முழுவதுமாக போட நேரமில்லாத நாட்களில் சீரான காலை உணவு பரவல் - அல்லது உங்களுக்கு ஒரு ஏக்கம் இருக்கும்போது - ஒரு கிண்ண தானியத்தை விட நம்பகமானது எதுவுமில்லை. உங்களுக்குப் பிடித்தமான வகைகள் இருக்கலாம், ஒருவேளை குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இருக்கலாம், ஆனால் இந்த ஏக்கம் நிறைந்த ஃபேவ்ஸ்கள் சுவையாக இருப்பது போல் சர்க்கரையாகவும் இருக்கும். அவ்வப்போது இந்த விருந்துகளில் ஈடுபடுவது முற்றிலும் நல்லது என்றாலும், நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்திற்காக ஏங்கும்போது நீங்கள் அடையக்கூடிய அதிக சத்தான விருப்பத்தையும் நீங்கள் விரும்பலாம். ஆரோக்கியம் பற்றிய அந்த பெட்டியைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் எப்போதாவது தடுமாறியிருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி: அபே ஷார்ப் , பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் (RD), ஆரோக்கியமான தானிய விருப்பங்களைக் கண்டறிய மூன்று வழிகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
தொடர்புடையது: வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக காலையில் சாப்பிட 10 சிறந்த உணவுகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
1 ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.
ஒரு ஜன. 7 TikTok வீடியோக்கள் , கனடாவை தளமாகக் கொண்ட ஷார்ப், தான் தானியத்தின் மீது 'வெறிபிடித்ததாக' ஒப்புக்கொண்டார், மேலும் அதை தினமும் சாப்பிடுகிறார். எனவே, அவர் மளிகைக் கடையில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேடும் போது, அவர் குறிப்பிடும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதல் மற்றும் முக்கியமாக, ஃபைபர் உள்ளடக்கம்.
'ஒழுங்குமுறை மற்றும் திருப்திக்கு நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது, எனவே நான் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் 3 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தானியங்களைத் தேடுகிறேன்,' என்று அவர் TikTok இல் விளக்குகிறார்.
தொடர்புடையது: இரவில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய ஒரே உணவுகள், மருத்துவர் கூறுகிறார் .
2 சர்க்கரையையும் பாருங்கள்.
நீங்கள் சர்க்கரை தானியங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சித்தாலும், அவற்றை முழுவதுமாகத் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் அது ஒரு இலவங்கப்பட்டை டோஸ்ட் க்ரஞ்ச் நாள் என்று ஷார்ப் சுட்டிக்காட்டுகிறார், 'அது சரி.'
வாள் டாரட் காதல்
அவள் வழக்கமாக சாப்பிடும் விருப்பங்களில் இன்னும் கொஞ்சம் சர்க்கரை உள்ளது, அவ்வளவு இல்லை.
'ஒவ்வொரு நாளும், நான் பொதுவாக முற்றிலும் சர்க்கரை இல்லாத தானியத்தைத் தேடுகிறேன்-ஏனென்றால் ஹேஷ்டேக் சுவை-ஆனால் ஒரு சேவைக்கு 7 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரை உள்ளது,' ஷார்ப் கூறுகிறார்.
சில கிரேக்க தயிர் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் தனது தானியத்தை அடிக்கடி சாப்பிடுவதாக அவர் குறிப்பிடுகிறார், அதாவது கூடுதல் கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து 'எந்த சிறிய அளவிலான எளிய சர்க்கரைகளையும் தாங்க உதவுகிறது.' பொதுவாக, தனது காலை உணவு அதிக சர்க்கரையாக இல்லாதபோது தானும் நன்றாக உணர்கிறேன் என்கிறார்.
உங்கள் காதலனிடம் சொல்ல இனிமையான மேற்கோள்கள்
'சர்க்கரையில் சிறிதளவு குறைவாக இருக்கும் ஒரு தானியத்தில் நான் ஒட்டிக்கொண்டால், நான் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் எனக்கு சிறந்த ஆற்றல் உள்ளது என்று எனக்குத் தெரியும்,' ஷார்ப் முடிக்கிறார்.
3 பொருட்கள் ஒரு நல்ல தோற்றத்தை கொடுங்கள்.
ஷார்ப் தேடும் மூன்றாவது மற்றும் இறுதி விஷயம் பொருட்களின் பட்டியல். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'நான் எந்தவிதமான மூலப்பொருள் அல்லது சேர்க்கையையும் பேய்த்தனமாக சித்தரிப்பவன் அல்ல, ஆனால் உங்கள் தானியத்தில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க உங்கள் பெட்டியைத் திருப்புவது மதிப்புக்குரியது' என்று அவர் கூறுகிறார். 'பொருட்கள் பட்டியலில் உள்ள பொருட்களின் வரிசையை நான் குறிப்பாக பார்க்க விரும்புகிறேன், ஏனெனில் பொருட்கள் எடையின் அடிப்படையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, எனவே பட்டியலில் மேலே உள்ள பொருட்கள் மிகப்பெரிய அளவில் உள்ளன என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.'
எடுத்துக்காட்டாக, ஷார்ப் பட்டியலின் மேலே உள்ள 'முழு தானியம்' மற்றும் கீழே உள்ள சர்க்கரைகள், வண்ணங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் போன்றவற்றைத் தேடுகிறது.
தொடர்புடையது: நீங்கள் எப்போதும் தவிர்க்க வேண்டிய இந்த 4 ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் போக்குகளை மருத்துவர் கூறுகிறார் .
இன்னும் சில விஷயங்களுக்கு லேபிளைப் பார்க்கலாம்.
ஷார்ப்பின் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுடன் கூடுதலாக, தானியத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
முழு தானியங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த சர்க்கரைக்கு கூடுதலாக, பெத் சிவப்பு , RD, கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் ஹெல்த் எசென்ஷியல்ஸிடம் நீங்களும் செய்ய வேண்டும் என்று கூறினார் ஒரு தானியத்திற்கு செல்லுங்கள் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த சோடியத்துடன். இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், இனிப்பு தானியங்கள் உண்மையில் சோடியம் அளவை உயர்த்தியுள்ளன, எனவே ஒரு சேவைக்கு 140 மில்லிகிராம்களுக்கும் குறைவான ஒன்றைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும் (உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் கூட).
படுக்கையில் ஒரு நல்ல மனைவியாக மாறுவது எப்படி
தொடர்புடையது: மேலும் புதுப்பித்த தகவலுக்கு, எங்களிடம் பதிவு செய்யவும் தினசரி செய்திமடல் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். படி மேலும்
