அதனால் பலர் முதுமைக்கு பயப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதை எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் செய்யலாம். ஒரு சில நிபுணர்களிடம் பேசிய பிறகு, ஒரு விஷயம் தெளிவாகியது: நீங்கள் வயதான செயல்முறையை சீராக்க விரும்பினால், சுய பாதுகாப்பு முக்கியமானது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்களை நீங்களே சிறந்த பதிப்பாக மாற்றவும், மருத்துவரிடம் தேவையற்ற பயணங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வயதானதை எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் செய்ய 8 வழிகள் உள்ளன.
1
உங்கள் வீட்டை 'நீ ஆதாரம்'
நீங்கள் குழந்தைகளைப் பெற்றிருக்கும்போது, உங்கள் வீட்டைக் குழந்தை-புரூஃப் செய்திருக்கலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது, அதை 'உங்களைச் சரிபார்ப்பது' என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், தினசரி பணிகளை எளிதாக்குவதற்கும் பாதுகாப்பை அதிகரிப்பதற்கும் DIY தந்திரங்கள் போன்ற WalletHub ஆய்வாளர் Cassandra Happe ஐ ஊக்குவிக்கிறார். 'இந்த புத்திசாலித்தனமான டிப்ஸ், லேஸி சூசனின் ஃப்ரிட்ஜ் அமைப்பில் இருந்து எளிமைப்படுத்தப்பட்ட டிவி ரிமோட்டுகள் வரை, வாழ்க்கையை இன்னும் சமாளிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'பெட் அசிஸ்ட் ரெயில்கள் மற்றும் கீ டர்னர்கள் மூலம் பாதுகாப்பை மேம்படுத்தவும், ஒளி உணர்திறன் கொண்ட இரவு விளக்குகள் மூலம் பார்வையை மேம்படுத்தவும்.'\
2
அட்டவணை உடற்பயிற்சி
கெரி கிளாஸ்மேன், MS, RD, CDN, பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் CEO சத்தான வாழ்க்கை , 'டாக்டர் சந்திப்புகள் அல்லது கூட்டங்கள் போன்ற' உடற்பயிற்சியை திட்டமிட பரிந்துரைக்கிறது, என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் வாரத்தைப் பார்த்து, நீங்கள் எப்போது, எங்கு, எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைச் சரியாக உங்கள் காலெண்டரில் சேர்க்கவும். இது உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியாகும், அதைத் தவிர்ப்பதற்கு இடமில்லை.' மேலும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கலவையைப் பார்க்க உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக் கிழமைகளில் எடைப் பயிற்சி, செவ்வாய்க் கிழமைகளில் ஸ்பின் கிளாஸ், வியாழக்கிழமைகளில் டென்னிஸ் விளையாடுங்கள்.
3
உடற்பயிற்சியை சமூகமாக்குங்கள்
சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் பதிலாக, சமூகமாக இருக்க உடற்பயிற்சியை ஒரு தவிர்க்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். 'இது இரட்டை வெற்றி,' என்று அவர் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கலோரிகள் அல்லது மதுவைக் குறைப்பீர்கள். 'பெரும்பாலும் எங்கள் 50 வயது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, எங்கள் அட்டவணைகள் இந்த சமூகப் பயிற்சி நடவடிக்கைகளைச் செய்ய எங்களுக்கு சுதந்திரம் இருக்கும். யாரையும் ஊறுகாய்களா?'
4
உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
Bonnie Taub-Dix, RDN, ஊடக உணவியல் நிபுணர் மற்றும் உருவாக்கியவர் BetterThanDieting.com , மற்றும் ரீட் இட் பிஃபோர் யூ ஈட் இட் - உங்களை லேபிளில் இருந்து டேபிளுக்கு அழைத்துச் செல்வது, உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களைப் பயிற்றுவிக்க அறிவுறுத்துகிறது. 'உதாரணமாக, வழக்கமான A1C இரத்தப் பரிசோதனைகளைப் பெறுவது, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அறிந்துகொள்வது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைச் சரிபார்ப்பது ஆகியவை பதுங்கியிருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க நீங்கள் எவ்வாறு தொடர வேண்டும் என்பது பற்றிய அத்தியாவசியத் தகவலை உங்களுக்குத் தரும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
5
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் மாற்ற விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கை அதைச் சார்ந்தது போல் சாப்பிடுவதன் மூலம் முடிந்தவரை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும், Taub-Dix ஊக்குவிக்கிறது. 'நமது வாழ்க்கைக் கடிகாரங்களில் இடைநிறுத்தம் செய்ய முடியாது, ஆனால் நெருங்கிச் செல்வதன் மூலம் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவலாம். நாம் நம் உடலில் என்ன வைக்கிறோம் என்று பாருங்கள் , அவர்கள் மீது மட்டுமல்ல. வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயங்களைப் போலவே, சமநிலை முக்கியமானது, எனவே உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் மற்றும் முழு உணவுக் குழுக்களையும் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் எதைப் படிக்கிறீர்கள், யார் எழுதுகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, தவறான தகவல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
இப்போது அனைத்தையும் செய்யுங்கள்
'ஒருநாளில்' அந்த வேலைகளைச் சேமிப்பதை நிறுத்தி, அந்த புகைப்படங்களை ஆல்பங்களில் போடத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் அணியாத ஆடைகளை நன்கொடையாகக் கொடுங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் பயன்படுத்தாத உணவுகளை வழங்குங்கள், மேலும் அளவைக் குறைக்கவும்,' என்று Taub-Dix பரிந்துரைக்கிறார். 'உங்கள் சொந்தப் பகுதியில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள் (அதுவும் நல்ல உடற்பயிற்சியாகும்), உள்ளூர் அருங்காட்சியகத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் பார்க்காத நண்பருடன் காபி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.'
7
Ningal nengalai irukangal
நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நீங்களே இருங்கள், உண்மையானதாக இருங்கள் என்கிறார் டௌப்-டிக்ஸ். 'பாதுகாப்பான இடத்திற்கு வந்துவிட்டோம் என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, வயதாகும்போது நம்மில் சிலர் தன்னம்பிக்கை குறைவாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் இருந்தால், இளமையாகத் தோன்றுபவர்களை முன்னிலைப்படுத்துவதன் மூலம் சுய சந்தேகத்தின் நெருப்பு சூடாகலாம். , மெலிந்த, பணக்கார, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அதிக துடிப்பான. மகிழ்ச்சியான மற்றும் அதிக துடிப்பான,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'ஒருவருடைய நிஜ வாழ்க்கைக்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஓரளவுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஹைலைட் ரீலைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். உங்களைப் பின்தொடர்பவர்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணி, அதற்குப் பதிலாக ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள். எந்த வயதிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் இருந்தால், அது குறிப்பாக உங்கள் உதவியின்றி நல்ல அதிர்ஷ்டம் தொடரும் என்று கருதுவதை விட, செயலில் ஈடுபடுவதும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை நிலைநிறுத்துவதும் முக்கியம்.'
தொடர்புடையது: 2 10,000 படிகள் நடப்பது போலவே நன்மை பயக்கும் மாற்று வழிகள்
8
உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை மாற்றவும்
நீங்கள் ஏற்கனவே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் தீவிரமான வழக்கத்தில் ஈடுபட வேண்டும். 'நீங்கள் வயதாகும்போது பராமரிப்பு அதிகரிக்கிறது, அது ஒருபோதும் குறையாது,' என்கிறார் ஜேசன் கோஸ்மா , சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், Mr. அமெரிக்கா, வாரத்தில் 6 நாட்கள் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் எடுக்கும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறார். கார்டியோ மற்றும் பளுதூக்குதல் மற்றும் யோகா 'நெகிழ்வுத்தன்மை, சிறிய முதுகுவலி மற்றும் தளர்வுக்கு உதவுதல்' ஆகியவற்றின் கலவையை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். 'நீங்கள் யோகாவைத் தொடங்கி 50 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், சூடான யோகா அல்லது பவர் யோகாவை அல்ல, மென்மையான யோகாவைக் கடைப்பிடியுங்கள். நீங்கள் அதற்குப் பிறகு முன்னேறலாம்.'
லியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்
