நான் மெனோபாஸ் மூலம் செல்கிறேன், இது எனது மருத்துவ அமைச்சரவையில் உள்ளது

மாதவிடாய் நிறுத்தம் உங்கள் உடலில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை முற்றிலும் மாற்றிவிடும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்களை தவிர, நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ், குளிர், இரவு வியர்வை , தூக்க மாற்றங்கள், வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பல.

அதனால்தான் நாங்கள் அணுகினோம் ஆண்ட்ரியா டான்ஸ்கி , RHN, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் மெனோபாஸ் கல்வியாளர் , இந்த அறிகுறிகள் மற்றும் பிறவற்றை அவள் எப்படிச் சமாளிக்கிறாள் என்பதைக் கண்டறிய. 'நான் எட்டு வருடங்கள் பெரிமெனோபாஸில் இருந்தேன், இப்போது இரண்டு ஆண்டுகளாக மாதவிடாய் நின்றேன், எனவே நான் மொத்தம் 10 ஆண்டுகளாக இந்த பயணத்தில் இருக்கிறேன்' என்று டான்ஸ்கி கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை . 'மாதவிடாய் நிலையில் இருக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக, நான் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும், நமது எடையில் பாதியை அவுன்ஸ்களில் குடிப்பதற்கும் (நீரேற்றமாக இருக்க), லேசாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், தினசரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கும் வலுவான ஆதரவாளராக இருக்கிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார். பெரிமெனோபாஸ் அல்லது மெனோபாஸ் உள்ள ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் மருந்து கேபினட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறும் ஐந்து விஷயங்களை அறிய படிக்கவும்.

இதை அடுத்து படிக்கவும்: சிறிது நேரம் கூட இந்த மருந்தை உட்கொள்வது உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது .

பறவை ஜன்னலைத் தாக்கும் பொருள்

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பல பெண்கள் அனுபவிக்கிறார்கள் என்று டான்ஸ்கி கூறுகிறார் வீக்கம் அதிகரித்த அளவு பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் காலத்தில். இதை எதிர்கொள்ள, ஒமேகா-3 அல்லது டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மற்றும் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) ஆகியவற்றைக் கொண்ட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். இவை 'இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம், முடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு சிறந்தவை' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

கனடாவின் கியூபெக்கில் உள்ள யுனிவர்சிட்டி லாவலின் மருத்துவ பீடத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் 2009 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் மேலும் ஒரு நன்மையும் தொடர்புடையது என்று கூறுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் ஒமேகா-3 எடுத்துக்கொள்வது : அவை 'மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் உளவியல் துன்பம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எளிதாக்குகின்றன.'

இதை அடுத்து படிக்கவும்: நான் ஒரு மருந்தாளுனர், இது அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து என்று நான் நினைக்கிறேன் .

மெக்னீசியம் கிளைசினேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மக்னீசியம் ஆகும் ஒரு முக்கியமான சத்து இது தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவு, இரத்த அழுத்தம் , மற்றும் பிற முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகள். மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைகிறது, இது பல அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

அதனால்தான் டான்ஸ்கி எப்பொழுதும் மெக்னீசியம் கிளைசினேட்-மெக்னீசியம் டிக்ளிசினேட் அல்லது மெக்னீசியம் பிஸ்கிளைசினேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்-அவரது மருந்து பெட்டியில். 'இது தூக்கம், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம், தசை இழுப்பு, கண் பிடிப்புகள் மற்றும் பலவற்றிற்கு உதவுகிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.

புரோபயாடிக்குகள்

ப்ரோபயாடிக்குகள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு இன்றியமையாததாக டான்ஸ்கி கருதும் மற்றொரு தயாரிப்பு ஆகும். 'புரோபயாடிக்குகள் (நம் குடலில் வாழும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள்) நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதற்கும் செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கும் முக்கியம்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். நியூஸ்வீக் என்று தெரிவிக்கிறது புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கவும், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், சூடான ஃப்ளாஷ்களை ஆற்றவும், மாதவிடாய் காலத்தில் எடை மாற்றங்களை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .

செரிமான நொதிகள்

பல பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை கவனிக்கிறார்கள் அவற்றின் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள் . 'மாதவிடாய் நிற்கும் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைவது GI அமைப்பு வழியாக உணவு செல்லும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும்' என்று ஆர்லாண்டோ ஹெல்த் என்ற இலாப நோக்கற்ற சுகாதார அமைப்பு விளக்குகிறது. 'செரிமான செயல்முறை அதிக நேரம் எடுக்கும் போது, ​​​​அதிக நீர் மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தில் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுகிறது, இது மலச்சிக்கல், அதிகரித்த வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்' என்று அமைப்பு மேலும் கூறுகிறது.

அவர் என்னை விரும்புகிறாரா என்று எனக்கு எப்படி தெரியும்

இந்த விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தணிக்க, செரிமான நொதிகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு டான்ஸ்கி பரிந்துரைக்கிறார். 'அவை வீங்குவதற்கும், நமது உணவை உடைப்பதற்கும் உதவுகின்றன, இதனால் நாம் அதை ஜீரணித்து நன்றாக உறிஞ்ச முடியும்.'

பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பி வைட்டமின்கள் நமது ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த். 'இந்த வைட்டமின்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றலை வெளியிடுவது முதல் அமினோ அமிலங்களை உடைப்பது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்வது வரை பல்வேறு என்சைம்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய உதவுகின்றன' என்று அவர்களின் நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

அவர்களின் அறிவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் நன்மைகள் காரணமாக மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்களுக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று டான்ஸ்கி கூறுகிறார். 'நான் பி வைட்டமின்களை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் இந்த கட்டத்தில் நம்மில் பலர் அதிக கவலையுடன் உணர்கிறோம், மேலும் நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நம் உடலில் இருந்து பி வைட்டமின்களை குறைக்கிறோம். கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பி வைட்டமின்கள் முக்கியம், மூளை ஆரோக்கியம் , மனநிலை மற்றும் ஆற்றல்,' என்று அவள் சொல்கிறாள் சிறந்த வாழ்க்கை .

சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, ​​எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.

லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்