நாம் வயதாகும்போது, உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும். இருப்பினும், CDC படி, செயலில் இருப்பது முக்கியம். அவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது பரிந்துரைக்கின்றனர் மிதமான தீவிர செயல்பாடு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள், ஹைகிங், ஜாகிங் அல்லது ஓட்டம் போன்ற தீவிரமான செயல்பாடுகள் மற்றும் வாரத்தில் குறைந்தது 2 நாட்கள் செயல்பாடுகள் தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றும் நடவடிக்கைகள் சமநிலையை மேம்படுத்த , ஒற்றைக் காலில் நிற்பது போன்றவை. 'உங்கள் பிற்காலங்களில் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது பயமுறுத்துவதாகவோ அல்லது அச்சுறுத்தலாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சியை வேடிக்கையாகவும் யதார்த்தமாகவும் மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன,' என்று விளக்குகிறது. வலிமைமிக்க ஆரோக்கியம் சுகாதார பயிற்சியாளர் டெக்விஷா மெக்லாலின், NBC-HWC. உங்கள் 60களில் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க சில எளிய வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1
உங்கள் தேவைகள் மற்றும் திறன்களுடன் தொடங்குங்கள்
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'முதலில் மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து, நீங்கள் தற்போது இருக்கும் இடத்திற்கு உங்கள் இலக்குகளை பொருத்தமாகச் செய்யுங்கள்' என்கிறார் மெக்லாலின். உங்கள் வயதை உங்களுக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்தி, கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ரசித்த ஒரு செயலை அல்லது நீங்கள் ரசித்து வளர்வதைக் காணக்கூடிய புதிய ஒன்றைத் தேடுங்கள். 'நீங்கள் கடந்த காலத்தில் ஓட விரும்பியிருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தி நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், அல்லது நீங்கள் குழுக்களை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயதினருக்கான வகுப்பைத் தேடுங்கள்.'
2
சிறியதாகத் தொடங்கி உருவாக்குங்கள்
உங்கள் கனவில் நீங்கள் சுடப்படுவதன் அர்த்தம் என்ன?
எப்பொழுதும் அடையக்கூடியதைத் தொடங்கவும் மற்றும் கட்டமைக்கவும், மெக்லாலின் பரிந்துரைக்கிறார். 'சமநிலை, ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பது 50 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய பகுதிகள்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இவற்றைப் பணிகளாகப் பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் மற்றும் அவற்றைச் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரத்தைக் கொண்டு ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் ஒன்றைக் கண்டறிந்து, அதற்கு முன், பின் அல்லது அந்தச் செயல்பாட்டின் போது இயக்கத்தை இணைத்து ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.'
3
தினசரி நடவடிக்கைகளில் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இயக்கத்தை இணைக்கவும். 'ஏரோபிக் அசைவுக்காக, நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது அல்லது தொலைபேசியில் நடனமாட முயற்சி செய்யலாம், ஐந்து முறை படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம், வாகன நிறுத்துமிடத்தின் பின்புறத்தில் நிறுத்தி நடந்து செல்லலாம், தோட்டக்கலை, ரேக்கிங், அல்லது பனியை அள்ளுதல் அல்லது பனி பொழிதல் போன்றவற்றில் முன்முயற்சி எடுக்கலாம். இரவு உணவிற்கு முன் அல்லது பின் குறுகிய நடை' என்று மெக்லாலின் பரிந்துரைக்கிறார்.
4
வலிமை ரயில்
எளிய வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் என்கிறார் மெக்லாலின். 'வலிமை அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சியின் விரைவான எடுத்துக்காட்டுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: பல் துலக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களில் மேலே நிற்பது, எதிர்ப்புப் பட்டைகளுடன் வேலை செய்வது, வீட்டுப் பொருட்களை எடைகளாக மாற்றுவது (எ.கா: டம்பல்களுக்கான சூப் கேன்கள்), எதிர்ப்பிற்காக உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துதல் (எ.கா. : புஷ் அப்ஸ்), படுக்கைக்கு முன் சிட்அப் செய்வது, தோட்டத்தில் தோண்டுவது, யோகா போஸ்களை வைத்திருத்தல்.'
5
சிறந்த சமநிலைக்கு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
பின்னோக்கி நடப்பது, ஒரு காலில் நிற்பது, ஒரு காலில் நிற்கும் போது கண்களை மூடுவது மற்றும் குதிகால் முதல் கால் வரை நடப்பது போன்ற அசைவுகளின் மூலம் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துங்கள், மெக்லாலின் பரிந்துரைக்கவும்.
தொடர்புடையது: 2 10,000 படிகள் நடப்பது போலவே நன்மை பயக்கும் மாற்று வழிகள்
உலகின் கடினமான வார்த்தை
6
சீரான இருக்க
'மிகப்பெரிய பரிந்துரை, யதார்த்தமாகத் தொடங்குவது மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் காயத்தைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நிலைத்தன்மையை உருவாக்குவதும் ஆகும். அதை உங்களுக்கு வேடிக்கையாக மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்!' McLaughlin பரிந்துரைக்கிறார்.
லியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்
