இரண்டு வாரங்களில் மீண்டும் வடிவத்தை பெறுங்கள்

நம்மில் சிறந்தவர்களுக்கு இது நடக்கும்: உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உறுதியாக இருந்த பிறகு, வேகனில் இருந்து விழுகிறோம். அதிர்ஷ்டவசமாக, மீண்டும் குதிப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது என்று பிசிக்கல் தெரபியின் மருத்துவரும் நிறுவனருமான சமந்தா ஹார்டே கூறுகிறார். ஸ்ட்ராங்ஹார்ட் ஃபிட்னஸ் . 'எங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குவது எப்போதுமே ஒரு முடிவு தொலைவில் உள்ளது' என்று அவர் கூறுகிறார். கடினமான பகுதி? 'பழைய பழக்கவழக்கங்கள் மிகவும் ஆழமாக வேரூன்றி இருக்கும் போது புதிய பழக்கங்களை நோக்கி உழைக்கிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் உண்மையிலேயே மாற்றத் தயாராக இருந்தால், உங்களுக்கு வலுவான மற்றும் மறுக்க முடியாத விருப்பம் இருக்கும். அங்கிருந்து, நீங்கள் புதிய நடத்தைகளைப் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.'

1 தியானம் செய்

டாக்டர் ஹார்ட்டின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வெளியில் வேலை செய்வது உள்ளிருந்து தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி காலை தியானம். 'வழக்கத்தை விட 5 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும், படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க அந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும். தொலைபேசிகள் வேண்டாம், கவனச்சிதறல்கள் வேண்டாம். உள்நோக்கி டியூன் செய்து, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனம் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து, தொடங்கவும். நாள்,' அவள் சொல்கிறாள். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 ஹைட்ரேட்

நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தை பெற விரும்பினால், நீங்கள் சரியாக ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும். 64 அவுன்ஸ் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தண்ணீரை ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலில் நிரப்பி, நாள் முழுவதும் குடிப்பதன் மூலம் நாளைத் தொடங்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார். 'நீங்கள் வீட்டிற்கு வருவதற்கு முன்பு அதை முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் நிரப்பவும். இரவு 8 மணி வரை உங்களால் முடிந்ததைக் குடிக்கவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

3 சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்

அன்றைய தினம் ஒரு சிறிய அர்ப்பணிப்பைச் செய்து, அதைக் கடைப்பிடிக்கவும், 'எதுவாக இருந்தாலும் சரி,' என்கிறார் டாக்டர் ஹார்டே. 'காலை உணவைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலை 5 நிமிடங்களுக்கு நகர்த்தவும் அல்லது அதிக ஓய்வெடுக்கவும் இது ஒரு வாக்குறுதியாக இருக்கலாம்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உள்ளான விமர்சகரை மௌனமாக்குவதற்கான ஒரே வழி, உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்வதை நிறுத்துவதுதான். ஒரு நேரத்தில் சிறிது சிறிதாக நம்மைக் காட்டிக்கொள்ள நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.'

4 உங்களை ஒரு அட்டவணையில் வைக்கவும்

உங்களுக்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், டாக்டர் ஹார்டே பரிந்துரைக்கிறார். 'வரும் வாரத்தைப் பார்த்து, டாக்டரின் சந்திப்பு, குழந்தையின் பேஸ்பால் பயிற்சி மற்றும் வேலை சந்திப்பு ஆகியவற்றைப் பார்க்கும்போது, ​​அங்கேயும் உங்களைச் செருகவும். 5 நிமிடங்கள் இருந்தாலும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய ஒன்றைச் செய்ய நேரத்தைத் தடுக்கவும். நடனம், பாடுங்கள், பத்திரிகை செய்யுங்கள் அல்லது நண்பரை அழைக்கவும். இந்த நேரம் உங்களுடையது, அது முக்கியமானது, எனவே அதை அனுபவிக்கவும், 'என்று அவர் கூறுகிறார்.

தொடர்புடையது: வயதானதை மெதுவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 11 எளிய விஷயங்கள்

5 தினத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

நாளின் முடிவில், நீங்கள் ஆற்றலற்ற இரண்டு விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள், நீங்கள் நன்றியுள்ள இரண்டு விஷயங்கள் மற்றும் நீங்கள் நன்றாகச் செய்த இரண்டு விஷயங்கள், டாக்டர் ஹார்டே பரிந்துரைக்கிறார். 'இது உதவுமானால், நீங்கள் அதை அனுப்பக்கூடிய பொறுப்புக்கூறல் நண்பரைக் கண்டுபிடியுங்கள், அதற்குப் பதிலாக யாரை உங்களுக்கு அனுப்ப முடியும். இது உங்கள் நாளை முன்பதிவு செய்வதற்கும், நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ததற்கும், நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வதற்கும் இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.'

லியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்