நீங்கள் பொதுவாக நன்றாக உறங்குபவர்களாக இருந்தாலும் கூட, இடையிடையே அமைதியற்ற இரவுகள் இருப்பது சகஜம். அவ்வப்போது தூக்கமின்மை நம் அனைவருக்கும் நடக்கும் ட்ரீம்லேண்டிற்குச் செல்வதில் உங்களுக்கு ஒருபோதும் சிரமம் இல்லை என்றால், உங்களை மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி என்று கருதுங்கள். ஆனால் வாரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட இரவு இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், நீங்கள் தலையசைக்க முடியாது என்று தோன்றினால், நீங்கள் தனியாக இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறீர்கள் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கூறுவதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
ஒரு புதிய ஆய்வு, பெரும்பான்மையான பெரியவர்கள் குறிப்பிட்ட இரவில் தூங்க முடியாமல் தவிக்கின்றனர். வாரத்தின் (அல்லது ஏதேனும்!) இரவைத் தூக்கி எறிந்து கொண்டிருப்பவர்களில் நீங்களும் இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: நீங்கள் இப்படி தூங்கினால் உங்கள் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து 85 சதவீதம் அதிகமாகும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது .
பல்வேறு விஷயங்கள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் வழக்கமாக தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்களோ, அல்லது அது எப்போதாவது நடக்கும் நிகழ்வாக இருந்தாலும், தூக்கமின்மை வேடிக்கையாக இருக்காது. தூக்கமின்மை மட்டுமின்றி, அடுத்த நாள் முழுவதையும் தவறவிட்டு, உங்களை வெறித்தனமாகவும், கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கவும் செய்யலாம். ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் வயது வந்தவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறது என்பது உட்பட பல வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
அமைப்பு பட்டியலிட்டுள்ளது பல பொதுவான குற்றவாளிகள் தூக்கமின்மைக்கு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு, ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை, தூக்கம் மதியம் தாமதமாக , உறங்குவதற்கு முன் கனமான உணவை உண்பது மற்றும் உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல்.
உலகம் முழுவதும் புத்தாண்டு பழக்கவழக்கங்கள்
சில மருந்துகளும் செய்யலாம் தூக்கமில்லாத இரவுகளை ஏற்படுத்தும் - இது உங்களுக்குப் பொருந்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: நீங்கள் இந்த வழியில் தூங்கினால், உங்கள் டிமென்ஷியா ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, ஆய்வு எச்சரிக்கிறது .
தூக்கமில்லாத இரவுகள் பெரும்பாலும் கவலையில் வேரூன்றுகின்றன.
நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் நடத்திய செப்டம்பர் 2022 ஆய்வின்படி, 54 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறை கூறுகின்றனர் இரவில் அவர்களை விழித்திருக்க வைத்தல் . கவலை உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது ஓய்வெடுக்க உகந்ததல்ல என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அது ஆச்சரியமல்ல.
'நீங்கள் எதையாவது பற்றி அழுத்தமாக இருக்கும்போது கூட நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் மன அழுத்தத்தின் உடல் விளைவுகளை உணர முடியும், இதன் விளைவாக தசைகள் பதற்றமடைகின்றன' என்று வெரிவெல் மைண்டின் நிபுணர்கள் எழுதுகிறார்கள். அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் ஒரு முறை முயற்சி 'முற்போக்கான தசை தளர்வு' என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசைகளை இறுக்குவது மற்றும் தளர்த்துவது, மன அழுத்தம் தொடர்பான தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
வாரத்தில் ஒரு இரவு என்பது நம்மில் பலருக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
'ஞாயிறு பயமுறுத்தும்' பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத பட்சத்தில், அலெக்ஸ் டிமிட்ரியு , MD, Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine இன் நிறுவனர் மற்றும் SleepFoundation.org மெடிக்கல்-ரிவியூ போர்டு உறுப்பினர் விளக்குகிறார்: 'ஞாயிறு பயம் என்பது ஒரு சோதனை அல்லது விளக்கக்காட்சிக்கு முன்பு போலவே செயல்திறன் கவலையின் ஒரு வடிவமாகும்.'
ஒரு கொலைகாரனால் துரத்தப்படும் கனவு
திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை வழக்கமான அட்டவணையில் வேலை செய்பவர்களுக்கு, ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை என்பது அலுவலகத்திலிருந்து (அது மெய்நிகர் அல்லது நேரில் இருந்தாலும்) எங்கள் இடைவெளியின் முடிவையும், எங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்பும் எண்ணத்தையும் குறிக்கிறது. 'இதன் ஒரு பகுதி இயற்கையானது, ஆனால் இது அதிகமாக இருக்கலாம், இது மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்' என்று டிமிட்ரியு கூறுகிறார்.
இதன் விளைவாக, வாரத்தின் மற்ற நாட்களோடு ஒப்பிடும் போது, ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக கணக்கெடுப்பில் பதிலளித்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட 80 சதவீதம் பேர் (சரியாகச் சொல்வதானால் 79.5) தெரிவித்துள்ளனர்.
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், இந்த விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவுகளில் நீங்கள் தள்ளாடினாலும், வரவிருக்கும் வாரத்தை நினைத்து பயந்தாலும் அல்லது வாரத்தின் மற்ற இரவுகளிலும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட்டாலும், பல உத்திகள் உங்களை விட்டு விலகி, இறுதியாக உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வைப் பெற உதவும். தேவைகள்.
முயற்சி செய்ய ஹெல்த்லைன் பரிந்துரைக்கிறது அமைதியான சுவாச நுட்பங்கள் , தியானம் அல்லது யோகாவை மேற்கொள்வது, உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலையைக் குறைத்தல் (குளிர்ச்சியான அறைகளில் நாங்கள் நன்றாக தூங்குகிறோம்), நீங்கள் தூங்கும் பழக்கம் இருந்தால், அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதைக் குறைத்தல், பகல் நேரங்களில் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தல், உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை அணைத்தல் மற்றும் இரவில் திரைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் புத்தகத்தைப் படிப்பது (பழைய பாணியில் காகிதப் பக்கங்கள், மின் புத்தகம் அல்ல!) போன்றவை.
நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் முயற்சி செய்து இன்னும் போராடிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் தூக்கமின்மைக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது, எது உதவக்கூடும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
எலிசபெத் லாரா நெல்சன் எலிசபெத் லாரா நெல்சன் சிறந்த வாழ்க்கையின் துணை சுகாதார ஆசிரியர் ஆவார். கொலராடோவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட அவர் இப்போது தனது குடும்பத்துடன் புரூக்ளினில் வசிக்கிறார். படி மேலும்
