இந்த ஹார்ட்கோர் எம்.எம்.ஏ பயிற்சி வழக்கத்துடன் மெலிந்த மற்றும் வலுவானதைப் பெறுங்கள்

யுஎஃப்சியில் உள்ள நிபுணர்களுடன் கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளை நீங்கள் விட்டுவிட்டு, அதை உங்கள் படுக்கையின் பாதுகாப்பிலிருந்து பார்ப்பது நல்லது. ஆனால் கொழுப்பை இழக்க, உங்கள் காற்றை உருவாக்க, மற்றும் எம்.எம்.ஏ பயிற்சி வழக்கத்துடன் ஒரு போராளியைப் போல நீங்கள் பயிற்சியளிக்க முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை மன அழுத்தம். பின்வருவது ஒரு எம்.எம்.ஏ சண்டையின் ஒரு நல்ல உருவகப்படுத்துதலாகும் your உங்கள் தலையில் தலைகீழாக இறங்குவதற்கான கால் இல்லாமல் உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஒரு உண்மையான சாம்பியன்ஷிப் எம்.எம்.ஏ சண்டை வரை இந்த பயிற்சி சுமார் நீடிக்கும்: ஐந்து சுற்றுகள். அந்த சுற்றுகளில், போருக்குத் தயாராவதற்கு போராளிகள் பயன்படுத்தும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வகையான உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் செய்வீர்கள், கயிறு குதிப்பது முதல் உடல் எடை சுற்றுகள் வரை கனமான பையில் சேர்க்கைகள் வரை. சண்டை வடிவத்தைப் பெற இதைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் படுக்கையின் பாதுகாப்பான இடத்திலிருந்து உண்மையான சண்டைகளைப் பாருங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு போன்ற வேலை செய்ய விரும்பினால் உண்மையானது போர்வீரன், திருட முயற்சிக்கவும் செங்கிஸ்கான் தனது படைகளைச் செய்வது வழக்கம் .

1 தாவி கயிறு

மூன்று நிமிடங்கள் கயிறு செல்லவும். பின்னர், 90 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். ஜம்பிங் கயிறு, நிச்சயமாக, சிறந்த கார்டியோ. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் அந்த இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒன்றை முயற்சிக்கவும் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கான 10 சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் .

2 நிழல் பெட்டி

உங்கள் கால்களில் ஒளியாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு கற்பனை எதிராளியின் மீது ஜாப்ஸ், கிராஸ், ஹூக்ஸ் மற்றும் அப்பர்கட்ஸை எறியுங்கள். உங்கள் கைகளை மேலே வைத்திருங்கள். இதை இரண்டு நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

3A புஷப்

இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும். (அடுத்த மூன்று இயக்கங்களுக்கு இந்த டைமரைப் பின்தொடர்வீர்கள்.) வழக்கமான புஷ்ப்களைச் செய்யுங்கள். 20 செய்யுங்கள்.

3 பி பாடிவெயிட் ஸ்குவாட்

உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கவும், கால்விரல்கள் சற்று மாறிவிட்டன. உங்கள் இடுப்பை பின்னால் வளைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை குந்துங்கள். 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

3 சி பிளாங்

புஷப் நிலைக்குச் சென்று, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் முன்கைகள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் டைமரைக் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் டைமர்-அதுதான் நீங்கள் அமைத்த இரண்டு நிமிட நேரம்-அணைக்கப்படும் வரை நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒன்றரை நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை விரும்பும் போது, ​​முயற்சிக்கவும் ஆறு வாரங்களில் உங்களுக்கு ஒரு சிக்ஸ் பேக் கிடைக்கும் வழக்கம் .

4 கனமான பை குத்துதல்

ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும். பின்னர், ஒரு கனமான பையுடன், 50 ஜப்கள், 50 சிலுவைகள், 50 ஜப்கள் மற்றும் சிலுவைகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் 25 ஜப்கள், சிலுவைகள் மற்றும் கொக்கிகள் செய்யுங்கள். மீதமுள்ள ஐந்து நிமிடங்களுக்கு, கயிறு குதிக்கவும். இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

5 கனமான பை உதைத்தல்

முன்பு போலவே: ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும். பின்னர், ஒரு கனமான பையுடன், 60 விநாடிகள் மாற்று முழங்கால் வேலைநிறுத்தங்களைச் செய்யுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து 60 விநாடிகள் மாற்று உதைகள், பின்னர் 50 ஜப்கள் மற்றும் உதைகள், 50 சிலுவைகள் மற்றும் உதைகளுடன் முடிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் விட்டுச் சென்ற எந்த நேரத்திலும், கயிற்றைக் குதிக்கவும். இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

6 கிராப்பிங் பயிற்சிகள்

வொர்க்அவுட்டை முடிக்க, ஒரு இறுதி நேரத்தை அமைக்கவும். பின்னர், 10 ஃபார்வர்ட் ரோல்கள், 10 பின்தங்கிய ரோல்கள், 100 சிட்-அப்கள், 10 கிரவுண்ட் என் 'பவுண்டுகள் (தரையில் ஒரு கனமான பையை வைக்கவும், ஏற்றவும், அதைத் தாக்கவும் இதுதான் படம்), மற்றும் 15 புஷ்ப்கள். உங்கள் டைமரின் எஞ்சிய பகுதிக்கு - ஆமாம், எங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் இப்போது அதைப் பெறுகிறீர்கள் - கயிறு குதி. இந்த வொர்க்அவுட்டை உங்கள் வழக்கத்திற்குள் கொண்டு செல்லுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள்.

புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக உணருவதற்கும், கடினமாக விளையாடுவதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, இப்போது எங்களை பேஸ்புக்கில் பின்தொடரவும்!