மற்றும் வெள்ளை இரைச்சல் இரண்டும் மக்கள் தூங்குவதற்கு அல்லது கவனம் செலுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், பழுப்பு நிற இரைச்சலை விட வெள்ளை இரைச்சல் அதிகமாக உணரலாம். இது உயர் பிட்ச்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு விசிறி அல்லது டிவி நிலையானது போல ஒலிக்கும். இது பெரும்பாலும் ஒப்பிடப்படுகிறது இளஞ்சிவப்பு சத்தம் , இது வெள்ளை இரைச்சலின் மந்தமான பதிப்பு போல் தெரிகிறது. அதன் குறைந்த அதிர்வெண்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு தகர கூரையில் லேசான மழையின் ஒலியுடன் ஒப்பிடலாம்.

பிரவுன் சத்தம் உயர்வை விட சத்தமாக குறைந்த அதிர்வெண்களைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் வெள்ளை இரைச்சல் அனைத்து அதிர்வெண்களிலும் உயர்விலிருந்து குறைந்த வரை பரவுகிறது.

பிரவுன் சத்தம் உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவுமா?

நீங்கள் எப்போதாவது சத்தமான இடத்தில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த விரும்பினீர்களா? பிரவுன் இரைச்சல் என்பது உலகத்தை மாற்றுவதற்கும் உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் தேவையானதாக இருக்கலாம்.

'பிரவுன் சத்தம் திடீர் மற்றும் சலசலக்கும் ஒலிகளின் தாக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செறிவை மேம்படுத்த உதவும்' என்று தகிர்பாஷேவ் கூறுகிறார். 'நாம் கவனம் செலுத்த அல்லது ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​எதிர்பாராத சத்தங்கள் நமது மன நிலையை சீர்குலைக்கும். பழுப்பு சத்தம் அனைத்து அலைவரிசைகளிலும் சமமான தீவிரத்தை கொண்டுள்ளது. இந்த நிலைத்தன்மை நம் மனதை அதிக கவனம் செலுத்தவும், கவனச்சிதறல்களுக்கு குறைவாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது.'

கவனக்குறைவு குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு பழுப்பு சத்தம் உதவுமா என்பது குறித்து இன்னும் ஆய்வுகள் உருவாக்கப்பட்டு வருகின்றன, ஆனால் இடையேயான உறவை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி உள்ளது. ADHD அறிகுறிகள் மற்றும் ஒலி .

'கவனத்தை சிதறடிக்கும் பின்னணி ஒலிகளை மறைப்பதன் மூலம், கையில் உள்ள பணியை பூஜ்ஜியமாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது' என்று பெட்ஸ்வொர்த் கூறுகிறார். 'ஏடிஎச்டி உள்ள சிலர், தடத்தில் இருப்பதற்கு இது குறிப்பாக உதவிகரமாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். [பிரவுன் இரைச்சல்] பந்தய மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.'

தொடர்புடையது: சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும் 5 அமைதியான பானங்கள் .

கழுகுகளின் ஆன்மீக அர்த்தம்

பிரவுன் சத்தத்தின் மற்ற நன்மைகள் என்ன?

பிரவுன் சத்தம் தூங்குவதற்கு அல்லது சத்தமில்லாத இடத்தில் வேலை செய்வதற்கு ஒரு சிறந்த கருவி அல்ல. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'சிலர் டின்னிடஸ் (காதுகளில் ஒலித்தல்) போன்ற விஷயங்களை எளிதாக்குகிறது மற்றும் PTSD இன் அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது' என்று பெட்ஸ்வொர்த் கூறுகிறார்.

பழுப்பு நிற இரைச்சலின் மற்ற நன்மைகளையும் அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எவ்வாறு இணைத்துக்கொள்ளலாம் என்பதையும் பாருங்கள்.

1. இது அணுகக்கூடியது

பிரவுன் சத்தம் பல காரணங்களுக்காக ஒரு குளிர் சுற்றுப்புற ஒலி, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு இலவச கருவி. நீங்கள் அதை உங்கள் மொபைலில் இழுக்கலாம் அல்லது இயற்கையான பழுப்பு சத்தத்துடன் ஈடுபடலாம். எனவே, அடுத்த மழை நாளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள நீர்வீழ்ச்சி அல்லது சலவைக் கூடத்திற்குச் செல்லுங்கள். அது அவ்வளவு சுலபம்.

2. தியானப் பயிற்சிகளுக்கு இது சிறந்தது.

அடுத்த முறை நீங்கள் யோகா அல்லது தியானம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கருவி இசையை பழுப்பு சத்தத்துடன் மாற்றவும். இது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவுவதால், மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தியான அமர்வுக்கு ஊடுருவும் எண்ணங்களையும் கவனச்சிதறல்களையும் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3. இது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது.

பயோடெக் தேசிய மையத்தின் படி 2020 ஆய்வு , சத்தத்தின் வெவ்வேறு வண்ணங்களைக் கேட்பது, நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்ய உதவும், இது பயனுள்ள வேலை நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது மிகவும் திறமையான வீட்டில் இடத்தை உருவாக்க விரும்பும் தொலைதூர பணியாளர்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

மடக்குதல்

பிரவுன் சத்தம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே அடுத்த முறை உங்கள் எண்ணங்கள் துடிக்கும்போது அல்லது நீங்கள் படுக்கையில் தூக்கி எறியும் போது, ​​இந்த குறைந்த அதிர்வெண் ஒலியைக் கேட்டு, அது உங்களுக்குச் செயல்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.