வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று வரும்போது, அதிகபட்ச நன்மைகளை அறுவடை செய்வது மட்டும் அல்ல என்ன நீங்கள் எடுத்து, ஆனால் பற்றி எப்படி . உதாரணமாக, உங்கள் மருத்துவர் சில கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம் நாளின் குறிப்பிட்ட நேரம் , அல்லது மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளுடன் அல்லது இல்லாமல் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். இதேபோல், உணவு அல்லது வெறும் வயிற்றில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் முழுப் பட்டியலைப் பகிர்ந்து கொள்வதாகும்.
இருப்பினும், ஒரு சில பொதுவான சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, அவை ஒருபோதும் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளக்கூடாது. தவறான வழியில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது பயனற்றதாக அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
'இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், அவற்றின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பாதகமான விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்' என்கிறார் ஜானா அபெலோவ்ஸ்கா , MPharm, கண்காணிப்பாளர் மருந்தாளர் at மருந்தகம் என்பதைக் கிளிக் செய்யவும் .
உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்குப் பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த, எந்தவொரு புதிய துணை முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்றும் அவர் கூறுகிறார். அதாவது, உணவுடன் எப்போதும் இணைக்கப்பட வேண்டிய நான்கு கூடுதல் உணவுகள் இவை.
தொடர்புடையது: 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
1 கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (A, D, E, K)
நீங்கள் இருக்கும் போது வைட்டமின்கள் எடுத்து , நீரில் கரையக்கூடியவை மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை என்று வேறுபடுத்துவது முக்கியம். நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்றாலும், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உணவுக் கொழுப்புகளை உடைத்து, உறிஞ்சி, இறுதியில் உடல் கொழுப்பு திசுக்களிலும் கல்லீரலிலும் சேமிக்க வேண்டும். உணவு இல்லாமல் எடுத்துக் கொண்டால், அவை மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை.
'உங்கள் உடலை உயர் செயல்திறன் கொண்ட ஸ்போர்ட்ஸ் கார் என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்' என்று பரிந்துரைக்கிறது யூசுப் எல்யமான் , எம்.டி., ஐ.எஃப்.எம்.சி.பி., சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறுவனத்தில் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இன்டர்னிஸ்ட் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் மனிதர் . 'அந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் பிரீமியம் பெட்ரோல் போன்றவை. ஆனால் உண்மையில் இயந்திரத்தை புதுப்பிக்க, நீங்கள் அவற்றை உணவுடன் இணைக்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை உணவுக் கொழுப்புகளை முழுமையாக உறிஞ்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்குச் சார்ந்துள்ளது.'
2 மல்டிவைட்டமின்கள்
பலர் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அவர்களின் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப உதவும். இவை உணவோடும் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை எப்போதும் நீரில் கரையக்கூடிய மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
மல்டிவைட்டமின்களை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிலருக்கு பக்கவிளைவுகள் அதிகரித்ததாக Elyaman மேலும் கூறுகிறார். நீங்கள் உணவு இல்லாமல் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால் வயிற்று வலி அல்லது வயிற்று வலியை அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல, அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
தொடர்புடையது: உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் 5 கூடுதல் மருந்துகள், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
3 கோஎன்சைம் Q10
கோஎன்சைம் Q10, அடிக்கடி CoQ10 என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கப் பயன்படும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற நிரப்பியாகும். குறிப்பாக, இந்த சப்ளிமெண்ட் 'மைக்ரேன்கள், இதய செயலிழப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது' கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் எழுதுகிறார்.
CoQ10 ஒரு விளையாட முடியும் என்று Elyaman கூறுகிறார் இதய ஆரோக்கியத்தில் 'முக்கிய பங்கு' , முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் அதை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். 'இது கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், அதை ஒரு உணவுடன் இணைப்பது அதன் முழு நன்மைகளையும் பற்றவைக்க உதவுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
4 கால்சியம் கார்பனேட்
நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எந்த வகையை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது முக்கியம் - இரண்டு முக்கிய வகைகள் கால்சியம் கார்பனேட் மற்றும் கால்சியம் சிட்ரேட்.
நீங்கள் கால்சியம் கார்பனேட்டை எடுத்துக் கொண்டால், இதை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் மயோ கிளினிக் என்கிறார். 'உண்ணும் போது வயிறு உருவாக்கும் அமிலம் கால்சியம் கார்பனேட்டை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது' என்று அவர்களின் நிபுணர்கள் எழுதுகிறார்கள். இதற்கிடையில், கால்சியம் சிட்ரேட்டை உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இருப்பினும், இரண்டு வகைகளையும் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது நன்மைகளுடன் வருவதை சிலர் காணலாம். 'உணவுடன் கால்சியம் உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் போன்ற இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது,' என்கிறார் அபெலோவ்ஸ்கா.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்
