ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும், சமூக ஊடகங்கள் புதியவற்றை வழங்குவது போல் தெரிகிறது உடற்பயிற்சி போக்கு - வாக்கிங் பேட்கள் போன்றவை, ரக்கிங் , மற்றும் pilates, ஒரு சில பெயரிட. சில நேரங்களில், இந்த போக்குகள் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும் மற்றும் மக்களின் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளன; மற்ற நேரங்களில், ஃபர்பீஸ் மற்றும் வெட்ஜ் ஸ்னீக்கர்களைக் காட்டிலும் குறுகிய காலமே ஃபேட்களாக மறைந்துவிடும் (உடற்பயிற்சி துறையில், ஹூலா ஹூப்பிங் மற்றும் ஜாஸர்சைஸ் என்று நினைக்கிறேன்). எனவே நாற்காலி யோகாவின் கருத்து TikTok இல் உங்களுக்கான எங்கள் பக்கத்தில் வந்தபோது, அது எங்கள் கவனத்தை ஈர்த்தது. இந்த அனைத்து வயதினருக்கும் உடற்தகுதி போக்கு எப்படி இளமையாக தோற்றமளிக்க உதவுகிறது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
தொடர்புடையது: வாக்கிங் பேட்ஸ் என்பது அனைவரும் பேசும் சமீபத்திய ஆரோக்கிய போக்கு .
நாற்காலி யோகா என்பது சரியாகத் தெரிகிறது: யோகாவின் ஒரு வடிவம் பாரம்பரிய போஸ்களை மாற்றியமைக்கிறது, எனவே அவை ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது ஆதரவைப் பயன்படுத்தும் போது செய்யலாம்.
'நாற்காலிகள் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து இது மென்மையாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ இருக்கலாம்' என்று கூறுகிறார் பேட்ரிக் பிராங்கோ , இணை நிறுவனர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர் நியூ ஜெர்சியில் உள்ள YogaRenew இல். 'இது மென்மையான நீட்டிப்புகள் அல்லது அதிக சவாலான தோரணைகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை மேம்படுத்துகிறது.'
இந்த நடைமுறை தற்போது பிரபலமாக இருந்தாலும், இது ஒன்றும் புதிதல்ல. நாற்காலி யோகா, இது தழுவல் யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது 1982 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மூலம் லக்ஷ்மி வோல்கர் , சான்றளிக்கப்பட்ட கிருபாலு யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் யோகா சிகிச்சையாளர்களின் சர்வதேச சங்கத்தின் உறுப்பினர். கூகுள் ட்ரெண்ட்ஸின் படி, 2024 ஆம் ஆண்டு குளிர்காலத்தில் இந்த நடைமுறைக்கான தேடல்கள் உச்சகட்ட பிரபலத்தை அடைந்தன, ஆனால் 2020 ஆம் ஆண்டிலிருந்து தலைப்பில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது. உலகம் முழுவதும் 2,500 க்கும் மேற்பட்ட ஆசிரியர்கள் இந்த முறையை கற்பிக்க சான்றிதழ் பெற்றுள்ளனர்.
நாற்காலி யோகாவின் முக்கிய ஈர்ப்பு அதன் அணுகல் ஆகும். 'இது மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது பரந்த அளவிலான தனிநபர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப யோகா பயிற்சியை மாற்றியமைக்கிறது,' என்கிறார். அமீன் ரஹால் , நிறுவனர் உடற்பயிற்சி இல்லாதவர் . 'பயிற்சியை உட்கார்ந்த அல்லது ஆதரிக்கும் வடிவத்தில் கொண்டு வருவதன் மூலம், பாரம்பரிய யோகா பாய்கள் மற்றும் போஸ்களின் உடல் வரம்புகள் அல்லது அசௌகரியம் காரணமாக விலக்கப்படக்கூடியவர்களுக்கு யோகா உலகத்தைத் திறக்கிறது.'
உள்ளே நுழைவதற்கு எந்த தடையும் இல்லை. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வயது, நடமாட்டம் அல்லது உடற்தகுதி ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் பங்கேற்கலாம்—நோய் அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள், நாள்பட்ட சோர்வால் அவதிப்படுபவர்கள், தரையில் ஏற முடியாமல் அல்லது விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். அல்லது வெறுமனே ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட நேரம் உட்காருங்கள் மற்றும் அவர்களின் அட்டவணையில் சில நகர்வுகளைப் பெற வேண்டும்.
நாற்காலி யோகா பாரம்பரிய நடைமுறையைப் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். 'அதில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துதல், வலிமையை உருவாக்குதல், அதிகரித்த புரோபிரியோசெப்சன், மேம்படுத்தப்பட்ட நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி, அத்துடன் மேம்பட்ட அறிவாற்றல், இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும்' என்று கூறுகிறார். ஆமி ஜெல்மர் , இன் தலைமையாசிரியர் மத்திய மேற்கு யோகா + வாழ்க்கை . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
நாற்காலி யோகாவில் பல குறைபாடுகள் இல்லை என்பதை பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் சில வரம்புகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் தீவிரமான வடிவங்கள் போன்ற இதய, வலிமை-கட்டமைப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை நன்மைகளை இந்த நடைமுறை வழங்காது என்று பிராங்கோ கூறுகிறார்: 'அது இன்னும் முடியும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது , வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை விரும்பும் நபர்கள் நாற்காலி யோகா போதுமானதாக இல்லை.
தேவைக்கேற்ப மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் பயிற்சியை கூடுதலாகச் செய்வது, இரு உலகங்களிலும் சிறந்ததைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. 'நாற்காலி யோகா மக்களை சோம்பேறிகளாக ஆக்குகிறது என்று கூறி எல்லோரும் முகம் சுளிக்குவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன், உண்மையில் இது பாரம்பரிய ஆசனம் செய்ய முடியாதவர்களுக்கு யோகாவை அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது - மேலும் ஆசனம் யோகாவின் ஒரு உறுப்பு என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.' ஜெல்மர் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: உங்கள் மேசை நாற்காலியில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 7 எளிதான நீட்சிகள் .
நிச்சயமாக, நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது அதற்கான புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலைகள் அல்லது வரம்புகள் இருந்தால்.
நீங்கள் பச்சை விளக்கு கொடுத்தவுடன், தொடங்குவது எளிது. உங்களால் முடியும் ஒரு வகுப்பில் சேருங்கள் யோகா ஸ்டுடியோ அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது வீட்டில் முயற்சி செய்து பாருங்கள். ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் அல்லது சக்கரங்கள் இல்லாமல் ஒரு உறுதியான நாற்காலியைக் கண்டுபிடிக்க ஜெல்மர் பரிந்துரைக்கிறார்; நீங்கள் சக்கர நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால், முதலில் பிரேக்கைப் பூட்டுங்கள்.
பின்னர், உங்கள் முதல் சில போஸ்கள் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்ல ஆன்லைன் வீடியோவை வரிசைப்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு நிலையான பயிற்சியை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் எல்லா நன்மைகளையும் அறுவடை செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.
ஜூலியானா லாபியங்கா ஜூலியானா ஒரு அனுபவமிக்க அம்ச ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்தாளர். படி மேலும்
