அவர்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு நண்பர் நம் அனைவருக்கும் இருக்கலாம் எடை அதிகரித்தல் , மற்றும் யார் அவர்கள் ஒரு வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறி அதைத் தவிர்க்கிறார்கள். எவ்வாறாயினும், நம்மில் பெரும்பாலோர் துரித உணவு அல்லது பணக்கார இனிப்புகளில் ஈடுபடும் பழக்கத்தை காலப்போக்கில் பிரதிபலிக்கும். நாம் வயதாகும்போது, அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவது இன்னும் கடினம். அது ஓரளவுதான் காரணம் நாம் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறோம் நாம் வயதாகும்போது, உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாகிறது என்று மயோ கிளினிக் தெரிவித்துள்ளது.
ஆனால் 10 நிமிடங்களுக்கு, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எளிமையான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் அதை மாற்றினால் என்ன செய்வது? உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவர், இது சாத்தியம் என்று கூறுகிறார். மக்கள் தங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் என்ன செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் உங்கள் வயதாகும்போது ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கும் திறனையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
ஒரு அறையை குளிர்ச்சியாக மாற்றுவது எப்படி
இதை அடுத்து படிக்கவும்: உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் 7 மருந்துகள் என்கிறார்கள் மருந்தாளுநர்கள் .
எப்படியிருந்தாலும், வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?
நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட, உங்கள் உடலுக்கு வாழ்வதற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது - மேலும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் இருந்து அந்த ஆற்றலைப் பெறுகிறது. 'வளர்சிதைமாற்றம் என்பது உடல் செய்யும் செயல்முறையாகும் உணவையும் பானத்தையும் ஆற்றலாக மாற்றுகிறது ,' என்று மயோ கிளினிக் கூறுகிறது. நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகள் ஆக்ஸிஜனுடன் கலந்து உங்களை சுவாசிக்கவும், உங்கள் இதயத்தை துடிக்கவும், உங்கள் உடலை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், தன்னைத் தானே சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கும் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது என்று அவை விளக்குகின்றன. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
உங்கள் உடலின் அளவு மற்றும் கலவை, பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அல்லது கலோரிகளை எரிக்கும் வேகத்தை பாதிக்கின்றன. பெரியவர்கள், ஆண்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் திறனை பாதிக்கிறது.
'எங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் நமது மெலிந்த தசையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது நாம் வயதாகும்போது இயற்கையாகவே இழக்கிறோம், ஆனால் நமது பசியின்மை அதிகமாக மாறாது, எனவே எடை அதிகரிப்பதற்கு நாங்கள் அமைக்கப்படுகிறோம்' என்று விளக்குகிறது. ரேகா குமார் , MD, MS, மருத்துவ விவகாரங்களின் தலைவர் எடை பராமரிப்பு திட்டம் கண்டறியப்பட்டது.
உடல் பருமன் மருத்துவத்தின் அமெரிக்க வாரியத்தின் முன்னாள் மருத்துவ இயக்குனர் குமார், உடல் பருமனை மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை என்ற தலைப்பில் சர்வதேச அளவில் விரிவுரை செய்துள்ளார், மேலும் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய சிரமப்படுபவர்களுக்கு விரைவான மற்றும் எளிமையான உதவிக்குறிப்பைக் கொடுத்துள்ளார்.
'ஒல்லியான தசையை பராமரிப்பது மற்றும் பெறுவது உடல் எடையை குறைக்கவும், எடை இழப்பை பராமரிக்கவும், காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், எனவே உங்கள் வாழ்நாளில் தசையை உருவாக்குவது முக்கியம், சில நிமிடங்கள் இருந்தாலும் கூட,' குமார் கூறுகிறார்.
மேலும் உடல்நல ஆலோசனைகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
இப்படி வாரம் இருமுறை 10 நிமிடம் செய்து வந்தால் மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கிறது.
தசையை வளர்க்கும் எண்ணத்தால் நீங்கள் பயமுறுத்தப்பட்டால், இருக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் ஜிம்மில் சேர வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது உங்கள் முழு வழக்கத்தையும் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்று குமார் கூறுகிறார்.
'ஒரு சில குந்துகைகள் அல்லது வழக்கமான எடையுடன் கூடிய பிரதிநிதிகள்-வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 10 நிமிடங்களுக்கு-உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை ... முன்னோக்கி செல்ல அனுமதிக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'விரைவான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பொருந்தும் வகையில் எனது அலுவலகத்தில் எடைகளின் தொகுப்பை நான் வைத்திருக்கிறேன். நீங்கள் நேரத்தை அழுத்தினால், குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ், கோர் போன்ற பெரிய தசைக் குழுக்களை வேலை செய்வதன் மூலம், டிரைசெப்ஸ் அல்லது சிறிய தசைகளை தனிமைப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் நிறைய நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். தோள்பட்டை தசைகள், ஏனென்றால் நாம் பெரிய தசைக் குழுக்களை வெளியேற்றும்போது, ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளைப் பெறுவோம்.'
நாம் வயதாகும்போது தசையை வளர்ப்பது இன்னும் முக்கியமானது.
நாம் வயதாகிவிட்டால், தசையை உருவாக்குவது கடினம், உடற்பயிற்சி ஆராய்ச்சியாளர் ரோஜர் பீல்டிங் , PhD, கூறினார் வாஷிங்டன் போஸ்ட் . 'இளைஞர்களைப் போல வயதானவர்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில்லை,' என்று அவர் விளக்கினார். 'ஆனால் இந்த உண்மை வயதானவர்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து ஊக்கப்படுத்தக்கூடாது,' என்று அவர் தொடர்ந்தார். 'ஏதேனும் இருந்தால், அது உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும் வயதாகும்போது அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் . இளையவர்கள் தங்கள் பழைய சகாக்களை விட மிக வேகமாக வலுவடைந்து பெரிய தசைகளை உருவாக்கலாம், வயதானவர்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நம்பமுடியாத மதிப்புமிக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள், இதில் மேம்பட்ட வலிமை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இயலாமை ஆகியவை அடங்கும்.
குமார் ஒப்புக்கொள்கிறார், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார். 'உங்கள் வாழ்நாளில் தசையை உருவாக்குவதைத் தொடருங்கள், சில நிமிடங்கள் இருந்தாலும் கூட,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'எதிர்ப்பைச் சேர்க்க பேண்டட் குந்துகைகள், பிளாங் போஸைப் பிடிப்பது அல்லது கெட்டில்பெல்லைக் கொண்ட குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகள் நல்ல தேர்வாகும்.'
கனவு என் அம்மா இறந்துவிட்டார்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவராக இருந்தால், குறிப்பாக தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், காலப்போக்கில் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையானதாக இருக்கும் ஒரு வழக்கமான முறையைக் கண்டுபிடிப்பது குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும்.
எலிசபெத் லாரா நெல்சன் எலிசபெத் லாரா நெல்சன் சிறந்த வாழ்க்கையின் துணை சுகாதார ஆசிரியர் ஆவார். கொலராடோவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட அவர் இப்போது தனது குடும்பத்துடன் புரூக்ளினில் வசிக்கிறார். படி மேலும்
