உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும் 7 சப்ளிமெண்ட்ஸ், மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்

காலப்போக்கில் தொடரும் எந்தவொரு புதிய அறிகுறியையும் உருவாக்குவது உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க நல்ல காரணம். ஆனால் குமட்டல் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பாக இடையூறு விளைவிக்கும், எனவே நீங்கள் விரைவில் அழைப்பை மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவர் நிராகரிக்க விரும்புவார் அடிப்படை நிலைமைகள் குடல் அடைப்பு, காஸ்ட்ரோபரேசிஸ், ஒற்றைத் தலைவலி, வயிற்றுப் புண்கள், GERD மற்றும் பல. இருப்பினும், ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குமட்டல் என்பது வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களின் விளைவாகும், இது மிகவும் எளிதாக சரிசெய்யப்படலாம். மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை நாள்பட்ட குமட்டலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக நீங்கள் இருந்தால் அவற்றை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் .

உண்மையில், பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுடன், பக்கவிளைவுகளைத் தூண்டும் ஒரு சில கூடுதல் மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் சொந்த சப்ளிமெண்ட் விதிமுறை உங்கள் அசௌகரியத்தை டயல் செய்யுமா என்று யோசிக்கிறீர்களா? மருத்துவர்கள் மற்றும் மருந்தாளுனர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஏழு கூடுதல் மருந்துகள் இவை.

தொடர்புடையது: 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .

1 இரும்பு

இதில் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது இரத்த சோகையை எதிர்த்து , உடலின் அத்தியாவசிய உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களின் பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது இது நிகழ்கிறது.

படி ஹாவி என்கோ-ஹாமில்டன் , PharmD, மருந்தாளர் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசகர் BuzzRx , இரும்புச் சத்துக்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டி, உணவு மட்டும் குறையும் சந்தர்ப்பங்களில் இரும்புச் சத்து குறைபாட்டை திறம்பட மாற்றும்.

'இருப்பினும், மல்டிவைட்டமின்களில் காணப்படும் இரும்புச் சத்துக்கள், குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற தேவையற்ற இரைப்பை குடல் (ஜிஐ) பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்,' என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.

மோசமான இரும்பு உறிஞ்சுதல் உங்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் பிற சங்கடமான பக்க விளைவுகளைத் தூண்டும் என்று Ngo-Hamilton விளக்குகிறார். 'ஒருமுறை எடுத்துக் கொண்டால், இரும்புச் சத்து சிறுகுடலை அடைவதற்குள் வயிற்றில் இறங்கும், அங்கு உறிஞ்சுதல் ஏற்படுகிறது. சிறந்த உறிஞ்சுதல் இல்லாத தாதுக்களில் இரும்பும் ஒன்று' என்று அவர் விளக்குகிறார்.

கனவில் புலிகள் என்றால் என்ன

'இதன் விளைவாக, இரும்புச் சத்து ஒரு சிறிய சதவிகிதம் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது, உறிஞ்சப்படாத இரும்பு இரைப்பைக் குழாயில் இருக்கும். இந்த 'எஞ்சிய' இரும்பு GI-க்கு ஏற்றதாக இல்லை, ஏனெனில் இது குடல் மற்றும் வயிற்றின் உட்புறத்தை எரிச்சலூட்டுகிறது. குமட்டல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட-வெளியீட்டு இரும்புச் சத்துக்களுக்கு மாறுவது குமட்டலைக் குறைக்கவும், ஜி.ஐ. அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

70 களின் ராக் அதிசயங்களில் ஒன்று

2 வைட்டமின் ஏ

பலர் தங்கள் பார்வை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் இது செல்லுலார் செயல்பாடுகள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கட்டுப்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, என்கோ-ஹாமில்டன் கூறுகிறார்.

வைட்டமின் ஏ கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால், அது சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றப்படுவதில்லை. 'நீங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லை, அது கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படும். அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ உடலில் நீண்ட நேரம் தங்கி, நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்' என்று மருந்தாளர்கள் கூறுகிறார்கள். சிறந்த வாழ்க்கை.

'குமட்டல் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக இருப்பதற்கான பொதுவான அறிகுறியாகும், பசியின்மை, தலைவலி மற்றும் தோல் எரிச்சல் போன்றவை. நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொண்டால், கூடுதல் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசவும். உங்கள் மருத்துவர் பாதுகாப்பான அளவை பரிந்துரைக்கலாம். வைட்டமின் ஏ,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

தொடர்புடையது: உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் 5 கூடுதல் மருந்துகள், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .

3 துத்தநாகம்

ஜிங்க் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும், மேலும் அவை பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை பல பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில். அஜீரணம், வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

'குமட்டல் அபாயத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம்,' என்கிறார் ஜெனிபர் பூர்ஷ்வா , PharmD, ஒரு மருந்தகம் மற்றும் சுகாதார நிபுணர் சிங்கிள்கேர் .

4 வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் பலவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, கிவி பழங்கள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தேவையான அனைத்து வைட்டமின் சியையும் பெறலாம்.

'உணவு மூலம் போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்காவிட்டால் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது,' என்கிறார் என்கோ-ஹாமில்டன். 'இருப்பினும், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் மற்றும் உங்களுக்கு உணர்திறன் வயிறு இருந்தால்.'

வைட்டமின்களின் அமிலத் தன்மை விரும்பத்தகாத இரைப்பை குடல் துன்பத்திற்குக் காரணம், மருந்தாளர் கூறுகிறார்: 'குறிப்பாக வைட்டமின் சி அதிக அளவுகளில் அமிலம் குவிவதால் குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை இரைப்பைக் குழாயின் புறணி எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.'

'உணவு அல்லது தின்பண்டங்களுடன் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது குமட்டல் மற்றும் இரைப்பை குடல் துன்பத்தைத் தணிக்க ஒரு இடையகத்தை வழங்கும். ஒரே நேரத்தில் 2,000 மில்லிகிராம் (மி.கி) வைட்டமின் சிக்கு மிகாமல் இருப்பது குமட்டல் அபாயத்தைக் குறைக்கும்,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். சரியான வைட்டமின் சி அளவை பரிந்துரைக்கவும்.

உரை மூலம் ஒருவரை சிரிக்க வைப்பது எப்படி

தொடர்புடையது: நீங்கள் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கவே கூடாது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .

5 மஞ்சள்

மஞ்சள் பெரும்பாலும் வலி, வீக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றில் அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனினும், ஹீதர் ஹின்ஷெல்வுட் , MD, ஒரு அவசர மருத்துவர் மற்றும் உரிமையாளர் மற்றும் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி மறுசீரமைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கான ஃப்ராம் மையம் , இது உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு சப்ளிமெண்ட் என்று கூறுகிறார், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில்.

'இது ஒரு பெரிய ஜி.ஐ. வருத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதை நாம் சமையலில் எப்படிப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் - அது வெப்பத்தை சேர்க்கிறது. மேலும் சிலர் அதை கேப்ஸ்யூல் வடிவில் மிக அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், சமையலில் நாம் பயன்படுத்துவதை விட அதிகம்' என்று ஹின்ஷெல்வுட் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 ஜின்கோ பிலோபா

ஜின்கோ பிலோபா (அல்லது ஜின்கோ) என்பது கவலை, பார்வை ஆரோக்கியம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான மூலிகை சப்ளிமெண்ட் ஆகும். என்கோ-ஹாமில்டன் கூறுகையில், ஜின்கோ பிலோபா பெரும்பாலான மக்களால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, சில சமயங்களில் அது வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டைத் தூண்டலாம், இது உங்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் பிற ஜிஐ அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

'ஜின்கோடாக்சின் என்பது முதன்மையாக ஜின்கோ கொட்டைகளில் காணப்படும் ஒரு இயற்கை சேர்மமாகும், குறைந்த அளவு இலைகளில் காணப்படுகிறது. ஜின்கோடாக்சின் வைட்டமின் பி6 போன்ற வேதியியல் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை. 'இதனால், இந்த இயற்கையான கலவை வைட்டமின் பி6 செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஜின்கோ விஷத்தால் ஏற்படும் வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டின் தீவிரம், உட்கொள்ளும் அளவு, நபரின் வயது மற்றும் சுகாதார வரலாற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.'

'சிறு மற்றும் மிதமான அளவு ஜின்கோ பிலோபா குமட்டலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், ஜின்கோ விஷத்தால் ஏற்படும் வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டால், நீங்கள் குமட்டல், வாந்தி, வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் போன்ற பல கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். மற்றும் சுயநினைவு இழப்பு' என்று மருந்தாளர் கூறுகிறார்.

தொடர்புடையது: நீங்கள் எடை இழப்பு மருந்துகளை உட்கொண்டால் தவிர்க்க வேண்டிய 7 சப்ளிமெண்ட்ஸ், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .

தோல் செஃபோராவை இணைப்பதற்கான சிறந்த அடித்தளம்

7 மல்டிவைட்டமின்கள்

இறுதியாக, நீங்கள் நாள்பட்ட குமட்டல் உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தினசரி மல்டிவைட்டமின் குற்றம் சாட்டப்படலாம், நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

'ஒரு நேரத்தில் வயிற்றில் அறிமுகப்படுத்தப்படும் மல்டிவைட்டமினில் உள்ள பல்வேறு பொருட்களின் கலவையால் சில நபர்கள் குமட்டலை அனுபவிக்கலாம்' என்று பூர்ஷ்வா கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை. 'இது வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் குமட்டலைத் தூண்டலாம். மல்டிவைட்டமின்களை உணவுடன் உட்கொள்வது வயிற்றின் அமிலத்தன்மையைத் தடுக்கவும் மற்றும் குமட்டலைக் குறைக்கவும் உதவும்.'

லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்