தி மாறிவரும் பருவங்கள் அலமாரி புதுப்பித்தல் மற்றும் உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக துடைப்பது உட்பட பல மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கவும். ஆனால் குளிர்காலத்தில் இருந்து வசந்த காலத்திற்கு மாறும்போது நீண்ட நாட்கள் மற்றும் பால்மியர் வெப்பநிலையுடன், உங்கள் மருந்து அலமாரியைப் பார்க்கவும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளது, மற்றவை அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை.
'நமது செயல்பாட்டு நிலைகள், வெப்பநிலை, எவ்வளவு சூரியனைப் பெறுகிறோம், மற்றும் நாம் எந்த நோய்களுக்கு ஆளாகலாம் என்பதைப் பொறுத்து ஆண்டின் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஊட்டச்சத்து இலக்குகள் வேறுபடலாம்.' மேகன் ஹில்பர்ட் , MS, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் (RDN) இல் சிறந்த ஊட்டச்சத்து பயிற்சி , சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை . 'எங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகள் பருவத்தில்/எங்களுக்குக் கிடைக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து பருவகாலங்களுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது, இது சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருந்தால் மற்றும் கூடுதல் தேவைகளைக் குறிக்கலாம்.'
உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருக்க வேண்டும், எவை மீண்டும் நிரப்ப காத்திருக்கலாம் என்று யோசிக்கிறீர்களா? நிபுணர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதை அறிய படிக்கவும்.
தொடர்புடையது: 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
1 தொடக்கம்: Quercetin
வசந்த காலம் சளி மற்றும் காய்ச்சலிலிருந்து விடுபடும் அதே வேளையில், இது ஒவ்வாமை பருவத்தையும் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்த நேரத்தில் பருவகால ஒவ்வாமைகளுடன் நீங்கள் போராடினால், நிபுணர்கள் குவெர்செடினைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
எனக்கு புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் என்ன
'குவெர்செடின் (இது பல பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளில் காணப்படும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்) ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு வகை ஃபிளாவனாய்டு ஆகும்,' ஹில்பர்ட் கூறுகிறார். 'சில ஆராய்ச்சிகள் [குவெர்செடின் முடியும்] ஒரு 'மாஸ்ட் செல் ஸ்டேபிலைசராக' செயல்படுவதைக் காட்டுகின்றன, இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஹிஸ்டமைனின் வெளியீட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது பல ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.'
கார்லா ராபின்சன் , எம்.டி., மருத்துவ ஆசிரியர் GoodRx இல், க்வெர்செடினை ஒரு ஸ்பிரிங் சேர்ப்பாகவும் சுட்டிக்காட்டுகிறது மே 2020 படிப்பு இது ஃபிளாவனாய்டை 'ஒவ்வாமை நோய்களை நிர்வகிப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், குறிப்பாக நாசியழற்சிக்கான ஒரு துணைப் பொருளாக ஒரு நல்ல வேட்பாளராக' அடையாளம் காணப்பட்டது.
ஒரு பையன் உன்னை விரும்புகிறான் என்று சொல்வதற்கான வழிகள்
எனினும், ஹில்பர்ட் குறிப்பிடுகையில், நீண்ட கால விளைவுகளில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை - மற்றும் எந்த ஒரு துணையையும் போல, முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் அதை உங்கள் வழக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டாம்.
'குவெர்செடினை வேறு சில மருந்துகளுடன் கலக்கக் கூடாது, சிறுநீரகப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது' என்று ராபின்சன் எச்சரிக்கிறார்.
தொடர்புடையது: 4 புரோபயாடிக்குகள் ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
2 நிறுத்து: வைட்டமின் டி
ராபின்சன் மற்றும் ஹில்பர்ட் இருவரும் வெயில் காலங்களில், நீங்கள் நம்பியிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் .
'உங்கள் சூரிய ஒளி மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, சில நபர்கள் வசந்த காலத்தில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தலாம், அவர்கள் பற்றாக்குறைக்கு ஆபத்தில் இல்லை என்றால்,' ஹில்பர்ட் கூறுகிறார். 'வைட்டமின் டி, குளிர்கால மாதங்களில் வருவதற்கு கடினமாக இருக்கும் புற ஊதா கதிர்கள் மூலம் அதன் செயலில், உறிஞ்சக்கூடிய வடிவமாக மாற்றப்படுகிறது. பூமத்திய ரேகைக்கு அருகில் வசிப்பவர்களுக்கு, வசந்தகால சூரிய ஒளி நம் உடலுக்கு தினசரி வைட்டமின் டி அளவை வழங்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது தேவை.'
ஆனால், நீங்கள் உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டுக்குள்ளேயே செலவழித்தால் அல்லது 'மதரீதியாக சன்ஸ்கிரீன் அணிந்தால்', வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம், ஹில்பர்ட் மேலும் கூறுகிறார்.
3 தொடக்கம்: வைட்டமின் சி
ஒவ்வாமையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு வழியாக, வசந்த காலத்தில் வைட்டமின் சி சேர்க்க ராபின்சன் பரிந்துரைக்கிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
நண்பர்களுடன் விளையாட திகில் விளையாட்டுகள்
'வைட்டமின் சி மற்றொரு துணை இது வசந்த ஒவ்வாமை அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது நாசி நெரிசல் போன்ற ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.'
4 நிறுத்து: செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஏ பூக்கும் புதர் ஐரோப்பாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது, இது லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு பிரபலமான சப்ளிமெண்ட் ஆகும். ராபின்சனின் கூற்றுப்படி, இது சிகிச்சைக்கு எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (மாறும் பருவங்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு வகையான மனச்சோர்வு). குளிர்காலத்தில் இது மிகவும் பொதுவானது, அதாவது சிலருக்கு செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் இன்னும் இனிமையான வானிலை நிலைபெறும் போது கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
'பருவகால பாதிப்புக் கோளாறின் அறிகுறிகள் பொதுவாக வசந்த காலத்தில் அதிக சூரிய ஒளி இருக்கும் போது மறைந்துவிடும்' என்று ராபின்சன் குறிப்பிடுகிறார். 'செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் உங்களுக்குத் தேவையில்லாத பட்சத்தில் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துவது நல்லது, ஏனெனில் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கான அதன் பாதுகாப்பு குறித்து ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது. சில சமயங்களில், நீண்ட கால மற்றும் ஆபத்தான தொடர்புகளைப் பயன்படுத்தும்போது எதிர்மறையான பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம். மற்ற மருந்துகளுடன்.'
தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு நாளும் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதால் 7 ஆச்சரியமான நன்மைகள் .
கனவில் கருப்பு கார்
5 தொடக்கம்: துத்தநாகம்
துத்தநாகம் இந்த வசந்த காலத்தில் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு துணைப் பொருளாகும்.
'துத்தநாகம் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் துத்தநாகக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் மகரந்த ஒவ்வாமைக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே இந்த ஊட்டச்சத்தை பரிசோதிப்பது கூடுதல் முக்கியமானதா என்பதைப் பார்க்க உதவும்' என்று ஹில்பர்ட் கூறுகிறார்.
இருப்பினும், துத்தநாகம் அதிக அளவுகளில் அல்லது கூடுதல் வடிவில் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக் கொண்டால், 'பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைக்கும்' என்று அவர் எச்சரிக்கிறார். இதன் வெளிச்சத்தில், உங்கள் உணவில் அதிக துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
ஆண் குழந்தை பிறப்பது பற்றி கனவு
'துத்தநாகத்தின் நல்ல உணவு ஆதாரங்களில் முழு தானியங்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கொட்டைகள் / விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்' என்று ஹில்பர்ட் கூறுகிறார்.
6 நிறுத்து: வைட்டமின் ஏ
வசந்த காலத்தின் வருகையுடன், எங்களிடம் அதிகமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கிடைக்கும், எனவே நீங்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் குளிர்காலத்தில் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பிறவற்றை குறைக்கலாம்.
'உணவில் இருந்து இந்த ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவது பெரும்பாலும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே நாம் [அவற்றை அந்த வழியில்] பெற முடிந்தால், இது சிறந்தது!' ஹில்பர்ட் கூறுகிறார். 'முக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பெல் பெப்பர்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, சூரிய ஒளியில் இருக்கும் காளான்கள், கேரட், பூண்டு போன்றவை. இவை அனைத்தும் வசந்த காலத்தில் அதிகம் கிடைக்கும்.'
இந்த உணவுகளில் இருந்து வைட்டமின் சி மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றை நீங்கள் பெறலாம் என்றும் ஹில்பர்ட் குறிப்பிடுகிறார், எனவே இந்த வசந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு புதிய சப்ளிமெண்ட் சேர்க்க விரும்பவில்லை என்றால் அதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
தொடர்புடையது: 2024 இல் உங்களைப் பாதிக்கக்கூடிய 4 முக்கிய மருந்து பற்றாக்குறைகள் .
7 தொடக்கம்: பி வைட்டமின்கள்
இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியலை முழுவதுமாக பி வைட்டமின்கள்.
'வானிலை வெப்பமடைகையில், நமக்கு அதிகமாக வியர்ப்பது இயற்கையானது. இதன் காரணமாக, அதிகப்படியான வியர்வையின் மூலம் குறைக்கப்படும் போதுமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் பி வைட்டமின்களை நாம் பெறுகிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்,' ஹில்பர்ட் கூறுகிறார். 'உயர்தரமான B காம்ப்ளக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் இழப்பைக் குறைக்க உதவும், மேலும் கூடுதல் போனஸாக, இந்த B வைட்டமின்கள் UV கதிர்களை சேதப்படுத்தாமல் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.'
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். மேலும் படிக்கவும்
