எடை இழப்பு தொழில், மதிப்பு நூற்றுக்கணக்கான பில்லியன் டாலர்கள் , ஏற்றம் மட்டும் அல்ல - அது வளர்ந்து வருகிறது. இதன் விளைவாக, அந்த அதிகப்படியான பவுண்டுகளை எவ்வாறு வெளியேற்றுவது என்பது குறித்த போட்டி செய்திகளால் அன்றாட மக்கள் குழப்பமடைவது அசாதாரணமானது அல்ல. முக்கியமாக, நம்மில் பலர் பார்வையை இழக்கிறோம் ஏன் நாங்கள் விரும்புவது எடை இழக்க முதலாவதாக, சிந்தனைமிக்க, ஆரோக்கியம் சார்ந்த தீர்வுகளைக் காட்டிலும், ஆரோக்கியமற்ற வித்தைகளை நாடுவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. ஒரு படி பின்வாங்கி, எங்கே தவறு நடந்துள்ளது என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம், சிறந்த எடை இழப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும், அது நல்ல, எளிமையான மற்றும் நிலையானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
பெண்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்கியவர் எமிலி கெர்லி உடல் எடையை குறைக்கும் நம்பிக்கையில் மக்கள் செய்யும் தவறுகளை நன்கு அறிந்தவர், மேலும் இந்த பொதுவான தவறான வழிகளை அடையாளம் காண்பது உங்களை ஒரு சிறந்த பாதையில் கொண்டு செல்ல முடியும் என்று கூறுகிறார். உண்மையில், ஒரு சமீபத்திய இடுகையில், அவர் 10 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினால், அவர் ஒருபோதும் செய்யாத விஷயங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்-ஒவ்வொன்றும் எதிர்விளைவு, நிலையானது அல்லது ஆரோக்கியமற்றது. நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மனதில் கொண்டு உடல் எடையை குறைக்க ஆர்வமுள்ள எவருக்கும் கெர்லியின் அறிவுரைகளைக் கேட்க தொடர்ந்து படியுங்கள்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், 'பிளேக் போன்ற இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்,' உடற்பயிற்சி நிபுணர் கூறுகிறார் .
1 அவள் ஒருபோதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை குறைக்க மாட்டாள்.
உங்கள் என்றால் எடை இழப்பு திட்டம் எந்தவொரு முக்கிய உணவுக் குழுக்களையும் நீக்குவதை உள்ளடக்கியது, இது அதன் நீண்ட கால நிலைத்தன்மையை பாதிக்கலாம்-உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் என்று கெர்லி கூறுகிறார், அவை பொதுவாக எடை இழப்பு உலகில் இழிவுபடுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இதை தனது உணவில் இருந்து ஒருபோதும் தாக்கமாட்டேன் என்று வலியுறுத்துகிறார்.
'உங்கள் ஆற்றல், ஹார்மோன் ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு மற்றும் பலவற்றிற்கு இவை இரண்டும் அவசியம்' என்று அவர் சமீபத்தில் விளக்கினார். TikTok இடுகைகள் .
இந்த இரண்டு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் வகை மற்றும் தரத்தை மதிப்பீடு செய்து மேலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் நல்லது. உதாரணமாக, சர்க்கரைகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற எளிய அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது, உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை வலியுறுத்துவது ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இதேபோல், வெண்ணெய், கொட்டைகள், சியா விதைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான, மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை சாப்பிடும் அதே வேளையில், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடை குறைக்கலாம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தலாம்.
தொடர்புடையது: 80/20 விதி எளிதான எடை இழப்பை உறுதியளிக்கிறது - ஆனால் அது வேலை செய்கிறதா?
2 அவள் ஒருபோதும் அதிகப்படியான கார்டியோ செய்ய மாட்டாள்.
அடுத்து, 10 பவுண்டுகளை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறை கெர்லி சுட்டிக்காட்டுகிறார்: மிகவும் சீரான உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்குப் பதிலாக அதிகப்படியான கார்டியோவைச் செய்வது, அளவைத் திசைதிருப்ப நீங்கள் சிரமப்படுவீர்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.
'நான் ஒருபோதும் மணிநேர கார்டியோ செய்ய மாட்டேன்,' என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். 'தினமும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கப் போவதில்லை. எடைப் பயிற்சி மற்றும் பிறகு கார்டியோவைத் தெளிக்கவும்' என்று கெர்லி ஒரு தனி இடுகையில் அறிவுறுத்துகிறார், வாரத்திற்கு நான்கு வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளார்.
சமீபத்திய ஆய்வு எடை பயிற்சி என்ற கருத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது முடியும் , உண்மையில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக, ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறை சிறந்தது.
குறைந்தபட்சம் இலக்கு 150 நிமிடங்கள் வலிமை பயிற்சி, இருதய பயிற்சி மற்றும் சமநிலையை கட்டியெழுப்பும் பயிற்சிகள் உட்பட வாரத்திற்கு மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) பரிந்துரைக்கிறது.
3 அவள் உணவைத் தவிர்க்க மாட்டாள்.
மிக அதிகமான மக்கள் தங்கள் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிமுறையாக தீவிர கலோரிக் கட்டுப்பாட்டை நாடுகிறார்கள். இருப்பினும், கெர்லி அதை பரிந்துரைக்கிறார் உணவை தவிர்ப்பது கலோரிகளைக் குறைப்பது ஒரு ஆபத்தான உத்தியாகும், இது பின்வாங்குவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'நான் உணவைத் தவிர்க்கவே மாட்டேன். நீங்கள் கலோரிகளைச் சேமிக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில், அன்றிரவுக்குப் பிற்பகுதியில் நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதையும் முடிக்கப் போகிறீர்கள். மேலும், மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதற்கும் அதையொட்டி உங்கள் உடலுக்கு உணவிலிருந்து எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுங்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
கெர்லி தனித்தனியாக சேர்க்கிறார் TikTok இடுகைகள் நீங்கள் என்றால் காலை உணவை தவிர்க்கவும் குறிப்பாக, 'உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாளுக்கு அமைக்க' ஒரு முக்கியமான வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, 30 கிராம் புரதம் கொண்ட உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்.
'விழித்த பிறகு முதலில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் நாள் முழுவதும் சீராக இயங்க உதவும், மேலும் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க வேண்டிய தினசரி புரத இலக்கை நோக்கிச் செயல்படும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஆந்தைகள் கனவில் என்ன அர்த்தம்
தொடர்புடையது: வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக காலையில் சாப்பிட 10 சிறந்த உணவுகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
4 அவள் விரைவான திருத்தங்களையும் தவிர்க்கிறாள்.
மற்றொரு இடுகையில், 10 பவுண்டுகள் இழக்கும் நம்பிக்கையில் மக்கள் செய்யும் நான்காவது தவறை கெர்லி பகிர்ந்துள்ளார்: அவர்கள் தேடுகிறார்கள் விரைவான முடிவுகள் க்ராஷ் டயட், ஜூஸ் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் பிற ஃபேட் உத்திகளில்.
'இந்த விரைவான திருத்தங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை ஒரு காரணத்திற்காக விரைவான திருத்தங்கள். எதிர்காலத்தில் ஐந்து, 10, 15 வருடங்கள் உணவுமுறையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடியாவிட்டால், அது உங்களுக்கு நிலையானது அல்ல,' என்று அவர் எச்சரிக்கிறார். 'அந்த விரைவான திருத்தங்களின் போது நீங்கள் இழக்கும் எந்த எடையையும் நீங்கள் இழந்ததை விட வேகமாக மீட்டெடுக்கப் போகிறீர்கள்.'
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், நீங்கள் செய்யும் எந்த உணவும் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளைச் சேர்க்கும் அளவுக்கு நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். உங்கள் எடைக் குறைப்புத் திட்டத்தின் சேவையில் நாள் இரவுகள் அல்லது எப்போதாவது விருந்தளிப்பதாக நீங்கள் கண்டால், இது ஒரு சிவப்புக் கொடியாகும், இது உங்கள் உத்தி இறுதியில் குறுகிய கால மற்றும் தோல்வியடையும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்
