இரவில் இதைச் செய்வது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது

சிலர் விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பதை விரும்புகிறார்கள், அந்த அமைதியான அதிகாலை நேரங்கள் உற்பத்தி செய்வதற்கும், வரவிருக்கும் நாளுக்கு அடித்தளமிடுவதற்கும் சிறந்த நேரமாகும். மற்றவர்கள் மாலையில் ஆற்றலைப் பெறுகிறார்கள், பகல் குறையும் போது அவர்களின் படைப்பு நிலையை அடையும். ஆனால் நீங்கள் சீக்கிரமாக எழுபவராக இருந்தாலும் சரி, இரவு ஆந்தையாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் தூக்க பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம் - நல்லது அல்லது கெட்டது.

செப்டம்பர் 2022 பதிப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பரிசோதனை உடலியல் உங்களின் விருப்பமான உறங்கும் நேரம் உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம் நாள்பட்ட நோய்கள் வளரும் , நீரிழிவு உட்பட இருதய நோய் . உங்கள் தூக்க அட்டவணை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் மற்றும் அதற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

இதை அடுத்து படிக்கவும்: இரவில் இதைச் செய்வது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 75 சதவீதம் குறைக்கிறது என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

உங்கள் காலவரிசை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடலின் இயற்கையாகவே தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் விரும்பப்படும் நேரங்கள் உங்கள் 'காலவரிசை' என்று அறியப்படுகிறது, ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் விளக்குகிறது. அதிகாலைப் பறவைகள், அல்லது காலை லார்க்ஸ், தூங்கச் சென்று, முன்னதாகவே எழுந்து காலையில் அதிக ஆற்றலைப் பெறுகின்றன, அதே நேரத்தில் இரவு ஆந்தைகள் தாமதமாக எழுந்து பின்னர் தூங்குவதை விரும்புகின்றன.

க்ரோனோடைப்ஸ் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம், பசியின்மை, ஆற்றல் நிலைகள், மீட்பு மற்றும் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றை பாதிக்கும். உங்கள் காலவரிசையை அறிந்துகொள்வதும் புரிந்துகொள்வதும் உங்கள் தூக்க அட்டவணையைச் சுற்றி ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும், எனவே நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் உணரலாம்-அத்துடன் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

கிறிஸ்டினா அபானனா , MD, ஹார்ட்ஃபோர்ட் ஹெல்த்கேரின் தூக்க மருந்து நிபுணர் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை , 'இரவு ஆந்தைகள் தூக்கமின்மை காரணமாக உடல் செயல்பாடு குறைவாக இருக்கும். தூக்கமின்மை கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) அதிகரிக்கிறது, இது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பசியின்மை மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையில் நமது காலவரிசையும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது மாற்றப்படும் போது தாமதமான காலவரிசைகள் அவற்றின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.'

இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது .

உங்கள் காலவரிசை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறலாம்.

ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் படி, காலவரிசைகள் ஒரு நிறமாலையில் விழுகின்றன , நம்மில் பெரும்பாலோர் நடுவில் எங்காவது இறங்குகிறோம். இருப்பினும், உங்கள் காலவரிசை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பல்வேறு நிலைகளில் மாறலாம். உதாரணமாக, பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஆரம்பகால பறவைகள், ஆனால் இளமை பருவத்தில் இரவு ஆந்தைகளாக மாறுகிறார்கள் (எனவே இளைஞர்கள் சோம்பேறிகள் மற்றும் தாமதமாக தூங்க விரும்புகிறார்கள் என்ற கட்டுக்கதை). அவர்கள் முதிர்வயதை அடைந்தவுடன், அவர்களின் காலவரிசை 20 வயதில் தொடங்கி, முன்னதாகவே மாறத் தொடங்குகிறது.

'உங்கள் காலவரிசையை கடுமையாக மாற்ற முடியாது' என்கிறார் அபாவானா. 'குரோனோடைப் பெரும்பாலும் உங்கள் மரபணுக்கள், வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. மேலும், நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் காலவரிசை மாறலாம்.'

இரவு ஆந்தைகளுக்கு நாள்பட்ட நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள 51 பங்கேற்பாளர்களின் உயிரியல் வேறுபாடுகளை ஆய்வு பார்த்தது - இது நிலைமைகளின் கொத்து உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை, அதிக உடல் எடை மற்றும் அதிக கொழுப்பு உட்பட. ஆரம்ப மற்றும் தாமதமான காலவரிசைகளைத் தீர்மானிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட கேள்வித்தாள்களின் அடிப்படையில் பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். உடல் நிறை மற்றும் கலவை, இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு ஆகியவற்றை அளவிட ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல்வேறு சோதனைகளை மேற்கொண்டனர். அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கடுமையான கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் கடைப்பிடித்தனர்.

பங்கேற்பாளர்களின் காலவரிசைகள் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை கணிசமாக பாதிக்கின்றன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். எடுத்துக்காட்டாக, இரவு ஆந்தைகள் ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமித்து வைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அதே நேரத்தில் ஆரம்பகால பறவைகள் கொழுப்பை பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்றும் வாய்ப்பு அதிகம். கூடுதலாக, இரவு ஆந்தைகள் ஆரம்பகால பறவைகளை விட இன்சுலின்-எதிர்ப்பு அதிகமாக இருந்தன, இது அதிக எடை அல்லது பருமனாக மாறுவதற்கு வழிவகுக்கும், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணிகள்.

'வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பு, மற்றும் நீரிழிவு போன்ற இன்சுலினுக்கு பதிலளிப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள் போன்ற சில நிபந்தனைகளின் தொகுப்பாகும்' என்று விளக்குகிறது. அலெக்சா மீசெஸ் மல்சுக் , எம்.டி., ஏ குழு அங்கீகாரம் பெற்ற குடும்ப மருத்துவர் . 'மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் உள்ளவர்களில் ஆய்வு செய்யப்பட்டவர்களில், ஆரம்பகால க்ரோனோடைப்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், தாமதமான காலவரிசைகளை விட கொழுப்பை சிறப்பாக வளர்சிதைமாக்கியது. பிரகாசமான பக்கத்தில், தாமதமான க்ரோனோடைப்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அவர்களும் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும்.'

மேலும் உடல்நல ஆலோசனைகளுக்கு, உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .

உங்கள் காலவரிசையை படிப்படியாக மாற்றுவது நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

இரவு ஆந்தையிலிருந்து சீக்கிரம் பறவையாக மாறுவது அவ்வளவு எளிதல்ல. என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன காலவரிசைகள் மரபணு சார்ந்தவை , அதாவது, நீங்கள் இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், தாமதமாக எழுந்து காலை உறக்கநிலையில் வைப்பது உங்கள் டிஎன்ஏவில் உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் காலவரிசையை மாற்ற நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். தந்திரம் என்னவென்றால், அதை படிப்படியாக செய்து, ஒரே இரவில் மாற்றத்தை செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்காதீர்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடித்தல் ஆரம்பகால பறவையாக மாறுவதற்கு உங்கள் காலவரிசையை படிப்படியாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகள். இதில், அதிகாலையில் வெளியில் செல்வது, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்தல், சீரான, சத்தான உணவு உண்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே எலக்ட்ரானிக் பொருட்களை வைத்திருப்பது மற்றும் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்.

ஆடம் மேயர் ஆடம் ஒரு சுகாதார எழுத்தாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் 100% தாவர அடிப்படையிலான விளையாட்டு வீரர். படி மேலும்