அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு நாளும் 2.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பயணிகள் ஒரு விமானத்தில் ஏறுகிறார்கள். பலர் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது ஒரு கடற்கரையில் உட்கார்ந்து எங்காவது சூரியன் முத்தமிட்ட பளபளப்பைப் பெறுவதால், எண்ணற்ற மற்றவர்கள் குறைந்த இனிமையான விடுமுறை பக்க விளைவை அனுபவிப்பார்கள்: நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது நோய்வாய்ப்படுவது.
மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட காற்று, கேள்விக்குரிய உணவு மற்றும் ஜெட் லேக் ஆகியவற்றுக்கு இடையில், பயணிகள் பெரும்பாலும் தங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்திகள் எண்ணிக்கையில் குறைந்துவிட்டதைக் கண்டறிந்து, இந்த பயணத்தில் தங்கள் பயணத்தை பரிதாபமாக்குகிறார்கள். கை கழுவுதல் சிலவற்றை கட்டுப்படுத்த உதவும் உங்கள் பயணங்களில் நீங்கள் சந்திக்கும் கிருமிகள் , ஒரு மடு மட்டுமே உள்ளது மற்றும் சில சோப்பு செய்ய முடியும். ஆனால் இதற்கு முன்னர் நீங்கள் பயண நோயை ஓரங்கட்டியதால், நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்க 30 சிறந்த வழிகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம். எனவே படித்து, உங்கள் அடுத்த சாகசத்தில் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்.
1 விமானத்தில் தொடங்கி மேற்பரப்புகளை சுத்தப்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
துப்புரவுப் பணியாளர்கள் விமானத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார்கள், அவர்களால் சமாளிக்க முடியாது ஒவ்வொரு கிருமியும் . மற்ற பயணிகள் விட்டுச்செல்லும் கிருமிகளிலிருந்து நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், ஒரு எளிய தீர்வு இருக்கிறது: சுத்திகரிப்பு.
'பயணம் செய்யும் போது, உங்கள் கைகள் ‘ஃபோமைட்டுகள்’ ஆகின்றன, அவை தொடு மேற்பரப்பில் இருந்து எடுக்கப்படும் கிருமிகளை மாற்றும் பொருட்கள்' என்று தோல் மருத்துவர் கூறுகிறார் சிந்தியா பெய்லி , எம்.டி., நிறுவனர் டாக்டர் பெய்லி தோல் பராமரிப்பு . அவளுடைய பரிந்துரை? 'கை சுத்திகரிப்பு துடைப்பான்களுடன் பயணம் செய்யுங்கள்! கைகள், ரிமோட், சீட் பெல்ட் கிளிப் மற்றும் உங்கள் இருக்கையில் நீங்கள் தொடும் அனைத்து கடினமான பொத்தான்கள் அல்லது கட்டமைப்புகளையும் எப்போதும் துடைக்கவும். பின்னர் துடைப்பதை நிராகரிக்கவும். '
2 விமானத்தில் நீரேற்றமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த பழைய விமானம் காற்று ஒரு நபர் விரைவாக நீரிழப்பு மற்றும் பொதுவாக அணிய மோசமாக இருப்பதை உணர முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது எந்த நேரத்திலும் இதை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
'சிறிய சாலட் மற்றும் ஒரு துண்டு பழம் போன்ற ஒளி மற்றும் நீர் நிரப்பப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன், மேலும் காற்றில் ஈரப்பதம் நமது சாதாரண சூழலை விட மிகக் குறைவாக இருப்பதால் விமானத்தில் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மேலும் நீரிழப்பு ஆவது மிகவும் எளிதானது,' என்கிறார் தாரா நாயக் , என்.டி., பிலடெல்பியாவைச் சேர்ந்த இயற்கை மருத்துவர்.
3 உங்கள் காட்சிகளைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பயணத்தை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் காட்சிகளில் நீங்கள் புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மலேரியா போன்ற நோயைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஆபத்து உள்ள ஒரு பகுதிக்கு நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தடுப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். 'மக்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் சி.டி.சி வலைத்தளம் பயணத்துடன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பூசிகளுக்கு அல்லது பயண கிளினிக்கைப் பார்க்கவும், 'பரிந்துரைக்கிறது கிறிஸ்டினா போவன் , ஒரு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட ஒருங்கிணைந்த குடும்ப மருத்துவ மருத்துவர்.
4 பனியைத் தவிர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீரின் தரம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒரு பகுதிக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பானங்களை பனி இல்லாமல் ஆர்டர் செய்யுங்கள். உறைந்த பிறகும், ஈயம் உள்ளிட்ட நீரில் உள்ள பாக்டீரியா மற்றும் பிற அசுத்தங்கள் இன்னும் அப்படியே இருக்கும். 'தண்ணீர் கேள்விக்குரியதாக இருந்தால் பனியை ஆர்டர் செய்ய வேண்டாம்' என்கிறார் போவன். 'மேலும் பாட்டில் பானங்கள் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.'
உங்கள் விமானம் முழுவதும் அவ்வப்போது எழுந்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் 10 மணி நேர விமானத்தில் பயணம் செய்தால், உங்கள் கால்களை நீட்ட அவ்வப்போது எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
'பிரிந்து செல்வது முக்கியம் நீண்ட விமான சவாரிகள் அல்லது நீண்ட கார் சவாரி அடிக்கடி எழுந்து நீட்டவும். இது இரத்த உறைவுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும். ஒரு சிறிய இருக்கையில் நீங்கள் அதே நிலையில் மணிக்கணக்கில் சாய்ந்தபின் இது உங்கள் முதுகில் வலிக்காமல் காப்பாற்றும், 'என்கிறார் மல்லிகை மார்கஸ் , டிபிடி.
6 சரியான வைட்டமின்களை ஏற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தொடுவதற்கு முன்பே நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? சரியான கூடுதல் உதவும். 'எனது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்காக விமானத்தில் ஏறுவதற்கு முன்பு நான் எப்போதும் கொஞ்சம் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்கிறேன்' என்கிறார் நாயக்.
உங்கள் வழக்கத்திற்கு சில புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது உங்கள் சூழலில் நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். 'விடுமுறையில், படையெடுக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு என் உடல் குறைவாக நட்பாக இருக்க நான் எப்போதும் புரோபயாடிக்குகளின் அளவை அதிகரிக்கிறேன்,' என்கிறார் நாயக்.
8 உங்கள் விமானத்தில் சாராயத்தைத் தவிர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் விமானத்தின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு காக்டெய்ல் வைத்திருப்பது ஈர்க்கக்கூடியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், தவிர்ப்பது நல்லது. 'நான் எதிராக கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறேன் ஒரு விமானத்தில் மது அருந்துவது ! உங்கள் விடுமுறையைத் தொடங்க இது தூண்டுகிறது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது நீரிழப்புக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது 'என்கிறார் நாயக். இன்னும் மோசமானது, ஆல்கஹால் ஜெட் லேக்கிற்கு பங்களிக்கும், இதனால் நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் நோய்க்கு அதிக ஆபத்து ஏற்படும்.
9 கொஞ்சம் மெலடோனின் கொண்டு வாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வெகுதூரம் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், தூக்கமில்லாத இரவுகள் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நேர வேறுபாட்டை சரிசெய்ய உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது முக்கியம். 'ஜெட் லேக்கிற்கு உதவ மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது புதிய நேர மண்டலங்களுடன் சரிசெய்யும்போது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்' என்று போவன் கூறுகிறார்.
10 நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எழுந்து ஆராய்ந்து பார்க்க இது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, உங்கள் இலக்கை அடையும்போது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது நீண்ட காலத்திற்கு நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகம் தூக்கமின்மை மற்றும் ஒடுக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர், எனவே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அந்த Z களைப் பிடிக்கவும் உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம்.
11 உங்கள் உடற்பயிற்சியில் உறுதியாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் விடுமுறையில் இருப்பதால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யூகிக்கவும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகம், அர்பானா-சாம்பேன் உடற்பயிற்சியால் சுவாசக்குழாய் தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அவற்றின் கால அளவைக் குறைக்கலாம், எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தைத் தவிர்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
12 கொசு வலையை கொண்டு வாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு பகுதிக்கு பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால் அதிக ஆபத்து கொசுக்களால் பரவும் நோயால், நீங்கள் கொசு வலையைப் பொதி செய்யுமாறு போவன் பரிந்துரைக்கிறார். இது உங்களுக்கு ஆபத்தான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களிடம் கூடுதல் பாதுகாப்பு இருப்பதை அறிந்துகொள்வதும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.
13 உங்கள் வழக்கத்திற்கு சில ஒமேகா -3 களைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பயணிக்கும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் உணவைத் தேடுகிறீர்களா? உங்கள் மெனுவில் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி அல்லது ஹெர்ரிங் போன்ற சில கொழுப்பு மீன்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கபிலன் மருத்துவ மையத்தின் உள் மருத்துவம் துறை இஸ்ரேலின் ரெஹோவோட்டில், ஒமேகா -3 கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக பொருத்தமற்ற நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
வாள்களின் ராணி உணர்வுகள்
14 உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விடுமுறையில் இருக்கும்போது வைரஸ்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் முகத்தை விலைமதிப்பற்ற கலைப் படைப்பாகக் கருதி, அந்தக் கைகளைத் தள்ளி வைக்கவும். 'மேற்பரப்புகளைத் தொடக்கூடாது என்பதற்காக மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள், பயணம் செய்யும் போது உங்கள் கைகள், மூக்கு அல்லது வாயில் உங்கள் கைகளை வைக்காதீர்கள் - இது கிருமிகளை உங்கள் ‘நுழைவுத் தளங்களில்’ மாற்றும், நீங்கள் அவற்றை நம்பகமான நீரில் புதிதாகக் கழுவாவிட்டால் தவிர,' பெய்லி கூறுகிறார். ' முக திசுக்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள் உங்கள் கண்ணைத் தேய்க்க அல்லது மூக்கைத் தொட வேண்டுமானால் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். '
15 வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை ஏற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சரியான சிற்றுண்டி நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கின்றீர்கள் என்பதையும், பயணம் செய்யும் போது தங்குவதற்கும் எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தும். சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுக்குத் திரும்புங்கள், அந்த நோயெதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்க வேண்டும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒடாகோ பல்கலைக்கழகம் நியூசிலாந்தின் கிறிஸ்ட்சர்ச்சில், வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை ஏற்றுவோருக்கு நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் சில சுவாச நோய்களின் காலத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
16 மூடு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பயணிக்கும்போது உங்கள் சருமத்தை மூடி வைத்திருப்பது, உங்களைத் தவிர்த்துவிடக்கூடிய கடுமையான வெயில்களைத் தவிர்க்க உதவும். 'சூடான பகுதிகளில், நீளமான ஸ்லீவ் மற்றும் பேன்ட் போன்ற பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள்' என்று போவன் அறிவுறுத்துகிறார்.
செல்ட்ஸருக்கு 17 ஸ்வாப் சோடா.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது ஒரு சர்க்கரை பானத்தை பிக்-மீ-அப் ஆகப் பிடிக்க எப்போதும் தூண்டுகிறது. ஆனால் பிரகாசமான நீர் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு சிறப்பாக சேவை செய்யும், குறிப்பாக உங்கள் மெனுவில் இல்லாத உணவை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால்.
'பயணம் செய்யும் போது செரிமானத்திற்கு உதவும் ஒரு நல்ல தந்திரம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு சிறிய கண்ணாடி அறை வெப்பநிலை கிளப் சோடா அல்லது எலுமிச்சையுடன் சூடான நீரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது இந்த பானங்களில் ஒன்றை முதலில் ஆர்டர் செய்வதன் மூலம் இது எளிதாக செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உணவு வரும் நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் செரிமானத்தைத் தொடங்கி நெஞ்செரிச்சல் / அஜீரணத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், குறிப்பாக நீங்கள் பணக்கார உணவுகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், 'என்கிறார் நாயக்.
18 நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் வழக்கமான நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நோய் என்பது உங்களை எண்ணிக்கையில் விட்டுவிடக்கூடிய ஒரே விஷயம் அல்ல: காயங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது உங்களை ஓரங்கட்டவும் உங்கள் பயணங்களின் போது.
'விடுமுறையில் அவர்கள் நிறைய நடைபயிற்சி செய்வார்கள் என்று தெரிந்த பயணிகள், அவர்கள் புறப்படுவதற்கு முன்பு படிப்படியாக நடைபயிற்சி அதிகரிப்பதன் மூலம் தங்கள் பயணங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்,' என்கிறார் மார்கஸ். 'இது தசைநாண் அழற்சி போன்ற அதிகப்படியான காயங்களைத் தடுக்கும்.'
19 உங்கள் உதடுகளை ஈரப்பதமாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பயணிக்கும்போது உங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதடு தைலம் முக்கியமாக இருக்கலாம். 'விமானத்தில், உங்கள் விரல்களை முக்குவதில்லை என்று லிப் தைம் தடவவும். விமானத்தின் காற்று வறண்டு போகிறது 'என்கிறார் பெய்லி. உலர்ந்த, உடைந்த உதடுகள் உங்களை நோய்த்தொற்றுக்குத் திறந்து விடக்கூடும், மேலும் உங்கள் பயணத்தின் எஞ்சிய பகுதிக்கு உங்களை ஓரங்கட்டக்கூடும்.
20 எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் ஏற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்கள் ஒருபோதும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இல்லை என்றாலும், உங்கள் வழக்கமான சில எலக்ட்ரோலைட்டுகளைச் சேர்ப்பது நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது நோயைத் தவிர்க்க உதவுகிறது .
'நான் எப்போதும் தூள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் பயணம் செய்கிறேன், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானம் சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன். எனக்கு பிடித்தது அல்கா அமைதியானது. இது ஒரு சிறந்த சர்க்கரை சூத்திரம் அல்ல, 'என்கிறார் நாயக். 'இதில் மெக்னீசியம் இருப்பதால், இது ஒரு பொதுவான பயணிகளின் கவலையை எதிர்த்து நிற்கிறது: மலச்சிக்கல்.'
21 சிகரெட்டுகளைத் தவிருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ரோமில் இருக்கும்போது, ரோமானியர்கள் செய்வது போலவே செய்யுங்கள் your உங்கள் கண்ணாடி மதுவுடன் அவ்வப்போது புகைபிடிப்பதை ஆம் என்று சொல்வதைத் தவிர. சிகரெட் புகைத்தல் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது என்பதை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தினாலும், அது பாதி கூட இல்லை. இல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் யேல் பல்கலைக்கழகம் புகைபிடித்தல் குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், அதாவது, நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இல்லை, நீங்கள் அப்படியே இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
22 எஸ்.பி.எஃப் ஆடைகளில் இருப்பு வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது சூரிய நச்சுத்தன்மையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு கடினமாக இல்லை. ஒரு நல்ல சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், சூரியன் தொடர்பான நோய் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக சுவாசிக்கக்கூடிய SPF ஆடைகளை வாங்குவதன் மூலமும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள போவன் பரிந்துரைக்கிறார்.
23 குடிப்பதற்கு முன் சுத்தமான கேன்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த செல்ட்ஸரை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் அதை கலப்படமற்ற தண்ணீரில் நன்கு துவைத்து, அதை துடைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒன்று சோதனை அச்சு முதல் ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் வரை அனைத்தும் கேன்களின் மேல் வாழ முடியும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் வாய் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் முன்பு அவை நன்கு சுத்தம் செய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.
உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு எளிய வழி? 'ஏராளமான நார்ச்சத்து கிடைக்கும்!' நாயக் கூறுகிறார். 'நீங்கள் மாசுபடுவதைப் பற்றி கவலைப்படாவிட்டால் விடுமுறையில் உங்களால் முடிந்தவரை புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன்! உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் சி மற்றும் பிற தாதுக்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதால், சிறிது பழத்துடன் புதிய பழங்களின் காலை உணவு சிறந்தது. '
25 நீங்கள் செல்வதற்கு முன் உங்கள் காலணிகளை உடைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது ஒரு ஜோடி ஆடம்பரமான புதிய காலணிகளை அணிவது கவர்ச்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் நன்கு விரும்பப்படுபவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு சிறப்பாக சேவை செய்வார்கள். 'பயணத்திற்கு முன் புதிய காலணிகளை உடைப்பதே மிகச் சிறந்த விஷயம்' என்கிறார் மார்கஸ். 'சில நேரங்களில் காலணிகள் ஒரு கடையில் அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு வசதியாகத் தோன்றும், ஆனால் நாள் முழுவதும் அணிந்தால் கொப்புளங்கள் உண்டாகும். தவிர்க்கவும் விடுமுறையில் ஆச்சரியங்கள் விடுமுறைக்கு முன்பு காலணிகளுக்கு சில சோதனை ஓட்டங்களை வழங்குவதன் மூலம். ' அந்த அச fort கரியமான காலணிகள் உடைகள், கொப்புளங்கள் அல்லது உங்கள் காலில் உராய்வு காரணமாக ஏற்படும் பிற காயங்களுக்கு உங்களை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதையும் உண்டாக்கும்.
26 சத்தான உணவில் ஒட்டிக்கொள்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது எங்காவது ஆச்சரியமாகத் தொடங்குகிறது: உங்கள் குடல். 'நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட சரியான ஊட்டச்சத்து நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுக்கு உதவும்' என்கிறார் போவன். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், தயிர், ஊறுகாய் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்தவை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க உதவும், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
27 பி வைட்டமின்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பட்டியில் வைத்திருக்க விரும்பிய அந்த ஒற்றை பானம் சிலவற்றில் பலவாக மாறியிருந்தால், உங்கள் நாளை (மற்றும் ஆரோக்கியத்தை) காப்பாற்றுவதற்கான நம்பிக்கை இன்னும் உள்ளது. 'நான் எப்போதும் செயல்படுத்தப்பட்ட பி சிக்கலான துணைடன் பயணிக்கிறேன். இது எனது செல்ல வேண்டிய ஹேங்கொவர் தடுப்பு! ' நாயக் கூறுகிறார். 'ஆல்கஹால் இந்த வைட்டமின்களைக் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு பயணத்தைத் தளர்த்தினால், இது உங்கள் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்த உதவும்!'
28 உங்கள் பைகளில் உதவி கேளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு முன்பே வலிகள் மற்றும் வலிகள் உங்களை ஓரங்கட்ட விடாதீர்கள். நீங்கள் கனமான பைகளுடன் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க ஒரு கையைப் பெறுங்கள். 'உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் பைகளைத் தூக்க உதவி கேளுங்கள். ஒரு கனமான பையை ஒரு மேல்நிலைப் பெட்டியில் வைக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்களைத் திணறடிக்காதீர்கள் 'என்கிறார் மார்கஸ்.
29 தேநீருடன் பயணம் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குளியல் வழக்கு, உங்கள் பாஸ்போர்ட் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த கடற்கரை படித்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் தேநீரை நீங்கள் பேக் செய்தீர்களா? உங்கள் பயணத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு சில தேநீர் பைகளை கொண்டு வருவது நல்லது பயணத்துடன் சேர்த்து .
'சில பைகள் லைகோரைஸ், மார்ஷ்மெல்லோ ரூட் அல்லது தொண்டை கோட் டீ ஆகியவற்றைக் கொண்டு வாருங்கள், அதில் மூலிகைகள் உள்ளன. இவை வீரியம் மிக்க தேநீர், அதாவது அவை சளி சவ்வுகளை பூசும் மற்றும் ஆற்றும், 'என்கிறார் நாயக். 'நீங்கள் என்றால் செய் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணம், அல்லது ஆல்கஹால், பணக்கார உணவுகள் போன்றவற்றிலிருந்து உங்களுக்கு வயிற்று வலி இருந்தால், இவை பயணிக்க எளிதான உணவு தீர்வாகும். அதே விளைவுக்கு நீங்கள் டி.ஜி.எல் செவ்ஸ் அல்லது உண்மையான உலர்ந்த லைகோரைஸ் ரூட் மிட்டாய்கள் என்று அழைக்கப்படும் உண்மையான லைகோரைஸ் மெல்லுகளையும் வாங்கலாம். '
நான் ஏன் அதிகம் அலைகிறேன்
30 ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விடுமுறை என்பது ஓய்வெடுப்பதைப் பற்றியது , ஆனால் பலருக்கு, பயணம் என்பது தனக்கும் தனக்கும் ஒரு மன அழுத்த அனுபவமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பயணத்தில் நீங்கள் அழுத்தமாக இருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் பகுப்பாய்வு PLOS ஒன்று உளவியல் மன அழுத்தம் மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு அதிகம். நீங்கள் விளிம்பில் இருந்தால், ஒரு நடைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், தியானிக்கவும் அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தை சுருட்டவும் முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் மன அழுத்தத்தின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைக்கும் விளைவுகளைத் தணிக்க உதவலாம். சாலையில் நோய்வாய்ப்படுவது எளிது, குறிப்பாக இவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது 9 கிருமிகள் சந்திக்கின்றன .
