ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ், ஓசெம்பிக் போன்ற வேலை செய்யும் எடை இழப்பு ஹேக்குகளை வெளிப்படுத்துகிறார்

தி ஓசெம்பிக் மோகம் இன்னும் வெகு தொலைவில் உள்ளது-ஏதேனும் இருந்தால், அது நீராவி எடுக்கிறது. ஆனால் இது ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைத் தந்தாலும், உடற்பயிற்சி குரு உட்பட அதன் விமர்சகர்களையும் மருந்து கொண்டுள்ளது ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் . ஒரு நேர்காணலில் மற்றும்! செய்தி , மைக்கேல்ஸ் 'அவரால் போதுமான வலுவான எச்சரிக்கையை வெளியிட முடியாது' என்று கூறினார் செமகுளுடைடு ஊசி . நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​மைக்கேல்ஸ் கூறும் சில எடை இழப்பு ஹேக்குகள், மோசமான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல், Ozempic போலவே செயல்படும். அவளுடைய சிறந்த ஆலோசனையைப் படியுங்கள்.

தொடர்புடையது: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் பிக் ஓசெம்பிக் எச்சரிக்கை: இது உங்களை 'வாழ்நாள் கைதியாக' ஆக்குகிறது.

மைக்கேல்ஸின் கூற்றுப்படி, ஓசெம்பிக் என்பது 'எளிதான வழி'க்கு எதிரானது.

உடன் பேசுகிறார் மற்றும்! செய்தி , Ozempic ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக இருக்கும் சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன என்று மைக்கேல் ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் மக்கள் நூற்றுக்கணக்கான பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் போது மட்டுமே.

கனவில் இறந்த பாட்டி

'இந்த விஷயத்தில் உண்மையிலேயே அறிவுரை வழங்கக்கூடிய நபர்களால் நான் அறிவுறுத்தப்பட்ட ஒரே முறை, அது ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். மற்றும்! செய்தி .

அவளும் ஓஸெம்பிக்கிற்கு எதிரானவள் அல்ல, ஏனென்றால் அது ஏமாற்றுவதாக அவள் கருதுகிறாள், 'வாழ்க்கை மிகவும் கடினமானது' என்று கடையிடம் கூறினாள், மேலும் 'எளிதான வழி' இருந்தால் அவள் மகிழ்ச்சி அடைவாள்.

உண்மையில், மைக்கேல்ஸ் மருந்து 'எளிதான வழிக்கு எதிரானது' என்று வாதிடுகிறார், முக்கியமாக சாத்தியக்கூறுகள் காரணமாக பக்க விளைவுகள் மற்றும் வாய்ப்பு எடையை மீண்டும் பெறுகிறது நீங்கள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திய பிறகு.

எனவே, நீங்கள் இந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க விரும்பினால், ஆனால் இன்னும் எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், சில வித்தியாசமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

தொடர்புடையது: 4 புரோபயாடிக்குகள் ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .

1 ஸ்மார்ட்வாட்சில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

ஒரு ஊசிக்கு பதிலாக, மைக்கேல்ஸ் ஸ்மார்ட்வாட்ச் மூலம் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார். இந்தச் சாதனங்கள் உங்கள் கலோரிகள், உங்கள் படிகள் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிப்பதற்கு எளிதாக இருக்கும்—மேலும் ஆப்பிள் வாட்ச் போன்ற சில, நாள் முழுவதும் எழுந்து நடமாட நினைவூட்டல்களை அனுப்புகின்றன. மைக்கேல்ஸ் iTOUCH அணியக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து சேகரிப்பைப் பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் ரோலை கடினமாக்க வேண்டுமா அல்லது மெதுவாக்க வேண்டுமா என்பதை ஸ்மார்ட்வாட்ச் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். மற்றும்! செய்தி . இந்த அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் தகவல்களுடன் இது 'முடிவுகளை வழங்கும் தகவலறிந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.'

நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கும்போது, ​​​​உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் கைவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

'மக்கள், 'எல்லோரும் ஏன் கைவிடுகிறார்கள்? ஏன் எல்லோரும் வெளியேறுகிறார்கள்?' ஏனென்றால் அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கொன்றுவிடுகிறார்கள். அவர்கள் தியாகங்களைச் செய்கிறார்கள், அவர்கள் கடினமாக உழைக்கிறார்கள். மேலும் அந்த உழைப்பின் பலனை அவர்கள் காணாதபோது, ​​அவர்கள் இதைப் போன்றவர்கள்,' என்கிறார் மைக்கேல்ஸ்.

தொடர்புடையது: ஓசெம்பிக் நோயாளிகள் எடை இழப்புக்கு இது 'வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது' என்று கூறுகிறார்கள் - அதை எவ்வாறு தடுப்பது .

2 மேய்க்க வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றுவது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது எந்தவொரு எடை இழப்பு பயணத்தின் கடினமான பகுதியாகும். ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி அல்லது மேய்ச்சலைத் தவிர்க்க முடிந்தால், நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

மைக்கேல்ஸ் காலை உணவுடன் தொடங்கும் திட்டத்தை கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கிறார், அதைத் தொடர்ந்து மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் கழித்து ஒரு சிற்றுண்டி, பின்னர் மாலை உணவு.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரோட்டீன்கள் போன்ற உங்களின் ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறிக்கும் 'மேக்ரோக்களை' கண்காணிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார் - பொதுவாக, உங்கள் உணவைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டாம்.

'விஷயத்தின் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தேவையில்லை,' என்று அவர் கூறுகிறார் மற்றும்! செய்தி .

3 உங்கள் உணவை மறுசீரமைக்கவும்.

'குறைவாக சாப்பிடுவது' கோட்பாட்டில் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது தீவிரமாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்திருந்தால், அது எவ்வளவு சவாலானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், நாள் முடிவில், அளவின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார்.

வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் கண்டுபிடிப்பு

ஆனால் உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகள் அனைத்தையும் நீக்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவை மறுசீரமைப்பதன் மூலம் குறைவாக சாப்பிடத் தொடங்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

'அந்த பீட்சாவை சிக்கன் சாலட்டாக மாற்றும்படி மக்களைக் கேட்பது மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், நாங்கள் என்ன செய்யப் போகிறோம். பாதி பைக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு துண்டு பீட்சாவைச் செய்யப் போகிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு பக்கம் செய்யப் போகிறீர்கள். சாலட். அல்லது இரண்டு பீட்சா துண்டுகள் மற்றும் ஒரு பக்க சாலட் பக்கத்தில் டிரஸ்ஸிங் இருக்கும். மேலும் நாங்கள் கோக்கைத் தவிர்க்கப் போகிறோம். அல்லது இரண்டு கிளாஸ் ஒயின். முடிந்தது. இவை அனைத்தும் வேலை செய்யும். நான் உறுதியளிக்கிறேன்,' மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார் மற்றும்! செய்தி .

தொடர்புடையது: 80 பவுண்டுகளை இழந்த 43 வயதான மருத்துவர் தனது எடையைக் குறைக்கும் உணவைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார் .

4 வேலை செய்வதைப் பற்றி அதிகமாக நினைக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. மைக்கேல்ஸ், அமேசான் டிரெட்மில்லை வாங்கியதாகவும், தனது கணினியில் பணிபுரியும் போது சுமார் இரண்டு மைல்கள் நடந்ததாகவும் குறிப்பிடுகிறார். இன்னும் அதிகமாகவா? நீங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது எழுந்து சுற்றி நடக்கவும் அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு நிமிடங்கள் ஜம்பிங் ஜாக் செய்யவும், மைக்கேல்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

'உங்களை நகர்த்துவது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

5 கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் முழு உணவுகள் குறித்து உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

கலோரிகளை எண்ணுவது தந்திரமானது, முன்பு உணவுக் கோளாறுகளுடன் போராடியவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், மைக்கேல்ஸ் கூறுகையில், உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கு இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

'அதை எப்படி செய்வது என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியாது,' என்று அவர் கூறுகிறார். மற்றும்! செய்தி . 'பின்னர் நான் சொல்வதை நீங்கள் நம்பவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை, மேலும் நீங்கள் சோர்வடைந்து மேலும் அதிக பற்றுகள் மற்றும் போக்குகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.'

எல்லாவற்றையும் வைத்திருக்கும் மக்களுக்கு பரிசு

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைத் தீர்மானிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு இது எரிச்சலூட்டுவதாக இருக்கலாம், மைக்கேல்ஸ் குறிப்பிடுகிறார், ஆனால் எதில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொண்டால், அது உங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் பற்றாக்குறையை அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

கூடுதலாக, முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் சர்க்கரையை குறைப்பது பொதுவாக ஒரு நல்ல அழைப்பு, மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார் மற்றும்! செய்தி .

'சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உறிஞ்சும், வெள்ளை மாவு உறிஞ்சும். உங்கள் பொது அறிவைப் பயன்படுத்தவும், முடிந்தவரை உணவை முழுவதுமாக சாப்பிடுங்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'அங்கே தொடங்குங்கள். அதிகமாகச் சாப்பிடாதீர்கள். நான் சொன்ன அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள். நிரம்பியதும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நான் சொன்னபடி உங்கள் உடலை நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.'

தொடர்புடையது: மேலும் புதுப்பித்த தகவலுக்கு, எங்களிடம் பதிவு செய்யவும் தினசரி செய்திமடல் .

சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, ​​எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.

அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். படி மேலும்