சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வயிறு அடிக்கடி நிரம்பியதாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ உணர்ந்தால், இதன் விளைவாக நிலையான அசௌகரியம் அல்லது வாயுத்தன்மை , நீங்கள் நாள்பட்ட வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், வீக்கம் என்பது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), அழற்சி குடல் நோய், சிறுகுடலில் பாக்டீரியா அதிகரிப்பு அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை போன்ற அடிப்படை இரைப்பை குடல் நிலையைக் குறிக்கலாம். இருப்பினும், பலர் தங்கள் அசௌகரியங்களைத் தீர்ப்பது எளிது, நீங்கள் உண்ணும் பழ வகை உட்பட சில உணவு மாற்றங்கள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை ஆற்றவும், வீக்கத்தை அழிக்கவும் நான்கு சிறந்த பழங்களைப் படியுங்கள்.
தொடர்புடையது: உடனடியாக மலம் கழிக்க 10 பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான வழிகள் .
1 பழுக்காத வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, நார்ச்சத்து, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பைட்டோநியூட்ரியன்கள் மற்றும் பல உள்ளன. உங்கள் உணவில் பரவலாக பங்களிப்பதைத் தவிர, அவை சங்கடமான இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
பழுக்காத வாழைப்பழங்கள் வீக்கம் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன. ஏனென்றால், அவை எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட ஸ்டார்ச், ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது குடல் உடைக்கப்படாமல், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
'மாவுச்சத்து வளர்ச்சிக்கு உணவாக செயல்படுகிறது நன்மை செய்யும் நுண்ணுயிரிகள் செரிமான மண்டலத்தில்' என்று விளக்குகிறது ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் . 'நுண்ணுயிர்கள் மாவுச்சத்தை உடைத்து நொதிக்கச் செய்கின்றன, அது பெரிய குடலுக்குள் செல்கிறது, குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை (SCFA) உருவாக்குகிறது, இது செரிமான கோளாறுகள் உட்பட நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. மருத்துவ ஆய்வுகள் SCFA இன் சாத்தியமான பயன்பாட்டைக் காட்டுகின்றன. அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, கிரோன் நோய் மற்றும் ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கு சிகிச்சை' என்று அவர்களின் நிபுணர்கள் எழுதுகிறார்கள்.
துரத்தப்படுவது பற்றி கனவு
தொடர்புடையது: சில உணவுகள் இயற்கையான ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர் கூறுகிறார் .
2 எலுமிச்சை
ஒரு படி 2022 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து ஐரோப்பிய இதழ் , எலுமிச்சை சாப்பிடுவது அல்லது அவற்றின் சாறு குடிப்பது இரைப்பையை விரைவாக காலியாக்க உதவும், இது வீக்கத்தின் உணர்வைக் குறைக்க உதவும்.
உண்மையில், ஆய்வின்படி, 'தண்ணீருடன் ஒப்பிடும்போது, எலுமிச்சை சாறு இரைப்பை உள்ளடக்கங்களின் அளவை 1.5 மடங்கு அதிகரிக்க வழிவகுத்தது, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. இரைப்பை காலியாக்குவதும் 1.5 மடங்கு வேகமாக இருந்தது.'
3 கிவி பழம்
தினமும் கிவிப்பழம் சாப்பிடுவது வீக்கத்தை அழிக்க மற்றொரு வழியாகும். ஒரு படி 2022 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து முன்னேற்றம், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நன்மைகள் தொடங்கும் . 'கிவிப்பழம் செரிமானத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை அறிந்திருக்கிறது' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் எழுதினர்.
தம்பதிகளின் படங்களில் உடல் மொழி
இருப்பினும், கிவி பழத்தை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் செரிமான நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை. 'மலச்சிக்கலை மேம்படுத்த கிவிப்பழத்தைப் பயன்படுத்தி மருத்துவ தலையீட்டு சோதனைகளின் போது, வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் வலி, அஜீரணம் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற மேல் இரைப்பை குடல் (ஜிஐ) அறிகுறிகளும் தணிக்கப்பட்டன' என்று ஆய்வு கூறுகிறது.
தொடர்புடையது: படுக்கைக்கு முன் இந்த 3 பழங்களை சாப்பிடுவது நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெற உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
4 இருண்ட பெர்ரி
இறுதியாக, மாயோ கிளினிக்கின் வல்லுநர்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்கள் ' கருமையான நிறமுள்ள பழம் ப்ளாக்பெர்ரிகள், ப்ளூபெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், இதில் மதிப்புமிக்க ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன' என்று நீங்கள் நம்பினால், வீக்கம் குறையும்.
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2023 ஆய்வில் ஊட்டச்சத்துக்கள் , அவுரிநெல்லிகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் செயல்பாட்டு இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் (FGID) உள்ள நோயாளிகளிடையே. ஆறு வார ஆய்வின் போது, எஃப்ஜிஐடி உள்ள 43 நோயாளிகள் 180 கிராம் உறைந்த உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள் அல்லது பெர்ரிகளின் சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கங்களுடன் பொருந்தக்கூடிய மருந்துப்போலியை உட்கொண்டனர்.
நீண்ட தூர உறவுகளுக்கான தேதி யோசனைகள்
ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுயமாக நிர்வகிக்கப்பட்ட கேள்வித்தாள் மூலம் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மதிப்பீடு செய்தனர், மல மாதிரிகளை மதிப்பீடு செய்தனர், பிரக்டோஸ் சுவாசப் பரிசோதனையை மேற்கொண்டனர், மேலும் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் வீக்கம், வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, நெஞ்செரிச்சல், வாய்வு, முழுமை மற்றும் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளின் இருப்பை மதிப்பீடு செய்தனர். மேலும்
'ஆறு வார சிகிச்சைக்குப் பிறகு... ப்ளூபெர்ரி சிகிச்சையானது மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது தொடர்புடைய வயிற்று அறிகுறி நிவாரணத்துடன் அதிகமான நோயாளிகளை விளைவித்தது' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் எழுதினர்.
தொடர்புடையது: வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக காலையில் சாப்பிட வேண்டிய 10 சிறந்த உணவுகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
மேலும் தவிர்க்க வேண்டிய சில பழங்கள்.
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும் என்று மயோ கிளினிக் குறிப்பிடுகிறது, நீங்கள் வீக்கம் அல்லது வாயுவை அகற்ற விரும்பினால், 'ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பிரக்டோஸ் அதிகம் உள்ள பழங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்'. .
இருப்பினும், நீங்கள் ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய்களை அனுபவித்தால், தி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் பழங்களை உரித்தல் அல்லது சமைப்பதன் மூலம் அவை உங்களை வீங்கச் செய்யும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்று விளக்குகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் தோலில் 'கடின-செயல்படுத்தக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம்' உள்ளது.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
