வெப்பநிலை பற்றிய தலைப்பு வரும்போது நாம் தற்காத்துக் கொள்ள முனைகிறோம், குறிப்பாக நாம் எங்கு இருக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தவரை தெர்மோஸ்டாட்டை அமைக்கவும் எங்கள் சொந்த வீடுகளில். நம்மில் சிலர் 68 டிகிரியை சிறந்த குறி என்று நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை 70 க்கு கீழே விடுவதை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், யார் சரி, யார் தவறு என்பதில் அறிவியலுக்கு ஒரு கருத்து உள்ளது. உண்மையில், ஒரு புதிய ஆய்வு உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பை சுட்டிக்காட்டியுள்ளது, அது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம். சரியான தூக்கத்திற்கான சரியான படுக்கையறை வெப்பநிலையைக் கண்டறிய படிக்கவும்.
தொடர்புடையது: இரவு முழுவதும் தூங்க உதவும் 6 உறக்க நேர நடைமுறைகள் .
நிபுணர்கள் முன்பு தூக்கத்திற்கான சிறந்த வெப்பநிலையை பரிந்துரைத்துள்ளனர்.
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது குளிர்ச்சியான சூழ்நிலைகளை விரும்பினால், தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் (NSF) வெப்பநிலை பரிந்துரையை நீங்கள் பாராட்டலாம். அமைப்பு கூறுகிறது அதன் இணையதளத்தில் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத இருண்ட, குளிர்ந்த படுக்கையறை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற சிறந்த இடமாகும்.
இதை எளிதாக்க, NSF படி, உங்கள் அறை வெப்பநிலையை 60 முதல் 67 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை வைத்திருக்க வேண்டும்.
ஒரு கனவில் மிதக்கிறது
ஆனால் இப்போது, புதிய ஆராய்ச்சி சரியான தூக்கத்திற்கான நிறுவனத்தின் வரம்பிற்கு சவால் விடுகிறது.
தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன் பெனாட்ரிலை எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
ஒரு புதிய ஆய்வு வெப்பத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது.
ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் துணை நிறுவனமான ஹீப்ரு சீனியர் லைஃப் மற்றும் ஆர்தர் மார்கஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் ஏஜிங் ரிசர்ச் ஆகியவற்றின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், சிறந்த வரம்பு NSF பரிந்துரைப்பதை விட வெப்பமாக இருக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு புதிய ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது மொத்த சூழலின் அறிவியல் இதழில், அவர்கள் வயதானவர்களுக்கான 'படுக்கையறை இரவுநேர வெப்பநிலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை' ஆராய முயன்றனர்.
அணியக்கூடிய ஸ்லீப் மானிட்டர்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உணரிகளைப் பயன்படுத்தி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 11,000 இரவு தூக்கத்தின் போது கிட்டத்தட்ட 50 வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தின் காலம், செயல்திறன் மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவற்றைக் கண்காணித்தனர். ஆய்வின்படி, படுக்கையறை வெப்பநிலை 68 முதல் 77 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை இருக்கும் போது தூக்கம் 'மிகவும் திறமையாகவும், நிம்மதியாகவும்' இருந்தது.
என் கணவர் ஏமாற்றுகிறாரா என்பதை எப்படி அறிவது
மோசமான தூக்கம் வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
இந்த ஆய்வு குறிப்பாக வயதானவர்களை இலக்காகக் கொண்டது, ஏனெனில் இந்த வயதினரிடையே 'மோசமான தூக்கம் மிகவும் பொதுவானது' என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். செய்திக்குறிப்பு அவர்களின் படிப்புடன்.
'வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் போதிய, அமைதியற்ற மற்றும் சீர்குலைந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் பாதிப்பு, எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினை, உற்பத்தித்திறன், நீரிழிவு மேலாண்மை மற்றும் இருதய ஆபத்து போன்ற பல விளைவுகளை பாதிக்கிறது. நோய்கள்,' அவர்கள் மேலும் கூறினார்.
தூக்கத்தின் விளைவுகளை மேம்படுத்த பல தலையீடுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் புதிய ஆய்வின் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானிகள் 'சுற்றுச்சூழல் தலையீடுகளின் சாத்தியக்கூறுகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படவில்லை' என்று கூறினர்.
'வீட்டு வெப்பச் சூழல்களை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வெப்பநிலை மாற்றங்களின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவதன் மூலமும் வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திறனை இந்த முடிவுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன' என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் அமீர் பனியசாதி , PhD, ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்துள்ளார்.
தொடர்புடையது: ஃபெங் சுய் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தூங்க உதவும் 7 படுக்கையறை மாற்றங்கள் .
இறப்பதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய சாகச விஷயங்கள்
வெப்பமான வெப்பநிலை வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
உடனடியாக சென்று உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை உயர்த்த வேண்டாம். நிபுணர்கள் விரும்புகிறார்கள் செஸ்டர் வு , MD, இரட்டை பலகை-சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல மருத்துவம் மற்றும் தூக்க மருந்து மருத்துவரே, பாஸ்டன் பகுதியில் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களை மட்டுமே பார்ப்பதால், ஆய்வின் முடிவுகளை அனைவருக்கும் முக மதிப்பில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு எதிராக எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
'பெரும்பாலான மக்கள் உறங்குவதற்கு வெப்பமான சூழல்கள் சிறந்தது என்ற கருத்தை இந்த ஆய்வு ஆதரிக்கவில்லை, ஏனெனில் இது வயதான பெரியவர்களின் ஆய்வாகும். இது 'பொருளுக்கு இடையேயான கணிசமான வேறுபாடுகளை' ஒப்புக்கொள்கிறது,' என்று வூ கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை .
அவர் மேலும் விளக்குவது போல், அறை வெப்பநிலை தெர்மோர்குலேஷனை பாதிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம், 'இது உடல் அதன் உள் வெப்பநிலையை பராமரிக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும்.' பொதுவாக, குளிர்ச்சியான நிலைகள் தூக்கத்தின் போது இடையூறு இல்லாமல் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க உதவுகின்றன.
ஆனால் 'தெர்மோர்குலேஷன் அல்லது தோல் உணர்திறனில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்' வயதானவர்கள் வெப்பமான தூக்க சூழலில் இருந்து அதிக பயனடைய அனுமதிக்கலாம் என்று வு குறிப்பிடுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
70 களில் இருந்து ஒரு அதிசயம்
'கூடுதலாக, வயதானவர்களுக்கு சர்க்காடியன் ரிதம் மாற்றங்கள் அல்லது ஹார்மோன் சமநிலைகள் இருக்கலாம், அவை வெப்பமான சூழலை அவர்களுக்கு தூங்குவதற்கு மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
இளைய பெரியவர்கள் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் தொடர்ந்து தூங்க விரும்பலாம்.
நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலையானது 'ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை' மேம்படுத்துவதற்காக உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் ஒத்திசைந்து ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். ஷெல்பி ஹாரிஸ் , PsyD, உரிமம் பெற்றது மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் ஸ்லீபோபோலிஸில் தூக்க ஆரோக்கியத்தின் இயக்குனர் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை .
'அறை மிகவும் சூடாக இருந்தால், அது இந்த நிலைகளை சீர்குலைக்கும், மேலும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடலாம்,' என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
அதனால்தான் வூ மற்றும் ஹாரிஸ் இருவரும் வெப்பமான உறங்கும் சூழலை பெரும்பாலான மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கக் கூடாது என்று நம்புகிறார்கள்.
'பெரும்பான்மைக்கு, குளிரான அறை வெப்பநிலை, பொதுவாக சுமார் 67 டிகிரி பாரன்ஹீட், தூக்கத்திற்கு மிகவும் உகந்தது' என்று ஹாரிஸ் கூறுகிறார். 'பெரும்பாலான மக்களுக்கு தூக்கத்திற்கான உகந்த வெப்பநிலை வரம்பு 60 முதல் 69 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை இருக்கும்.'
மேலும் உடல்நல ஆலோசனைகளுக்கு, உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
காளி கோல்மன் காளி கோல்மேன் பெஸ்ட் லைஃப் பத்திரிகையில் மூத்த ஆசிரியர் ஆவார். அவரது முதன்மையான கவனம் செய்திகளை உள்ளடக்கியது, அங்கு அவர் அடிக்கடி நடந்துகொண்டிருக்கும் COVID-19 தொற்றுநோய் மற்றும் சமீபத்திய சில்லறை மூடல்கள் பற்றிய புதுப்பித்த தகவலை வாசகர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறார். படி மேலும்
