உங்கள் எடையைப் பார்க்க அல்லது சில பவுண்டுகள் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் கோடைக்கு முன், உணவு ஒரு முக்கிய அங்கம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். குறைவான சத்துள்ள உணவுத் தேர்வுகளைக் குறைப்பது நல்லது, ஆனால் கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தும் ஆன்லைன் எடை இழப்பு பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உணவியல் நிபுணரான டெய்லா கருத்துப்படி @டயட்டிஷியன் டெய்லா Instagram மற்றும் TikTok இல், உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் தடுக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. டெய்லாவின் கூற்றுப்படி, இந்த உணவுத் தேர்வுகள் எதுவும் 'மோசமானவை' என்று அவசியமில்லை, அவை 'கலோரிகளில் ரகசியமாக அதிக அளவில் உள்ளன.' எனவே, நீங்கள் எடையைக் குறைத்திருந்தால் அல்லது உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சித் திட்டம் இருந்தபோதிலும் முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் டெய்லாவின் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் முதல் 10 உணவுகளைப் படிக்கவும்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், 'பிளேக் போன்ற இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்,' உடற்பயிற்சி நிபுணர் கூறுகிறார் .
1 மஃபின்கள்
மஃபின்கள் டெய்லாவின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளன, குறிப்பாக காஸ்ட்கோவைச் சேர்ந்தவை.
'காஸ்ட்கோவின் அந்த மஃபின்கள் பெரியதாகவும், சுவையாகவும், ருசியாகவும், காலை உணவிற்கு மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவற்றில் ஒன்றில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் யூகிக்க வேண்டும்' என்று அவர் கூறுகிறார். ஏப்ரல் 11 TikTok வீடியோ . 'நீங்கள் 700 முதல் 900 கலோரிகள் வரை யூகித்திருந்தால், நீங்கள் சொல்வது சரியாக இருக்கும். இது காலை உணவுக்கு ஒரு துண்டு கேக் சாப்பிடுவது போன்றது - இது சுவையானது, அதிக கலோரிகள் மட்டுமே.'
2 கிரானோலா
டெய்லாவின் பட்டியலில் கிரானோலாவும் உள்ளது, இதை நீங்கள் காலையில் உங்கள் ஸ்மூத்தி அல்லது தயிரில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்கள் பகுதிகளை நீங்கள் அளவிடவில்லை என்றால், நீங்கள் எண்ணியதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் மிகவும் பொதுவான தெரு பெயர் என்ன?
'ஒரு கப் கிரானோலா உங்களை 400, 500 கலோரிகள் வரை இயக்க முடியும்' என்று டெய்லா கூறுகிறார். 'எனவே நீங்கள் உங்கள் லேபிள்களை நெருக்கமாகப் படித்து துல்லியமாக அளவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது நீங்கள் நினைப்பது போல் குறைந்த கலோரி அல்ல.'
இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு பையன் உங்களைப் பின்தொடர்ந்தால்
தொடர்புடையது: 2 எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் 50 பவுண்டுகளை இழக்கவும், வெற்றிகரமான டயட்டர் கூறுகிறார் .
3 கொட்டைகள்
@DietitianTayla கொட்டைகள் பற்றிய எச்சரிக்கையையும் வெளியிடுகிறார்.
'நிச்சயமாக, அவை மிகவும் சத்தானவை, ஆனால் இந்த வறுத்த பாதாம் ஒரு கப் உங்களுக்கு 680 கலோரிகளை இயக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார், நீல வைர வறுக்கப்பட்ட உப்பு பாதாம் பாதாம். 'கொட்டைகள் மிகவும் சத்தானவை, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டாம், நீங்கள் நல்ல பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.'
4 கடலை வெண்ணெய்
இதேபோல், டெய்லா வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பற்றி எச்சரிக்கிறார், கலோரிகளை சேர்க்கக்கூடிய மற்றொரு ஸ்னீக்கி உணவு.
'நீங்கள் உங்கள் சரக்கறைக்குச் சென்று ஒரு ஸ்பூன் பரிமாற வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று நான் விரும்புகிறேன். இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் உங்களுக்கு சுமார் 200 கலோரிகளைப் பெறும் - இதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், நான் 2 டேபிள்ஸ்பூன்களுக்கு மேல் சாப்பிட முடியும்,' என்று அவர் பார்வையாளர்களிடம் கூறுகிறார். 'எனவே நீங்கள் அதைத் துல்லியமாக அளவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது செல்ல எளிதானது.'
நண்பர்களுடன் விளையாட பேய் விளையாட்டுகள்
தொடர்புடையது: இரவில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய ஒரே உணவுகள், மருத்துவர் கூறுகிறார் .
5 உலர்ந்த பழம்
வெளித்தோற்றத்தில் ஆரோக்கிய உணர்வுடன் நீங்கள் செய்யும் மற்றொரு தேர்வு உலர்ந்த பழங்கள். இது உங்களுக்கு மோசமானதல்ல என்றாலும், இது மற்றொரு சிற்றுண்டியாகும், இதன் விளைவாக நீங்கள் பவுண்டுகளை அதிகரிக்கலாம் அல்லது அளவை நகர்த்த முடியாது.
'அவை மிகவும் கலோரி-அடர்ந்தவை மட்டுமல்ல, பொதுவாக அவற்றில் நிறைய சர்க்கரையும் உள்ளது' என்று டெய்லா விளக்குகிறார். 'பேரிகள் கூட - ஒரு கப் பேரிச்சம்பழம் உங்களுக்கு சுமார் 400 கலோரிகளை இயக்கும்.'
ஆனால் இந்த காரணிகளுக்கு அப்பால், அதிகப்படியான உலர்ந்த பழங்கள் உங்கள் செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும், டெய்லா எச்சரிக்கிறார்.
6 பாஸ்தா
எடை குறைப்பு நோ-நோஸ் பட்டியலிலும் பாஸ்தா முதன்மையானது, ஆனால் இது மிதமானதாக இருப்பதாக டெய்லா கூறுகிறார்.
'இந்த பட்டியலில் ஆறாவது எண் பாஸ்தா, அது எந்த வகையிலும் மோசமானது என்பதால் அல்ல, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது' என்று அவர் ஒரு புத்தகத்தில் சுட்டிக்காட்டுகிறார். டிக்டோக் வீடியோவைப் பின்தொடரவும் . 'எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் பாஸ்தாவை சமைக்கும்போது, அந்த 2-அவுன்ஸ் சேவை உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பார்க்க முன்கூட்டியே அளவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.'
7 சீவல்கள்
நீங்கள் உப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டியை விரும்பினால், சிப்ஸ் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்று. ஆனால் கலோரிகளின் அடிப்படையில் உங்களைப் பதுங்கச் செய்யும் மற்றொரு உணவு என டெய்லா இவற்றைக் குறிப்பிடுகிறார்.
டோஸ்டிடோஸ் ஒரிஜினல் டார்ட்டில்லா சிப்ஸின் ஸ்கிரீன்ஷாட் உட்பட, 'இந்த டார்ட்டில்லா சில்லுகளை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஒரு சேவை ஏழு சிப்ஸ் மட்டுமே - நீங்கள் கடைசியாக ஏழு சிப்ஸ் மட்டும் எப்போது சாப்பிட்டீர்கள்?'
பெரியவர்களுக்கான வேடிக்கையான நகைச்சுவைகள் அழுக்கு
8 சாலட் டிரஸ்ஸிங்
நீங்கள் சாலட் சாப்பிடுவதால், இது எதிர்மறையானதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை டிரஸ்ஸிங்கில் பயன்படுத்தினால், அது உங்கள் இலக்குகளைத் தடம்புரளச் செய்யலாம்.
'நீங்கள் இதை அளவிடவில்லை என்றால் நாங்கள் சிக்கலில் சிக்குவோம்' என்று டெய்லா எச்சரிக்கிறார். 'எனவே, பொதுவாக, ஒரு சேவை சுமார் 2 தேக்கரண்டி ஆகும், ஆனால் 2 தேக்கரண்டி 4 ஆக மாறுவது மிகவும் எளிதானது.'
மெலிசா என்ற பெயரின் ஆன்மீக அர்த்தம்
தொடர்புடையது: சில உணவுகள் இயற்கையான ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர் கூறுகிறார் .
9 மது
ஏமாற்றமளிப்பதாகத் தோன்றினாலும், ஆல்கஹால் உங்களை எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் மற்றொரு உணவாகும் - மேலும் இது கூடுதல் கலோரிகளால் மட்டுமல்ல.
'இது அநேகமாக வெளிப்படையானது, ஏனெனில், நிச்சயமாக, இது கூடுதல் கலோரிகளாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது, உடல் கொழுப்பை எரிக்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுத்த வேண்டும். ஆல்கஹால் மூலம் பெற கொழுப்பு, எனவே நீங்கள் மது அருந்தும் போது உடல் கொழுப்பை இழக்க உங்கள் திறனை தடுக்கிறது மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து, 'டைலா பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
'குறிப்பாக நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது எச்சரிக்கையுடன் குடிக்கவும் - நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த கண்ணாடிகளை ஊற்றினால் அதை அளவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்' என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார்.
10 உணவகங்களில் சாப்பிடுவது
டெய்லா தனது கடைசி வகைக்கு சாப்பிட வெளியே செல்வதால், இது ஒரு 'ஒரு ஏமாற்றுக்காரர்' என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். இருப்பினும், இது கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று.
கோஸ்டா விடாவிலிருந்து 1,300 கலோரிகள் கொண்ட சாலட்டைச் சுட்டிக்காட்டி, 'உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே நீங்கள் சாப்பிடும் போது கலோரிகளை அதிகமாக்குவது மிகவும் எளிதானது, மேலும் என்னிடம் நான்கு எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன,' என்று டெய்லா கூறுகிறார்; டோமினோஸ் பெப்பரோனி பீட்சாவின் 290 கலோரி துண்டு; கார்ல்ஸ் ஜூனியரிடமிருந்து 1020 கலோரி டபுள் வெஸ்டர்ன் பேகன் சீஸ்பர்கர்; மற்றும் 1,300 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கும் சிபொட்டில் பர்ரிட்டோ.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். மேலும் படிக்கவும்
