நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் தீவிரத்தை நிராகரிக்க இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம் உடற்பயிற்சி வழக்கம் . இருப்பினும், ஜாகிங், ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சி முதியவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும் நீங்கள் 65 வயதிற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் நகரும் உந்துதலை உணரும் எந்த நேரத்திலும் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். குறிப்பாக, உங்கள் ஜாகிங் அல்லது ரன்னிங் வொர்க்அவுட்டுக்கு நீங்கள் சரியாக உடை அணிய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தேவையான கடைசி விஷயம், உங்கள் ஆடைத் தேர்வுகள் உங்களை மெதுவாக்குவது அல்லது மோசமானது, கவனக்குறைவாக காயத்தை ஏற்படுத்துவது. உங்கள் அடுத்த ஜாக்கில் என்ன அணியக்கூடாது என்று யோசிக்கிறீர்களா? அடுத்த முறை திறந்த சாலையில் நடந்து செல்லும்போது உங்கள் அலமாரியில் வைத்திருக்க வேண்டிய ஐந்து ஆடைகள் இவை.
தொடர்புடையது: நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், பயணம் செய்யும் போது இந்த 5 ஆடைகளை அணிய வேண்டாம் .
1 தேய்ந்து போன அல்லது பொருத்தமற்ற காலணிகள்
நீங்கள் ஓட்டத்திற்குச் செல்லும்போது, காலணிகளே உங்கள் முதல் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். சீன் க்ளீன் , CPT, ஃபிட்னஸ் துறையில் 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் நிரல் பயன்பாடு , குஷனிங், சப்போர்ட் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்கும் முறையான தடகள பாதணிகளுடன் பொருத்தமற்ற ஜாகிங் ஷூக்களை மாற்றுவது முக்கியம் என்று கூறுகிறார்.
'பழைய அல்லது தேய்ந்து போன காலணிகளில் பெரும்பாலும் சரியான கால் சீரமைப்பிற்கு தேவையான ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் இல்லை, இது அசௌகரியம் மற்றும் ஷின் ஸ்பிளிண்ட்ஸ், பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் முழங்கால் வலி போன்ற சாத்தியமான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது,' என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.
செருப்புகள், ஆர்ச் சப்போர்ட் இல்லாத ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் டிரஸ் ஷூக்கள் உள்ளிட்ட தவறான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்றும் அவர் குறிப்பிடுகிறார். ஏனென்றால், அவை 'வெவ்வேறு பரப்புகளில் சரியான பிடியையும் நிலைத்தன்மையையும் வழங்கத் தவறிவிட்டன, இது சமநிலையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.'
2 ஆதரவற்ற காலுறைகள்
ஜாகிங் செய்யும் போது தங்களுக்கு ஆதரவான ஸ்னீக்கர்கள் தேவை என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் நன்கு அறிவார்கள். ஆதரவளிக்கும் காலுறைகளையும் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை சிலரே உணர்ந்துள்ளனர்.
தடகள நடவடிக்கைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கூடுதல் வளைவு ஆதரவுடன் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் சாக்ஸ்களை க்ளீன் பரிந்துரைக்கிறார். இவை உதவும் என்கிறார் கொப்புளங்களை தடுக்கும் , ஜாகிங் செய்யும் போது சலசலப்பு மற்றும் அசௌகரியம்.
'ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் பருத்தி சாக்ஸ் அணிவதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, இது ஈரமான மற்றும் சங்கடமான பாதங்களுக்கு வழிவகுக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை.
தொடர்புடையது: நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், பனிப்பொழிவு ஏற்படும் போது இந்த 5 ஆடைகளை அணியாதீர்கள் .
3 பருத்தி ஆடை
பருத்தி என்பது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பல்துறை துணியாகும், ஆனால் நீங்கள் 65 வயதிற்கு மேல் இருந்தால் பருத்தி ஆடைகளில் ஜாகிங் செய்ய வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். ஏனெனில் வயதானவர்கள் தோல் எரிச்சலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறைவாக உள்ளது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'முதியவர்கள் பருத்தியை அதன் இயற்கையான உணர்வுக்காக தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அது உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றதல்ல, ஏனெனில் அது ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி தக்கவைத்து, அசௌகரியம் மற்றும் சலிப்புக்கு வழிவகுக்கும்,' என்கிறார். கிறிஸ் ப்ரூட் , CPT, ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் CEO ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி . 'அதற்கு பதிலாக, உடல் செயல்பாடுகளின் போது சருமத்தை வறண்டதாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் துணிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.'
4 தளர்வான ஆடை
தவறான அளவு அல்லது வெட்டு உள்ள சரியான ஆடை உருப்படி உங்கள் ஓட்டத்தின் போது அழிவை ஏற்படுத்தும்.
'பேக்கி பேன்ட்கள் எளிதாகவும் வசதிக்காகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம், ஆனால் அவை ட்ரிப்பிங் ஆபத்தை அளிக்கின்றன' என்கிறார் ப்ரூட். 'நெருக்கமான, நீட்டிக்கக்கூடிய பேன்ட் அல்லது ஷார்ட்ஸ் பாதுகாப்பானது, பொருட்களைப் பிடிக்கும் ஆபத்து இல்லாமல் சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.'
க்ளீன் தனது வாடிக்கையாளர்கள் தளர்வான ஆடைகளை அணியுமாறு பரிந்துரைக்கவில்லை என்று கூறுகிறார், அது தடைகளில் சிக்கிக்கொள்ளலாம் அல்லது ஜாகிங்கின் போது சலசலப்பை ஏற்படுத்தும். அதற்குப் பதிலாக, அசௌகரியம் அல்லது எரிச்சலைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், ஆறுதலையும் இயக்கத்தையும் அளிக்கும், நன்கு பொருத்தப்பட்ட, ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும், சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளைத் தேர்வுசெய்ய அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் சூடான நாட்களில் அணியக் கூடாத 5 பொருட்கள் .
5 அபாயகரமான பாகங்கள்
மூத்தவர்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக அல்லது உணர்ச்சிக் காரணங்களுக்காக நகைகளை அணியலாம், ப்ரூட் ஒப்புக்கொள்கிறார். 'இருப்பினும், ஜாகிங் போது, பெரிய அல்லது தொங்கும் துண்டுகள் ஆடை அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் சிக்கி, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
அதிவேக டிக்கெட்டை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
உங்கள் ஜாகிங்கைத் தொடங்குவதற்கு முன், நகைகள், கடிகாரங்கள் மற்றும் பிற பாகங்கள் ஆகியவற்றை அகற்றுவதற்கு அவர் பரிந்துரைக்கிறார், இது 'சிந்தனைகள் மற்றும் விபத்துகளைத் தடுக்கவும், பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை உறுதிப்படுத்தவும்' உதவும் என்று குறிப்பிட்டார்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
