நம் அனைவருக்கும் ஒரு தேவை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட அன்றாட வாழ்வில் அவ்வப்போது. ஆனால் விரைவான இடைநிறுத்தம் நீண்ட சோம்பேறித்தனமாக மாறும் போது என்ன நடக்கும்? நாம் ஒன்றும் செய்யாமல் ஒரு சுழற்சியில் சிக்கிக்கொண்டால், அதிலிருந்து வெளியேறுவது கடினமாக இருக்கலாம்-நாம் விரும்பினாலும் அல்லது உற்பத்தி செய்ய வேண்டியிருந்தாலும் கூட. இருப்பினும், உங்களை ஊக்கப்படுத்த பூஜ்ஜியத்திலிருந்து 100 வரை செல்ல வேண்டியதில்லை. நிபுணர்களிடம் பேசுகையில், இந்த வகையான ஆலோசனையுடன் அடிக்கடி வரும் அதிக தூக்கம் இல்லாமல் உங்களை சோம்பேறித்தனத்திலிருந்து வெளியேற்றுவதற்காக சில முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் சேகரித்தோம். நீங்கள் சோம்பேறியாக உணரும்போது உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஐந்து விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகளைக் கண்டறிய படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மகிழ்விக்க 5 எளிய வழிகள், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
1 நேரத்தை வைத்து உங்களை ஏமாற்றுங்கள்.
சோம்பேறித்தனத்தை வெல்லும் போது நேரம் உங்கள் பக்கம் இருக்கும் - நீங்கள் அதை அனுமதித்தால். டேனியல் காஸ்டிலோ , ஏ தனிப்பட்ட வளர்ச்சி நிபுணர் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை வலைப்பதிவு Bokey இன் நிறுவனர், ஒரு சோம்பேறி சண்டையை வெல்ல அவர் பயன்படுத்தும் சிறந்த கருவிகளில் ஒன்று மூன்று வினாடி விதி.
'மூன்றாக எண்ணுங்கள், இரண்டில் எழுந்திருங்கள். இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் மனம் தன்னுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்த அனுமதிக்காதீர்கள்' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'இரண்டில் எழுந்திருப்பது, நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய செயலைப் பற்றி சிந்திக்கும் முன் எழுந்திருக்க உதவும். பெரும்பாலும் உங்களிடமிருந்தும் உங்கள் செயலிலிருந்தும் மிகப்பெரிய தடையாக இருப்பது தொடங்குவதற்குத் தான்.'
'ஒரு பணியின் ஐந்து நிமிடங்களைச் செய்வதில் உறுதியாக இருங்கள்' என்று உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளவும் முயற்சி செய்யலாம் கேத்ரின் வெர்னர் , PA-C, மனநல மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர் உதவியாளர் மற்றும் அவரது சொந்த உரிமையாளர் மனநல ஆலோசனை நடைமுறை . வெர்னரின் கூற்றுப்படி, எந்த குற்ற உணர்வும் இல்லாமல் ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அந்தப் பணியை நிறுத்துவதற்கான அனுமதியை நீங்களே வழங்க வேண்டும் - ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல விரும்பலாம்.
காலணிகள் என்றால் என்ன
'பெரும்பாலும் மக்கள் [ஐந்து நிமிடங்களை] கடந்து செல்வார்கள்,' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். 'ஆனால் அவர்கள் குறைந்தபட்சம் அவர்கள் பணியை காலவரையின்றி தொடர்ந்தால் அவர்கள் பெறுவதை விட நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பெற்றிருக்கிறார்கள்.'
2 கொஞ்சம் இசையை இயக்கவும்.
உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் போது, எபிசோட் முடிந்தவுடன் Netflix எபிசோடை இயக்க அனுமதிக்கலாம் அல்லது முழுவதுமாக வெளியேறலாம். ஆனால் ஏஞ்சலா ஜென்சலே , BSN, ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட செவிலியர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் , அதற்கு பதிலாக பிளேலிஸ்ட்டில் ஒலியளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறது.
'திரையை அணைத்து, ஒலியை இயக்கவும்,' என்று அவள் சொல்கிறாள். 'இசை ஒரு சிறந்த ஊக்கம்.'
Genzale இன் கூற்றுப்படி, எதிர்கால சோம்பேறி மயக்கங்களின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஊக்கமளிக்கும் பாடல்களின் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், பிளேயை அழுத்தி, உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க இசை உதவட்டும். 'உண்மையில் உங்களைப் பெறுவதற்கு நடனமாடுங்கள் அல்லது பாடுங்கள்' என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிக உற்பத்தி செய்ய 50 மேதை வழிகள் .
கனவுகளில் கரப்பான் பூச்சிகளின் விவிலிய அர்த்தம்
3 சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதை இறுதி ஊக்கியாகத் தள்ளுகிறார்கள் - ஆனால் இது பொதுவாகச் சொல்வதை விட எளிதானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டுடன் தொடங்க வேண்டியதில்லை. படி நோவா நெய்மன் , CPT, ஏ உடற்பயிற்சி நிபுணர் மற்றும் நியூயார்க் நகரில் ரம்பிள் குத்துச்சண்டையின் இணை நிறுவனர், சுவாசம் என்பது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மிக முக்கியமான கருவிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக நீங்கள் சோம்பேறியாக உணரும்போது.
'சரியாக சுவாசிப்பது, குறிப்பாக உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தின் உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ஒரு அடிப்படை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கட்டுப்பாட்டு வடிவமாகும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'பெரும்பாலும் நாம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது உந்துதல் இல்லாமல் உணரும்போது, அதற்குக் காரணம் நாம் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாக உணர்கிறோம்.'
சியாரன் டோரன் , ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் (TCM) பயிற்சியாளர், சுவாசப் பயிற்சிகள் 'வேகமான, எளிய வழி' என்று கூறுகிறார், முழுமை மற்றும் மிகைப்படுத்தல் தொடர்பான சுய-தோற்கடிக்கும் எண்ணங்களை முறியடிக்க இது பெரும்பாலும் சோம்பலைத் தூண்டும்.
நெய்மன் மற்றும் டோரன் இருவரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் முழு, மெதுவாக, ஆழமான மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து வரும் சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும். 'இது எங்களுக்கு ரீசார்ஜ் செய்யலாம் மற்றும் ஈர்க்கப்பட்ட செயலுக்கான புதிய வாய்ப்பை அனுமதிக்கும்,' டோரன் கூறுகிறார்.
4 மற்றொரு நபரை அணுகவும்.
எண்களில் வலிமை உள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் ஊக்கமில்லாமல் உணரும்போது. ஜோனா ராஜேந்திரன் , ஏ மனநிலை பயிற்சியாளர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை நம் வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களில் 'நண்பராக' இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் வலியுறுத்துகிறார். நாங்கள் ஏதாவது செய்ய மிகவும் சோம்பலாக இருக்கும் போது, அது வேலை செய்யப் போகிறது, உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்துவது, ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது வேலைகளை இயக்குவது போன்றவற்றில் அந்த நண்பர்களை உந்துதலாகப் பயன்படுத்தலாம்.
'உங்கள் வாழ்க்கையில் யாராவது உங்களைப் பொறுப்பேற்கிறார்களா? அப்படியானால், அவர்களுக்கு விரைவாக அழைப்பு அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும்,' என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
நாகத்தின் ஆன்மீக அர்த்தம்
படி சோனியா ஜாஸ் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சியாளராகவும் பணியாற்றுகிறார் மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர் , இந்த நபரை உங்கள் 'கணக்கிடுதல் பங்குதாரர்' என்று குறிப்பிடலாம் மற்றும் வழக்கமான ஆதரவிற்காக நீங்கள் திரும்பக்கூடிய ஒருவரை.
'இந்த நபர் உங்கள் மனைவியாகவோ, உங்கள் சிறந்த நண்பராகவோ, சக ஊழியராகவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பராகவோ இருக்கலாம்' என்று ஜாஸ் கூறுகிறார். 'நீங்கள் உண்மையில் ஒருவரையொருவர் போன்ற அதே இலக்குகளை நோக்கி உழைக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது முக்கியமில்லை: முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அடைய உண்மையான இலக்குகள் உள்ளன என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான (அல்லது உறுதியான) அறையை வழங்குவதில் உறுதியாக உள்ளனர். முகம், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், ஆம், இறுதியில், நம் அனைவருக்கும் அது தேவை.'
மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஆலோசனைகளுக்கு, உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 அதை எழுதி வை.
நாம் செய்ய வேண்டிய காரியங்கள் நம் மனதில் குவியத் தொடங்கும் போது அது விரைவாக அதிகமாகிவிடும் - குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே ஊக்கமில்லாமல் உணர்ந்தால். ஆனால் உங்கள் தலையில் உள்ள முடிவில்லாத செய்ய வேண்டிய பட்டியலை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. மாறாக, எலிசபெத் கிளார்க் , எம்.எஸ்., உயிரியல் மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளராகவும் பணியாற்றுகிறார் பெண்கள் உள்ளுணர்வு மற்றும் தலைமை பயிற்சியாளர் , நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றை எழுதவும், அவற்றை குறுகிய பட்டியல்களாக அல்லது எளிய பணிகளை உள்ளடக்கிய ஒட்டும் குறிப்புகளாகவும் பிரிக்க உதவுகிறது என்று கூறுகிறது.
'அது சிறியதாக இருந்தாலும், தினமும் எதையாவது குறிக்கலாம். இது சுய-திறனை உருவாக்க உதவுகிறது,' என்று கிளார்க் விளக்குகிறார். 'எளிதான பணியுடன் தொடங்குங்கள், நீங்கள் விரைவில் சாதனை பெறுவீர்கள்.'
நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியல் நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களுக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை வேண்டும் ஒன்றைச் செய்ய, படி டேவிட் சீட்ஸ் , எம்.டி., ஏ குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர் மற்றும் Ascendant Detox இன் மருத்துவ இயக்குனர். உங்களுக்காக நீங்கள் அமைக்கும் எந்த இலக்குகளையும் பட்டியலிட்டு உடைக்க Seitz பரிந்துரைக்கிறது.
'உங்கள் இலக்குகளை எழுதுவது உந்துதலாக இருக்க உதவும், இது நீங்கள் அவற்றை நிறைவேற்றுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'கூடுதலாக, பெரிய இலக்குகளை சிறிய துணை இலக்குகளாக உடைப்பது, கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இறுதி இலக்கை அடைய உந்துதலாக இருக்கும்.'
