ஸ்பானிஷ் கிரீடத்தின் உத்தரவின் பேரில் லா புளோரிடாவை ஆராய்ந்தபோது எக்ஸ்ப்ளோரர் போன்ஸ் டி லியோன் முரட்டுத்தனமாகச் சென்று இளைஞர்களின் நீரூற்றைத் தேடினார். அவர் அதைக் கண்டுபிடித்தாரா? உண்மையில், கியூபாவின் ஹவானாவில் 47 வயதில் மிகவும் பழுக்காத வயதில் டி லியோன் கீல் செய்தார். ஆயினும், அவர் ஸ்பெயினில் தங்கியிருந்து, இளமையாக இருக்க இந்த ஏழு படிகளைப் பின்பற்றினால், அவர் தன்னைக் காப்பாற்றியிருக்க முடியும் தொந்தரவு. வாழ்க்கை வேடிக்கையானது, இல்லையா? எனவே படிக்கவும், பின்னர் ஆயிரக்கணக்கான உயிர்களை மாற்றிய அறிக்கையைப் பாருங்கள்: 100 க்கு வாழ 100 வழிகள் !
1 சன் பிளாக் பயன்படுத்தவும்
புற ஊதா (யு.வி) கதிர்கள் தோல் இழைகளை உடைக்கின்றன, இதனால் அது நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சியை இழக்கிறது. பழைய போன்ஸைப் போலவே, நீங்கள் வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடப் போகிறீர்கள் என்றால், குறைந்தது 30 எஸ்பிஎஃப் உடன் சன் பிளாக் பயன்படுத்தவும், உங்கள் முகத்தில் நிழலைக் காட்டும் விளிம்புடன் தொப்பி அணியவும். இது ஜாக் பேலன்ஸ் அல்லது பேஸ்பால் கையுறை போன்றவற்றைத் தடுப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வெயிலைத் தவிர்ப்பது மெலனோமா போன்ற தோல் புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது சிகிச்சையின் கடினமான குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். தீக்காயத்தைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீனில் மறைப்பதன் மூலம் அல்லது அறைந்து உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் முழு கோத் உடையில் இல்லாவிட்டால் வீட்டை விட்டு வெளியேற மறுக்காதீர்கள்: உங்கள் இயற்கையான வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு சூரிய வெளிப்பாடு முக்கியமானது, இது அமெரிக்கர்களின் பெரும்பான்மை குறைபாடுடையது, குறிப்பாக வட மாநிலங்களில் வசிப்பவர்கள். இது பல புற்றுநோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
2 அதிக உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தாலும் சரி, பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, ஆண்களும் பெண்களும் ஒன்றாகச் செய்வதை அதிகமாகச் செய்தால் ஐந்து முதல் ஏழு வயது வரை இளமையாக இருக்க முடியும். உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது என்று தோன்றுகிறதா? ராயல் எடின்பர்க் மருத்துவமனையின் மருத்துவ உளவியலாளரும் வயதான மனோதத்துவத்தின் முன்னாள் தலைவருமான டாக்டர் டேவிட் வீக்ஸ், பத்து வருடங்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்களையும் பெண்களையும் அனைத்து வயதினரையும் தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையைப் பற்றி வினவினார். 40 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்ட பதிலளித்தவர்கள் இளமையாக இருப்பதாகக் கூறப்படுபவர்கள் 50 சதவிகிதம் அதிகமாக உடலுறவில் ஈடுபடுவதாகக் கூறினர், இது இரண்டு பேருக்கு எதிராக வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஆகும். ஏன்? சரி, உடலுறவு மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது என்று தோன்றுகிறது, இது மற்ற உயிரியல் எதிர்விளைவுகளுக்கிடையில் சருமத்தை மேலும் மீள் தோற்றமளிக்கிறது. 2013 ஆம் ஆண்டில் பிரிட்டிஷ் சைக்காலஜிகல் சொசைட்டியுடன் பேசும் போது, வாரங்கள் பாலியல் ஒருவரை இளமையாக தோற்றமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது ஒருவரின் ஆயுட்காலம் நீடிக்கக்கூடும் என்று விளக்கினார். 'பாலியல் திருப்தி என்பது வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும், இது ஆன்மீக அல்லது மத அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பிற மன உறுதியைக் காட்டிலும் உயர்ந்ததாக உள்ளது, எனவே முதிர்ச்சியடைந்த பாலினத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறைகள் தீவிரமாக ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும்' என்று டாக்டர் வாரங்கள் கூறினார். 'பாலியல் என்பது இளையோரின் தனிச்சிறப்பு அல்ல, அதுவும் இருக்கக்கூடாது.' வீட்டிலுள்ள தீ எரிய வைக்க, எங்கள் பிரத்யேக வழிகாட்டியைப் பாருங்கள் சிறந்த உறவுகளின் ரகசியங்கள் !
3 உடற்பயிற்சி
உங்கள் உடலை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நகர்த்துவது நிச்சயமாக வயதானவர்களுக்கு எதிரான சிறந்த ஹெட்ஜ்களில் ஒன்றாகும் (ஆரம்பத்தில் இறப்பதைக் குறிப்பிட தேவையில்லை). நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும் அல்லது தசையைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் முன்னுரிமை இரண்டுமே. ஒன்ராறியோவில் உள்ள மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, பொருத்தம் பெறுவது பல நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவும், ஆனால் எண்ணற்ற சுகாதார நன்மைகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவது சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், இது உண்மையில் அதன் கலவையை மாற்றும். உங்கள் தோள்பட்டை-இடுப்பு விகிதத்தையும் நீங்கள் மேம்படுத்துவீர்கள், அதாவது குறுகிய வரிசையில், நீங்கள் அதைக் கடந்த ஒருவரை விட அவரது பிரதமராக இருக்கும் ஒரு மனிதரைப் போல இருப்பீர்கள்.
4 கிரீன் டீ குடிக்கவும்
ஜப்பானின் பிரதான நிலப்பரப்பில் உள்ள ஒரு தீவான ஒகினாவா, உலகில் வேறு எங்கும் இல்லாத அளவுக்கு அதிகமான நூற்றாண்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், ஒவ்வொரு 10,000 குடிமக்களில் ஏழு பேர் 100 பிறந்த நாள் மெழுகுவர்த்திகளை வெடிக்க வாழ்கின்றனர்! அவர்களுக்கு பொதுவானது என்ன? அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பச்சை தேநீர் குடிக்கிறார்கள் - மேலும் அவர்கள் இவ்வளவு காலம் வாழ்வதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். பச்சை தேயிலையில் உள்ள ஒரு வகை நுண்ணூட்டச்சத்து பாலிபினால்கள், VEGF எனப்படும் ஒன்றைத் தடுப்பதாக நார்விச் பயோ சயின்ஸ் நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் கண்டுபிடித்தனர், இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைத் தூண்டும் உடலில் சமிக்ஞை செய்யும் மூலக்கூறு. ஆயுளை நீட்டிக்கும் கஷாயம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலமும், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கலாம், உங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் இளமையாக வைத்திருக்கும். இவற்றைக் கொண்டு உங்கள் சமையலறையை சேமிக்கவும் 25 அது உங்களை எப்போதும் இளமையாக வைத்திருக்கும் !
5 உங்கள் பற்களை வெண்மையாக்குங்கள்
பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்து காபி, ரெட் ஒயின் மற்றும் சிகரெட்டுகளுடன் டிங்கி சோம்பர்கள் பேசுகிறார்கள். நல்லதல்ல. உங்கள் முதல் நகர்வு? ஒரு குழந்தையாக உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டவை சரியாக: ஆண்டுதோறும் இரண்டு முறை துப்புரவு மற்றும் பரீட்சைக்கு பல் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும். கறைகள் நீக்கப்பட்டதும், வெண்மையாக்கும் பற்பசையை முயற்சிக்கவும். புன்னகை இன்னும் உறுத்தவில்லையா? ஒரு தொழில்முறை வெண்மை சிகிச்சையைப் பாருங்கள். முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ஆப்பிள், செலரி, மூல கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற முறுமுறுப்பான கீரைகளை சாப்பிடுங்கள், அவை உண்மையில் புதிய கறைகளை வெளியேற்றும். அவை ஒரு சில உங்களை எப்போதும் இளமையாக வைத்திருக்கும் 25 உணவுகள் !
6 ஈரப்பதம்
வறண்ட சருமம் மிகவும் மந்தமானதாக இருக்கும், நீங்கள் ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் மூடியிருப்பதைப் போல தோற்றமளிக்கும். உங்கள் முகம், கைகள் மற்றும் உடலில் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு பயனுள்ள, இயற்கை மற்றும் மலிவான விருப்பம் தேங்காய் எண்ணெய். ஈரப்பதத்தை பூட்டுவதற்கும், சுருக்கங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஒரு மாக்கரோனைப் போல வாசனை மற்றும் சுவை பெறுவீர்கள். பெண்கள் மாக்கரோன்களை விரும்புகிறார்கள்! மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: வண்ணமயமான மாய்ஸ்சரைசரை அணியுங்கள் உங்கள் நிறம் தொனியில் கூட தோற்றமளித்தால், நீங்கள் இளமையாகத் தோன்றுகிறீர்கள் என்று கோட்டிங்கன் பல்கலைக்கழகத்தின் பரிணாம உளவியலில் நிபுணரான டாக்டர் பெர்ன்ஹார்ட் ஃபிங்கின் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்கள் குவளையை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பது இவற்றில் ஒன்றாகும் உங்கள் 50 களில் இளமையாக இருப்பதற்கான 50 வழிகள் !
7 அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்
உங்கள் சக ஊழியர்கள் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதாகக் கூறும்போது, அவர்கள் உண்மையில் நீங்கள் மோசமானவர்கள், வயதானவர்கள் அல்லது இருவரையும் பார்க்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அடுத்த முறை நீங்கள் வாட்டர் கூலரில் இருக்கும்போது, மிகவும் இளமையான, துடிப்பான தோற்றத்திற்கு உங்கள் வழியை உறக்கநிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் அவர்களுக்கு ஒரு உயரமான STFU கண்ணாடியை ஒப்படைக்கவும். ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர மூடிய கண் உகந்ததாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, மேலும் இது உங்களை இளமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், கவர்ச்சியாகவும் தோற்றமளிக்கும். வருடங்களைத் திருப்புவதற்கு எளிதான பாதை பற்றி பேசுங்கள். (மேலும் அவற்றை விரிவுபடுத்துதல்: வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தூக்க ஆராய்ச்சி இதழ் , ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது மரண அபாயத்தில் 10% அதிகரிப்புடன் வருகிறது!) சிக்கல் உள்ளதா? இவை இன்றிரவு நன்றாக தூங்க 10 வழிகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த ஷூட்டியைப் பெற உதவும்.
