யார் வேண்டுமானாலும் உருவாக்கலாம் மாரடைப்பு , புற்றுநோய் அல்லது டிமென்ஷியா, ஆனால் அது அனைவருக்கும் சமமான ஆபத்தில் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கு உறுதியளிக்க எந்த வழியும் இல்லை என்றாலும் மாட்டேன் இந்த நிலைமைகளை உருவாக்குதல், ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் பல போன்ற வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள் அவற்றைத் தடுக்க உதவும். குறிப்பாக, தவறாமல் நடப்பது இந்த மூன்று உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நடக்கும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட காரியத்தைச் செய்தால். உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தை எந்தப் படி கணக்கிலும் எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது என்பதை அறியவும், மேலும் உங்கள் நடைப்பயிற்சியில் அதிகரிக்கும் மேம்பாடுகள் ஏன் சில பெரிய நன்மைகளுடன் வரக்கூடும் என்பதை அறியவும் படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இதுதான் நம்பர் 1 ஹார்ட் அட்டாக் அறிகுறி என்று மக்கள் புறக்கணிக்கிறார்கள் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
நடைபயிற்சி முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகிறது.
செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்களின் அதிகரிப்புடன், நம்மில் பலர் தினசரி படி எண்ணிக்கையைச் சுற்றியுள்ள இலக்குகளை அமைக்கத் தொடங்குகிறோம். சராசரி அமெரிக்கர் ஒவ்வொரு நாளும் 3,000 முதல் 4,000 படிகள் நடக்கும்போது - ஏறக்குறைய ஒன்றரை முதல் இரண்டு மைல்களுக்கு மொழிபெயர்ப்பது-பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் நமது பார்வைகளை 10,000 படிகள் அல்லது அதற்கு மேல் அமைக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள்.
வழக்கமான நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம் மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகள் , இதய நோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கான குறைந்த ஆபத்து உட்பட, மயோ கிளினிக் கூறுகிறது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10,000 படிகள் நடப்பது டிமென்ஷியாவின் 50 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று பத்திரிகைகளில் இரண்டு கட்டுரைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது. JAMA உள் மருத்துவம் மற்றும் ஜமா நரம்பியல் .
நான் ஏன் ஒருவரைப் பற்றி கனவு காண்கிறேன்
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த நேரத்தில் உறங்குவது உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது .
நீங்கள் நடக்கும்போது இதைச் செய்வது மாரடைப்பு, புற்றுநோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
ஏறக்குறைய 80,000 நபர்களிடமிருந்து உடற்தகுதி கண்காணிப்புத் தரவைப் பார்த்த புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, நிமிடத்திற்கு தங்கள் படி விகிதத்தை விரைவுபடுத்துபவர்கள் தங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தின் மூலம் அதிக லாபத்தைப் பெற்றனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு நாளில் எத்தனை நடவடிக்கைகளை எடுத்தாலும், அவற்றை விரைவாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு சிறந்த பிறந்தநாள் பரிசுகள்
உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் (நிமிடத்திற்கு 80 முதல் 100 படிகள் என வரையறுக்கப்படுகிறது) நடந்த பாடங்களில் 25 சதவீதம் வாய்ப்பு குறைவு இருதய நோய் அல்லது புற்றுநோய், டிமென்ஷியாவின் 30 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து மற்றும் அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்புக்கான ஆபத்து 35 சதவீதம் குறைவான சராசரி வேகத்தில் நடப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
'ஒரு நாளில் 30 மிக உயர்ந்த, தொடர்ச்சியாக அவசியமில்லை, நிமிடங்களில்' பார்க்கும்போது கூட இந்த முடிவுகள் உண்மையாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். யார் அந்த விறுவிறுப்பாக நடந்தார் குறுகிய காலத்தில் இன்னும் பயனடைகிறது என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர். 'இது தொடர்ச்சியாக 30 நிமிட அமர்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை,' மத்தேயு அஹ்மதி , ஆய்வு ஆசிரியரும் சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆராய்ச்சியாளரும் கூறினார் தி நியூயார்க் டைம்ஸ் . 'இது உங்கள் நாள் முழுவதும் இங்கும் அங்கும் சுருக்கமாக வெடிக்கும்' என்று அவர் மேலும் கூறினார்.
மிதமான மேம்பாடுகள் கூட பெரிய ஆதாயங்களை அளிக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 9,800 படிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பாடங்கள் உகந்த பலன்களைப் பெற்றதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தாலும் - கடந்தகால ஆராய்ச்சியை ஆதரிக்கும் எண்ணிக்கை - அந்தத் தொகையின் கீழ் மொத்த படிகளின் எண்ணிக்கை குறைந்த நபர்களின் நன்மைகளையும் அவர்கள் கவனித்தனர்.
குறிப்பாக, நாளொன்றுக்கு ஒவ்வொரு கூடுதல் 2,000 படிகளிலும், பாடங்கள் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் சுமார் 10 சதவீதம். பலன்கள் நாளொன்றுக்கு 10,000 படிகள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வந்தாலும், மிகக் குறைவான ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் அவற்றை ஆதரிக்கும் போதுமான தரவைச் சேகரிக்க அந்த அளவிலான செயல்பாட்டை நிறைவு செய்தனர்.
இனிப்பு பட்டாணி பூவின் பொருள்
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
தொடங்குவதற்கு இதைச் செய்யுங்கள், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
உங்கள் நாளில் அதிக படிகள் செயல்பட பல எளிய வழிகள் உள்ளன. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) நீங்கள் எளிதாக ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய வழியையும் நாளின் நேரத்தையும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறது. 'மெதுவாகத் தொடங்கி உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படுங்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் ,' அவர்களின் நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.
மேயோ கிளினிக் உங்கள் நாயை நீண்ட நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்லவும், ஒரு சமூகச் செயலாக நடக்கவும், நீங்கள் காத்திருக்கும் எந்த நேரத்திலும் நடக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை விட்டு வெகு தொலைவில் நிறுத்தவும், லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லவும், வேலை நாள் முழுவதும் குறுகிய நடைப்பயிற்சி இடைவெளிகளை எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கிறது.
விரைவாக நடைபயிற்சி செய்வதோடு தொடர்புடைய பெரிய நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். 'அதாவது, நீங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தியுள்ளீர்கள் மற்றும் வியர்வையை உடைத்துள்ளீர்கள். பொதுவாக, மிதமான தீவிரத்தில், நீங்கள் பேசலாம், ஆனால் உங்களால் பாட முடியாது' என்று CDC கூறுகிறது.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
