நாம் விரும்பினால், நமக்குப் பிடித்தமான குற்ற உணர்வு உணவுகளை நாம் கைவிட வேண்டும் என்று நம்மில் பெரும்பாலோர் கருதுகிறோம் எடை இழக்க . அதாவது இனி சீஸ் பர்கர்கள் இல்லை, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் இல்லை, ஐஸ்கிரீம் இல்லை - ஆனால் அது உண்மையல்ல. 38 வயதான ஒரு பெண் சமீபத்தில் கற்றுக்கொண்டது போல், பல எடை இழப்பு திட்டங்கள் அதிக உணவு நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கின்றன. ஒரு புதிய நேர்காணல் பிசினஸ் இன்சைடருடன், 'எதையும் குறைக்காமல்' இரண்டு ஆண்டுகளில் 140 பவுண்டுகளை இழந்தது பற்றி அவர் திறந்து வைத்தார்.
தொடர்புடையது: ஒரு 'வலி இல்லாத' உடற்பயிற்சி மூலம் 2 ஆண்டுகளில் 157 பவுண்டுகளை மனிதன் இழக்கிறான் .
ஆண்ட்ரியா பென்ஸ் , டென்னசியில் வசிக்கும் இரண்டு குழந்தைகளின் தாயார், 2022 கோடையில் ஒரு மாற்றத்தைத் தொடங்க விரும்புவதாகச் செய்தி நிறுவனத்திடம் கூறினார்.
'நான் எப்போதும் சோர்வாக இருந்தேன். நான் எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தேன், எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தேன் என்பதை நான் உணரவில்லை. எனக்கு முழங்கால்களில் வலி மற்றும் என் முதுகில் வலி இருந்தது, நான் நடக்கும்போது மூச்சுத் திணறினேன்,' என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார்.
ஒரு கருப்பு விதவை கனவு
90 பவுண்டுகளை இழப்பதே பென்ஸின் அசல் இலக்காக இருந்தபோதிலும், அவர் இரண்டு ஆண்டுகளில் மொத்தம் 140 பவுண்டுகளை இழந்தார் என்று அவர் பிசினஸ் இன்சைடரிடம் கூறினார். அவர் MyFitnessPal பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி தனது கலோரி எண்ணிக்கையைக் கண்காணிக்கத் தொடங்கினார், ஆனால் இறுதியில், எடையைக் குறைக்க எந்த உணவுக் குழுக்களையும் முழுமையாக விட்டுவிட வேண்டியதில்லை என்று அவர் கூறினார்.
'நீண்ட காலத்திற்கு இதைச் செய்ய எனக்கு உதவியது என்னவென்றால், நான் விரும்பிய எதையும் நான் குறைக்கவில்லை,' என்று பென்ஸ் கூறினார். 'எனக்கு ஒரு சீஸ் பர்கர் வேண்டும் என்றால், நான் ஒரு சீஸ் பர்கர் சாப்பிடப் போகிறேன்.'
கடந்த காலத்தில் 'ஆரோக்கியமான' உணவுகளில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டு உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்ததாகவும், ஆனால் அது தன்னை திருப்தியடையாமல், தோல்வியடையச் செய்ததாகவும் அவர் செய்தி நிறுவனத்திடம் கூறினார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'உணவு கலாச்சாரம் இங்குள்ள மக்கள் இந்த சாதுவான சாலட்டை தினமும் க்ரில் செய்யப்பட்ட சிக்கனுடன் சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள், அதைத்தான் நீங்கள் சாப்பிடலாம்' என்று பென்ஸ் கூறினார்.
உங்களை எப்படி வயதானவராக மாற்றுவது
இந்த நேரத்தில் அவள் எப்படி இவ்வளவு எடையை இழந்தாள்? பென்ஸின் கூற்றுப்படி, அவளுக்கான கேம்-சேஞ்சர் இறுதியாக அவளுக்கு உணவில் அதிக புரதம் தேவை என்று கண்டுபிடித்தார்.
'கடந்த காலத்தில் நான் முயற்சித்தபோது அது மிகவும் வெறுப்பாக இருந்ததால் விட்டுவிட்டேன். நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை, பின்னர் நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்,' என்று அவர் பிசினஸ் இன்சைடரிடம் கூறினார். 'புரதம் முற்றிலும் 100 சதவிகிதம் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் புரதத்தை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் நிரம்பப் போகிறீர்கள்.'
தொடர்புடையது: ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் கோடைகாலத்திற்கு முன் உடல் எடையை குறைக்க '3 எளிதான படிகளை' பகிர்ந்துள்ளார் .
MyFitnessPal உடன் அவரது உணவைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், அவர் போதுமான புரதத்தைப் பெறவில்லை என்பதைக் காண முடிந்தது என்று பென்ஸ் கூறினார். மக்களின் தினசரி புரதத் தேவைகள் அவர்களின் எடை மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளின் அடிப்படையில் வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால் அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையின் (USDA) தற்போதைய பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (RDA) தினசரி புரதம் யுனிட்டிபாயிண்ட் ஹெல்த் படி, சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் புரதம் உள்ளது.
அதாவது 150 பவுண்டுகள் அல்லது 68.2 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒருவர் தினமும் குறைந்தது 55 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இந்த பரிந்துரை 'குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கான குறைந்தபட்சம்' மட்டுமே. கேப்ரியல் லியோன் , DO, தசை மைய மருத்துவத்திற்கான நிறுவனத்தின் நிறுவனர், சிஎன்பிசியிடம் கூறினார் .
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். 'நீங்கள் புரதத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, அடுத்த உணவில் நீங்கள் குறைவாக பசியுடன் இருப்பீர்கள்' என்று லியோன் விளக்கினார்.
இது தனது அனுபவத்தில் உண்மை என்று பென்ஸ் கூறினார். அதிக தினசரி புரதத்திற்கு அவள் மாறியது அவளுக்கு நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவியது, இது அவளுக்கு பிடித்த உணவுகளை இன்னும் மிதமாக சாப்பிட அனுமதித்தது.
38 வயதான பிசினஸ் இன்சைடரிடம், அவர் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 100 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டதாகக் கூறினார். இதில் பொதுவாக கிரேக்க தயிர் அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பேகல்ஸ் மற்றும் மைக்ரோவேவ் உணவுகள் போன்ற அதிக புரத உணவுகள் அடங்கும்.
ஆனால் தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் என்று வரும்போது, ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைக் கொண்டு வர முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றை இன்னும் கடைப்பிடிப்பதாக பென்ஸ் கூறினார்.
'சில நேரங்களில் குறைந்த கலோரி இடமாற்றம் இல்லை, அதுவும் சரி,' என்று அவர் கூறினார்.
அறிவியலை விட்டு வெளியேறிய பிரபல மக்கள்
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது பிற உடல்நலம் என்று வரும்போது உங்களிடம் உள்ள கேள்விகள், எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
காளி கோல்மன் காளி கோல்மேன் பெஸ்ட் லைஃப் பத்திரிகையில் மூத்த ஆசிரியர் ஆவார். அவரது முதன்மையான கவனம் செய்திகளை உள்ளடக்கியது, அங்கு அவர் அடிக்கடி நடந்துகொண்டிருக்கும் COVID-19 தொற்றுநோய் மற்றும் சமீபத்திய சில்லறை மூடல்கள் பற்றிய புதுப்பித்தலைப் பற்றி வாசகர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறார். மேலும் படிக்கவும்
