எடை இழப்பு என்று வரும்போது, கலோரிகளைக் குறைப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது போன்றவற்றைக் காட்டிலும் அதிக விஷயங்கள் இருப்பதாக பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒருமனதாகக் கூறுகின்றனர். படி தாரா காலிங்வுட் , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு உணவியல் நிபுணர், கவனத்துடன், உள்ளுணர்வுடன் சாப்பிடுவது, உணவுடனான உங்கள் உறவை மாற்றி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். 'பசி மற்றும் முழுமையை உணரும் திறன் என்பது நாம் ஒவ்வொருவரும் பிறந்த ஒரு குணம்,' என்று அவர் விளக்குகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை . 'காலப்போக்கில், உள்ளுணர்வுடன் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும் பழக்கங்களை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம்: எங்கள் தட்டுகளை சுத்தம் செய்தல், தொலைக்காட்சி முன் சாப்பிடுதல், உணவு இருப்பதால் சாப்பிடுதல், பல்பணி மற்றும் பல.' உங்கள் வாழ்க்கையில் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது இங்கே.
1
மனமற்ற உணவு: ஏன் நாம் நினைப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்
நம்மில் பெரும்பாலோர் நாம் நினைப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம் என்று கோலிங்வுட் விளக்குகிறார். 'நம்புகிறோமா இல்லையோ, நாங்கள் பசியாக இருக்கிறோமா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு நாளும் 200+ உணவு முடிவுகளை எடுக்கிறோம்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்களுக்கு உடல் பசி இல்லை என்றால், சாப்பிடுவதற்கு மற்றொரு தூண்டுதல் உள்ளது.'
உங்கள் காதலிக்குச் சொல்வது மிகச் சிறந்தது
2
இவை மனமில்லாமல் சாப்பிடுவதற்கான மிகப்பெரிய தூண்டுதல்கள்
காலிங்வுட்டின் கூற்றுப்படி, தூண்டுதல்கள் பசியின் காரணமாக மட்டுமல்ல, குடும்பம், சமூகம், வாசனைகள், சலிப்பு, பழக்கம், மன அழுத்தம், கவனச்சிதறல், வெகுமதி, தேவைகள், தேவைகள், சோர்வு, உணர்ச்சி, நாள் நேரம் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது.
3
1. நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்
முதலில், நீங்கள் உடல் ரீதியாக பசியுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது சாப்பிட 'வேண்டுமா' என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், கொலின்வுட் ஊக்குவிக்கிறார். 'உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பசி இருந்தால், சிற்றுண்டி அல்லது உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் சலிப்பு, உணர்ச்சிகள் அல்லது நாளின் நேரத்திலிருந்து சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக பசி எடுக்கும் வரை வேறு செயலுக்கு உங்களை திருப்பி விடுங்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
எல்லா நேரத்திலும் அதிக மதிப்பிடப்பட்ட சிட்காம்கள்
4
கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும்
இரண்டாவதாக, கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும். 'டிவியை அணைத்துவிடு. கம்ப்யூட்டரை மூடு. அந்தப் புத்தகத்தை வை. நொடியில் சாப்பிடு, அதனால் உண்ணும் உணர்வு அனுபவத்தை அனுபவிக்க முடியும். வாசனை, விளக்கக்காட்சி, அமைப்பு மற்றும் சுவை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இது நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடவும், நீங்கள் பசியால் சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது வெளிப்புற தூண்டுதலால் சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை அளவிடவும் உதவும்' என்று கோலிங்வுட் பரிந்துரைக்கிறார்.
5
ஒரு மேஜையில் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் எங்கு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம் என்பதையும் அவள் விளக்குகிறாள். 'ஒருவேளை நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் காலை உணவை சாப்பிடுவது, மதிய உணவு உங்கள் மேஜையில் சாப்பிடுவது அல்லது காரில் மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது போன்றவற்றைப் பழக்கப்படுத்தியிருக்கலாம். அது எதுவாக இருந்தாலும், பயணத்தின் போது மேசையில் சாப்பிடுவதை விட இது உகந்ததல்ல. கவனமாக சாப்பிடுங்கள்,' என்று அவள் வெளிப்படுத்துகிறாள். 'உணவை அனுபவிக்க ஒரு மேஜையில் உட்கார நேரம் ஒதுக்குவது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைச் சரிசெய்ய உதவும்.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
உங்கள் உணவை ஒரு தட்டில் வைக்கவும்
என் காதலனுக்கு இனிமையான விஷயங்கள் சொல்ல வேண்டும்
ஒரு தட்டில் சாப்பிடுவதையும் அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். 'பொட்டலத்தில் இருந்து சாப்பிடுவது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவை ஒரு தட்டில் வைப்பது ஒரு காட்சி தந்திரம் - அதை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள இது உங்களைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் பகுதி தட்டில் உள்ளதை விட பெரியதாகத் தோன்றலாம். அது பையில் தோன்றியிருக்கும், இதனால் நீங்கள் சிறிது நேரம் திரும்பப் பெறுவீர்கள்,' என்கிறார் காலிங்வுட்.
தொடர்புடையது: 2 10,000 படிகள் நடப்பது போலவே நன்மை பயக்கும் மாற்று வழிகள்
7
உங்கள் பசி-முழுமை மீட்டர் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
இறுதியாக, உங்கள் பசி-முழுமை மீட்டரைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். 'நாம் அனைவரும் கவனத்துடன் சாப்பிடும் திறனுடன் பிறந்திருக்கிறோம், ஆனால் அது வாழ்நாள் முழுவதும் இழக்கப்படும் ஒரு திறமை' என்று கோலிங்வுட் விளக்குகிறார். 'உங்கள் பசியை 1-10 என்ற அளவில் வரிசைப்படுத்தி, 1 பேர் பட்டினியாகவும், 10 பேர் நிரம்பியவர்களாகவும் இருக்கும் பசி-நிறைவு மீட்டரைப் பயன்படுத்தி எப்படி கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் திருப்தி அடையும் போது முட்கரண்டியைக் கீழே போடக் கற்றுக்கொள்வீர்கள் ( 6-7) மற்றும் நீங்கள் பசியை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது சாப்பிடுங்கள் (3) மற்றும் நீங்கள் முற்றிலும் பட்டினி கிடக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.'
ஒரு குரங்கின் கனவுலியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்
