கருப்பை உள்ள அனைவருக்கும் மாதவிடாய் வலி தெரியும்: மாதத்தின் சிறப்பு நேரம் வீக்கம், பிடிப்புகள், குமட்டல், சோர்வு மற்றும் பிற சோர்வு, வலி அறிகுறிகளைக் குறிக்கும். நம்மில் பலர் வீட்டு வைத்தியம் அல்லது ஏ வலி நிவாரணிகளின் நம்பகமான அளவு நார்த் அமெரிக்கன் மெனோபாஸ் சொசைட்டி மூலம் அக்டோபர் 2022 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அற்புதமான கண்டுபிடிப்புகளை வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு வருகிறது வெவ்வேறு உணவுகள் மாதவிடாய் வலியை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பது பற்றி - நல்லது மற்றும் கெட்டது.
அடுத்த முறை மாதவிடாய் வரும்போது எந்தெந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த ஏக்கத்தை உங்களால் நிறுத்த முடியாவிட்டால், இரத்த பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள் .
கொட்டைவடி நீர்
காபி என்பது நம்மில் பலருக்குப் போகக்கூடியது; ஒரு குவளை இல்லாமல் நாள் தொடங்குவதை கற்பனை செய்வது கடினம் இந்த மந்திர கஷாயம் காஃபின் குலுக்கல் கொடுக்க நாம் நகர வேண்டும். ஆனால் ஃப்ளோ ஹெல்த் படி, 'காஃபின் ஒரு ஹார்மோனைத் தடுக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை (கருப்பையில் இருக்கும்) சிறியதாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. காபியும் செய்யலாம். வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுத்தும் , வயிற்று வலியை சேர்க்கிறது. எனவே, காபி குடித்தால் பிடிப்புகள் மோசமாகிவிடும்.'
இதை அடுத்து படிக்கவும்: உங்கள் காலை காபியுடன் இந்த பொதுவான மருந்துகளை ஒருபோதும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், மருந்தாளுநர்கள் கூறுகிறார்கள் .
சிவப்பு இறைச்சி
ஒரு ஜூசி பர்கர் நம்மில் சிலருக்கு உண்மையான ஆறுதல் உணவாக இருக்கும். ஆனால் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் 'அழற்சிக்கு ஆதரவானவை, மேலும் அவை வலிமிகுந்த மாதவிடாய் அடுக்கைத் தூண்டுகின்றன,'
சன்னோவை ஒப்படைக்கவும் , ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழக மாணவர் மற்றும் பணியாற்றிய ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவர் புதிய ஆய்வு , மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே கூறினார். அந்த குறிப்பிட்ட அமிலங்கள் எந்த உணவில் அதிகம் உள்ளது என்பதை உங்களால் யூகிக்க முடியுமா? அது சரி, சிவப்பு இறைச்சி. 'அமெரிக்க உணவில் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிக அதிகம்' என்று சன்னோ கூறினார். மாதவிடாயின் போது குறைப்பது உங்களுக்கு நிவாரணம் பெற உதவும்.
சர்க்கரை
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையும் உள்ளது அதிக அழற்சி , மோனிகா கிறிஸ்துமஸ் , எம்.டி., மெடிக்கல் நியூஸ் டுடேவிடம் கூறினார். தி வீக்கம் ஏற்படுகிறது உங்கள் உடல் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களை ஜீரணிக்கும்போது, கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை சாப்பிடுவதன் மூலம் தூண்டப்படுகிறது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வெட்டுதல் உங்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும், மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்
சில எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இருக்கலாம் உனக்கு நல்லது , ஆனால் அவை மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கலாம். பொதுவான சமையல் எண்ணெய்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் 'புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அதிக வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகின்றன. கருப்பை தசைகளுக்கு உணவளிக்கும் இரத்த நாளங்களின் அதிகரித்த வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் காரணமாக டிஸ்மெனோரியாவுடன் தொடர்புடைய புரோஸ்டாக்லாண்டின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக கருப்பையில் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் கருப்பை தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.'
உப்பு
உப்பு இங்கே மற்றொரு குற்றவாளி, ஒருவேளை ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. அதிக உப்பு அளவு உங்கள் உடலை அதிகரிக்கலாம் என்பது பொதுவான அறிவு நீர் தேக்கம் , வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். சோடியம் (உப்பில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு) கூட முடியும் உங்கள் இதயத்தை காயப்படுத்துங்கள் மற்றும் வயதான சருமத்தை மோசமாக்குகிறது . இந்த அறியப்பட்ட அழற்சி மூலப்பொருளைக் குறைப்பது மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.
பால் பண்ணை
ஃப்ளோ ஹெல்த் படி, 'உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில், உங்கள் உடல் குறிப்பாக வீக்கத்திற்கு ஆளாகிறது. 'உள்ளே உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பால் பொருட்கள் வீக்கத்தைத் தூண்டலாம், இது உங்கள் மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும்.' முழு கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, ஹெல்த்லைன் விளக்குகிறது. 'நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அவை ஏற்படலாம். வீக்கத்தை மோசமாக்குகிறது லிபோபோலிசாக்கரைடுகள் எனப்படும் அழற்சி மூலக்கூறுகளின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது ஏற்கனவே உள்ளது.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
இந்த உணவுகள் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
ஆய்வு எல்லாம் கெட்ட செய்தி அல்ல; மாதவிடாய் தசைப்பிடிப்பு காலங்களில் (மற்றும் பொதுவாக!) வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஏராளமான உணவுகள் உதவும்.
'சில உணவுகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மற்றவை அதை நீக்குகின்றன என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.' கேத்தரின் லாங் , BSc, சொன்னேன் மருத்துவ செய்திகள் இன்று . 'வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கும் என்று இந்த சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.' NAMS இன் அற்புதமான புதிய ஆய்வின் லாங்கின் கண்ணோட்டத்தின்படி, 'ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் [பிடிப்புகளை] தணிக்கும்.'
'தங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் முழுமையான அணுகுமுறையை' விரும்புபவர்கள், ஆளி விதைகள், கொட்டைகள், சால்மன், மத்தி மற்றும் பிற எண்ணெய் மீன் போன்ற உணவுகளை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். 'புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவின் முக்கிய பகுதியாகும்' என்று லாங் விளக்கினார். '[புதிய ஆராய்ச்சி] மதிப்பாய்வு சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் குறைந்த அளவிலான வீக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதாகவும், மாதவிடாய் வலியை அனுபவிப்பது குறைவாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.'
டெபி ஹாலோவே டெபி ஹோலோவே நியூயார்க்கின் புரூக்ளினில் வசிக்கிறார், மேலும் திரைப்படங்கள், டிவி மற்றும் பெண்கள் மற்றும் பாலின வேறுபட்ட நபர்களால் உருவாக்கப்பட்ட புத்தகங்களுக்கான வேகமாக வளர்ந்து வரும் நரேட்டிவ் மியூஸுடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுகிறார். படி மேலும்
