சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் அனைவருக்கும் ஒரு வெள்ளி புல்லட் தீர்வு போல் தோன்றலாம் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் , ஆனால் வல்லுநர்கள், முடிந்த போதெல்லாம், உங்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது சிறந்தது, இதில் பெரும்பாலும் பழங்கள் அடங்கும்.
'வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை உணவில் இருந்து வருகிறது ,' என்று விளக்குகிறது ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் . 'உணவில், அவை நூற்றுக்கணக்கான கரோட்டினாய்டுகள், ஃபிளாவனாய்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உட்பட பல நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உள்ளன, அவை பெரும்பாலான கூடுதல் பொருட்களில் இல்லை.'
முழுமையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதைத் தவிர, பலவிதமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுதல் பல்வேறு வண்ணங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு வைட்டமின் அல்லது தாதுப் பற்றாக்குறை உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம், மேலும் உங்களுக்காக சிறந்த உணவுகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் கடைகளை நிரப்ப நீங்கள் பணியாற்றலாம்.
கனவுகளில் புழுக்களின் ஆன்மீக அர்த்தம்
சப்ளிமெண்ட்ஸை விட எந்தப் பழங்கள் நன்றாக வேலை செய்யும் என்று யோசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் நோயைத் தடுக்கவும், உங்களின் மொத்த ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கவும் விரும்பினால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை.
தொடர்புடையது: வீக்கத்தை அழிக்க 4 சிறந்த பழங்கள், அறிவியல் நிகழ்ச்சிகள் .
பொட்டாசியம்: வாழைப்பழங்கள், பாதாமி
உடலில் பொட்டாசியத்தின் பங்கு, செல்களுக்குள் இயல்பான அளவு திரவம் இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். குறைந்த பொட்டாசியம் அளவைக் கொண்ட பலர் எந்த அறிகுறிகளையும் கவனிக்கவில்லை என்றாலும், சிலர் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை, இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள், தசை பலவீனம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இதய அரித்மியா ஆகியவற்றை அனுபவிப்பார்கள்.
மன்னர் பட்டாம்பூச்சிகள் எதைக் குறிக்கின்றன
நீங்கள் குறைவாக இருந்தால் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பொட்டாசியம் ஆண்களுக்கு 3,400 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 2,600 மி.கி. இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் தோராயமாக 422 மி.கி தாது உள்ளது.
இருப்பினும், சமமான மற்ற பழங்கள் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் அதிக எடையில் பொட்டாசியத்தில். உதாரணமாக, அரை கப் உலர்ந்த பாதாமி பழத்தில் 755 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உங்கள் இலக்கை இன்னும் நெருக்கமாக்குகிறது.
இரும்பு: ஆப்ரிகாட், திராட்சை
உங்கள் உடலுக்குத் தேவை போதுமான இரும்பு அளவு உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்கள் சரியாக வேலை செய்ய, மற்றும் பலர் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் இரும்புச் சத்துக்கள் அவர்கள் வேலையைச் செய்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த. உண்மையில், 65 மில்லிகிராம் இரும்பு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இரும்புச் சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல.
இருப்பினும், இந்த உயர்-டோஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி இரும்பு அளவை விட அதிகமாக உள்ளது: ஆண்களுக்கு 8 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 18 மி.கி. உங்கள் மொத்த இரும்பு அளவை 20 மி.கிக்கு மேல் உயர்த்துவதன் மூலம், மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி, வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் பலவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறீர்கள்.
உங்கள் இரும்பின் அளவை மருத்துவர் உறுதிப்படுத்தியிருந்தால் உள்ளன குறைந்த அளவு, இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற இரும்பின் ஹீம் மூலங்களை உண்பது உங்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். எனினும், ஹார்வர்ட் ஹெல்த் நிபுணர்கள் உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் திராட்சை போன்ற கனிமத்தின் தாவர அடிப்படையிலான மூலங்கள் உங்கள் அளவை மிக அதிகமாக உயர்த்தாமல் உங்கள் தினசரி ஒதுக்கீட்டை அடைய உதவும்.
தொடர்புடையது: 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
வைட்டமின் சி: சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, மாம்பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி
உங்கள் உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டின் மூலம் தன்னை சரிசெய்ய வைட்டமின் சி முக்கியமானது. சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, மாம்பழம் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின் சியையும் எளிதாகப் பெறலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ஆக்டோபஸின் ஆன்மீக அர்த்தம்
வைட்டமின் சி சப்ளிமென்ட்டை விட உங்கள் உணவின் மூலம் உட்கொள்வதன் ஒரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. தி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு பெண்களுக்கு 75 மி.கி மற்றும் ஆண்களுக்கு 90 மி.கி. இருப்பினும், பல உயர் டோஸ் சப்ளிமென்ட்களில் ஒரு மாத்திரைக்கு 1,000 மி.கி உள்ளது, இதனால் நீங்கள் பக்கவிளைவுகளை சந்திக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதில் குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் அல்லது வீக்கம், சோர்வு மற்றும் தூக்கம், தலைவலி, அல்லது தோல் சிவத்தல், மயோ கிளினிக் குறிப்புகள்.
வைட்டமின் ஏ: பாகற்காய்
வைட்டமின் ஏ, ரெட்டினோல் அல்லது ரெட்டினோயிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பார்வை, வளர்ச்சி, செல் பிரிவு, இனப்பெருக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. ஹார்வர்ட் வல்லுநர்கள் பாகற்காய் வைட்டமின் A இன் சிறந்த ஆதாரமாக பரிந்துரைக்கின்றனர், 100-கிராம் சேவைக்கு 3,382 IU வைட்டமின் A உள்ளது.
'வாய்வழி நிரப்பியாக, வைட்டமின் ஏ முக்கியமாக ஏழை அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது கணைய நோய், கண் நோய் அல்லது தட்டம்மை போன்ற வைட்டமின் ஏ தேவையை அதிகரிக்கும் நிலை உள்ளவர்களுக்குப் பலனளிக்கிறது' என்று மயோ கிளினிக் விளக்குகிறது. உணவில் இயற்கையாக நிகழும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற பலன்களை சப்ளிமெண்ட் வழங்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.'
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்
