இந்த 6 பொருட்களுடன் மல்டிவைட்டமின்களை ஒருபோதும் வாங்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்

உங்கள் உணவுமுறை குறைவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், பன்முகத்தன்மையை உருவாக்குவதே சிறந்த விஷயம். ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் இது ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்புகிறது. ஏனென்றால், அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தற்போது துணை வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டாலும், ஆராய்ச்சி அவற்றின் செயல்திறனைப் பற்றி கலவையான முடிவுகளை அளித்துள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில், தினசரி மல்டிவைட்டமின்களை சில பொருட்களுடன் உட்கொள்வது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், இதனால் பல மருத்துவர்கள் அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு எதிராக ஆலோசனை வழங்குகிறார்கள்.

'பொதுவாக, குறிப்பிட்ட குறைபாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளாத அல்லது குறிப்பிட்ட நோக்கங்களை அடையாத ஓவர்-தி-கவுன்டர் (OTC) மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களை நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன்,' என்கிறார். தாமஸ் பொன்டினென் , MD, இரட்டை பலகை சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர் மற்றும் இணை நிறுவனர் வலி கட்டுப்பாட்டுக்கான MAPS மையம் . 'உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆட்சியை உருவாக்க ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதே கூடுதல் சிகிச்சைக்கான சிறந்த அணுகுமுறையாகும். '

இருப்பினும், மல்டிவைட்டமின்களை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள நீங்கள் திட்டமிட்டால், அடுத்த சிறந்த விஷயம், மூலப்பொருள் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்து, எந்த ஒரு விஷயத்திலும் நீங்கள் அதிகமாகச் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். லேபிளில் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்று யோசிக்கிறீர்களா? கவனிக்க வேண்டிய முதல் ஆறு பொருட்கள் இவை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

கனவில் இறந்த மீன்கள்

தொடர்புடையது: 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .

1 கால்சியம்

ஆம்பர் ராபின்ஸ் , MD, இரட்டை பலகை-சான்றளிக்கப்பட்ட குடும்பம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மருத்துவ மருத்துவர் , அதிக அளவு கால்சியம் உள்ள மல்டிவைட்டமின்களை நீங்கள் ஒருபோதும் வாங்கக்கூடாது என்கிறார்.

'அதிக கால்சியம் அளவைக் கொண்ட சிலருக்கு, அவர்களின் உணவில் அதிக கால்சியம் சேர்ப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்' என்று ராபின்ஸ் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை . ' சிறுநீரக கற்கள் , மலச்சிக்கல் மற்றும் மாற்றப்பட்ட மன நிலை ஆகியவை கால்சியம் அளவுகள் உயர்ந்திருப்பதன் அறிகுறிகளாகும்.'

இருந்து மருத்துவ நிபுணர்கள் படி சினாய் மலை , 'பல வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்டில் உள்ள எந்த மூலப்பொருளும் பெரிய அளவில் நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கலாம்.' இருப்பினும், கால்சியம் இரண்டு பொருட்களில் ஒன்றாகும்-இரும்பு மற்றொன்று-அது 'மிக தீவிரமான அபாயங்களுடன்' வருகிறது.

2 இரும்பு

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இல்லாதவர்களுக்கு, இரும்புச்சத்துடன் கூடிய மல்டிவைட்டமின் உட்கொள்வது தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

'ஆரோக்கியமான மக்களில், அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது இரும்புச் சத்துக்கள் (குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில்) வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல், குமட்டல், வயிற்று வலி, வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்' தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH). 'அதிக அளவு இரும்புச்சத்து வயிற்றுப் புறணி வீக்கம் மற்றும் புண்கள் உட்பட மிகவும் தீவிரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். அதிக அளவு இரும்புச்சத்து துத்தநாக உறிஞ்சுதலையும் குறைக்கலாம்.'

'உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை இருந்தால் இரும்பு முக்கியமானது என்றாலும், அவர்களின் இரத்த எண்ணிக்கை சாதாரணமாக இருந்தால் அனைவருக்கும் அவர்களின் தினசரி மல்டிவைட்டமின் தேவைப்படாது' என்று ராபின்ஸ் கூறுகிறார்.

ஒரு மனிதன் உன்னை விரும்புகிறானா என்பதை எப்படி அறிவது

தொடர்புடையது: வைட்டமின் பி-12 ஐ தினமும் உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் 5 ஆச்சரியமான நன்மைகள் .

3 செம்பு

கால்சியத்தைப் போலவே, தாமிரம் போன்ற பிற உலோகத் தனிமங்களும் மல்டிவைட்டமின்களில் அதிக அளவுகளில் காணப்படுவதால் சிக்கல் ஏற்படலாம் என்று பொன்டினென் கூறுகிறார்.

'இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் அளவுகள் உள்ளன, மேலும் அடிப்படை சுகாதார செயல்பாடுகளை முடிக்க மனித உடல் சுவடு தாதுக்களின் கவனமாக சமநிலையை நம்பியுள்ளது,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'அதிகப்படியான தாமிரம் உங்களை நோயுறச் செய்யலாம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இதயம் மற்றும் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இரண்டு தாதுக்களும் [கால்சியம் மற்றும் தாமிரம்] வாழ்க்கைச் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை, ஆனால் அவை உங்களுக்குத் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறேன். '

4 ரெட்டினோல் (வைட்டமின் ஏ)

வைட்டமின் ஏ உடலில் பலவிதமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது. அதாவது, ஆரோக்கியமான உறுப்புகளை பராமரிக்க இது உங்களுக்கு உதவும் ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு , இனப்பெருக்க அமைப்பு, மற்றும் கண்பார்வை.

இருப்பினும், உங்கள் உணவின் மூலம் உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ அனைத்தையும் நீங்கள் பெற முடியும் என்றும், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ சிலருக்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

'கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறிப்பாக தூய வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதில் எச்சரிக்கையாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் வைட்டமின் அதிகமாக உட்கொள்வது கருவின் வளர்ச்சியில் சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது,' என்று பொன்டினென் குறிப்பிடுகிறார். 'அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் பீட்டா கரோட்டின் தேர்வு செய்யலாம், இது வைட்டமின் A க்கு முன்னோடியாகும், இது உடல் முதலில் செயலாக்க வேண்டும்.'

தொடர்புடையது: வெறும் வயிற்றில் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்? .

5 சர்க்கரை

சர்க்கரை என்பது சில மல்டிவைட்டமின்களில் காணப்படும் ஒரு செயலற்ற பொருளாகும். 'இது மாத்திரைகள் மற்றும் கம்மிகளில் சேர்க்கப்படலாம். தேவையற்ற கூடுதல் சர்க்கரை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக, சர்க்கரை இல்லாத அல்லது குறைந்த அளவு கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க முயற்சிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்' என்று ராபின்ஸ் கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

பான்டினென் சர்க்கரை ஆல்கஹால் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு எதிராகவும் பரிந்துரைக்கிறார். 'சர்பிடால் மற்றும் சைலிட்டால் போன்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள், சில நேரங்களில் மல்டிவைட்டமின்களில் சுவை அல்லது அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்காக சேர்க்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை சிலருக்கு வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் சந்தையில் இருக்கும் சில புதிய சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை. நீண்ட கால பாதுகாப்பை சரியாக தீர்மானிக்க போதுமானது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

சூறாவளியைப் பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தம் என்ன?

6 Dl-alpha-tocopherol (வைட்டமின் E)

இறுதியாக, பல மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களில் பொதுவாகக் காணப்படும் வைட்டமின் E இன் செயற்கை வடிவமான dl-alpha-tocopherol கொண்டிருக்கும் மல்டிவைட்டமின்களுக்கு எதிராக Pontinen பரிந்துரைக்கிறது.

'இயற்கையான ஆர்ஆர்ஆர்-ஆல்ஃபா-டோகோபெரோல் போன்ற பிற வடிவங்களுடன் வைட்டமின் ஈ என்ற பெயரைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, ​​இது உடலால் மிகவும் குறைவான திறனுடன் உறிஞ்சப்பட்டு, குமட்டல் மற்றும் செரிமானப் பிரச்சனைகள் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.

சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, ​​எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.

லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்