அது வரும்போது சரும பராமரிப்பு , மேற்பரப்பில் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகள் மற்றும் சீரம்களைப் பற்றி நாங்கள் பெரும்பாலும் சிந்திக்கிறோம், இது நமது நிறங்களை பிரகாசமாக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. ஆனால் நாம் உள்நாட்டில் செய்யக்கூடிய நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன, அவை சருமப் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்க முடியும், அதில் நாம் சாப்பிடுவதும் அடங்கும். ஆம், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, சில உணவுகள் உண்மையில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்க உதவும்.
'சில உணவுகள்-குறிப்பாக முழு, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்-தோல்-ஆதரவு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை,' பாட்ரிசியா பின்டோ-கார்சியா , MD, MPH, மூத்த மருத்துவ ஆசிரியர் GoodRx இல், சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை . 'அவற்றை சாப்பிடுவது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது.'
சுருக்கங்கள் அல்லது வயதான பிற அறிகுறிகளை மாயாஜாலமாக அழிக்கும் உணவுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், அவற்றின் தோற்றத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு சுருக்க தீர்வு தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய எட்டு உணவுகளைக் கண்டறிய படிக்கவும்.
தொடர்புடையது: 104 வயதான பெண்மணி தனது வயதான எதிர்ப்பு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறார் .
1 சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள்
பிண்டோ-கார்சியாவின் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை எளிதாக்கும் உணவுகளின் பட்டியலில் முதலில் சிவப்பு மிளகுத்தூள் உள்ளது.
'இவற்றில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும் கேப்சாண்டின்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'இந்த இரண்டு பொருட்களும் சருமத்தை இறுக்கமாகவும், நீரேற்றமாகவும், இளமையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.'
தொடர்புடையது: நான் ஒரு தோல் மருத்துவர் மற்றும் இளமையாக இருக்க எனது 5-படி தோல் பராமரிப்பு வழக்கம் .
2 தர்பூசணி
படி அன்று பழக்கப்படுத்திக்கொள் , MD, CWSP, உரிமையாளர் MedBeautyLA , மற்ற பிரகாசமான சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் தர்பூசணி மற்றும் பப்பாளி போன்ற காய்கறிகள் லைகோபீனின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த கரிம நிறமி ஒரு வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது உணவுக்கு தெளிவான சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் 'கணிசமான அளவில் மேம்படுத்தப்பட்ட' நேர்த்தியான கோடுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் உறுதியான தோற்றம், மற்ற அம்சங்களுடன், ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது இல் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்மெடிக் டெர்மட்டாலஜி கடந்த ஆண்டு. பங்கேற்பாளர்கள் மற்றொரு சிவப்பு பழத்திலிருந்து பெறப்பட்ட லைகோமாடோ காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொண்டனர்: தக்காளி.
ஏற்கனவே உள்ள ஆராய்ச்சியை மதிப்பாய்வு செய்த மற்றொரு ஆய்வு, 'லைகோபீன் நிறைந்த உணவுகள் கண்டறியப்படுகின்றன வயதான கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் அல்லது குறைக்கவும் ,' குறிப்பாக சருமத்தில் கொலாஜன் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுருக்கங்களுக்கு உதவுகிறது.
நான் ஒரு மண்டையைப் பார்த்தேன்
3 ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி அதிக உணவுகளில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய மற்றொரு காய்கறியாகும். படி ராபர்ட் டபிள்யூ.பி. அன்பு , பிஎச்டி, ஏ நரம்பியல் விஞ்ஞானி அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ப்ரோக்கோலி உங்கள் சருமத்திற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் சிவப்பு மிளகுத்தூள் போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.
'வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது' என்று லவ் மே 2023 இல் பகிர்ந்து கொள்கிறார் TikTok வீடியோ . 'நாம் வயதாகும்போது, நம் தோல் தொய்வடையத் தொடங்கும், மேலும் கொலாஜன் என்பது சருமத்தில் உள்ள ஒரு புரதமாகும், இது நெகிழ்ச்சி மற்றும் துள்ளலை அளிக்கிறது, மேலும் சருமத்தை தொங்கவிடவும், சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.'
தொடர்புடையது: 80 வயதான பாட்டி தனது சுருக்கங்களைத் தடுக்கும் வயதான எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸை வெளிப்படுத்துகிறார் .
4 பாதாம்
காய்கறிகளின் பெரிய ரசிகர் இல்லையா? பயப்பட வேண்டாம்: பாதாம் சுருக்கங்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
'பாதாம் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு முக்கியமானவை' என்று பின்டோ-கார்சியா கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ஒரு பிப்ரவரி 2021 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்துக்கள் , மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு பாதாமின் தாக்கத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்த்தனர், கொட்டைகளை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுபவர்கள் சுருக்கத்தின் தீவிரத்தில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர். 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இந்த பெண்களுக்கு 15 சதவிகிதம் குறைப்பு இருந்தது, 24 வாரங்களில், அவர்கள் 16 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்டனர்.
5 கேரட்
உங்கள் பார்வையை கூர்மையாக வைத்திருப்பதற்கு கேரட் நல்லது என்று நாங்கள் கற்பிக்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் உணராதது என்னவென்றால், அவை சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
'கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் அதிகமாக உள்ளது, இது வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. மக்கள் தங்கள் மேற்பூச்சு பொருட்களில் வைட்டமின் ஏவை முதன்மையான பொருட்களில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கலாம். ரெட்டினாய்டுகள் , ஏனெனில் இது சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும், சருமத்தை மென்மையாக்கவும் உதவுகிறது' என்கிறார் பின்டோ-கார்சியா.
தொடர்புடையது: உங்கள் சுருக்கங்களை மறைக்க உதவும் 8 தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள், நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் .
6 கருப்பு சாக்லேட்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உணவிற்கு இன்றியமையாதவை என்றாலும், வாழ்க்கை சமநிலையைப் பற்றியது - மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சில இனிப்புகள் உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தும்.
'டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடு' அந்தோணி யூன் , எம்.டி., முழுமையான பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் , நவம்பர் 2023 இல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது TikTok வீடியோ . 'டார்க் சாக்லேட் பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் உங்கள் சருமத்திற்கு சிறந்தது.'
இருப்பினும், நீங்கள் எடுக்கும் சாக்லேட் குறைந்தது 70 முதல் 80 சதவிகிதம் கொக்கோவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் என்று யூன் கூறுகிறார்.
'அதை விட குறைவானது உங்களுக்கு நல்லதாக இருக்க அதிக சர்க்கரை இருக்கும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரை காதலிப்பது பற்றி கனவு காணுங்கள்
பல ஆய்வுகள் டார்க் சாக்லேட்டின் வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகளைப் பார்த்துள்ளன, ஒரு ஆய்வில் தினசரி கோகோ ஃபிளவனால்களின் நுகர்வு 'மேம்பட்ட சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது' என்று கண்டறிந்துள்ளது. சுருக்கங்கள் மற்றும் நெகிழ்ச்சி மனித தோலில்,' முடிவுகள் வெறும் 12 வாரங்களில் காண்பிக்கப்படும்.
7 காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட சால்மன்
லவ் படி, சால்மன் சுருக்கங்களை மென்மையாக்கும் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
'இது எனக்கு மிகவும் பிடித்தமானது, ஏனெனில் இது சுவையானது மட்டுமல்ல, உங்கள் மூளைக்கும் இது பயங்கரமானது' என்று அவர் மே 2023 வீடியோவில் பகிர்ந்துள்ளார்.
ஈரமான தோலில் பொதுவாக சுருக்கங்கள் குறைவாக இருக்கும், மேலும் காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட சால்மன் ஈரப்பதத்தின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று லவ் குறிப்பிடுகிறார். கூடுதலாக, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவை உண்பவர்கள், காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட சால்மன் போன்ற, 'அதிக இளமை தோற்றம் கொண்டவர்கள்' என்று பரிந்துரைக்கும் ஆராய்ச்சியை அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட சால்மன் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது, இருப்பினும் காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட சால்மன் இங்கே முக்கியமானது என்று லவ் வலியுறுத்துகிறார். பண்ணையில் வளர்க்கப்படும் சால்மன் மீனில் கடல் பேன்கள் இருக்கலாம் மற்றும் அது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது அல்ல என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.
'காட்டுப் பிடிக்கப்பட்ட சால்மன் மீன்களில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மூளைக்கு பயங்கரமானவை, மேலும் ஆக்ஸ்போர்டில் உள்ள டாக்டர். டேவிட் ஸ்மித்தின் ஆராய்ச்சியின்படி, அதிகமாக சாப்பிடுபவர்கள் ஆரோக்கியமான, கொழுப்பு மீன் சால்மன் போன்ற அல்லது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் அல்லது பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது - அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தில் 30 சதவிகிதம் குறைகிறது. அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது,' லவ் கூறுகிறார்.
ஒரு பையனுடன் முதல் தேதி நன்றாக நடந்தால் எப்படி சொல்வது
இந்த கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ரெட்டினோலின் (முன் தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ) சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள் என்பதையும் அலிக்சானியன் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
'ஆம், ரெட்டினோலின் சில நன்மைகளை உணவில் இருந்து பெறலாம்!' அவள் சொல்கிறாள் சிறந்த வாழ்க்கை , பால் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற பால் பொருட்களையும் மற்ற இயற்கை ஆதாரங்களாக முன்னிலைப்படுத்துகிறது.
தொடர்புடையது: எனக்கு 59 வயது, சுருக்கங்கள் இல்லை—இதோ எனது சிறந்த 5 தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகள் .
8 கொலாஜன் புரதங்கள்
இது ஒரு துணைப் பொருளாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவில் கொலாஜன் புரதங்களை அறிமுகப்படுத்தவும் லவ் பரிந்துரைக்கிறது.
'கொலாஜன் சாப்பிடுவது ஏன் மிகவும் நல்லது? கொலாஜ் புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களுக்கு வலுவான எலும்புகள், வலுவான தசைகள் மற்றும் முகத்தில் சுருக்கங்கள் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
லவ் மேலும் கூறுகிறார், 'கொலாஜன் உங்கள் தோலுக்கு சிறந்தது, ஆனால் [இது] உங்கள் எலும்பு அடர்த்திக்கும் நல்லது, மேலும் தசை வலிமைக்கும் நல்லது.'
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். மேலும் படிக்கவும்
