நீங்கள் உலகில் உள்ள அனைத்து க்ரஞ்ச்களையும் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் தவறான உணவுகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் இன்னும் தொப்பையை குவிப்பீர்கள். 'வழக்கமாக மலம் கழிப்பது உங்கள் வயிற்றுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நாங்கள் கொஞ்சம் வீங்கியிருப்பதாக உணரும் போது நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகலாம்' என்று விளக்குகிறார். அமண்டா சாஸேடா , தி மைண்ட்ஃபுல் குட் நிறுவனர், பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன். 'எனவே உங்கள் சிறந்த தொப்பை உணவுகள் தான் உங்களை வழக்கமாக வைத்திருக்கின்றன.' அவளுடன் சேர்த்து எட்டு உணவுகள் இங்கே கென்னத் பிரவுன் , MD, டெக்சாஸை தளமாகக் கொண்ட காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட், அட்ரான்டிலின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி மற்றும் குட் செக் ப்ராஜெக்ட் போட்காஸ்டின் தொகுப்பாளர், தொப்பை கொழுப்பை வெடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
1
சியா விதைகள்
சியா விதைகள் நார்ச்சத்து அடர்த்தியான உணவாகும், அதை நீங்கள் உங்கள் தண்ணீர் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் எளிதாக சேர்க்கலாம், என்கிறார் சௌசெடா. 'ஒரு அவுன்ஸ் சியா விதைகளில் கிட்டத்தட்ட 10 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
2
தேநீர்
மிளகுக்கீரை அல்லது இஞ்சி டீ குடிப்பது உங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்கிறார் சௌசிடா. 'நீங்கள் வீங்கியதாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு சிறிது மிளகுக்கீரை அல்லது இஞ்சி தேநீர் குடிப்பது செரிமான அசௌகரியத்தை எளிதாக்க உதவும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். எண்ணற்ற ஆய்வுகள் பலவிதமான தேநீர்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கலாம், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் தடுக்கலாம் புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய் .
3
அவகேடோ
வெண்ணெய் பழம் ஒரு நல்ல கொழுப்பு, இது உங்களை ஒல்லியாக மாற்ற உதவும். 'நிறைய உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்களை வீங்கியதாக உணரலாம். வெண்ணெய் பழத்தில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உப்பை ஈடுசெய்யும் மற்றும் அவை உங்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்க நார்ச்சத்து உள்ளது,' என்கிறார் சௌசெடா.
முகத்தில் சுருக்கங்களை தடுப்பது எப்படி
4
தயிர்
தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் ஆதாரமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் நல்ல குடல் பாக்டீரியா மற்றும் உங்கள் தொப்பைக்கு உதவும் என்று சாசெடா விளக்குகிறார். ஆனால் பலன்களை குறைக்கும் போது அனைத்து தயிர்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. 'நேரடி மற்றும் சுறுசுறுப்பான கலாச்சாரங்களைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு பல லாக்டோஸ் இலவச விருப்பங்கள் உள்ளன,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
5
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
சால்மன், மத்தி மற்றும் நெத்திலி - காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட கொழுப்பு மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்குமாறு டாக்டர் பிரவுன் பரிந்துரைக்கிறார். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பல ஆய்வுகளில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது உட்பட எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, அவை பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பைத் தூண்டுவதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
6
முட்டைகள்
நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பை வெடிக்க விரும்பினால், டாக்டர் பிரவுன் முட்டைகளையும் பரிந்துரைக்கிறார். நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம், முட்டைகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எரிபொருளாக இருக்கும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
ஆர்கானிக் தரையில் மாட்டிறைச்சி
ஆர்கானிக் அரைத்த மாட்டிறைச்சி, அதிக புரதச்சத்தும் உள்ளது, இது மற்றொரு சிறந்த வயிற்றை வெடிக்கும் உணவாகும் என்று டாக்டர் பிரவுன் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: 2 10,000 படிகள் நடப்பது போலவே நன்மை பயக்கும் மாற்று வழிகள்
8
சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சிரிக்க வைக்கும் உண்மையிலேயே முட்டாள்தனமான நகைச்சுவைகள்
கூடுதலாக, ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிர் மற்றும் வீக்கத்தை வெல்ல, கூடுதல் இந்த செயல்முறைக்கு உதவலாம் டாக்டர். பிரவுன் பராமரிக்கிறார். 'கியூப்ராச்சோ கொலராடோ, குதிரை செஸ்ட்நட் மற்றும் மிளகுக்கீரை போன்ற பெரிய சிக்கலான பாலிபினால்களை இணைப்பது, துணைப்பொருளில் காணப்படுகிறது, அட்ரான்டில் , ஒரு விருப்பம்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
லியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்
