நிறைய ஆண்களைப் போலவே, உகந்த ஆரோக்கியத்தின் மூன்று தூண்களில் இரண்டில் நான் நன்றாக இருக்கிறேன்-ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி-ஆனால் மூன்றாவது இடத்தில் பலவீனமாக இருக்கிறது: மன அழுத்த கட்டுப்பாடு. ஒரு மென்மையான நடத்தை இருந்தபோதிலும், டாக்டர்கள் பரிந்துரைத்தபடி என் உள் வாழ்க்கை எங்கும் அமைதியாக இல்லை.
நீண்ட காலமாக, நான் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தினேன். மன அழுத்தம் என்பது ஒரு மனிதனின் முழு சவாலில் 'சவாலான வாழ்க்கை' என்று அழைக்கப்படும் அறிகுறியாகும். அதைப் பற்றி மிகவும் ஆபத்தானது என்ன? ஆனால் மெதுவாக, நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் விறைப்புத்தன்மை உள்ளிட்ட ஆயிரம் சாத்தியமான நிக்ஸ் மன அழுத்த காரணங்களை விஞ்ஞானம் பட்டியலிட்டுள்ளதால், அந்த அணுகுமுறை குறைவான வேகமாகவும் அதிகமாகவும் தோன்றத் தொடங்கியது… உம், முட்டாள். பனிக்கட்டி காலையிலும், நான் சாப்பிட்ட அந்த முளைகளிலும் நான் ஓடும் அந்த மைல்களின் டானிக்கைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தி, எனக்குள் சுற்றும் கேடபொலிக் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்கள் கற்பனை செய்யத் தொடங்கினேன். பின்னர், ஒரு சிறிய குடும்ப நாளையே ஒரு சிறிய குடும்ப நாளன்று அழிக்க நான் அனுமதித்தபோது, உண்மை தெளிவாகியது: மிட்லைஃப் மூலம், ஒரு மனிதன் தனது மனதின் எஜமானராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதன் சச்சரவுகளுக்கு மன்னிப்புக் கேட்காதவன். எனவே நான் கடுமையான ஒன்றைச் செய்தேன். எனது தெரிந்த அனைத்து சிகிச்சையாளர் அண்ணியிடம் ஆலோசனை கேட்டேன்.
சிலந்திகள் உங்கள் மீது ஊர்ந்து செல்வதை கனவு காண்கிறோம்
'உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று மட்டுமே நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்' என்று டாக்டர் ப்ரீட்மேன் தொடங்கினார். 'ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள். எல்லா மனிதர்களுக்கும் நம் சுய ஸ்கிரிப்டுகளின் நட்சத்திரங்களாக இருக்க மன அழுத்தம் தேவை. எங்கள் ஹீரோக்கள் அனைவரும் டிராகனைக் கொல்வார்கள் அல்லது ஹெலெஸ்பாண்டை நீந்துகிறார்கள். ' நல்ல மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, சிறுவயதில் ஆண் நம்பிக்கையின் கட்டுரைகளுடன் நாங்கள் மூளைச் சலவை செய்யப்பட்டோம், அவை ஒரு மன முகப்புப் பக்கமாக மாறியுள்ளன, இதன் மூலம் நம் அனுபவங்களை புனைக்கிறோம். இந்த 'ஆண்மை புராணங்கள்' மிகவும் ஆழமாக உட்பொதிக்கப்பட்டிருக்கின்றன, சால்மன் ஸ்ட்ரீமைப் பற்றி அறிந்திருப்பதை விட அவற்றைப் பற்றி எங்களுக்கு அதிகம் தெரியாது.
'ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உண்மையான ஆண்மை பற்றிய எங்கள் கருத்தை சவால் செய்கிறது,' என்று அவர் கூறினார், 'ஹீரோக்கள் குளிர்விக்க வேண்டாம்.'
பின்வரும் சொற்களைத் தட்டச்சு செய்ய இது என்னைக் கொன்றுவிடுகிறது, ஆனால் அவர் அதைச் சொன்ன உடனேயே, அது ஆழமாக உண்மை என்று எனக்குத் தெரியும். பில்கள், போக்குவரத்து, நன்றியற்ற குழந்தைகள்-அதன் மூல காரணங்களை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும் நேரத்தை வீணடிப்பதை நிறுத்தி, மூல காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யாவிட்டால், மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக எங்களுக்கு எந்த நம்பிக்கையும் இல்லை. அவர் நான்கு படி திட்டத்தை பரிந்துரைத்தார்:
படி 1: மன அழுத்த சார்பு பையன் புராணங்களை அடையாளம் காணவும், எங்கள் அறிவாற்றல்.
படி 2: அவை நாம் நம்பும் விஷயங்கள், வாழ்க்கையைப் பற்றிய உண்மைகள் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
படி 3: அவர்கள் அசிங்கமான தலையை உயர்த்தும்போதெல்லாம் அவர்களுக்கு சவால் விடுங்கள்.
படி 4: படிப்படியாக அவற்றை மாற்று மருந்துகளுடன் மாற்றவும்.
எதிர்ப்பின் கீழ், அவர் எங்களை வலியுறுத்தும் ஐந்து பொதுவான பையன் எண்ணங்களையும், மேலும் அமைதியான ஐந்து மாற்றீடுகளையும் வழங்கினார். அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் தந்திரங்களுக்கு, எங்கள் விரிவானவற்றைப் படியுங்கள் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் மன அழுத்தத்தை வெல்வதற்கான முழு நாள், நிமிடத்திற்கு நிமிட விளையாட்டு திட்டம்.
கடுமையான ஆண் கட்டுக்கதை # 1: ஆண்கள் தேர்ச்சி பெற்றவர்கள்
நாங்கள் வேண்டுமென்றே ஆண்மை உணவில் வளர்க்கப்பட்டோம். நாங்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்றால், எங்கள் தந்தைகள் எங்களை உறுதியான கவிதைகளைப் படிக்கிறார்கள்: ஹென்லியின் 'இன்விட்கஸ்' ('நான் என் விதியின் மாஸ்டர்: / நான் என் ஆத்மாவின் கேப்டன்…') மற்றும் கிப்ளிங்கின் 'என்றால்' ('நீங்கள் ட்ரையம்பை சந்திக்க முடிந்தால் மற்றும் பேரழிவு / மற்றும் அந்த இரண்டு வஞ்சகர்களையும் ஒரே மாதிரியாகக் கருதுங்கள் ... '). ஆனால் அப்பா வசனத்தில் பெரிதாக இல்லாவிட்டாலும், உண்மையான மனிதர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக கலாச்சாரம் வலியுறுத்தியது. கவ்பாய் தொழில்முனைவோரைப் போலவே தனது சொந்த விதிகளை உருவாக்குகிறார். ஒரு மனிதன் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் தன்னை உறுதிப்படுத்திக் கொண்டு தான் கற்பனை செய்த வாழ்க்கையை உரிமை கோருவதுதான். வாழ்க்கையை விட சிக்கலானது என்பதை நாம் உணர்ந்தாலும், காலாவதியான ஆண்மை நம் இதயங்களில் பிடிவாதமாக அமர்ந்து, நம்மை வெட்கப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் நாங்கள் எப்போதும் பெரியவர்களாகவும் பொறுப்பாகவும் இல்லை.
மாற்று மருந்து சிந்தனை: எங்களுக்கு எல்லா பதில்களும் தேவையில்லை.
உருவகங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. தென்றலில் வீசாத சஸ்பென்ஷன் பாலம் விரிகுடாவின் அடிப்பகுதியில் முடிகிறது. நீங்கள் அலைகளை நிறுத்த முடியாது என்று எனக்கு பிடித்தது, ஆனால் நீங்கள் உலாவ கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரு மனிதனுக்கு தனது வாழ்க்கையின் பொதுவான பாதையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் அல்ல. சில நேரங்களில் ஒரு மனிதனின் தலைமுடியைக் கைவிட்டு சவாரிக்குச் செல்ல வேண்டும், வாழ்க்கையில் அவனுக்கு ஒரு திட்டம் இருப்பதாக நம்புங்கள். ஆண்கள் தங்கள் விசுவாசத்தினால் நிச்சயமாக அவர்கள் உறுதியால் உருவாகிறார்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்த இன்னும் சிறந்த வழிகளுக்கு, இங்கே 10 வழிகள் வெற்றிகரமான ஆண்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறார்கள்.
கடுமையான ஆண் கட்டுக்கதை # 2: எல்லோரும் ஒரு முட்டாள்
எப்படியாவது மற்ற பையனை கீழே வைப்பது நம்மை உயர்த்துகிறது, அல்லது நாம் கற்பனை செய்கிறோம். எனவே, பெரும்பாலும், நாம் ஒரு ஆமை ஓட்டை சிடுமூஞ்சித்தனமாக வளர்க்கிறோம், அது நிச்சயமாக, அப்பாவியாகத் தோன்றுவதிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது, ஆனால் எங்கள் பழங்குடியினரின் மற்ற பகுதிகளை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது. அது மன அழுத்தமாக இருக்கிறது. எப்போதும் தனியாக இருப்பதுதான்.
மாற்று மருந்து சிந்தனை: சிலர் பெரியவர்கள், சில நேரங்களில்.
நிச்சயமாக, மக்கள் பெரும்பாலும் மோசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் அதைக் கவனிக்க அதிக புத்திசாலித்தனம் தேவையில்லை. நிகழ்வுகளின் மோசமான பதிப்பை நீங்கள் வழக்கமாக விரும்பினால், எல்லா மக்களும் முட்டாள் அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நான் ஒரு முட்டாள் அல்ல. உங்கள் தாயின் புற்றுநோயைக் கண்டறிந்த மருத்துவரும் இல்லை. உங்கள் மகன் மீது அவ்வளவு அக்கறை காட்டிய இரண்டாம் வகுப்பு ஆசிரியரும் இல்லை. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் குறைப்பீர்கள், மேலும், நிர்பந்தமான புளிப்பை எதிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் எண்டோடெலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். (ஏற்கனவே நன்றாக இருக்கிறதா? இன்னும் சிறந்த சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, பாருங்கள் இப்போது ஆரோக்கியமான மனிதராக இருக்க 100 எளிதான வழிகள். )
கடுமையான ஆண் கட்டுக்கதை # 3: வாழ்க்கை நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும்
எனக்குத் தெரியும், எனக்குத் தெரியும், நீங்கள் அவரை விட அதிக திறமை கொண்டவர் மட்டுமல்ல, அவரை விட நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள். மேலும், நீங்கள் நேர்மையானவர், நம்பகமானவர், அதேசமயம் அவர் ஒரு பொய்யான பணிநீக்கம்… பரவாயில்லை. ஆகவே, அவருக்கு ஏன் ஒரு சிறந்த வேலை இருக்கிறது மற்றும் அனைத்து சிறந்த பெண்களையும் பெறுகிறது? எந்த விளக்கமும் இல்லை. உலகின் வெகுமதிகள் பெரும்பாலும் நியாயமற்ற முறையில் பார்சல் செய்யப்படுகின்றன. இதை அங்கீகரிக்கவும். மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு வரைபடமாக இருக்கும் உலகத்துடன் ஒரு பிடியைப் பெற்ற ஒரு பையனாக மாறுவதை எதிர்க்கவும்.
மாற்று மருந்து சிந்தனை: கேப்ரைஸ் அதை வேடிக்கை செய்கிறது.
நீதி எப்போதுமே மேலோங்கியிருந்தால், சரியான பையனுக்கு எப்போதுமே வேலையும் பெண்ணும் கிடைத்தால் வாழ்க்கை சலிப்பாக இருக்கும். உலகின் அநியாயத்தை எதிர்க்க வேண்டாம். அது என்னவென்று பாருங்கள் - உங்கள் சிறந்த வாய்ப்பு!
நீங்கள் பதட்டத்தால் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், இங்கே பார்க்கவும் 30 வழிகள் வெற்றிகரமான ஆண்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறார்கள்.
கடுமையான ஆண் கட்டுக்கதை # 4: வாழ்க்கை ஒரு போட்டி
வளங்கள் பற்றாக்குறையாக இருந்த ஒரு காலகட்டத்தில் இந்த சிந்தனை வேர்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு அசிங்கமான வேட்டைக்காரனாக இருந்த குகை மனிதன் தனது மரபணுக்களை வரிசையில் கொண்டு செல்ல எஞ்சியிருக்கும் குழந்தைகளுடன் விரைவாக தன்னைக் கண்டுபிடித்தான். வெற்றியை வெளிப்படுத்தியதாக உணர்ந்த அந்த உயர்நிலைப் பள்ளி பயிற்சியாளர்கள் உதவவில்லை.
மாற்று மருந்து சிந்தனை: மிட்லெவல் குரங்குகள் அதிகம்
ஒரு கனவில் ஒருவரை சந்திப்பது, பின்னர் நிஜ வாழ்க்கையில்
பந்தை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியவர்களை விட மற்றவர்களுடன் விளையாடுவது தெரிந்த ஆண்கள் பெரும்பாலும் வெற்றி பெறுகிறார்கள். பாபூன்களைப் படிக்கும் எல்லோரும் ஏணியின் நடுவில் உள்ள பாபூன்களில் குறைந்த மன அழுத்தம்-ஹார்மோன் அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், மேலும் உண்மையில் அவர்களின் மார்பைத் துடைக்கும், குவியல்-சக ஊழியர்களைக் காட்டிலும் அதிகமான உடலுறவைப் பெறுகிறார்கள். வேலையைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள்: நீங்கள் அதிக அலுவலக கவலையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இங்கே 10 பயனுள்ள பணியிட அழுத்தம்-பஸ்டர்கள்.
கடுமையான ஆண் கட்டுக்கதை # 5: மகிழ்ச்சி இருக்கிறது-எங்கோ
இந்த யோசனை எங்கள் ஸ்தாபக ஆவணத்தில் நினைவுகூரப்பட்டுள்ளது: 'வாழ்க்கை, சுதந்திரம் மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பின்தொடர்வது.' மனநிறைவு ஒரு குவாரி என நாங்கள் உணர்கிறோம், உறவுகள், வேலைகள் மற்றும் பலவற்றில் முயற்சிக்கும்போது அதை வேட்டையாடுகிறோம். ஹ்ம்ம், ஒரு புதிய கார் அதைச் செய்யுமா? நம் வாழ்க்கை எதையாவது நோக்கி 'முன்னேற வேண்டும்'. என்ன? யாருக்கு தெரியும். ஆனால் ஏதோ.
மாற்று மருந்து சிந்தனை: நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தீர்கள்.
அடுத்ததை நாம் எதிர்நோக்குவதால், நம் வாழ்க்கையில் முழுமையாக விழித்திருக்கும் திறனை இழக்கிறோம். நம்முடைய பொறாமை நம்மை உணர விட அதிக ஆசீர்வாதங்கள் உள்ளன. நாம் அறுவடை செய்ய கவலைப்படாத பல பழங்கள் உள்ளன. நாவலாசிரியர் எடித் வார்டன் எழுதினார், 'நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சிப்பதை நிறுத்தினால் மட்டுமே, எங்களுக்கு ஒரு நல்ல நேரம் கிடைக்கும்.'
புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக இருப்பதற்கும், கடினமாக விளையாடுவதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, எங்களுக்காக பதிவுபெறுக செய்திமடல் every ஒவ்வொரு நாளும் வழங்கப்படுகிறது!
