நீங்கள் என்றால் தொடர்வண்டி வீட்டிலோ அல்லது வேறு எங்கும் ஒரு பார்பெல் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு எடையை மட்டுமே வழங்கும், உங்கள் பிரதிநிதிகளை வேகப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது மெதுவாக்குவதன் மூலம் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிகள் சுற்று-பாணியைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். பார்பெல் சமச்சீர் சுமைகளைச் சுமக்க கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, ஆனால் சமநிலையிலிருந்து வெளியேறுகிறது. இந்த பார்பெல் வொர்க்அவுட்டில் பின்வரும் பயிற்சிகள் நீங்கள் ஒரு முனையை இரண்டு சுவர்களுக்கு இடையில் ஆப்புடன் செய்ய முடியும். ஒரு நெம்புகோல் போன்ற பட்டியை அழுத்துவது உங்கள் தோள்களுக்கு குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணருவதை நீங்கள் காணலாம், மேலும் இது உங்கள் மையத்தை அதிக அளவில் செயல்படுத்துகிறது. மேலும் சிறந்த மற்றும் எளிமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு, இந்த ஹார்ட்கோரில் உங்கள் கையை முயற்சிக்கவும் எம்.எம்.ஏ வழக்கமான.
திசைகள்
பயிற்சிகளை ஒரு சுற்றுகளாகச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றின் ஒரு தொகுப்பையும் ஓய்வு இல்லாமல் முடிக்கவும். உங்களுக்கு கிடைத்த சுமைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு உடற்பயிற்சி எளிதாக உணர்ந்தால், உங்கள் பிரதிநிதிகளை மெதுவாகவும் அதிக கட்டுப்பாட்டுடனும் செய்யுங்கள். (அல்லது, உங்களிடம் கூடுதல் எடை இருந்தால், அதை ஏற்றவும்.) மற்றொரு விருப்பம் பட்டியில் மூச்சுத் திணறல். அதைக் குறைவாகப் பிடிப்பது உங்கள் இயந்திர நன்மையைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியை கடினமாக்கும்.
கடைசி உடற்பயிற்சியின் பின்னர், இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, பின்னர் முழு சுற்றுகளையும் மீண்டும் செய்யவும். 20 நிமிடங்கள் தொடரவும். அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு நாளை ஓய்வெடுத்து, வாரத்திற்கு நான்கு முறை வரை நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் செய்யலாம்.
அழுத்துவதற்கு 1 பிளவு குந்து
பிரதிநிதிகள்: 10–12 (ஒவ்வொரு பக்கமும்) ஓய்வு: 0 நொடி.
பார்பெல்லின் முடிவை அறையின் ஒரு மூலையில் ஆப்புங்கள் (சுவர்களுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க, அதைச் சுற்றி ஒரு துண்டை போர்த்த வேண்டியிருக்கும்). எதிரெதிர் முடிவை ஒரு எடைத் தகடுடன் ஏற்றி, அதை இறுதியில் நோக்கிப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது காலை முன்னால் ஒரு லஞ்ச் நிலைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் தொடை தரையுடன் இணையாக இருக்கும் இடத்திற்கு வளைந்து, உங்கள் வலது முழங்கால் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும். வெடிக்கும் விதமாக எழுந்து பட்டியை நேராக மேல்நோக்கி அழுத்தவும்.
2 ஒற்றை-கை வரிசை W / பகுதி மதிய உணவு
பிரதிநிதிகள்: 10–12 (ஒவ்வொரு பக்கமும்) ஓய்வு: 0 நொடி.
உங்கள் வலது கையால் ஸ்லீவ் (நீங்கள் எடைகளை ஏற்றும் இடத்தில்) பின்னால் பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மதிய உணவு நிலைக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் ஆழமாக இருக்காது both இரு கால்களையும் சற்று நீட்டிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் பட்டி மற்றும் தட்டு தரையைத் துலக்காது. உங்கள் தோள்பட்டை பிளேட்டை பின்னால் வரைந்து, உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு பட்டியை வரிசைப்படுத்தவும்.
3 பார்பெல் ரஷ்ய திருப்பம்
பிரதிநிதிகள்: 10–12 (ஒவ்வொரு பக்கமும்) ஓய்வு: 0 நொடி.
மீண்டும் கடைசியில் பட்டியைப் பிடிக்கவும் - இந்த முறை இரு கைகளாலும். அடி தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கவும். உங்கள் இடதுபுறத்தில் பார்பெல்லை ஆடுங்கள், தேவைக்கேற்ப உங்கள் கால்களைத் திருப்பி, பின்னர் உங்கள் வலது பக்கம் ஆடுங்கள்.
4 லீவர் மாடி பதிப்பகம்
பிரதிநிதிகள்: 10–12 (ஒவ்வொரு பக்கமும்) ஓய்வு: 120 நொடி.
தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடது கையால் ஸ்லீவ் பின்னால் பார்பெல்லின் முடிவை மீண்டும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அதை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேலே பிடித்து, உங்கள் வலது கையை 90 டிகிரி உங்கள் பக்கத்திற்கு நீட்டவும். உங்கள் மார்பின் மீது பார்பெல்லை அழுத்தவும்.
புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக இருப்பதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, எங்களைப் பின்தொடரவும் முகநூல் இப்போது!
வெள்ளை ஓநாய் கனவின் பொருள்
