கிமு முதல், இளைஞர்களின் நீரூற்று பற்றிய கட்டுக்கதைகள் உலகம் முழுவதும் பரவி வருகின்றன. இளநீரில் குளிக்கும் அல்லது அதன் தண்ணீரைக் குடிப்பவரின் இளமையை மீட்டெடுக்கும் வசந்தம் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை அல்லது உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை, வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி நிறுவியுள்ளது.
தொடர்புடையது: பொதுவான ஸ்டேடின் ஸ்பைக்ஸ் நீரிழிவு ஆபத்து, புதிய ஆய்வு முடிவுகள்
1
உங்கள் உணவை மாற்றவும்
நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைய சாப்பிட்டால், நீங்கள் வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம். ஆராய்ச்சியில் மட்டும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது மூளையை நீண்ட நேரம் சிறப்பாக செயல்பட வைக்க உதவும் , ஆனால் மத்தியதரைக் கடல் உணவு போன்ற முழு, புதிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்தும் குறிப்பிட்ட உணவுகள், கண்டெடுக்கப்பட்டிருக்கின்றன வயதான முன்னேற்றத்தை குறைக்க.
2
உடற்பயிற்சி
வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கான சிறந்த முறைகளில் ஒன்றாக உடற்பயிற்சியை ஆதரிக்கும் ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன. ஒரு ஆய்வு, வெளியிடப்பட்டது வயதான செல் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தசை நிறை, கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் மிகவும் இளையவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
3
வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
சூரிய ஒளியில் இருந்து நீங்கள் உறிஞ்சக்கூடிய வைட்டமின் டி, நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில், அதிக வைட்டமின் டி அளவு கொண்ட பெண்களும் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர் நீண்ட டெலோமியர்ஸ் இருந்தது , ஒரு கலத்தின் ஆயுட்காலம் தீர்மானிக்கும் டிஎன்ஏ செல்களின் இறுதிப் பகுதி.
4
சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்
வைட்டமின் டி நீண்ட காலம் வாழ உதவும் அதே வேளையில், சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் உங்கள் ஆயுளைக் குறைத்து புற்றுநோயை உண்டாக்கும். தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி (AAD) உங்கள் சருமத்தை ஆடைகளால் மூடவும், பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனை அணியவும், மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தவிர்க்க நிழல் தேடவும் பரிந்துரைக்கிறது.
5
நிறைய தண்ணீர் குடி
பனி ஒரு கனவு
வயதானதை மெதுவாக்குவதற்கான முக்கிய வழிகளில் நீரேற்றம் ஒன்றாகும். தி மயோ கிளினிக் சிறுநீர் கழித்தல், வியர்வை மற்றும் குடல் அசைவுகள் மூலம் கழிவுகளை வெளியேற்ற qater உதவுகிறது, உங்கள் வெப்பநிலையை சாதாரணமாக வைத்திருக்கிறது, உயவூட்டுகிறது மற்றும் மூட்டுகளை குஷன் செய்கிறது மற்றும் உணர்திறன் திசுக்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
6
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடித்தல் புற்றுநோயை மட்டும் உண்டாக்கும், ஆனால் புகைப்பிடிப்பவர்கள் வேகமாக வயதாகிவிடுவார்கள் என்று அறிவியலின் படி. ஒன்று படிப்பு புகையிலை புகைப்பதால் தோலின் உயிர் இயற்பியல் அளவுருக்கள், குறிப்பாக தோல் மற்றும் மேல்தோல் மற்றும் நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் தடிமன் மற்றும் அடர்த்தி பாதிக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது.
7
பல் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தவும்
பல் சுகாதாரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது உங்கள் பற்களை அழகாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், வயது தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும். இருதய நோய் , பக்கவாதம் , மற்றும் நீரிழிவு நோய் . சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஈறு நோயையும் ஏ டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் அதிக ஆபத்து . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் குடலில் உள்ள 'நல்ல' பாக்டீரியாவின் அளவை அதிகரிப்பது, குடல் நுண்ணுயிரி, அதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் டிமென்ஷியா போன்ற வயது தொடர்பான நோய்கள் , ஆராய்ச்சி படி.
9
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
பல ஆய்வுகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை துரிதப்படுத்தப்பட்ட முதுமையுடன் இணைத்துள்ளது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உள்ளவர்களின் செல்களில் உள்ள டெலோமியர்ஸ் வேகமாக சுருங்குகிறது என்று ஒருவர் கண்டறிந்தார். மன அழுத்தம் வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
10
அதிக உறக்கம் பெறுங்கள்
உங்கள் அழகு தூங்குங்கள். தூக்கம் உங்கள் செல்கள் சேதத்தை சரிசெய்ய வாய்ப்பு கொடுக்கிறது மட்டும், ஆனால் மோசமான தூக்கம் தோல் வேகமாக வயதாகிறது , ஆராய்ச்சி படி. அதில் கூறியபடி ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன், பெறுதல் போதுமான z கள் ஒரு மனநிலையை அதிகரிக்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
ஒரு சிற்றின்பத்தை எப்படி கொடுப்பது
11
குறைவாக மது அருந்தவும்
இறுதியாக, நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழவும், வயதைக் குறைக்கவும் விரும்பினால், மதுவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சில வகையான மதுபானங்களை நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வது மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் இரண்டும் உயிரியல் முதுமையை விரைவுபடுத்துகிறது. வடமேற்கு மருத்துவ ஆய்வு ஏஜிங் இதழில் வெளியிடப்பட்டது.
லியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்
