வியத்தகு எடை இழப்பு மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் நிகழ வேண்டாம் - உண்மையான மற்றும் நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்க நேரம் மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. எனினும், லிசா மேரி பாஸ்குவேல் , 140 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இயற்கையாகவே இழந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக மாறிய ஒரு தினப்பராமரிப்பு பணியாளர், எடை இழப்பு வெற்றிக்கான செய்முறை நீங்கள் நினைப்பதை விட இன்னும் எளிமையானது என்கிறார்.
பாஸ்குவேல் சமீபத்தில் தனது 733,000 TikTok பின்தொடர்பவர்களிடம் ஜிம்மில் காலடி எடுத்து வைக்கும் முன் அல்லது கலோரிகளை எண்ணும் முன் தனது முதல் 80 பவுண்டுகளை இழந்ததாக வெளிப்படுத்தினார். உண்மையில், அவர் தனது மொத்த உடல் மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கு இரண்டு எளிய, வீட்டிலேயே உத்திகளைக் குறிப்பிடுகிறார்.
'நான் இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்கும் போது, இது எனது பயணமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியாது - நான் என் வாழ்க்கையையும், என் உடலையும், எனது மனநிலையையும், எனது வினோதமான வாழ்க்கையையும் முற்றிலும் மாற்றப் போகிறேன் என்று. நான் எல்லாவற்றையும் செய்தேன். அந்த விஷயங்கள் வழியில் உள்ளன,' பாஸ்குவேல், இப்போது பயிற்சி வணிகத்தை வைத்திருக்கிறார் லிசா மேரி ஃபிட் , சமீபத்தில் கூறினார் TikTok இடுகைகள் .
அவள் இதை எப்படி செய்தாள் என்று யோசிக்கிறீர்களா? இதோ அவளது 'எடை இழப்புக்கான ரகசிய சாஸ்' - அது ஏன் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடும்.
தொடர்புடையது: 2 எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் 50 பவுண்டுகளை இழக்கவும், வெற்றிகரமான டயட்டர் கூறுகிறார் .
1 என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன் பாஸ்குவேல் 'எல்லாவற்றையும்' முயற்சித்தார்.
Pasquale ஒரு திறக்கப்பட்டது தனி TikTok இடுகை தீவிர துரித உணவு அடிமைத்தனத்துடன் பல ஆண்டுகளாக போராடியதைப் பற்றி. 'அதிகமாக சாப்பிடுவது, உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவது, சலிப்பாக சாப்பிடுவது - நான் எல்லாவற்றையும் செய்து கொண்டிருந்தேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் நினைவு கூர்ந்தார், ஒவ்வொரு வாரமும் தினப்பராமரிப்பில் பணிபுரிந்த பிறகு, அவர் ஒரு இடத்தில் நிறுத்துவார் துரித உணவு உணவகம், 'மூன்று அல்லது நான்கு பேருக்கு போதுமான உணவு' ஆர்டர் செய்கிறது. அவள் அந்த உணவைத் தன் காரில் சாப்பிட்டு, 'ஆதாரங்களை மறைத்து,' தன் அறைத் தோழர்களுடன் இரவு உணவு சாப்பிட வீட்டிற்குத் திரும்புவாள்-அந்த சுழற்சியை அவள் இப்போது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமற்றதாக அங்கீகரிக்கிறாள்.
அவளுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு அமைப்பைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம் எடையைக் குறைக்க எண்ணற்ற முயற்சிகளை மேற்கொண்டார். 'எடையைக் குறைக்க என் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன்-ஒவ்வொரு உணவிலும்,' பாஸ்குவேல் கூறுகிறார். 'நான் முயற்சி செய்து தோல்வியடைந்தேன், ஏனென்றால் நான் எல்லாவற்றிலும் சரியானதாக இருக்க முயற்சித்தேன். உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்த்தேன். நான் எல்லாவற்றையும் மிகவும் சிக்கலானதாக ஆக்கினேன். அது உண்மைக்கு மாறானதாக இருந்தது.'
தொடர்புடையது: இந்த தினசரி நடைபயிற்சி திட்டம் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து கார்டியோவாக இருக்கலாம், புதிய ஆய்வு காட்டுகிறது .
2 நடைப்பயிற்சி அவளின் முக்கிய எடையைக் குறைக்கும் கருவியாக இருந்தது.
கடைசியாக சுழற்சியை உடைத்த ஒரு விஷயம் அவள் ஆரம்பித்ததுதான் என்று பாஸ்குவேல் கூறுகிறார் தினசரி நடைபயிற்சி . இரண்டு மாதங்களுக்கு, அவர் ஒரு இரவில் குறைந்தபட்சம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும் என்று உறுதியளித்தார், சில சமயங்களில் ஒரு நண்பருடன் ஒரு மணி நேரம் வரை நடக்கிறார்.
'நான் என் பயணத்தைத் தொடங்கினேன், ஏனென்றால் நான் என் படிகளில் நடக்க விரும்பினேன், மூச்சு விடாமல் இருக்க வேண்டும்,' என்று அவர் கூறுகிறார், அந்த நேரத்தில் அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு இலக்கை நிர்ணயித்ததில்லை. 'நடைபயிற்சியின் சக்தி மிகவும் வலிமையானது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், மேலும் நடைபயிற்சி தான் எனது எடையைக் குறைக்க உதவியது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்' என்று அவர் பதிவில் கூறியுள்ளார்.
மூன்று மாத நிலையான நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு, பாஸ்குவேல் 30 முதல் 40 பவுண்டுகள் வரை எங்கோ இழந்தார், இது அவரது வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக அவர் அளவில் பெரிய மாற்றத்தைக் கண்டது. அந்த நேரத்தில், அவர் ஒரு ஆப்பிள் கடிகாரத்தை வாங்கினார், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயித்தார்.
3 அடுத்து, அவள் துரித உணவைக் குறைத்தாள்.
அவளுடைய அடுத்த கட்டம் அவளுடைய உணவை மாற்றுவதாக இருந்தது. பாஸ்குவேல் கடுமையான கலோரி எண்ணிக்கையைத் தவிர்த்தார், ஆனால் அதற்குப் பதிலாக துரித உணவைக் குறைத்து, வீட்டிலேயே தனது உணவில் குறைந்தபட்சம் 80 சதவீதத்தை சமைப்பதில் உறுதியாக இருந்தார்.
'அவ்வளவுதான் நான் செய்து கொண்டிருந்தேன். எனது பெரும்பாலான உணவை நான் வீட்டில் சாப்பிட்டுக் கொண்டிருந்தேன், ஒவ்வொரு நாளும் நான் நடந்து கொண்டிருந்தேன்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'கலோரி பற்றாக்குறையின் சக்தி மற்றும் நடைபயிற்சியின் சக்தியை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன் - இது எடை இழப்புக்கான ரகசிய சாஸ்.'
தொடர்புடையது: நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இந்த 3 'மிகவும் குளிர்ச்சியான' விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் 30 பவுண்டுகளை இழந்தேன் .
4 பின்னர் அவள் ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்கினாள்.
பாஸ்குவேல் அந்த முதல் 40 பவுண்டுகளை இழந்த பிறகுதான், அவர் ஆர்வத்துடன் வேலை செய்யத் தொடங்கினார், இருப்பினும் அவர் இன்னும் ஜிம் உறுப்பினராகவில்லை. அடுத்த சில மாதங்களுக்கு, அவர் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வீட்டில் வேலை செய்தார், அவர் நினைவு கூர்ந்தார்.
'உங்களுக்கு ஒரு பைத்தியம் ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை. நீங்கள் வெறித்தனமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யத் தேவையில்லை. முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்காக நீங்கள் அதிக எடையைத் தூக்கத் தேவையில்லை. நிலைத்தன்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்து - இவை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் முடிவுகள்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
இறுதியாக ஒரு ஜிம்மில் சேர்வதற்கு முன்பு பாஸ்குவேல் 80 பவுண்டுகள் இழந்திருந்தார் மற்றும் அவரது கலோரிகள் மற்றும் அவரது உணவின் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உள்ளடக்கங்களைக் கண்காணிக்கத் தொடங்கினார், பயிற்சிகள் இறுதியில் மூன்று இலக்க எடை இழப்பை அடைய உதவியது என்று அவர் கூறுகிறார்.
பயிற்சியாளர் இப்போது தனது வாடிக்கையாளர்களை எடை இழப்புக்கான இந்த அதிகரிக்கும், பழக்கவழக்கத்தை அடுக்கி வைக்கும் அணுகுமுறையின் மூலம் வழிநடத்துகிறார், இது ஒரு படியில் தொடங்குகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியதில்லை - நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
மேலும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
