அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் உங்களை எப்படி எழுப்புவது இது

எழுந்திருப்பது எப்படி இருக்கும் என்று எப்போதாவது யோசித்தேன் இயற்கை, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் அருவருப்பான மணிகள் உங்கள் காதில் எதிரொலிக்காமல், இயற்கையில் நீங்கள் தூங்குவது போல் அமைதியானதா? சரி, அது உண்மையில் சாத்தியம். உங்கள் உள் காலவரிசையை அமைக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் white வெள்ளை கோட்டுகள் எங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கின்றன.

இந்த கடிகாரம் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று சொல்லும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் அதை திறமையாகத் துடைக்க வைப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு இரவுக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைத் தரும் ஒரு தூக்க முறையை நிறுவுவதாகும். கிளீட் குஷிடா , எம்.டி., பி.எச்.டி, ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் உளவியல் மற்றும் நடத்தை அறிவியல் பேராசிரியர்.

என் கனவுகளில் விருந்து

லூதர் கல்லூரியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 269 பெரியவர்களின் தூக்க சுழற்சிகளைப் படித்தபோது, ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்கியவர்கள் தங்கள் அலாரங்கள் திணறத் தொடங்குவதற்கு முன்பு தொடர்ந்து விழித்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

அதே சாதனையை நீங்கள் எவ்வாறு அடைகிறீர்கள் என்பது இங்கே: நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பும் சரியான நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை மையமாகக் கொண்டு, அந்த நேரத்தை ஒரு முக்கியமான நிகழ்வோடு இணைக்க வேண்டும், அதாவது குழந்தைகளை சரியான நேரத்தில் பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்வது அல்லது வேலைக்கு வருவது போன்றவை ஒரு காலை கூட்டத்திற்கு அதிகாலை. ஜெர்மனியின் லுபெக் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்கக் கூறப்பட்டவர்கள் ஆழ்மனதில் ஹார்மோன்களின் எழுச்சியைத் தூண்டுவதைக் கண்டறிந்தனர், இது விரும்பிய நேரத்தில் எழுந்திருக்க உதவியது.

'எழுந்திருக்கும் செயல்முறை ஒளி மற்றும் உடல் வெப்பநிலையுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன' என்கிறார் நான்சி கோலோப் , எம்.டி., எமோரி ஸ்லீப் சென்டரின் இயக்குனர்.

எனவே ஒரு விருப்பம் ஒரு விழித்திருக்கும் ஒளியைப் பயன்படுத்துவது, இது இயற்கையான சூரிய உதயத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது. . பிரவுன் பல்கலைக்கழகம், இந்த கடிகாரங்கள் தூய சந்தைப்படுத்தல் மோசடிகள். ஒரு ஆய்வு ஆசிரியர் கூறியது போல்: 'நாங்கள் எழுந்து காபியை மணக்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது, வேறு வழியில்லை.' உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை உள்ளடக்கிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களுக்கு, இங்கே உங்கள் நாளை அதிகரிக்க 29 சிறந்த உடல் கடிகார ஹேக்குகள் .