உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு மகத்தான செயலாக உணர முடியும் என்பது இரகசியமல்ல - தோல்வி பயத்தில் நாம் உண்மையிலேயே தொடங்குவதற்கு முன்பே நம்மில் பலர் வெளியேறுகிறோம். இன்னும் நிபுணர்கள் உங்கள் உணவில் கூட அதிகரிக்கும் மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். மனம்-உடல் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் ஜெஸ்ஸி கோல்டன் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரே மையமாக இருக்க விடாமல் அதிக எடையை நீங்கள் எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. அவள் சமீபத்தில் பகிர்ந்து கொண்டாள் TikTok இடுகைகள் அவளால் முடிந்தது என்று 30 பவுண்டுகள் இழக்க 'மிகவும் குளிர்ச்சியான வழியில்,' இப்போது தனது எடை இழப்பு உத்தியை உடைக்கிறார் - இது வெறித்தனமான எடை, அளவிடுதல் மற்றும் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
'அனைத்தையும் கண்காணிப்போம், எல்லாவற்றையும் மைக்ரோமேனேஜ் செய்வோம்' என்ற தீவிர பாடிபில்டர் வாழ்க்கை எனக்கு இல்லை,' என்று அவர் வீடியோவில் கூறுகிறார். 'நீங்கள் பார்க்க உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்றால் கொழுப்பு இழப்பு முடிவு , வழக்கமாக ஒரு பிரச்சனை இருக்கும்,' என்று அவர் ஒரு தனி இடுகையில் சேர்த்தார்.
உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் அதைத் தடுக்க தயாரா? 30 பவுண்டுகள் குறைக்க கோல்டன் செய்த மூன்று 'மிகவும் குளிர்ச்சியான' விஷயங்கள் இவை, மேலும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளரின் எடை இழப்பு ஆலோசனையின் போனஸ் துண்டு.
தொடர்புடையது: 2 எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் 50 பவுண்டுகளை இழக்கவும், வெற்றிகரமான டயட்டர் கூறுகிறார் .
பிரசவம் பற்றி கனவு
1 அவள் உளவியல் தேவைகளை கருத்தில் கொண்டாள்.
கோல்டன் கூறுகையில், எடை இழப்புக்கான தனது அணுகுமுறையானது துல்லியமான கலோரி எண்ணிக்கை அல்லது நீண்ட மணிநேரம் ஜிம்மில் செலவழிக்கவில்லை, மாறாக மிதமான மற்றும் நிலைத்தன்மையை பரிசளிக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தில் உள்ளது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ஒரு அடித்தளத்தை கட்டிய பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் , போதுமான ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, அவளால் உளவியல் ரீதியாக மாற்றுவது கடினம் என்று உணர்ந்த அவளது உணவின் பகுதிகளை இலக்காகக் கொள்ள முடிந்தது. இறுதியில், இது ஒரு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க அவளுக்கு உதவியது, அது அவளை ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் வைத்திருந்தது, அது ஒரு நிலையான தியாகமாக மாறவில்லை.
'எனது உளவியலுக்கு ஏற்ற ஒரு மூலோபாயத்தை நான் உருவாக்கினேன், [மற்றும்] எனது வாழ்க்கை முறை மற்றும் நான் எப்படி சாப்பிட விரும்புகிறேன் என்பதை உணர்த்தியது,' என்று அவர் பதிவில் விளக்குகிறார். 'நான் செய்யக்கூடிய சில பரிமாற்றங்கள் வேறு யாரோ செய்ய விரும்பாமல் இருக்கலாம் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம்.'
காலை உணவை ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் தள்ளி வைப்பது, புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, மற்றும் நாள் முடியும் வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிறுத்துவது, மாலை முழுவதும் திருப்தியாக இருக்க ஒரு பெரிய கிண்ண தானியத்தை சாப்பிடுவது ஆகியவை அவரது குறிப்பிட்ட திட்டத்தில் அடங்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார். மணி.
2 கருத்துக்காக அவள் உடலைக் கேட்டாள்.
அடுத்து, கோல்டன் எப்படி கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பவுண்டுகளை குறைக்க முடிந்தது என்று கூறுகிறார் அவளது வளர்சிதை மாற்றம் அவள் செய்யும் மாற்றங்களுக்கு பதிலளித்தாள். 'எனது பற்றாக்குறை மிக அதிகமாக இருந்ததா? அது போதுமானதாக இல்லையா? எனது பயோஃபீட்பேக் எப்படி இருந்தது? அது உண்மையில் என் பசியை அதிகரிக்கச் செய்ததா?' அவள் நினைத்ததை நினைவு கூர்ந்தாள்.
இந்த பின்னூட்டத்தின் அடிப்படையில் அவளது உடல்நலப் பழக்கங்களை மாற்றியமைப்பதன் மூலம், அவளால் தனது முயற்சிகளை நன்றாகச் சரிசெய்து, அவளுடைய உடலின் தேவைகளுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு நிலையான திட்டத்தை உருவாக்க முடிந்தது. எடை குறைக்கும் பயணத்தின் பராமரிப்பு கட்டத்தில் அவள் எப்போது நுழையத் தயாராக இருந்தாள் என்பதையும் இது அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது, இறுதியில் எடையைக் குறைக்க அவளுக்கு உதவுகிறது.
தொடர்புடையது: 4 புரோபயாடிக்குகள் ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
3 அவளுக்கு நேர்மறை எண்ணம் இருந்தது.
கோல்டன் கூறுகையில், மூன்றாவது 'மற்றும் மிக முக்கியமான' மாற்றம் அவளது மனநிலையில் இருந்தது.
வயதான பெண் கனவின் பொருள்
'உணவுடனான எனது உறவு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது-அதை முழு நேரமும் பராமரிக்க வேண்டும். முழு செயல்முறையிலும் நான் ஒரு டன் சுயமரியாதையுடன் செயல்பட்டேன். எனக்கு எந்த விரக்தியும் இல்லை. அதைப் பற்றி எனக்கு நகைச்சுவை உணர்வு இருந்தது. எல்லாம்,' அவள் விளக்குகிறாள்.
ஒரு தனி இடுகையில், கோல்டன் எடை இழப்புக்கான தனது தயார்நிலையின் மனப்பூர்வ சரக்குகளை எவ்வாறு எடுத்தார் என்பதைப் பகிர்ந்துள்ளார். தொடங்குவதற்கு முன், அவள் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ற நேரமா என்று எண்ணினாள், அவள் யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்திருக்கிறாளா என்பதை மதிப்பீடு செய்தாள், மேலும் அவளுடைய 'தியாகத்தின் பருவத்தில்' தன்னை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கினாள்.
அவளும் நீண்ட பார்வையை எடுத்தாள்.
கோல்டன் கூறும் இந்த மூன்று முக்கிய காரணிகளுக்கு அப்பால், அவரது எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது, குறுகிய கால சிந்தனையை ஒழித்து வெற்றியும் கண்டார். 'எனக்கு ஒரு நீண்ட கால பார்வை இருந்தது-நான் வருடங்களின் அடிப்படையில் யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன், வாரங்கள் அல்லது அடுத்த விடுமுறையின் அடிப்படையில் அல்ல,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
'ஒரு உணவு முடிவைப் பெரிதாக்கி கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, 'இந்த ஒரு உணவு முடிவு நாள் முழுவதும் நான் எடுக்கும் மற்ற முடிவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?' என்று சொல்லுங்கள்.' கோல்டன் தொடர்கிறார். 'அப்படியானால், இன்று நான் எடுக்கும் முடிவுகள் வாரம் முழுவதும் நான் எடுக்கும் முடிவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?'
மேலும் எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
