நீங்கள் வயதாகும்போது இளமையாக இருப்பது பல படிகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம் உங்கள் உணவை சரியாக கட்டமைக்கவும் . சரியான உணவை உண்பது நீண்ட காலம் வாழவும், உங்கள் பிற்காலத்தில் நன்றாக உணரவும் உதவும் என்பதற்கு சான்றாகச் செயல்படுபவர்கள் ஏராளம். மற்றும் 83 வயதான முப்படை வீரருக்கு ஜோசப் மெரூன் , எம்.டி., அவர் நம்பும் சில அத்தியாவசிய உணவுக் குறிப்புகள் உள்ளன குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன .
தொடர்புடையது: 91 வயதான ஃபிட்னஸ் நட்சத்திரம் இளமையாக இருக்க தனது சிறந்த உடற்பயிற்சி குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார் .
நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் இப்போது சிறந்த நிலையில் இருந்தாலும், அது எப்போதும் அப்படி இல்லை. அவர் தனது 40 வயதில் ஒரு குறைந்த புள்ளியை அடைந்தார், இது அவரது வாழ்க்கைத் தேர்வுகளை மறு மதிப்பீடு செய்ய கட்டாயப்படுத்தியது மற்றும் அவரது உடல் மற்றும் மன நலனில் கவனம் செலுத்தியது. அவரது வாழ்க்கையின் இரண்டாவது 40 ஆண்டுகளில், இது அவரை அனுமதித்தது 15 பவுண்டுகள் இழக்க மற்றும் 70 க்கும் மேற்பட்ட டிரையத்லான்களில் போட்டியிடுங்கள்.
பல கடுமையான பந்தயங்களில் பங்கேற்கும் ஒருவருக்கு நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் அவரது இளமைப் பருவத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால் அவர் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும், மன அழுத்தத்தை குறைவாக வைத்திருப்பதற்கும், தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் ஆன்மீகத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பதாக அவர் கூறுகிறார்.
'முடிந்தவரை இளமையாக இறப்பதே எனது வாழ்க்கையின் குறிக்கோள் என்று நான் மக்களுக்குச் சொல்கிறேன்,' என்று மரூன் சிஎன்பிசியிடம் கூறினார். 'நான் எனது ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறேன், எனது ஆயுட்காலம் அதிகம் இல்லை.'
மெரூன் தனது மாற்றத்தின் ஒரு பகுதி மாறுவதையும் உள்ளடக்கியதாக கூறுகிறார் அவர் சாப்பிடும் விதம் பிசினஸ் இன்சைடரின் படி, 'ஃபாஸ்ட் ஃபுட் மூலம் வாழ்வதற்கு' பிறகு. 83 வயதான ட்ரையத்லெட் இளமையாக இருக்க என்ன டயட் டிப்ஸ்கள் உள்ளன என்பதைப் படியுங்கள்.
தொடர்புடையது: பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத 116 வயதான பெண்மணி தனது நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவை வெளிப்படுத்துகிறார் .
1 அவர் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கிறார்.
ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதி குறிப்பிட்ட உணவுகளை குறைப்பது போலவே நன்மை பயக்கும் உணவுகளைச் சேர்ப்பதும் ஆகும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். மெரூனின் விஷயத்தில், பிசினஸ் இன்சைடரின் படி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உள்ளடக்கிய 'மக்கள் சாப்பிட விரும்பும் நிறைய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதில்' கவனம் செலுத்துவதாக அவர் கூறுகிறார்.
குறைப்பதைக் குறைப்பது சில தீவிரமான ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஒன்று JAMA உள் மருத்துவம் தினசரி கலோரிகளில் 17 முதல் 21 சதவிகிதம் வரை சர்க்கரையிலிருந்து பெற்றவர்கள் 38 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது குறைந்த சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இருதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்புகளில். இதற்கு என்ன காரணம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு உங்கள் உடலுக்கு செய்ய முடியும்.
'உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது நீக்குவதன் மூலம், ஒட்டுமொத்த வீக்க அளவுகளில் குறைவதை நீங்கள் காணலாம்.' லிண்ட்சே டெல்க் , RD, RDN, உணவு மற்றும் மனநிலை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் , முன்பு கூறியது சிறந்த வாழ்க்கை . 'உங்கள் உடலில் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைப்பது இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.'
தொடர்புடையது: 100 வயது வரை வாழும் மக்கள் இந்த 3 விஷயங்களைப் பொதுவாகக் கொண்டுள்ளனர், புதிய ஆராய்ச்சி நிகழ்ச்சிகள் .
2 அவர் மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவைப் பின்பற்றுகிறார்.
மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவுமுறை உள்ளது ஒரு பிரபலமான தேர்வு ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பும் மக்களுக்கு. கட்டுப்பாடுகளின் தொகுப்பாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, உணவுத் திட்டம் என்பது முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், முட்டை, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய்க்கு ஆலிவ் எண்ணெயை மாற்றுவது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு தத்துவமாகும். மயோ கிளினிக் . இது சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக மீன் மற்றும் கோழி சாப்பிடுவதை எடுத்துக்காட்டுகிறது மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின் மிதமான பகுதிகளை உள்ளடக்கியது.
மெரூன் 40 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சாப்பிடும் பாணிக்கு மாறினார், முக்கியமாக சாப்பிடுகிறார் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிஎன்பிசிக்கு அவ்வப்போது கோழி அல்லது மீன் சேர்க்கப்படும். அவர் சிவப்பு இறைச்சியை அரிதாகவே உட்கொள்கிறார் என்று அவர் கூறுகிறார். சில வல்லுநர்கள் மெரூனின் கருத்துடன், அது தீவிரமான ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருக்கும்.
'இது நீண்ட காலமாக இருந்து வருகிறது, மேலும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு நாள்பட்ட நோய்கள், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை திறம்பட குறைக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. இந்த பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் மத்திய தரைக்கடல் உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்.' ஆமி ஃபாக்ஸ் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நிறுவனர் உணவு மற்றும் மனநிலை ஆய்வகம் , முன்பு கூறியது சிறந்த வாழ்க்கை .
3 அவர் மது அருந்துவதை தவிர்க்கிறார்.
ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் ஒரு பகுதியாக மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பதாக மெரூன் கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன அளவாக குடிப்பது ஆண்களுக்கு தினமும் இரண்டு அல்லது அதற்கும் குறைவான பானங்களையும் பெண்களுக்கு ஒரு தினசரி பானத்தையும் கடைபிடிப்பது.
ஆனால் ஆராய்ச்சி அதையும் காட்டுகிறது nixing சாராயம் ஒட்டுமொத்தமாக சில தீவிர ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருக்கலாம். புற்றுநோய், இருதய நோய் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பைக் குறைப்பது, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை அடைவதை எளிதாக்குவது ஆகியவை அடங்கும், ஹெல்த்லைன் அறிக்கைகள்.
தொடர்புடையது: 117 வயதான பெண் உலகப் போரில் இருந்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான உணவை சாப்பிட்டார் .
4 அவர் பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை ஊட்டச்சத்துடன் இருப்பதற்கு அடித்தளமாக இருந்தாலும், கூடுதல் உங்களுக்குத் தேவையான குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மெரூன் தனது தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக, குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்வதாக கூறுகிறார்.
அவரது வரிசையில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகவும் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் , CNBC அறிக்கைகள். அவரும் எடுக்கிறார் வெளிமம் 'அவரது உடற்பயிற்சிகளை சமநிலைப்படுத்த' உதவுவதற்கும், அல்சைமர் அல்லது பார்கின்சன் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க கிளைடீன் உதவுகிறது.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
சக்கரி மேக் சாக் பீர், ஒயின், உணவு, ஆவிகள் மற்றும் பயணம் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர். அவர் மன்ஹாட்டனில் உள்ளார். படி மேலும்
