நீங்கள் நம்புவதை நிறுத்த வேண்டிய குடிநீரைப் பற்றிய ஒரு கட்டுக்கதை

உள்ளன நாம் கேட்கும் 'சுகாதார ஆலோசனையின்' பல பகிர்வு துண்டுகள் எங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மற்றும் முக மதிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் it அது மாறிவிட்டாலும், அவை இல்லை முற்றிலும் உண்மை. உண்மையில், தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட மிகப்பெரிய ஆலோசனைகளில் ஒன்று, எல்லோரும் தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அது துல்லியமானது அல்ல. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் எடை உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படியுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிய பல விஷயங்களுக்கு உண்மையில் உண்மை இல்லை என்பதைக் கண்டறியவும் இரத்த அழுத்தத்தைப் பற்றிய மிகப்பெரிய கட்டுக்கதை நீங்கள் நம்புவதை நிறுத்த வேண்டும் .

சராசரி ஆரோக்கியமான நபர் ஒவ்வொரு நாளும் 4 முதல் 6 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

iStock

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் வல்லுநர்கள் 'பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு முதல் ஆறு கப் தண்ணீர் தேவை . ' ஆனால் இந்த கணக்கீடு 'பொதுவாக ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு' என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள், எனவே உண்மையான அளவு ஒவ்வொரு தனி நபரையும் பொறுத்து நிறைய மாறுபடும்.

ஆண்ட்ரியா பால் , எம்.டி., அ மருத்துவ ஆலோசகர் மற்றும் உடல்நல வல்லுநர்களின் நிறுவனர், நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் என்று கூறுகிறார் சிறுநீரகங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது , இது இரத்தத்தை வடிகட்டுகிறது மற்றும் நீர் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் 8 கண்ணாடிகள் அனைவருக்கும் தேவையில்லை என்றாலும், இந்த அனுமானம் 'மனித உடலுக்கு நீரின் உடலியல் முக்கியத்துவத்தை' அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதாவது இது ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் கட்டுக்கதை அவசியமில்லை. மேலும் சுகாதார உதவிக்கு, கண்டுபிடிக்கவும் உங்கள் தாள்களை எவ்வளவு அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும் .

ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

iStock

ஷேனா ஜராமில்லோ , எம்.எஸ்., அ பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் , உங்களுக்கு தேவையான நீர் உட்கொள்ளலை மாற்றக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன என்கிறார். இதில் வயது, பாலினம், பி.எம்.ஐ, உடல் செயல்பாடு நிலை, நோய், வெப்பநிலை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு தேர்வுகள் ஆகியவை அடங்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று ஹீத்லைன் கூறுகிறது பெரும்பாலும் அதிக நீர் தேவை நீங்கள் ஈரப்பதமான பகுதிகளில் வசிக்கிறீர்களானால், நிறைய காஃபினேட்டட் பானங்களை குடிக்கலாம், அதிக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒரு நோயால் திரவங்களை இழக்கிறீர்கள். மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ மேலும் வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக இப்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒற்றை சிறந்த விஷயம் .

ஒரு நாளைக்கு 8 கண்ணாடிகள் என்ற கட்டுக்கதை நீங்கள் வேறு வழிகளில் இருந்து தண்ணீரைப் பெற முடியாது என்ற எண்ணத்திலிருந்து வந்தது.

iStock

படி டேவிட் பெல்க் , எம்.டி., அ உள் மருத்துவ மருத்துவர் கலிஃபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட, 1940 களில் இருந்து ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆய்வில், சராசரி நபர் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று முடிவு செய்தார்-இது சுமார் 8 கண்ணாடிகள். இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்பு தவறாகக் கருதப்பட்டது, ஏனெனில் மக்கள் ஆய்வின் தகவல்களில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே எடுத்துச் சென்றனர். ஒரு நாளைக்கு தேவையான 2 லிட்டர் தண்ணீரில் பெரும்பாலானவை நேராக 'கிளாஸ் தண்ணீரில்' இருந்து வர வேண்டிய அவசியமில்லை என்றும் ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக நாம் உண்ணும் உணவில் காணலாம்.

'உண்ணும் தானியங்கள் அல்லது மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி போன்ற உணவுகளைத் தவிர, நாம் உண்ணும் எல்லாவற்றிலும் தண்ணீர் உள்ளது-ஆகவே, நாம் உண்ணும் உணவை விட அதிகமாக தண்ணீர் தேவைப்படுவது மிகக் குறைவு' என்று பெல்க் விளக்குகிறார். 'நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக சூடாக இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்கவும். சில குறைந்தபட்ச இலக்கை பூர்த்தி செய்ய தண்ணீரைக் குடிப்பதால் எந்த வகையிலும் உங்களுக்கு நன்மை ஏற்பட வாய்ப்பில்லை. ' மேலும் பயனுள்ள உள்ளடக்கத்திற்கு உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .

உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'பெரியது, நான் நன்றாக இருக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க தேவையில்லை' என்று நீங்கள் நினைத்தால், சீக்கிரம் கொண்டாட வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் இன்னும் கிடைக்கவில்லை என்பதற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வாய்ப்பு உள்ளது. 2013 ஆய்வின்படி, சுற்றி 75 சதவீத அமெரிக்கர்கள் உண்மையில் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம் .

'நீரிழப்பு உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை பாதிக்கும்' என்கிறார் பாரி கோர்லிட்ஸ்கி , எம்.டி., ஒரு உள் மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் இணை நிறுவனர் கிட்னிஏட் எல்.எல்.சி. . 'நீரிழப்பு குறைந்த இரத்த அழுத்தங்களுக்கு வழிவகுக்கும், வீழ்ச்சிக்கு முன்கூட்டியே, அதிக இறப்புடன் இணைக்கப்பட்ட வேகமான இதய துடிப்பு மற்றும் நீர் மாற்றும்போது மூளை உயிரணு சுருக்கம் காரணமாக செறிவு மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.' மேலும் பல வழிகளில் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்றவர்களாக இருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பூப்பிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் .

உங்கள் சிறுநீர் மூலம் போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைக்கிறதா என்று நீங்கள் சொல்லலாம்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

எவ்வாறாயினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரின் சந்திப்புக்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. கிம் லாங்டன் , எம்.டி., ParentingPod க்கான OB-GYN , 'உறவினர் நீரேற்றத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் சிறுநீர் நிறத்தைப் பயன்படுத்தலாம்' என்று கூறுகிறது. குறைந்த மஞ்சள் மற்றும் அதிக ஒளி மற்றும் உங்கள் சிறுநீரை அழிக்க, உங்கள் நீரேற்றம் சிறந்தது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை அறிய கூடுதல் வழிகளுக்கு, இதை நீங்கள் மணக்க முடிந்தால், நீங்கள் அதிகப்படியான காஃபின் குடிக்கிறீர்கள் .